وصفات للتخسيس | تعرف على كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع فقط .. 7 أيام وستجد نتيجة رائعة

كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع

تشكل سمنة الأرداف مشكلة كبيرة لدى الرجال والنساء على حد سواء، فالأرداف أو المؤخرات تعاني من تراكم سريع للدهون في الجسم، فهي من المناطق التي تتراكم فيها الدهون دون حرق، لكن هناك العديد من الطرق التي تساعدنا في التخلص من هذه الدهون، لذلك نتعرف على كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع فقط من خلال العديد من الوجبات الغذائية الصحية والعديد من الوصفات المختلفة، فهيا بنا نتعرف عليها من خلال السطور القليلة القادمة.

7 أيام ستجد نتيجة لتخسيس الأرداف

هناك نظام غذائي هام لتخسيس الأرداف، وذلك من خلال تنظيم الأكل والعناصر الغذائية المختلفة، فهيا نتعرف على هذا النظام الغذائي خلال الأيام السبعة التالية:

• في اليوم الأول: احصل على وجبة إفطار عبارة عن بيضة مسلوقة مع قطعة من خبز التوست ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، أما وجبة الغذاء فتتكون من سلطة الخضروات دون زيت مع ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، اما وجبة العشاء فهي وجبة من لبن الزبادي مع ربع رغيف أسمر.
• في اليوم الثاني: تناول وجبة إفطار عبارة عن كوب من لبن الزبادي مع أي ثمرة من الفاكهة وربع رغيف من الخبز الأسمر، أما وجبة الغذاء فتتكون من قطعة صغيرة من اللحم، وطبق من السلطة الخضراء دون زيت و4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخضراء، أما العشاء فعبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
• في اليوم الثالث: تناول في وجبة الإفطار شريحة صغيرة من اللانشون وقطعة توست و4 ملاعق من عسل النحل الطبيعي، اما وجبة الغذاء فعبارة عن طبق من الخضار المسلوق دون زيت، و4 ملاعق من الأرز الأبيض و5 شرائح من مرتديلا مدخنة، أما وجبة العشاء فتناول طبق من سلطة الخضروات وربع رغيف من الخبز و2 بيضة مسلوقة.
• في اليوم الرابع: تناول في وجبة الإفطار 4 ملاعق من الجبن منزوع الدسم مع ربع رغيف أسمر مع 4 ملاعق فول مدمس، أما وجبة الغذاء تناول طبق من الخضار المسلوق دون زيت وطبق من الأرز المسلوق وحبة صغيرة من البطاطا المسلوقة، أما العشاء فتناول كوب من لبن الزبادي و2 قطعة من خبز التوست وشريحة صغيرة من اللانشون.
• في اليوم الخامس: : تناول في وجبة الإفطار تفاحة مع كوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم، أما وجبة الغذاء تناول طبق من سلطة الخضروات دون زيت مع سمكة مشوية، وفي العشاء تناول كوب من اللبن الزبادي مع 2 قطعة من خبز التوست و4 ملاعق من الجبنة منزوعة الدسم.
• في اليوم السادس: تناول في وجبة الإفطار 2 ملعقة كبيرة من المربى وقطعة من خبز التوست، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت ونصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، أما وجبة العشاء فتتكون من كوب من لبن الزبادي و 6 ملاعق صغيرة من عسل النحل وربع رغيف من الخبز الأسمر.
• في اليوم السابع والأخير: في وجبة الإفطار تناول بيضة مسلوقة وبرتقالة أو تفاحة صغيرة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، أما في الغذاء يمكنك تناول طبق من سلطة الخضروات دون زيت، وطبق من المعكرونة المسلوقة، أما في العشاء تناول شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن الزبادي.

بعد انتهاء هذا النظام الغذائي وبعد أن تنفذه بحذافيره، ستجد نتيجة رائعة في تخسيس الأرداف وحرق الدهون في هذه المنطقة.