وصفات للتخسيس | تعرف على 8 أطعمة لنظام غذائي متكامل للتخسيس
تعرف على 8 أطعمة لنظام غذائي متكامل للتخسيس – سنقوم بتوضيح الكثير حول هذا الخبر من خلال تسليط الضوء على اهم النقاط التي تساعدكم في الحصول على المعلومة بسهولة كما عودناكم في مدونة el3rosa
نظام غذائي متكامل للتخسيس
التخسيس أو فقدان الوزن من الأمور الضرورية خاصة لأولئك الذين يعانون من مخاطر السمنة المفرطة، وهذا لن يأتي إلا من خلال نظام غذائي متكامل للتخسيس، فهذا يضمن الصحة القوية مع الوصول إلى جسم رشيق مثالي لا تنقصه أي عناصر غذائية متكاملة، في هذا المقال نتحدث بالتفصيل عن الطعام المثالي وبعد الأطعمة بالتحديد التي تزود الجسم بالعديد من العناصر المتكاملة مع فقدان الوزن والتخسيس.
فائدة تناول الأكل الصحي
الطعام الصحي مع الأغذية المختلفة ما هي إلا خطوة هامة للتخلص من الوزن الزائد عن الحد، وذلك لأن الطعام به العديد الفوائد للجسم، ولكن عملية التخسيس وفقدان الوزن عزيزي القارئ ما هي إلا عملية متكاملة من الطعام الصحي من ناحية وزيادة ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون وتقلل من وجود السعرات الحرارية من ناحية أخرى.
لذلك ينصح أطباء التغذية دائماً على إتباع النظام الغذائي الصحي ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية من أجل الاستفادة المثالية بهذه الأغذية وبالتالي القضاء على السمنة ومخاطرها.
ما هي أهم الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؟
فقدان الوزن يعني التخسيس والتخلص من السعرات الحرارية التي تزيد بسبب الطعام في الجسم، أي من الممكن أن نخلص بنتيجة ألا وهي ان الطعام قد يكون السبب في زيادة الوزن ولكن تلك حقيقة ناقصة.
فإن مقادير الطعام وكذلك ما تحتويه من عناصر غذائية هي التي تسبب زيادة الوزن، لكن في الوقت نفسه فإن السعرات الحرارية الناتجة من هذا الطعام هو كلمة السعر، وهذه السعرات الحرارية تحدث بسبب زيادة العناصر الغذائية المختلفة مثل الدهون والكربوهيدرات وغيرها من العناصر.
فما هي الأطعمة التي تزيد من عملية التخسيس والتخلص من الوزن الزائد؟ هذا ما نتعرف عليه في النقاط التالية في ضوء الدراسات التي تحدثت عنها:
دقيق الشوفان
إن القيام بتسوية وصناعة المخبوزات المختلفة من دقيق الشوفان يساعد على فقدان الوزن، وذلك لأن دقيق الشوفان يعمل على التخلص من السعرات الحرارية بحسب الدراسات العديدة التي أكدت هذا الأمر، فإن دقيق الشوفان نفسه يزيد الشعور بالامتلاء وتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، لأن الإنسان مع تناول المخبوزات التي تحتوي على هذا الدقيق يشعر دائماً بالشبع وبالتالي لا يستطيع تناول كميات كبيرة من الطعام.
ومن ناحية أخرى فإن دقيق الشوفان يعمل على ارتفاع محتوى البروتين ويخفض نسبة السكر في الدم، كما يحتوي على الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تدعى بيتا- غلوكان، وقد أظهرت العديد من الدراسات ان دقيق الشوفان في الاصل قليل السعرات الحرارية لذلك لا حرج من تناوله بكثرة خاصة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
تناول البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس والحمص وغيرها الكثير، وهذه البقوليات تحتوي على البروتين والألياف التي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء مما يجعل الإنسان غير قادراً على تناول وجبات إضافية خلال اليوم، لذلك ينصح أطباء التغذية في الأنظمة الغذائية المختلفة تناول الفول والبقوليات المختلفة كجزء من عملية التخسيس.
تناول المكسرات
قد يظن البعض أن المكسرات تزيد الوزن بسبب وجود الدهون بها، ولكن الدهون التي تحتوي عليها المكسرات مفيدة لصحة القلب، هذا من ناحية، كما يوجد بها ألياف غذائية وبروتين وهذا من ناحية أخرى، لذلك تناول المكسرات يعني الامتلاء بالشبع وبالتالي فإنها تؤدي إلى فقدان الوزن تبعاً لهذا الأمر.
لكن مع ذلك يجب الحذر من تناول المكسرات بكثرة، لأنها قد تكون خطيرة على الإنسان أو على النظام الغذائي للتخسيس، وذلك لأنها بحسب الدراسات المختلفة عالية السعرات الحرارية، وبالتالي يجب الاعتدال في تناولها.
تناول البيض
البيض لا يحتوي على سعرات حرارية هائلة، وهو ما يجعله من ضمن الأطعمة الغذائية، ففي دراسة أجريت على الأشخاص الذين يتناولون البيض يومياً، اكدت على أنهم يتمتعون بجسم مثالي أفضل من الذين لا يتناولون البيض، وذلك لن البيض خاصة في وجبة الإفطار يساعد على الشبع والامتلاء وعدم تناول مقدار كبير من الغذاء وبالتالي تقليل نسبة دخول السعرات الحرارية إلى الجسم.
تناول فاكهة الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعة وكذلك الدهون الصحية، لذلك فإن هذه الفاكهة يمكن أن تكون ضمن النظام الغذائي كما ينصح أطباء التغذية بضرورة تناولها باستمرار، حيث أظهرت الدراسات المختلفة أن تناول الأفوكادو يعمل على زيادة التخسيس والتخلص من الوزن الزائد وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وبالتالي يساعد أيضاً على خطر الإصابة ببعض الأمراض المناعية أو الأمراض التي تصيب عملية الأيض.
تناول الخضروات
الخضروات هي الأخرى من الأغذية الهامة التي تساعدنا على فقدان الوزن خاصة الخضروات التي تنتمي للفصيلة الصليبية وهي الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذه الخضروات مثل البروكلي والزهرة والقرنبيط والملفوف وغيرها من هذه الخضروات.
تناول فاكهة التوت
التوت من الفواكه المفيدة للغاية بالنسبة للصحة بشكل عام، وقد اظهرت الدراسات أن توت العليق مثلاً يحتوي على 8 غرامات من الألياف الغذائية وهو ما يعني أن التوت مصدر من مصادر الألياف الغذائية التي تزيد من الشبع والامتلاء وبالتالي تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
وبعد أن تعرفت عزيزي القارىء على هذه الأطعمة والأغذية الهامة التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية والتخلص من السمنة، فما هي الفوائد الهامة التي تعود علينا من عملية التخسيس؟ هذا ما نتعرف عليه بعد قليل
فوائد التخسيس وفقدان الوزن
السمنة المفرطة لها مخاطرها الشديدة على الجسم فإنها تصيبه بالعديد من الأمراض المختلفة، لذلك فإن من فوائد التخسيس التخلص من بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والفصال العظمي وضيق التنفس عند النوم وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم والجلطات الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع مستوى ضغط الدم وغيرها من الأمراض.
كما أشارت الدراسات المختلفة أنه توجد فوائد عظيمة اخرى تتعلق بتحسن الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب وزيادة الثقة بالنفس للوصول إلى جسم قوي ورشيق بعيداً عن الشكل المألوف للسمنة المفرطة.
على أية حال؛ فإن التخسيس وفقدان الوزن من الأمور الضرورية كما رأينا في هذا المقال، لذلك علينا أن نتبع النصائح الهامة التي وردت فيه ونقوم بتناول هذه الأطعمة التي تساعد على التخسيس، و الاستعانة بأطباء التغذية الذين يساعدوننا بمعرفة النظام الغذائي المتكامل الذي يصل بنا إلى الرشاقة والجسم المثالي.
بواسطة: سلمى عماد
نتمنى ان نكون قد وضحنا الخبر بكل تفاصيله التي تساعدك على الوصول الي المعلمة المفيدة التي تنمي من معرفتك وتساعدك على فهم وتعلم ومعرفة الامور بشكل صحيح
موقع el3rosa ينشر مقالات حصرية لكل ما يهم العروسة من تجهيزات الافراح كل ما يخص الازياء و الموضة والمجوهرات اخبار عن الصحة وجمال العروسة اخر اخبار افراح المشاهير.
وصفات للتخسيس.
لمزيد من المتعة والترفيه يمكنكم زيارة باقي مواقع شبكتنا الاخبارية
أخبار الرياضة وكرة القدم موقع 442.News
اخر اخبار التكنولوجيا على موقع YELLOW
أخر أخبار الفن و الكيبوب موقع 24 ساعة ترفيه
أخبار العروسة وكل احتياجاتها العروسة – el3rosa
أخبار الصحة ومعلومات طبية بست لاب
أخر اخبار K-POP بالانجليزية موقع K-POP News
أخبار تطبيقات والعاب الاندرويد موقع Yakonta
لاصحاب المواقع Free SEO TOOL
خدمة انشاء المواقع والمدونات ElKenz Agency
