طريقة تسمين الجسم 2023 | كيفية تسمين الجسم النحيف

على مدار السنوات الأخيرة تغيرت معايير الجمال بدرجة كبيرة فأصبح الجسم الممتليء واحد من علامات الجمال على غرار العديد من المشاهير مثل كيم كارداشيان وغيرها، وهو ما جعل العديد من السيدات يلجأن للبحث عن طريقة تسمين الجسم ، والتخلص من النحافة وتكبير الثديين والأرداف من أجل الحصول على إطلالة أكثر جاذبية.تسبب النحافة الشعور بعدم الثقة بالنفس لدى العديد من النساء، مشكلة النحافة لا تقل أهمية عن مشكلة السمنة وزيادة الوزن، خاصةً في حالة النحافة المرضيّة، أو النحافة التي يصاحبها بعض الأعراض مثل : الضعف، الإرهاق، تسارع نبضات القلب، فقدان القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي تؤثر على الصحة العامة. وحقيقة الأمر أن مشكلة النحافة من المشكلات التي تؤرق الرجال أيضاً وتسبب لهم الاحراج.

تعريف النحافة

انخفاض الوزن لا يعني بالضرورة النحافة، وتُعرف النحافة على أنها انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي بصورة كبيرة لينخفض معه مؤشر كتلة الجسم بنسبة أقل من 18.5.

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى النحافة بعضها يرتبط بحالات مرضيّة، ومنها ما يكون نتيجة نمط الحياة الغير صحي والعادات اليوميّة الخاطئة، ومن أهم أسباب النحافة:

ضعف الشهية. ضعف أو فقدان الشهية من الأعراض التي قد ترتبط بحالة مرضيّة مثل اضطرابات الغدة الدرقيّة، أو أمراض الكبد وبعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب. وقد يحدث ضعف الشهية كأثر جانبي لبعض الأدوية والتي عادةً ماتكون حالة مؤقتة.
اضطرابات الجهاز الهضمي. اضطرابات الجهاز الهضمي من الأسباب التي تسبب فقدان الوزن والنحافة نتيجة سوء امتصاص العناصر الغذائية، حيث يعجز الجسم عن القيام بعملية التمثيل الغذائي بصورة سليمة ولا تحصل الخلايا على حاجتها من المواد الغذائية الأمر الذي يؤدي إلى أمراض سوء التغذية والنحافة.
اضطرابات الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي المنظم الأول لعمليّات التمثيل الغذائي بالجسم، وفرط نشاط الغدة الدرقية من أكثر الحالات الشائعة المسببة للنحافة والتي عادةً ما تكون مصحوبة بتسارع في ضربات القلب، ارتفاع حرارة الجسم، العصبيّة ، التعرق والشعور بالإجهاد المستمر.
النحافة الوراثية. النحافة الوراثية تعني وجود تاريخ أسري من انخفاض معدل الوزن بسبب وجود خلل في بعض الجينات، وغالباً ما يكون هذا النوع من النحافة هو الأصعب في العلاج.

طريقة تسمين الجسم وعلاج النحافة

تسمين الجسم وعلاج النحافة قد يتطلب بعض الوقت للحصول على نتائج ملموسة بل إن علاج النحافة قد يستغرق وقت أطول من علاج السمنة. نستعرض فيما يلي أهم الطرق الصحيّة والنصائح التي تساعد على تسمين الجسم النحيف:

تناول عدد أكبر من الوجبات

تناول عدد كبير من الوجبات الصغيرة و السعرات الحرارية على مدار اليوم من أفضل الطرق لتسمين الجسم النحيف، فغالباً ما يعاني الأشخاص النحيفة من صغر حجم المعدة لذا يشعرون بالشبع المبكر، وزيادة كمية الطعام المفاجئة قد تتسبب لهم في الإصابة بعسر الهضم والإمساك، لذا ينصح خبراء التغذية بتناول عدد أكبر من الوجبات الصغيرة حوالي 5-6 وجبات يومياً. تساعد هذه الطريقة أيضاً على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتوسيع المعدة لتستقبل كميات أكبر من السعرات الحرارية و الطعام.

اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية من الخيارات الرائعة للأشخاص النحيفة، فعوضاً عن تناول كميات كبيرة من تناول الطعام يمكن تناول كميات صغيرة ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية التي تساعد على التخلص من الشعور بالضعف والإجهاد، كما تعمل لتسمين الجسم. ومن أهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: المانجو، التمر، الفواكه المجففة، رقائق البطاطس (الشيبس)، الشوكولاتة، زبدة الفول السوداني، والمكسرات.

أطعمة لتسمين الجسم

تناول قدر كافي من الكربوهيدرات

تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات بانتظام يساعد على زيادة الوزن ولتسمين الجسم، حيث يقوم الجسم بتكسير الكربوهيدرات إلى الجلوكوز بهدف الحصول على الطاقة. ويشير خبراء التغذية أن عدم تناول قدر كافي من الكربوهيدرات والنشويات يحفز الخلايا على تكسير الدهون المخزنة بالجسم الأمر الذي يترتب عليه نقص الوزن والنحافة. لذا يُنصح بإدراج كمية وفيرة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي.

الوجبات الخفيفة أو السناكس Snacks

تناول وجبات خفيفة أو كما تعرف بالسناكس بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم من الطرق الفعّالة لتسمين الجسم، وخاصةً عند تناولها بعد وجبة العشاء، يمكنك تناول المكسرات أو الفواكه أو الحلوى أو ألواح الطاقة كوجبات خفيفة تساعد على زيادة الوزن وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

كيف تسمين الجسم في اسبوع

هناك عدة نصائح وطرق تعمل على تسمين الجسم والوجه بسرعة وبصحة، ويمكن تسمين الجسم في أسبوع عن طريقها، وهي:

‍تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم.
تناول المزيد من البروتين، لأنه يساعد على بناء العضلات مما يعني زيادة الوزن بصور صحية وبدون تراكم للدهون.
‍‍زيادة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون: مثل الموز والشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والجبن والشوكولاتة الداكنة.
رفع الأثقال وممارسة الرياضة، حتى تتراكم السعرات الحرارية الزائدة في العضلات بدلاً من البطن أو أجزاء أخرى من الجسم.‍
استهلاك الأطعمة الغنية بالطاقة ومرتفعة السعرات، مثل المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفول السوداني، والفواكه المجففة بما في ذلك الزبيب أو البرقوق، والشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الألبان عالية الدسم.‍‍
مكملات البروتين: وهي متوفرة على شكل بودر ويتم تحضيرها مثل مخفوقات الحليب.
النوم: يعمل النوم الجيد على تحسين الهضم، وتحسين الشهية مما يساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن.
الهدوء وتجنب التوتر: الاسترخاء وعدم التوتر يمنع من الفقدان غير الضروري للوزن.
نمط الأكل: بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ومرتفعة السعرات أولا وبشكل أكبر من تناول الخضراوات، لأن هذا يسرع من الهضم ويزيد الشهية ويدفع لتناول الطعام مجدداً وبالتالي زيادة الوزن.
تناول الكرياتين: وهو مكمل يساعد في بناء كتلة العضلات.
التوقف عن الصيام المتقطع: من الضروري تناول الكثير من الوجبات وزيادتها على مدار اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن.
لا تشرب الماء قبل الوجبات: لأنه يملأ المعدة ويقلل من كمية تناول الطعام.

أفضل الوصفات الطبيعية لتسمين الجسم

تعتبر الوصفات المنزليّة التي تساعد على تسمين الجسم من أكثر الطرق الشائعة التي تُستخدم كبديل لعمليّات التجميل لكونها أكثر أماناً وأقل تكلفة. من أهم الوصفات الطبيعية التي تعمل على تسمين الجسم النحيف:

سموثي الموز واللبن

من الوصفات الرائعة التي تتميز بمحتواها الغني من السعرات الحرارية التي تساعد على تسمين الجسم والشعور بالطاقة، لتحضير سموثي الموز واللبن تُضاف ثمرة موز ناضجة إلى كوب من اللبن، نصف كوب من الزبادي، 2 ملعقة كبيرة من العسل، وثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان (اختياري). تُخفق المكونات في محضّر الطعام حتى تمام التجانس. يمكن تناول السموثي مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

مغلي الحلبة

تساعد بذور الحلبة بجانب فوائدها الصحيّة المتعددة على زيادة الوزن حيث تعمل على تعزيز الشهية، وتحسين أداء الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على مادة الصابونين Saponins والتي تساعد أيضاً على تسريع عملية الهضم والتمثيل الغذائي وهو ما يجعلك تشعر بالجوع سريعاً. يمكن تناول مغلي الحلبة المُحلى بالعسل مرتين يومياً قبل الوجبات، أو إضافة ملعقة من زيت الحلبة على كوب من العصير الطازج وتناوله مرة يومياً.

التمر والحليب

يحتوي التمر على نسبة مرتفعة من الألياف، السكريّات، المعادن والعناصر الغذائية التي تساعد على تسمين الجسم النحيف، ولزيادة الوزن بطريقة صحية يُنصح بتناول 3-4 ثمرات من التمر، وتُتبع بكوب من الحليب مرة يومياً، أو يُنقع التمر في كوب من الحليب من اليوم السابق ويتناوله الشخص الذي يعاني من النحافة مرة يومياً.

زبدة الفول السوداني

تُعد زبدة الفول السوداني اختيار مثالي لتسمين الجسم حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويمكن إدراج زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي بطرق متعددة، فيمكنك إضافتها إلى العصائر، أو اللبن أو تناولها بالطريقة التقليدية على شريحة من خبز القمح الكامل.

المكسرات

من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية حيث يحتوي فنجان واحد من المكسرات على 350 سعر حراري، 45 جرام من الدهون و20 جرام من الكربوهيدرات، يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو إضافة المكسرات المجروشة على ملعقة من العسل وملعقة من الزبدة وفرد الخليط على شريحة من خبز القمح الكامل.

المكملات الغذائية التي تساعد على تسمين الجسم

فيتامين B12

فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية، وتساعد الخلايا على إنتاج الطاقة، ويرتبط فيتامين B12 بصفة خاصة بالشهية حيث يتسبب نقص فيتامين B12 في فقدان الشهية وما يترتب عليه من النحافة ونقص الوزن. وللحصول على قدر كافي من فيتامين B12 يُنصح بتناول كمية وفيرة من اللحوم البيضاء، البيض، الروبيان، منتجات الألبان والأسماك.

بودرة البروتين لتسمين الجسم

مسحوق أو بودرة البروتين وهو أحد المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة مركزة من بروتينات الصويا، مصل اللبن وغيرها من المكونات البروتينية التي تمد الجسم بما يحتاجه من الأحماض الأمينية، وتساعد بودرة البروتين على زيادة الكتلة العضلية وبناء الأنسجة وتسمين الجسم النحيف.

يُنصح بتناول بودرة البروتين في الصباح بعد حرمان الجسم من الطعام طوال فترة الليل حيث تمتص الخلايا البروتين بشكل أسرع وهو ما يساعد على زيادة الوزن بصورة سريعة. وتتميز بودرة البروتين دوناً عن غيرها من الوصفات الأخرى أنها تساعد على تسمين الجسم دون زيادة مستوى الدهون، فضلاً عن ذلك تعمل بودرة البروتين على زيادة الكتلة العضلية وهو مايعتبر زيادة وزن صحية. تتوفر بودرة البروتين بأنواع متعددة بالأسواق ويمكن استشارة خبير تغذية حول النوع المناسب لك.

تمارين تساعد على تسمين الجسم

ممارسة التمارين من الطرق التي تساعد على تسمين الجسم وزيادة الوزن بطريقة صحيّة، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، وتُعّد تمارين السكوات Squat من أبسط التمارين وأفضلها لزيادة الوزن، حيث تساعد تمارين السكوات على زيادة الكتلة العضلية وتقويتها وخاصة بالجزء الأسفل من الجسم الذي يشمل الأرداف، عضلات البطن السفلية، الظهر، الفخذين. والجدير بالذكر أن تمارين السكوات تساعد أيضاً على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتنشيط عملية الهضم.

يمكن ممارسة تمارين السكوات بالصالات الرياضية أو بالمنزل، ولممارسة تمرين السكوات الأساسي بالمنزل اتبع الخطوات التالية:

قف في وضع مستقيم مع فتح القدمين قليلاً وشد الظهر جيداً.
ضع اليدين على الأفخاذ، مع رفع الذقن لأعلى.
حرك الجزء الأسفل من الجسم في وضعية أشبه بالجلوس مع تحريك اليدين على الفخذين، ثم الإرتكاز بالكوعين على الركب مع إبقاء الصدر والرأس لأعلى.
داوم على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم القيام ببطء مع تركيز الوزن على الكعبين وشد الأرداف.
كرر التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.

طريقة عمل تمرين السكوات بالمنزل

فواتح الشهية

إذا كنت تعاني من فقدان الشهية تماماً يمكن استشارة الطبيب حول تناول الأدوية التي تساعد على تعزيز الشهية، كما تُوجد العديد من المكونات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام مثل: الزنجبيل الذي يساعد على علاج سوء الهضم، الحلبة التي تعمل على زيادة الشهية وتحسين الهضم والتخلص من الغازات، وعصير الليمون الذي يساعد على تنقية الكبد من السموم والذي ينشط بدوره من عملية الهضم. كما يُنصح بتناول قدر كافي من الماء حوالي 8 أكواب على الأقل يومياً والذي يساعد على تنقية الجسم من السموم، تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

أخيراً يجب معرفة أن زيادة الوزن الصحي قد تستغرق وقت لزيادة حجم الكتلة العضلية وبناء الأنسجة، لذا يجب الانتظام على النصائح السابقة واستشارة خبير في التغذية إذا لزم الأمر.

طريقة تسمين الجسم بالخميرة

قد يساعد تناول الخميرة في زيادة الوزن، وللتغلب على الطعم غير المستساغ يتم تذويبها في عصير طازج أو في كوب من العسل واللبن، أو أخذها في صورة أقراص بعد تناول الطعام.

وصفة الخميرة بالمكسرات

المقادير:

ملعقة كبيرة من الخميرة.

كوب من المكسرات (جوز، لوز، فستق).

ملعقة من الحلبة المطحونة.

ملعقتان من العسل للتحلية أو حسب الرغبة.

الطريقة:

تخلط جميع المكونات ويتم تناولها ثلاث مرات يومياً.

عملية كرمشة المعدة بالمنظار

عملية نحت الجسم

نحت الجسم بالتبريد

نحت الجسم بالفيزر