تطوير الذات | لمزيد من التفاؤل وإتمام مهامك اليومية على أكمل وجه… اتبعّي هذه النصائح الذهبية

يومك مرآة شخصيك، مقولة أثبتت مصداقيتها؛ فهو انعكاس لمدى شعورك بالسعادة، وقدرتك على بداية يوم جميل مليء بالتفاؤل،والرغبة في اتمام مهامك المطلوبة. ولاشك أن لكل منّا صباح مختلف وروتين يومي مُميز عن الآخر.

فالبعض يعشق صباح الصيف بكل تفاصيله وخفاياه ونسماته، والبعض الآخر يجذبه صباح شتوي برائحة الأمطار والتراب ودافئ ككوبٍ من القهوة في الصباح؛ وهنالك من يعشق الصباح المزيّن برياح تشرين، وظلال الأوراق الخريفية المتساقطة والمبعثرة هنا وهناك، وكثير يبتهج صباحهم مع اكتساء الدنيا بحلّة الربيع والأزهار والبراعم التي يملأ عطرها الأرجاء.

وقلّةلا يرتبط الصباح لديهم بأي معنى فهم يفضلون الليل والسهر، ويبدأوون يومهم بتوترٍ وكسلٍ وخمول دون نشاطٍ وحيوية ومن دون الاستمتاع بعطايا الطبيعة الخلابة.

فكان السؤال لدى الكثيرات كيف نبدأ يومنا؟؛ ولكل من تُعاني صعوبات في استقبال يومٍ جديد، أوتشعُر بالملل الروتيني، ولكن لديها القرار والرغبة في تغييره؛ سنقدم لها عبر موقع ” هي ” مجموعة من النّصائح الفعّالة، والخطوات الإيجابية؛ لبداية يومها دومًا بمزيد من السعادة والحيوية، وذلك من خلال أخصائي الطب النفسي كريم فرح من القاهرة؛ ليكون يومها أفضل، ومع الممارسة ستصبح هذه النصائح جزءًا لا يتجزأ من روتينها اليومي.

كيف تبدأين يومك؟

وبحسب دكتور كريم، قد لا تعتبر فترة الصباح من الأوقات المفضلة للكثير من النساء،  وخصوصًا اللاتي يفضلن السهر لأوقات طويلة في مشاهدة التلفاز، أو إنجاز بعض الأعمال، ولكن يجب على كل امرأة أن تتذكر بأن الطريقة التي تبدأ بها صباحها تعتبر المسؤولة بشكل أساسي عن كيفية قضاء بقية يومها؛ لذا يجب أن تبدأ يومها بمرحٍ، وسرور، بعيدًا عن القلق والاكتئاب؛ وأيضًا ممارسة النصائح التالية:

ابدأي يومك بالشّكر والحمد لله

تفكّري في حياتك بما يملؤها من نعمٍ وخيرات متناسية السّلبيات، وقدّري قيمة هذه النّعم على وقع نفسكِ وحياتك، وابدأي بالشّكر والحمد لله، على أن تستشعري معناها قبل لفظها؛ فمعاني الحمد والشّكر هي كلماتٌ ذات معنى، وقيمة وإدراكٍ حسي كبير. لذا ردّديها من روحك بإحساسٍ قوي، وسترين الأثّر بنفسك، وتذكري دومًا أن بالشّكر والحمد تدوم النعم وتزّيد.

ابدأي يومك بإيجابية وابتسمي لنفسكِ

داومي على التفكير بما هو جميل وتوقّعي حدوث الأشياء الجميلة والسارة، وابدأي بالتّفاؤل من نفسكَ وداخلكَ، وستجدين العالم طائعًا بين يديك مبتسمًا، وابتعدي كل البعد عن الأفكار السّلبية التي من شأنها أن تظلّل يومكَ بالسّواد، وابتسمي لنفسك أولًا، وللآخرين لتجدي انعكاسات وأثر ابتسامتكّ ترتّد عليكِ بما هو إيجابي.

ابدأي يومك بنظامٍ غذائي صحي

 لعل من أنجح الوسائل التي تعيد للجسم توازنه بعد حرمانٍ طويل في الليل هو شربك الماء، وتناولك إفطارًا صحيًا، مع إدراك أهميته في تمتعك بصحةٍ جيدةٍ، من أجل حصولكعلى التّوازن الجسمي والعقلي معًا.

بالإضافة إلى ذلك، تناولي بعض قطع الفواكه أو الحبوب الكاملة كالشوفان، وحبوب الإفطار والعصير الطّبيعي الكفيل بإمدادكَ بطاقةٍ لكامل اليوم من دون شعورك بتعبٍ وإرهاق، ولا تنسى أن تناولي قليلًا من الكافيين، لمزيد من النشاط والتركيز.

ابدأي يومك بنشاط خفيف

بالتأكيد ممارستك المشي في الصباح الباكر أو القيام ببعض التمارين الصّباحية الخفيفة، قد تكون من شأنها تنشيط دورتك الدّموية و إمدادك بالطّاقة الإيجابية طوال اليوم، وانبعاس السرور والثّقة في نفسك دومًا؛ ولا تنسَي أن تستحمي بالمياه الباردة، فهي منشّط لجسمك في الصباح الباكر، ومُحسن لمزاجك بشكلٍ عام، وتخفّف من الضغوطات ،والتّوترات، وتُبعد كثير من الطاقة والأفكار السّلبية، وتقوم بتعويض جسمك بطاقةٍ أخرى أكثر إيجابية.

خطوات فعّالة لاستقبال يومك بسعادة

من ناحية أخرى، أكد دكتور كريم، على ضرورة اتباع الخطوات الفعّالة التالية؛ كي تُساعدك عزيزتي على استقبال يومك بسعادة ونشاط وحيوية، وذلك على النحو التالي:

• حددي أهدافك اليومية من الليلة السابقة، إذ يمكنك كتابة قائمة بمهام اليوم التالي، مع الأخذ بعين الاعتبار على أن تكون محددة وقليلة، كي تستطيعي إنجازها بسهولة.
• جهزي ملابسكً التي سترتديها من الليلة السابقة، كذلك وجبة إفطارك المُفضلة لكِ، كي تتمتعي بصباح سعيد خالي من التوتر والقلق.
• اتركي ستائرغرفتك نصف مفتوحة، كي يرسل ضوء الشمس إشارة لمخك لإبطاء الميلاتونين وزيادة إنتاج الأدرينالين، كي تستعدي للاستيقاظ وبدء يوم جديد بكل نشاط وحيوية.
• احرصي على ضبط المنبه 15 دقيقة مبكرًا عن موعد استيقاظك الأساسي، كي تمنحي نفسك فرصة الاستيقاظ من دون دربكة وقلق، مع مراعاة استخدام اصوات المنبة الهادئة وليس الحادة المثيرة للأعصاب مع بداية اليوم.
• تمهلّي واسترخي ومددي جسمك بضع دقائق قبل القفز من السرير، لتفادي الإصابة بالصداع على مدار اليوم.
• إلتزمي بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 10 دقائق يوميا قبل وجبة الإفطار، فهذا من النصائح المهمة التي ستمنحك النشاط والحيوية والسعادة على مدار اليوم.
• إطلعي كل صباح يوم جديد على مقولة تحفزك وتجعلك تفكرين بإيجابية على مدار اليوم.
• اجعلي ابتسامتك وتقبيلك لأفراد أسرتك مع بداية اليوم عنوان لسعادتك مهما كنتِ تشعرين بالضغوطات النفسية، فذلك له تأثير إيجابي عليكِ وعلى من حولك.

واستكمالًا للإجابة على سؤالك كيف أبدأ يومي؟ عليكِ أن تتفادي بعض الأمور، والتي ينصحك دكتور كريم بالابتعاد عنها قدر المستطاع؛ وأبرزها:

• تجنبي استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، أو مراجعة البريد الإلكتروني الخاص بالرسائل، إذ قد يحمل البريد الإلكتروني الخاص بك العديد من الرسائل غير المسرة لكِ.
• لا تتصفّحي الأخبار قبل الساعة العاشرة، إذ إن معظم الأخبار التي تُبث تحمل إشارات وصور سلبية.
• توقفي عن قضاء ساعات الصباح في اللعب بتطبيقات الألعاب على الهاتف المحمول.
• لا تفتحي أي نقاش مع أي شخص قبل تطبيق النصائح السالفة الذكر؛ وذلك لمنح جسمك ومعنوياتك، ومزاجك القدرة على بدء يوم جديد بكل سعادة وتفاؤل ونشاط وحيوية.