وصفات للتخسيس | رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وأفضل رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بأكثر من طريقة هذا هو ما سنتعرف عليه الأن من خلال موضوعنا، حيث حصلنا في الأونة الأخيرة علي الكثير جداً من الاستفسارات المتعلقة بقسم التخسيس وحرق الدهون، وكانت أبرز الإستفسارات كالأتي:

• أفضل رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام.
• رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 أيام.
• رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام.

لذلك إن كنت بالفعل مهتم بأحدي هذه الإستفسارات، أو حتي كنت تريد خسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي، لابد وأن تعلم بأن هذا الموضوع تم كتابته لك خصيصاً.

أساسيات أي رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام!

للأسف الشديد، هناك الكثير من الأشخاص يعتقدون بأن ذكر مصطلح (رجيم) مرتبط بالعقاب أو الإمتناع نهائياً عن تناول الطعام، ولكن هل هذا صحيح؟!

بالطبع هذا غير صحيح بالمرة، لإنك لست مضطر أن تعتمد علي هذه الطريقة لكي تخسر الكثير من الوزن، ولكن أنت مضطر بالإعتماد علي الوجبات الغذائية الصحية والمقسمة بشكل متساوي.

ليس فقط يا عزيزنا القارئ الوجبات الغذائية الصحية، بل أيضاً لابد وأن تهتم بممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد علي حرق السعرات الحرارية، وغيرها الكثير من الأمور التي سنناقشها الأن بشكل واقعي من خلال الفقرات التالية.

إن كنتي حامل وتريدي الإعتماد علي رجيم صحي، لا تكملي قراءة هذا الموضوع، وأنتقلي الأن إلي أفضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن وتوضيح أفضل مشروب تنحيف للحامل.

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام من خلال وجبات منخفضة السعرات الحرارية

بالطبع الوجبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية، تعتبر جانب أساسي في أي رجيم صحي، ومن ثم تابعوا الفقرات التالية.

1. تناول الخضروات بقدر الإمكان

• الخضروات الغير نشوية، تعتبر جزء أساسي في أي نظام غذائي، لإنها منخفضة السعرات الحرارية.
• الخضروات تحتوي علي كل العناصر الغذائية الهامة للجسم، وخاصة الجسم التي يتعرض للرجيم القاسي.
• جدير بالذكر أيضاً، وصي العديد من الخبراء بتناول 4 حصص من الخضار كل يوم.
• بينما إن كنت تريد تخسيس 10 كيلو في 4 أيام بالفعل، ستحتاج إلي تناول أكثر من 4 حصص من الخضروات يومياً.
• من أبرز مميزات الخضراوات أيضاً، إنها تخلق لديك الشعور بالشبع، دون الحاجة إلي تناول الكثير من الطعام، ومن ثم الخضروات تعتبر جانب رئيسي أيضاً في أفضل وصفات سد الشهية طبيعياً.
• لذلك ننصحك بتناول الخضروات الغير نشوية الأتية (قرنبيط، جزر، كوسا، الخس، البروكلي).

2. تناول البروتينات الخالية من الدهون

• البروتينات الخالية من الدهون، تساهم هي الأخر في خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن في وقت قياسي، ولكن لماذا؟!
• لأن البروتينات الخالية من الدهون، تعمل علي بناء عضلات خالية من الدهون تماماً، كما إنها تعزز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
• حيث نجد أن البروتينات الخالية من الدهون، تكون كالأتي (السلمون، التونة).
• بينما إن كنت ترغب في تناول اللحوم الخالية من الدهون، ننصحك بتناول اللحوم النباتية.

إن كنت تريد التخلص من الدهون الثلاثية، إليك أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية وبناء العضلات بالتفصيل.

3. تناول الكثير من الألياف بدلاً من الكربوهيدرات!

• أثبتت كل الدراسات، أن تناول الكربوهيدرات بشكل زائد عن حدة، لن يساهم إطلاقاً في أي رجيم.
• لذلك إن كنت بالفعل تريد تخسيس 10 كيلو في 4 أيام فقط، لابد من الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات بشكل زائد عن حدة.
• حيث وصي الخبراء باستبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة والألياف (حصة واحدة فقط)، ولكن سيبقي السؤال ماهي الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة من الأساس؟!
• الكربوهيدرات الصحية، تكون كالأتي (الحمص، الفاصوليا، العدس).
• بينما الحبوب الكاملة، تكون كالأتي (الشوفان، خبز القمح، المعكرونة، الأرز البني، الخضروات النشوية).

4. الإبتعاد عن صلصات الأطعمة مهما كان نوعها!

• علي الرغم من خطورة هذه الصلصات، إلا أن الكثير جداً يتناولها بشكل مفرط، مما تكون النتجية هي عدم ملاحظة أي نتيجة من الرجيم التي يتبعه هذا الشخص.
• علي سبيل المثال نجد أن ملعقة المايونيز الواحدة فقط، تحتوي تقريباً علي 90 سعرة حرارية.
• لذلك ينصح جميع الخبراء، باستبدال هذه الصلصات إلي توابل الأطعمة التي تعطيك نفس المذاق.
• جدير بالذكر أيضاً، التوابل تحتوي علي سعرات حرارية أقل، وفي نفس الوقت تعطيك مذاق ونكهة أفضل.

إن كنت تريد نظام غذائي للتخسيس غير مكلفة علي الإطلاق، إليك أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وأفضل نظام للدكتور ماجد زيتون.

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام بالابتعاد عن السعرات الحرارية السائلة!

لا تظن أن السعرات الحرارية توجد فقط في الأطعمة، بل توجد أيضاً في الكثير جداً من المشروبات التي نتناولها يومياً ونحن لن نعلم بإنها مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك تابعوا معنا الفقرات التالية.

1. أبتعد فوراً عن المشروبات الغازية

• سواء كنت تريد رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام، أو أي رجيم، لابد وأن تبتعد تماماً عن المشروبات الغازية.
• أبتعد أيضاً عن كل عصائر الفواكه الجاهزة، ومشروبات الكحول، وأي مشروبات أخري تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية.

2. تناول الكثير من المياه يومياً!

• فوائد المياه علي جسم الإنسان، لا تعد ولا تحصي.
• حيث نجد ان المياه تعمل إنقاص الوزن بشكل سريع للغاية.
• كما أن المياه تخلق لديك الشعور بالشبع، وفي الوقت نفسة لا تحتوي المياه علي سعرات حرارية.
• لذلك نجد أن منظمة mayo clinic، تنصح بتناول عدد يتراوح من (8 لـ 13) كوب من المياه يومياً، أو ما يعادل من 2 لـ 3,25 كجم تقريباً.

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام بممارسة التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تساهم بشكل أساسي وملحوظ في أي رجيم تخسيس بشكل عام، وليس رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام، ومن ثم ننصحكم بمتابعة الفقرات التالية.

1. أحرص علي ممارسة التمارين الهوائية 30 دقيقة يومياً

• نصح الكثير من خبراء التخسيس وحرق الدهون، أن تمارين القلب والأوعية الدموية، تعمل علي تخسيس 10 كيلو في أسرع وقت ممكن، ولكن ماهي تمارين القلب وتمارين الأوعية الدموية من الأساس؟!
• بكل بساطة تمارين القلب، هي تلك التمارين التي ترفع معدلات ضربات القلب، حيث تعزز من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• حيث نجد أن من أفضل تلك التمارين، هي الأتي (تمارين الركض، ركوب الدراجات، السباحة، تمارين الكارديو).

2. رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بممارسة رياضة المشي

• رياضة المشي تحرق سعرات حرارية كثيرة.
• لذلك ينصح الخبراء دائماً بممارسة رياضة المشي لأطول فترة ممكنة يومياً.
• ننصحك أيضاً أن تعتمد علي إستخدام السلالم المنزلية بدلاص من المصاعد.
• يمكنك أيضاً قضاء مشاويرك الخاصة سيراً علي الأقدام بدلاً من قيادة السيارة.
• أخيراً ننصحك أن لا تجلس أكثر من 60 دقيقة بشكل متواصل، وحاول أن تتحرك كثيراً.

هل تعلم أن تمارين اليوغا تساهم في التخسيس؟!، إليك أفضل تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين وتوضيح أشهر أسماء تمارين يوغا.

رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام

مثلما ذكرنا معكم في أحدي الفقرات السابقة، أن تناول المياه كثيراً ينعكس بشكل إيجابي علي صحة الإنسان أولاً، وعلي خسارة الكثير من الوزن، ومن ثم إليكم تفاصيل رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام:

• بكل بساطة، رجيم الماء هو عبارة عن تناول وجبات صحية بكمية قليلة جداً، وتناول الكثير جداً من المياه.
• لذلك ينصح بتناول عدد 2 كوب كبير من المياه عند تناول الوجبات الصحية طوال اليوم.
• ينصح بتناول ثلاثة أكواب من المياه قبل الخلود إلي نوم بنصف ساعة.
• جدير بالذكر أيضاً، مدة رجيم الماء 10 كيلو، تكون في 5 أيام فقط.
• وفي حالة الرغبة بالإستمرار علي هذا الرجيم، من الضروري أن تتوقف عن هذا الرجيم لمدة 72 ساعة (3 أيام) بعد مرة الخمس أيام من الإعتماد علي هذا الرجيم، ثم تعيده مرة أخري.
• مع العلم أيضاً، تناول القهوة أو الشاي الخاليين من السكر نهائياً، يعتبرون جزء أساس في رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام.

رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 ايام

الرجيم الفرنسي، يعتبر واحدة من أقوي أنظمة التخسيس في العالم، والتي ينصح به الكثير من الخبراء، ولكن هذا الرجيم يحتاج إلي العزيمة والاستمرارية، ومن ثم إليكم تفاصيل رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 أيام:

رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 أيام (وجبة الإفطار):

• نصف زجاجة كبيرة من الماء (1 لتر تقريباً).
• عدد ثمرة 2 كيوي.
• ثمرة واحدة من البرتقال.
• ثمرة واحدة من الموز.

رجيم فرنسي ينحف 4 كيلو في 6 أيام (وجبة الغذاء):

• نصف لتر من الماء.
• عدد 2 سمك مشوي.
• طبق صغير من الأرز البني.
• طبق سلطة خضراء كبير.

وجبة العشاء في الرجيم الفرنسي:

• تناول ثمرة فاكهة واحدة من تلك الفواكه التي تناولتها في وجبة الإفطار.
• حيث يمكنك تناول ثمرة من البرتقال.
• أو ثمرة من الموز.
• أو حتى ثمرة من الكيوي.

رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

الفطار في الثلاثة أيام:

الغذاء في الثلاثة أيام:

• عدد خبز محمص واحد فقط.
• نصف علبة من التونة، ويجب تصفيتها تماماً من الزيت.
• كوب من القهوة السادة، وإن كنت ليست من عشاق القهوة، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر السادة أيضاً.

العشاء في الثلاثة أيام:

• تناول طبق صغير من الفاصوليا الخضراء.
• ثمرة واحدة من التفاح.
• نصف ثمرة من الموز.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام)، لا تنسوا أيضاً بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع