وصفات للتخسيس | نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية وبناء العضلات بالتفصيل

نظام غذائي لتقليل الدهون

نظام غذائي لتقليل الدهون يحتاجه كل رجل يرغب في بناء عضلاته وتقسيمها، كما تحتاجه كل فتاة للتخلص من الدهون المتراكمة في أماكن الجسم المختلفة بالأخص الأرداف والخصر، فما هو هذا النظام؟ ومما يتكون؟.

بحسب ما ذكرته مجلة “Men’s Journal” أن أي نظام غذائي لتقليل الدهون يرتكز على جعل الحِمية الغذائية قليلة الدهون وعالية البروتينات بالحد الذي يسمح بتكوين العضلات بدلاً من الدهون المزعجة، فما هي أفضل تلك الوجبات؟.

نظام غذائي لتقليل الدهون من الألف للياء

بعد البحث المطول عن نظام غذائي لتقليل الدهون فقد توصلنا إلى أفضل نظام يُمكنكم من التخلص من أكبر قدر من الدهون المتراكمة في أسرع وقت، ونذكر تفاصيله فيما يلي:

• وجبة الإفطار: شريحتين من التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخبز الأسمر مع شريحة من الجبن القريش وثلاث ملاعق من الفول المصنوع بملعقة من زيت الزيتون.
• الغذاء: وعاء من السلطة الخضراء باستثناء الطماطم، مع ربع دجاجة مشوية بدون جلد ويفضل أن يتم تناول لحم الصدر، مع خمس ملاعق من الأرز أو والمعكرونة.
• وجبة العشاء: كوب من الحليب الرائب منزوع الدسم مع ثمرتين من التفاح أو الكمثرى.
• يتم الالتزام بنفس المقادير يومياً مع إمكانية تنوع الدجاج مع السمك المشوي أو اللحم الأحمر المشوي.
• يجب السير على هذا النظام لمدة لا تقل عن أسبوع للحصول على نتائج، كما يمكن الاستمرار عليه لمدة طويلة إلى أن يتم الوصول إلى الوزن المناسب.
• عند الشعور بالجوع أثناء اليوم يمكنكم تناول كوب كبير من المياه أو شرائح الخيار أو كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات

إن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات، يحتاج إلى مضاعفة كم البروتين التي يتم تناولها يومياً لتصل إلى 240 جرام، ونوضح ذلك ضمن السبع وجبات الآتية:

• الوجبة الأولى: مكونة من 3 حبات كاملة من البيض مع 3 بياض بيض آخرين، قطعة من الجُبن القريش ورغيف من الخبز، مع طبق من حبوب الشوفان الكاملة مع الحليب خالي الدسم وعسل النحل، وكبسولة من أوميجا-3.
• الثانية: وعاء من سلطة الفواكه مع حصة من مشروب الواي بروتين المخصص لبناء العضلات وقرص من Multi-vitamins.
• الثالثة: وعاء من السلطة الخضراء المضاف لها قطرات من زيت الزيتون، مع آخر من البروكلي المشوي وثالث من الأرز المطبوخ متوسط الحجم، وسمكة مشوية أو ما يعادلها من اللحم أو الدجاج، مع كبسولة أوميجا-3.
• الرابعة: هي الوجبة التي يتم تناولها قبل التوجه للتمرين بساعة، وهي عبارة عن ثمرتين من الموز مع كوب من القهوة.
• الخامسة: يتم تناولها بعد التمرين بساعة وهي مكونة من عبوة من التونة بدون زيت، مع خمس ملاعق من الأرز، ثم يتم تناول حصة من مشروب الواي بروتين بعد ساعة من تناول الوجبة.
• السادسة: شريحة من الجبن منزوع الدسم مع وعاء من حبوب جنين القمح المصنوع مع الحليب خالي الدسم وعسل النحل، ثم يتم تناول كبسولة ثالثة من أوميجا-3.
• السابعة: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع حصة من مشروب الواي بروتين.
• يحتوي هذا النظام على 2300 سُعر حراري موزعة على 195 جرام من الكربوهيدرات، و35 جرام من الدهون والباقي عبارة عن بروتينات.
• يجب مراعاة الحصة المحددة يومياً من مشروب الواي بروتين، والتي يصفها الطبيب لكون تخطيها قد يتسبب في أضرار جسيمة لا تُحمد عُقباها.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

بالحديث عن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية نجد أنه يعتمد على تقليل الكم الدهني والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وهو كالآتي:

• الإفطار: أعواد الخس مع شرائح الخيار المضاف إليها قطع الجبن القريش لصنع سلطة جبن شهية مع شرائح التوست السن.
• وجبة خفيفة: يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأكثر وهي عبارة عن ثمرة أو اثنين من الفواكه.
• الغذاء: طبق من الخضار المطهية مع شرائح اللحم المُصنَّع من فول الصويا وليس اللحم الأحمر، مع وعاء من السلطة الخضراء.
• العشاء: ربع كوب من الفول السوداني مع كوب من الحليب خالي الدسم.

رجيم لحرق الدهون المتراكمة

رجيم لحرق الدهون المتراكمة مكون من ثلاث وجبات يومية تمد الجسم باحتياجاته بالتزامن مع رفع معدل إذابة الدهون، وهو كالآتي:

• الإفطار: كوب من البليلة المصنوعة بالحليب المنزوع الدسم والمُحلاة بعسل النحل، ثم يتم تناول ثمرة من الموز.
• الوجبة الخفيفة: عبارة عن شرائح الخيار مع كوب كبير من المياه.
• الغذاء: خضروات مطهية مثل البامية أو الكوسة أو الملوخية، مع وعاء السلطة الخضراء الكبير، بعدها يتم تناول ثمرة من البرتقال أو اليوسفي.
• العشاء: قطع الجبن القريش المقطعة مع الخيار والفلفل الألوان مع حفنة من اللوز أو البندق أو عين الجمل.

نظام غذائي لحرق الدهون للنساء

لكل سيدة تبحث عن نظام غذائي لحرق الدهون للنساء لا تترددي في اتباع النظام الآتي:

• وجبة الفطور: مكونة من ملعقتين من المربى المخصصة لفقدان الوزن، مع شريحة من التوست الأسمر.
• الغذاء: وعاء مناسب الحجم من الخضروات المطبوخة مع آخر من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والفلفل الألوان والجرجير والخس وشريحتين من اللحم الأحمر المشوي.
• وجبة العشاء: شريحة من التوست الأسمر مع نصف كوب من البطاطس المهروسة المضاف لها قطرات من زيت الزيتون.
• يُنصح بتناول المشروبات الحارقة للدهون مثل مشروب الكمون أو خليط القرفة مع الزنجبيل لتسريع إظهار النتائج.
• يجب أن تقومين بممارسة التمرينات الرياضية سواءً المشي أو تمرين القرفصاء وغيره بالمنزل للحصول على قوام مشدود وتفادي ظهور السيلوليت.

ما هو أفضل نظام لحرق الدهون السريع ؟

يواجهنا دائماً تساؤل هام عن ما هو أفضل نظام لحرق الدهون السريع ؟ ونُجيب عنه من خلال النظام الغذائي الآتي:

• وجبة الإفطار: عبارة عن ثمرتين من الفواكه الطازجة مع كوب من عصير البرتقال غير المُحلى.
• الغذاء: مكون من ثلاث ملاعق من الأرز مع وعاء متوسط الحجم من الخضروات المتنوعة المطبوخة، ووعاء كبير من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: قطعة كبيرة من الجُبن القريش مع نصف رغيف خُبز أسمر.
• يجب الحرص على تناول أقراص الفيتامينات المتنوعة لكي لا يُصاب الشخص بالضعف العام أو الأنيميا.
• عند الشعور بالجوع أثناء اليوم يجب تناول ثمرة من الخيار.

نظام غذائي لتقليل نسبة الكوليسترول

يُعاني مرضى الكوليسترول غالباً من السِمنة المُفرطة، وهنا يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي لتقليل نسبة الكوليسترول لتفادي التعرض للجلطات أو التصلب الشُرياني، وهذا النظام مكون من الوجبات الآتية:

• الإفطار: نصف رغيف من الخُبز الأسمر مع خمس ملاعق من الفول المصنوع بزيت الزيتون والليمون، ثم يتم تناول ملعقة من المربى.
• وجبة خفيفة: تناول الفواكه مثل البرتقال أو اليوسفي أو التفاح أو الموز أو الفراولة.
• الغذاء: سمك مشوي مع رغيف من الخُبز الأسمر ووعاء من السلطة الخضراء المحتوية على الخس والجرجير.
• العشاء: خمس حبات من المكسرات مع أيٍّ من ثمار الفاكهة المذكورة سابقاً.
• يجب الابتعاد قدر المستطاع عن اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزيوت المهدرجة.

وجبات لحرق الدهون

أشاد خبراء التغذية العلاجية بأن هُناك العديد من وجبات لحرق الدهون والتي يكون لها أثر السحر في خفض الكتلة الدهنية المتراكمة بالجسم، إلى جانب بث النشاط والحيوية، وتتمثل تلك الوجبات فيما يلي:

• الوجبة الأولى: الحليب منزوع الدسم مع شرائح التفاح، تحتوي على 200 سُعر حراري و10 جرامات من البروتين و5 جرامات ألياف.
• الثانية: حبوب الشوفان الكاملة الخالية من أي إضافات، والتي تُحافظ على مستوى السُكر بالدم، لذا فهي وجبة مثالية لمرضى الداء السُكري، ويتم تناولها مع كوب من الزبادي أو الحليب خالي الدسم.
• الثالثة: الجمبري المطهي، حيث يضاف له ملعقتين من الزبادي منزوع الدسم مع شريحة من ثمار الأفوكادو للحصول على 129 سُعر حراري.
• الرابعة: نبات الكرفس، حيث تحتوي القطعة الواحدة منه على 5 سُعرات حرارية ويحتاج الجسم لهضمه أكثر من ذلك.
• الخامسة: الفاصوليا البيضاء أو الخضراء وكذلك اللوبيا، إذ أن محتواها البروتيني عالي وتزيد من معدل حرق دهون الجسم.
• السادسة: البيض المسلوق مع شريحة التوست الأسمر.
• السابعة: حبات اللوز الحلو مع ثمار التوت.
• الثامنة: عبوة التونة المصفاة من زيتها مع شرائح خبز القمح الكامل.

أخيراً وليس بآخر وبعد أن تناولنا كافة تفاصيل نظام غذائي لتقليل الدهون بات لدينا أمراً هاماً يجب أن نُسلط الأضواء عليه، ألا وهو ضرورة استشارة إخصائي التغذية العلاجية لتحديد النظام المناسب لكل شخص دون الآخر، خاصة لمرضى الحساسية أو القصور الكلوي والكبدي ومرضى داء السُكري والضغط المرتفع، لتفادي أيَّة أضرار للصحة العامة. خاتمة الموضوع