وصفات للتخسيس | نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وأفضل نظام للدكتور ماجد زيتون 2023

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف هو أول ما يبحث عنه كل من يرغب في فقدان وزنه؛ سواءً للسيدات أو للرجال، وهنا نوضح أكثر من نظام يسهل اتباعه للحصول على قوام ممشوق إلى جانب التمتع بصحة مثالية.

بحسب ما أوردته مجلة “Eating Well” أن فقدان الوزن بشكل صحي ليس بالضرورة أن يُكبِّد صاحبه أموال طائلة، بل أنه من الممكن الاعتماد على نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف بمكونات بسيطة، فما هي تلك المكونات؟

نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف وشامل

أوضح خُبراء اللياقة البدنية أن كل من يرغب في نحت الدهون عليه أن يُدرك أن ذلك لا يتم من خلال الحرمان، لكون ذلك قد يؤثر على صحته العامة سلباً، ومن ثم يُمكنك اتباع نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف، وهو كالأتي:

وجبة الإفطار

يُمكنك أن تقوم بتثبيتها يومياً على النحو التالي:

• يجب أن يتم تناولها بدءاً من الساعة السابعة صباحاً وبحد أقصى الساعة العاشرة صباحاً. 
• يتم تناول شريحتان من التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخُبز الأسمر او ملعقتان من الفول مع كوب من الشاي الأحمر.

وجبة الغذاء

تختلف من يوم إلى آخر خلال الأسبوع، بشرط تثبيت وعاء السلطة الخضراء الكبير ونوضح ذلك كالآتي:

• الأول: شريحتان من البيتزا.
• الثاني: سمكتان مشويتان مع ثلاث ملاعق من الأرز.
• الثالث: عبوة تونة منزوعة الزيت مع شريحة من التُوست الأسمر أو الخُبز.
• الرابع: ربع دجاجة مشوية مع خمس ملاعق من المعكرونة.
• الخامس: عبوة من السالمون مع شريحتين توست أو خبز أسمر.
• السادس: كوب كبير من حساء العدس الأصفر أو سبع ملاعق من الفول.
• السابع: هو اليوم الحر الذي يُمكنك تناول ما تشتهي به ولكن مع مراعاة كم السُعرات الحرارية لكي لا تضر بالنظام.
• يتم تناول تلك الوجبة عند تمام الثانية ظهراً وبحد أقصى الرابعة عصراً.

وجبة العشاء

يُخصص لها الوقت بدءاً من الساعة السادسة وحتى التاسعة ليلاً، وتنقسم إلى الآتي:

• الأيام الأربعة الأولى: يتم تناول شريحة من الجُبن المنزوع الدسم مع شريحة توست أو خبز أسمر مع شرائح الخيار.
• يُمكنك تناول بيضة مسلوقة بدلاً من شريحة الجُبن.
• الأيام الثلاثة المتبقية: يتم تناول ثمرة من الفاكهة كالتُفاح أو الجوافة أو الكمثرى أو البرتقال، مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
• يجب تناول ثلاثة أكواب من المياه قبل كل وجبة بعشر دقائق، وكذلك عند الشعور بالجوع على مدار اليوم.

قد يهمك أيضاً: تخسيس 10 كيلو في اسبوع بدون رجيم وأفضل مشروب ينزل 10 كيلو (مجرب).

نظام غذائي للتخسيس للدكتور ماجد زيتون

إن كُنتِ تبحثين عن نظام غذائي للتخسيس للدكتور ماجد زيتون للوصول إلى حلم القوام المتناسق، فإليكِ تفاصيله حيث ينقسم إلى ست وجبات كالآتي:

• الأولى: في تمام السادسة صباحاً، وهي مكونة من ملعقتين من الفول مع كوب حليب منزوع الدسم وقطعة صغيرة من الخُبز الأسمر.
• الثانية: يتم تناولها بعد الأولى بساعتين وهي عبارة عن ثمرة من الفواكه الليفية كالتفاح أو اليوسفي.
• الثالثة: تناوليها بعد ساعتين من الوجبة الثانية وهي عبارة عن خيارتين وثمرة من الجزر.
• الرابعة: عند الثانية ظهراً، وهي ثلاث ملاعق متوسطة من الأرز مع شريحة لحم مشوي ووعاء من الخضروات المتنوعة المسلوقة باستثناء البطاطس، وبدون إضافة دهون.
• الخامسة: يتم تناولها بعد ساعتين من الوجبة السابقة وهي عبارة عن ثمرتين من الخوخ.
• السادسة: في تمام الثامنة مساءً وهي عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة من الخُبز الأسمر.

إن كنت تبحث عن نظام غذائي يعتمد علي السعرات الحرارية!، إليك نظام غذائي 5000 سعرة حرارية ونظام غذائي 3000 سعر حراري في اليوم.

نظام غذائى للتخسيس بدون حرمان

عند إتباع  نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان يجب تنويع الوجبات ولكن مع تثبيت مواعيد تناولها على النحو التالي:

• الإفطار ملعقتان من الجُبن القريش وشريحة توست أسمر مع كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سُكر، أو كوب من الحليب المنزوع الدسم مع بيضة مسلوقة وشريحة توست أسمر.
• أول وجبة خفيفة  ثلاث حبات من ثمار الفراولة أو شرائح الخيار والجزر.
• وجبة الغذاء صدر دجاجة مشوي منزوع الجلد مع ثلاث ملاعق معكرونة وخضروات مشوية ووعاء من السلطة الخضراء المتنوعة باستثناء الطماطم.
• أو وعاء من الجزر والخيار المُقطع مع سمكة أو اثنتان مشويتان بوزن 250 جرام، مع وعاء شوربة خضراء.
• وجبة خفيفة كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة من البرتقال.
• وجبة العشاء كوب من الزبادي الخالي الدسم مع ثمرة تفاح، أو عبوة من التونة منزوعة الزيت مع شرائح البصل والجرجير.

نظام غذائى للتخسيس رخيص

إن كنت تبحث عن نظام غذائى للتخسيس رخيص مكوَّن من الوجبات التي يمكنك التنويع بينها والتي لا تكلف الكثير من الاموال، إليك النقاط التالية:

• الإفطار قطعة من الجُبن منزوع الدسم مع أُخرى من الخُبز الأسمر مع ملعقة من العسل الأبيض، أو كوب من الزبادي المنزوع الدسم مع أربع ملاعق من الفول المدمس بدون دهون وشريحة من التوست السن.
• سناك خمس ثمرات من الفراولة أو ثمرة من اليوسفي.
• الغداء شرائح صدور الفراخ المطهية مع البصل بدون دهون مع ملعقتين من المعكرونة، وكمية مناسبة من الخضروات المشوية أو المسلوقة باستثناء البطاطس.
• أو وعاء من الكابوتشي المُقطع مع الخيار والجزر والفلفل الألوان مع عبوة من السالمون مع شريحة من التوست الأسمر وأعواد الجرجير.
• سناك ثمرة من الجوافة، أو كوب من عصير الجوافة المضاف إليه حليب منزوع الدسم بدون سُكر أو بملعقة من عسل النحل.
• وجبة العشاء كوب من الحليب منزوع الدسم مع ثمرة من الكُمثرى أو شريحة من الجُبن القريش مع الخيار والفلفل الأخضر.

العديد تواصل معنا مؤخراً للحصول علي نظام غذائي من أجل التضخيم فقط، لذلك إن كنت واحد منهم، إليك نظام غذائي للتضخيم للنساء وللرجال وأفضل نظام غذائي للتضخيم وزن 60 كيلو.

نظام غذائي لإنقاص الوزن غير مكلف

إليك أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن غير مكلف، وهو كالأتي:

• الإفطار: شريحة من التوست الأسمر مع ملعقة من الفول وبيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال، أو حبة من البيض المسلوق مع شريحة التوست وكوب من الشاي الأخضر.
• سناك ثمرة جوافة.
• الغذاء: ثمرة من البطاطس المسلوقة جيداً بدون إضافات دهنية مع سمكة مشوية مع كوب من عصير الليمون.
• السناك الثاني: ثلاث ثمرات من الخيار.
• العشاء: ثمرتين من التفاح أو الجوافة مع كوب من الزبادي خالي الدسم، أو عبوة من التونة منزوعة الزيت مع شرائح البصل والخيار.

هل تريد نظام غذائي يساهم في بناء العضلات سريعاً؟، تعرف الأن علي أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات.

كيف اخس بدون تكاليف ؟

يواجهنا سؤال هام ألا وهو كيف اخس بدون تكاليف ؟ ونُجيب عنه من خلال النصائح الآتية:

• أولاً: ممارسة المشي أو الركض البطيء لمدة لا تقل عن النصف ساعة يومياً، ويجب رفعها تدريجياً لتُصبح ساعة كاملة خلال الأسبوع الأول.
• ثانياً: تناول كمية مناسبة من المياه يومياً بحيث لا تقل عن ثلاث لترات، كما يجب الاعتماد على ذلك عند الشعور بالجوع، إذ يتم تناول كوب كبير من المياه آنذاك.
• ثالثاً: تقليل كم الوجبة وتقسيم اليوم إلى عدد كبير من الوجبات، بحيث تكون المدة ما بين كل وجبة والتي تليها لا تقل عن ساعتين.
• رابعاً: الاهتمام بتنظيم الوجبات وعدم استبدال وجبة مكان الأُخرى خاصة وجبة الغذاء.
• خامساً: الإكثار من تناول السوائل بدلاً من الأطعمة عند الشعور بالجوع، وبالأحرى المشروبات الحارقة للدهون.
• سادساً: الامتناع عن تحلية المشروبات بالسُكر واستبداله بالسُكر الدايت إذا لزم الأمر.
• سابعاً: تناول ملعقة واحدة فقط من عسل النحل يومياً.
• ثامناً: التنويع اليومي في الوجبات له فوائد عدة منها عدم الشعور بالملل والأهم أن ذاك التنويع يمد الجسم باحتياجاته المختلفة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة.

إن كنت تعتمد علي أي نوع من أنواع الرجيم، ننصحك أن تتعرف الأن علي جدول الاكل الصحي للرجيم وأفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن.

اسرع طريقة للتخسيس بدون تكاليف

يُشيد خُبراء التغذية بأن اسرع طريقة للتخسيس بدون تكاليف هي تناول المشروبات الحارقة، والتي من أشهرها الآتي:

• الشاي الأخضر: بحيث يتم تناوله خمس مرات يومياً بدون تحلية أو بإضافة عسل النحل.
• مشروب الزنجبيل: الذي يتم تحضيره من خلال غلي كوب من المياه مع ملعقة من كلٍ من الزنجبيل المطحون والقرفة، وتغطيته لمدة خمس دقائق ومن ثم تناوله بعد كل وجبة، بمعدل ثلاث مرات يوميا.
• وصفة الكمون: التي يتم تحضيرها عن طريق وضع ملعقة من الكمون المطحون على كوب من الماء المغلي مُسبقاً وتُترك لمدة خمس دقائق مُغطاه، ثم تُصفى وتُحلى بعسل النحل ويتم تناولها قبل الخلود إلى النوم.
• يجب التنويه على أن تلك المشروبات لا تؤتي ثمارها إلا بتقليل كم السُعرات الحرارية المتناولة يومياً، وتتزايد نتائجها بممارسة التمرينات الرياضية.

أخيراً وليس بآخر وبعد أن قدمنا أكثر من نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف أصبح من الضروري أن ننوه على أهمية استشارة إخصائي التغذية واللياقة البدنية، لتحديد الأنسب تبعاً لحالة كل شخص على حدة، لتفادي الضرر بالصحة العامة في حالة الإصابة بالأمراض المُزمنة كداء السُكري أو مرض ضغط الدم المُرتفع. خاتمة الموضوع