الصحة والرشاقة | فوائد ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان.

النشاط البدني هو أيَ حركة جسدية تُنتجها عضلات الجسم وتتطلّب استهلاكًا للطاقة؛ وتشمل التمارين الرياضية العديد من النشاطات البدنية كالمشي، والجري، والسباحة، والرقص، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض. أمّا الخمول البدني أي النقص في النشاط البدني، فقد احتل المرتبة الرابعة ضمن عوامل الخطر المُسَببة للوفاة على الصعيد العالمي.

تُعد الرياضة من أهم النشاطات البدنية التي يُشجع على مزاولتها باستمرار، منذ سن مبكرة وحتى مع التقدم بالسن وبلوغ الشيخوخة. وهي ذات فوائد صحية ونفسية وفكرية كبيرة، كونها تساعد على خفض الوزن ومحاربة السُمنة المرتبطة بالعديد من الأمراض الخطيرة كالسكري وأمراض القلب والسرطان، المساعدة على النوم والتخلص من الأرق واضطرابات النوم، تعزيز صحة الجسم ككل، وتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.

والرياضة مهمة في جميع الأوقات والمناسبات، خصوصًا خلال شهر رمضان المبارك حيث أن قلة الحركة والخمول بعد تناول وجبة الإفطار التي قد تكون دسمةً في بعض الأحيان، قد يتسببان في زيادة الوزن وسرعة الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية.

فإن كنت عزيزتي ممن يحبون المحافظة على الصحة والوزن المثالي، لكنك تتجاهلين أحيانًا ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل خاص في رمضان؛ تطلعك سمية الدباغ وهي سيدة أعمال سعودية ورياضية حائزة على عدة جوائز في كمال الأجسام، والمرأة السعودية الوحيدة التي نافست في الاتحاد العالمي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (WBFF)، على أهم فوائد الرياضة في رمضان وكيف تجنين هذه الفوائد.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

تُحافظ سمية الدباغ، مؤسِسة علامة Maeya لملابس النساء الرياضية الفاخرة، على نشاطها وممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وتشاركنا وجهة نظرها حول الفوائد المختلفة لممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم.

وتقول سمية صاحبة الشغف الكبير باللياقة البدنية، أن شهر رمضان الكريم هو أحبَ الأوقات التي يسعى فيها الجميع للتقرب إلى الله سبحانه وتعالى، وخوض رحلة روحانية تُغذَي العقل والجسم والروح. ولكن بين ساعات الصيام الطويلة، وتناول وجبات دسمة على الإفطار؛ إضافة إلى انخفاض نسبة النشاط البدني وكمية السوائل المُتناوَلة، يُصبح الحفاظ على الروتين الرياضي المُعتاد وممارسة التمارين بشكل منتظم أمرًا غاية في الصعوبة.

لذا تشجع الدباغ كافة النساء على ممارسة الرياضة في رمضان لجني الفوائد التالية:

• زيادة مستويات الطاقة

دائمًا ما أشجع الجميع خلال شهر رمضان المبارك على تبنَي عادات صحية والاستمرار في ممارسة الرياضة والتخطيط لمواعيد تمارينهم وفقًا لما يرونه مناسبًا، تقول سمية. وتتابع: “بالنسبة لي، فإن ممارسة أي تمرين خلال اليوم في شهر رمضان، يساعدني على زيادة مستويات طاقتي وذلك بفضل هرمون الإندورفين الذي يتم إطلاقه بالجسم، فيعطيني دفعة من الطاقة عندما أكون في أمس الحاجة إليها. بالإضافة إلى أن تناول طعام مغذٍ للجسم، في رأيي، هو أمرٌ لا يقلَ أهمية عن ممارسة الرياضة. وبما أننا لا نتمكن من تناول الطعام سوى مرتين على مدار اليوم في رمضان (الإفطار والسحور)، فإنني أوصي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية مع شرب كميات كبيرة من الماء.“

وتضيف: “ننشغل بالكثير خلال اليوم في رمضان، ولهذا يجب أن نحافظ على قدر كبير من طاقتنا لنتمكن من العمل وتحقيق الأهداف التي تسترعي انتباهنا. ولا تعني ممارسة التمارين الرياضية بذل مجهود خارق واستنزاف طاقتك، بل هذا بالتأكيد أمرٌ نرغب بتفاديه خلال هذا الشهر. يمكن للمشي لمسافة قصيرة أو ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة أو اليوغا، أن تساعد بسهولة في زيادة مستويات الطاقة.”

• تحسين صحة الجسم والعقل

لقد أُثبت علميًا أن ممارسة الرياضة والبقاء نشطةً، يُحسّن الصحة العقلية أيضًا وليس فقط صحة الجسم. ففي كل مرة أمارس فيها الرياضة، أشعر بتحسن شديد في صحتي العقلية والنفسية، تقول سمية. “من المهم أن تُعطي الأولوية لصحة جسمك وعقلك خلال شهر رمضان. إن هرمون الإندورفين الذي يتم إطلاقه في الجسم أثناء أداء التمارين، سيجعلك تشعرين بالسعادة كما سيساعدك على تخفيف مستوى التوتر ويمنحك شعور بالسلام النفسي مع الحفاظ على نشاط الجسم.“

هل هناك وقتٌ معين لممارسة الرياضة؟

لا يوجد وقتٌ معين يُعدَ الأفضل لممارسة التمارين في رمضان، تجيب سمية؛ لأن تحديد هذا الوقت يختلف من شخص لآخر حسب روتين يومه. “يمكنك ممارسة الرياضة قبل 90 دقيقة من غروب الشمس أو بعد كسر صيامك على الإفطار أو بعد الإفطار بين الساعة 11 مساءً و2 صباحًا بعد أن يهدأ جسمك من تناول الطعام بعد الصيام أو بين الساعة 3 و4 صباحًا قبل السحور. وبالإضافة إلى كل ما سبق، فإن حفاظك على نشاط جسمك، يُحسَن جودة نومك بشكل كبير؛ لذا فإن أخذ قيلولة سريعة خلال ساعات النهار الطويلة والراحة بشكل جيد، سيُبقيك نشيطة وجاهزة لمواجهة أي تحديات في يومك.

• تقوية الجسم وتحسين قدرة المرء على الانضباط والتحمل

إن الحفاظ على نشاط الجسم خلال الشهر الكريم هو أفضل طريقة تساعدك على تحسين قدرتك على الحركة وتقوية جسمك بشكل عام، مما يؤثر بالإيجاب على صحتك ولياقتك. “يُشجعنا شهر رمضان على التحلي بالصبر وقوة التحمل والانضباط والشعور بالتناغم مع الجسم، وفي رأيي الآن هو الوقت المثالي للنظر إلى الأمور من منظور شامل والتركيز على الجوانب التي نرغب بتحسينها. تتطلب ممارسة الرياضة بشكل منتظم انضباطًا وتحكمًا بالنفس، وهما قيمتان تظهر أهميتهما خلال هذه الفترة. لذا، فإن إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تعزيز هذه القيم.“

في الختام، تنصحك سمية بوجوب اختيار ملابس رياضية مريحة ومناسبة لكافة أنواع الرياضات، سواء الركض الخفيف أو البيلاتيس أو تمارين الكارديو أو المشي السريع أو تمارين القوة وغيرها.