وصفات للتخسيس | برنامج تخسيس البطن والارداف واسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن ١كيلوغرام في اليوم

برنامج تخسيس البطن والارداف

برنامج تخسيس البطن والارداف يساعد على تناول وجبات غذائية متوازنة تعمل على سرعة إذابة الدهون وفي نفس الوقت إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة؛ لكي ينمو بصورة طبيعية، هذا هو محور موضوعنا بالتفصيل.

حيث يلجأ الكثير من الأشخاص إلى عمليات شفط الدهون من البطن المكلفة بدلاً من أتباع أي وصفة لتخسيس الكرش والارداف، او علي الأقل بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس البطن والارداف بطريقة آمنة خلال فترة وجيزة، فتابعونا لمعرفة مزيد من التفاصيل.

أفضل برنامج تخسيس البطن والارداف

علي الرغم من كثرة برامج تخسيس البطن والأرداف، إلا أن هناك برنامج تم ترشيحه بكثر من قبل المختصين، وهو كالأتي:

• وجبة الإفطار: يتم تناول قطعة من سمك التونة مع شريحة من الخبز الأسمر بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من العسل الأبيض وكوب من الماء الدافئ مضاف إليه شرائح ليمون.
• وجبة الغداء: تتضمن صحن كبير من الخضروات المطهية على البخار مع 4 ملاعق من الأرز وقطع من اللحم المشوي أو المدخن.
• بينما في وجبة العشاء: يتم تناول ربع رغيف من القمح الكامل مع بيضتان بالإضافة إلى صحن كبير من السلطة الخضراء المضاف إليها عصير الليمون.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف للرجال

يمكن للرجال الإعتماد على أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، ومن أبرزهم الأنظمة الموضحة في الفقرات التالية.

1- الاعتماد على الألياف والبروتين

• يحتاج الرجال نسبة عالية من البروتين والألياف من أجل زيادة الكتلة العضلية وتعزيز الشعور بالشبع؛ لذلك يفضل الاعتماد على وجبات غنية بالبروتين الحيواني مثل الدجاج واللحوم والبيض والأسماك.
• تساهم الألياف أيضًا في سرعة الشعور بالشبع لكنها في نفس الوقت تقضي على المشاكل التي تتسبب بها البروتينات مثل الإمساك المزمن، وفي نفس الوقت تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن.

2- إدخال الخل وعصير الليمون

• يساهم الخل والليمون في رفع معدل حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والارداف بطريقة آمنة تماماً دون الحاجة إلى استخدام كبسولات التخسيس.
• حيث يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الخل إلى صحن السلطة او تناول نصف كوب من الماء الدافئ مع شرائح الليمون وخل التفاح بجانب وجبة الغداء.

3- تناول الدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات

• يحتاج الجسم إلى نسب معتدلة من الدهون الصحية التي تمنح الطاقة وتساعد على سرعة التخلص من دهون البطن، فنجد مثلاً المكسرات وزيت الزيتون كذلك الحليب كامل الدسم.

مشروبات لتخسيس البطن والارداف في أسبوع

أما عن أفضل مشروبات تخسيس البطن والارداف، لابد وأن تعلم بأن هناك الكثير للغاية من المشروبات، ومن أبرزهم المشروبات الموضحة في الفقرات التالية.

1- عصير الجزر والبرتقال في برنامج تخسيس البطن والارداف

• يحتوي عصير الجزر والبرتقال على نسب عالية من فيتامين أ وفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد على تنحيف البطن والارداف خلال فترة وجيزة.
• يمكن تحضير العصير من خلال تقطيع ثمرتان من الجزر ثم وضعها في كوبان من الماء المغلي وتركها حتى تنضج تماماً ثم توضع في محضر الطعام حيث تخفق عدة مرات متتالية.
• يتم احضار ثمرة كبيرة من البرتقال ووضعها في العصّارة الكهربائية أو اليدوية ثم إضافة العصير الناتج إلى الجزر ويمكن تحليته بالعسل الأبيض.

2- القرفة مع الزنجبيل في برنامج تخسيس البطن والارداف

• تحتوي القرفة والزنجبيل على عدد من المركبات الطبيعية التي تساعد على سرعة الهضم والتخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في البطن.
• يتم تحضيره من خلال وضع ثلاثة أعواد من القرفة وعدد من شرائح الزنجبيل الطازجة في كوب ثم سكب كمية مناسبة من الماء المغلي.
• يغطي الكوب لمدة 10 دقائق؛ حتى يتم الاحتفاظ بالزيوت الطيّارة ثم يحلى بالعسل الأبيض ويتم تناوله هكذا مرة واحدة يومياً بعد وجبة الغداء بحوالي ساعتين.

أسرع رجيم في يومين

بعد معرفة أفضل طرق حرق دهون الارداف والبطن، يمكننا ذكر أسرع رجيم في يومين يعمل على تخسيس الجسم بصورة كاملة، وهو كالأتي:

• على مدار اليومين يتم الامتناع تماماً عن تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تحتوي على نشويات ودهون مشبعة، فقط يتم تناول البروتينات والخضروات بحيث لا تتخطى الـ 800 سعر حراري.
• يبدأ النظام في الثامنة صباحاً بتناول ثمرة من التفاح أو البرتقال مع نصف كوب من الحليب خالِ الدسم ثم الإنتظار لمدة ساعتين فيما بعد يتم تناول كوب من القهوة سريعة التحضير بدون سكر.
• تتضمن وجبة الغداء صحن كبير من السلطة مع قطعة من السمك الفيليه المشوية وكوب من عصير البرتقال، أما وجبة العشاء فهي عبارة عن كوب من الزبادي مضاف إليه عصير ليمونة على أن يكون ذلك في تمام الساعة السادسة مساءً.

برنامج رياضة لتنحيف البطن

يمكن تطبيق برنامج رياضة لتخسيس البطن والارداف، حيث نجد أن مجلة livestrong الغنية عن التعريف، وضعت بعض التمارين الرياضية التي تعمل علي تنحيف البطن، وتعويضها بالعضلات، ومن ثم تابعوا الفقرتين التاليتين.

1- تمرين الاستلقاء على الظهر في برنامج تخسيس البطن والارداف

• يتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ثم وضع الذراعين خلف الرأس ثم تمديد الساقين مع شدّ أصابع القدم حتى تصبح في وضع عمودي.
• يتم رفع الجزء العلوي من الجسم مع مراعاة تثبيت القدم، فيما بعد يتم ثني القدمين بحيث تصبح الركبتين متوازية مع البطن.
• تكرر تلك الخطوة 10 مرات مع إمكانية تطبيقه بالقدم اليمنى تارة واليسرى تارةً أخرى، وذلك ثلاث مرات في اليوم.

2- تمرين ثني القدمين في برنامج تخسيس البطن والارداف

• يتم من خلاله تثبيت اليدين والقدمين على الأرض ورفع البطن، فيما بعد نقوم برفع القدم اليمنى لأعلى ثم ثنيها بزاوية حادة باتجاه البطن ثم يتم التبديل مع القدم اليسرى.
• حيث يتم تكرار الخطوات السابقة عدة مرات متتالية بشكل أبطأ ثم زيادة السرعة تدريجياً.

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

يمكن إتباع نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية، والتي يساهم في تخسيس البطن في أسبوع واحد وبشكل سريع، وهو كالأتي:

• وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع قطع خبز من القمح الكامل بالإضافة إلى ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى.
• وجبة الغداء: صحن متوسط من الفاصوليا البيضاء المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي بالإضافة إلى صحن سلطة خضراء.
• العشاء: يتم تناول صحن سلطة خس وطماطم وجزر بالإضافة إلى البيض المسلوق ويمكن تناول كوب صغير من الزبادي.

تخسيس البطن والأرداف في يومين

علي الر غم من إننا ذكرنا لكم سابقاً أفضل طرق تخسيس سريعة جدا بدون رجيم في أسبوع، إلا إننا نريد أن نضع لكم أيضاً طريقة تخسيس البطن والارداف في يومين من خلال إتباع النصائح التالية:

• تناول وجبات غذائية متوازنة تعتمد على البيض والتونة والحليب في وجبة الإفطار، أما وجبة الغداء فهي تحتوي على شرائح اللحم والسلطة الخضراء بينما وجبة العشاء تعتمد على ثمرة واحدة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة التي تسبب رفع نسبة السكر في الدم وزيادة الشعور بالجوع وفي نفس الوقت تضاعف من نسبة الدهون في الجسم.
• الإكثار من شرب الماء بما يعادل 8 أكواب يومياً، كما يفضل شرب كوب من الماء الدافئ على الريق مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون وأوراق النعناع؛ حيث يُعد بمثابة ديتوكس طبيعي للجسم.

نظام غذائي لتخسيس البطن والجناب

بجانب نصائح تخسيس الكرش والجناب، هناك أيضاً نظام غذائي يعمل علي تخسيس البطن والجناب، وهو كالأتي:

• تعتمد وجبة الفطور على قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص وبيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج.
• تحتوي وجبة الغداء على قطعة من صدور الدجاج المشوية وصحن كبير من السلطة الخضراء بالإضافة إلى ثمرة بطاطس مشوية.
• في وجبة العشاء يتم تناول كوب زبادي مضاف إليه عصير ليمونة وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل.

رجيم لتخسيس البطن والارداف والمؤخرة

يساعد الرجيم التالي على تخسيس الارداف والمؤخرة بسرعة، ويمنحهم مظهر أكثر رشاقة، وهو كالأتي:

• تعتمد وجبة الإفطار على كسرة خبز مع قطعة كبيرة من الجبن القريش وثمرة واحدة من الخيار بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال.
• تتضمن وجبة الغداء شريحة من السمك السلمون مع صحن كبير من السلطة وثلاثة ملاعق أرز مسلوق.
• يمكن الاستغناء عن وجبة العشاء أو تناول كوب من الزبادي مع ثمرة خس.
• على مدار اليوم يمكن تناول مشروب اليانسون أو القهوة الخضراء بدون سكر.
• يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تركز على عضلات البطن والارداف؛ للحصول على نتائج أفضل.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف للنساء

يمكنكِ سيدتي اتباع النظام التالي لحرق دهون البطن والارداف خلال فترة وجيزة، وهو كالأتي:

• تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً بعد وجبة الغداء بحوالي ساعة ونصف.
• تناول صحن كبير من السلطة الخضراء مع كل وجبة، بحيث يتم البدء به؛ لزيادة الشعور بالشبع.
• الإعتماد على البيض في وجبة الإفطار كذلك التونة في وجبة العشاء لتعزيز حاجة الجسم من البروتين.
• عدم إدخال الكربوهيدرات أو السكريات إلى الجسم؛ حتى يتم سحب الدهون المخزنة.

اسرع رجيم في العالم لانقاص الوزن ١كيلوغرام في كل يوم

يعتبر الرجيم الكيميائي هو أسرع رجيم في العالم حيث يعتمد على تناول نوع واحد من الطعام على مدار اليوم، فنجد مثلاً:-

• يمكن تناول صحن كبير من السلطة على مدار اليوم أو الإعتماد على الخيار فقط. 
• تناول ثمار التفاح الاخضر فقط أو أي نوع من الفاكهة في اليوم الثاني.
• إدخال البروتين في اليوم الثالث بحيث يتضمن البيض المسلوق أو صدور الدجاج المشوية.

جدول غذائي لحرق دهون البطن

بالنسبة إلى أفضل جدول الاكل الصحي للرجيم، ننصحكم بالإعتماد علي الجدول التالي:

وصفات تخسيس البطن والأرداف بدون رجيم

إن كنت بالفعل تبحث عن أفضل وصفات تخسيس البطن والجناب، يمكنك إعداد الوصفات التالية بدون الحاجة إلى إتباع أنظمة ريجيم قاسية، ومن ثم تابع الفقرات التالية.

1- وصفة البقدونس والثوم في برنامج تخسيس البطن والارداف

• يتم إحضار حزمتين أو أكثر من البقدونس ثم تركهم في الماء والخل لمدة ساعة أو أكثر.
• يتم إزالة الأطراف السفلية ثم تقطيع البقدونس على لوح خشبي.
• يترك البقدونس في وعاء عميق ثم يضاف إليه قليل من عصير الليمون ورأس ثوم كاملة.
• يمكن إضافة قليل من زيت الزيتون على الوجه حسب الرغبة.
• تساعد تلك الوصفة على حرق دهون البطن والارداف بطريقة فعالة تماماً.

2- الكمون مع البقوليات في برنامج تخسيس البطن والارداف

• يمكن إختيار أي نوع من أنواع البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء أو اللوبيا المسلوقة.
• يضاف إليها ملعقة كبيرة من الكمون ثم تقلب جيداً، كما يمكن إضافة عصير الليمون إليها وتناولها هكذا بين الوجبات.

اسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع

إن كنت تبحث عن أفضل طرق تخسيس في أسبوع، إليك أفضل واسرع رجيم للبطن والأرداف في أسبوع:

• تناول ثمرة من الفاكهة مع كوب من الحليب خالِ الدسم في وجبة الفطور.
• بعد ساعتين يتم تناول كوب من الزنجبيل والليمون.
• تتضمن وجبة الغداء صحن كبير من السلطة مع ستيك اللحم المشوي.
• بعد مرور ساعتين أو أكثر يتم تناول كوب من عصير البرتقال.
• تعتمد وجبة العشاء على ثمرة جزر كبيرة.
• يتم تكرار ذلك الجدول على مدار الأسبوع مع استبدال الفاكهة أو البروتين.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا، التي كان يوضح لكم أفضل برنامج تخسيس البطن والارداف، للحصول علي أفضل النتائج من خلال الاعتماد على وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية. خاتمة الموضوع