تعلمي | 7 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في رحلة بحرية

عند التخطيط لرحلتك البحرية ، من المحتمل أن تحلم بأيام مليئة بالمرح في مواقع جميلة ، وأنشطة لا نهاية لها على متن الطائرة ، وفرصة للراحة والاسترخاء أثناء سفرك في إجازتك. للاستمتاع بكل هذا على أكمل وجه ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على قسط من النوم الذي تستحقه. لسوء الحظ بالنسبة للبعض ، قد يكون السقوط و / أو البقاء نائمًا أمرًا صعبًا أثناء رحلة بحرية.

سواء كان ذلك بسبب التغير في الطقس ، أو الأضواء الساطعة ، أو حركة السفينة ، فهناك مجموعة كاملة من الأسباب التي قد تجعلك لا تنام كما تفعل في المنزل. إذا كنت لا تنام ، فسوف تنام تؤثر على مزاجك وفي النهاية عطلتك.

لذلك ، لمساعدة أحلامك على الإبحار ، قمنا بتجميع أفضل 7 نصائح للاستفادة منها في رحلتك البحرية التالية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت نفسك بحاجة إلى اللحاق برحلة قبل الصعود إلى سفينتك ، فلدينا مقال كامل حول نصائح مفيدة للنوم على متن الطائرة أيضاً.

1. اختر موقع الكابينة الصحيح

عندما يتعلق الأمر باختيار موقع المقصورة المناسب الذي يتناسب مع احتياجاتك ، فهناك الكثير مما يجب مراعاته. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على اختيار غرفة أقرب إلى الحدث أو تتخيل وجود شرفة ، فإن مثل هذه التفضيلات سيكون لها في النهاية تأثير كبير على كيفية نومك. يعني الاقتراب من الحدث مشيًا أقل ، ولكن فرصة أكبر بكثير للضوضاء. تعني الشرفة هواء نقي ، ولكن المزيد من الضوء يشع في غرفتك.

إذا كنت منزعجًا بسهولة من التأثيرات الخارجية ، فستحتاج إلى إعطاء الأولوية لأفضل فرصة للنوم عند تحديد موقع المقصورة الخاصة بك. إذا كان دوار البحر يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فاستهدف مقصورة قريبة من مركز السفينة وأسفلها. كلما كنت أكثر تمركزًا ، قل شعورك بالحركة. خط الرحلات البحرية رويال كاريبيان يقترح أن الشرفة ستساعد أيضًا لأنها “تتيح لك التركيز باستمرار على خط الأفق ، والذي يميل إلى إبقاء ما تراه متزامنًا مع حركة السفينة.” ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الشرفات تعني مزيدًا من الضوء.

إذا كانت الضوضاء هي التي تزعجك ، فابتعد عن مناطق الترفيه المزدحمة وسلالم السلالم إذا كنت تبحث عن الهدوء والسكينة. وبالمثل ، يمكن أن تكون أسطح المسبح صاخبة في الأعلى ، لذا فإن المناطق ذات الحركة المرورية المنخفضة هي الخيار الأفضل. لحسن الحظ ، تميل شركات خطوط الرحلات البحرية إلى امتلاك خطط سطح السفينة لعرضها عبر الإنترنت ، مما يعني أنه يمكنك الاختيار مسبقًا.

2. استمع إلى الضوضاء البيضاء

إذا كانت ضوضاء السفينة المزدحمة لا تزال تؤثر على طريقة نومك ، فإن الاستماع إلى الضوضاء البيضاء يعد خيارًا رائعًا لإغراق تلك الأصوات الخارجية. تغطي الضوضاء البيضاء جميع الترددات المسموعة بصوت هسهسة أو صامتة ، أو إذا كنت تتذكرها ، فإن الصوت الشبيه بالثابت الذي تحصل عليه على الراديو أو التلفزيون.

يمكنك تشغيل الضوضاء البيضاء من هاتفك أو بعض مكبرات الصوت المحمولة أو باستخدام أحد أفضلها سماعات إلغاء الضوضاء اعتمادًا على مدى الضوء الذي ترغب في السفر إليه. قد يكون النوم أثناء تشغيل سماعات الرأس أمرًا مزعجًا بعض الشيء ، لذلك إذا وجدت أن ذلك يعيق النوم ، فمن الممكن أيضًا إحضار مروحة محمولة معك تنتج صوتًا مشابهًا للضوضاء البيضاء ، على الرغم من عدم فعاليتها.

لمعرفة المزيد حول كيف تساعدك الضوضاء البيضاء على النوم ، اقرأ دليلنا الكامل هنا.

3. ارتدِ قناع للعين

اعتمادًا على موقع الكابينة الخاصة بك ، قد تكون عرضة للضوء غير المرغوب فيه الذي يزعجك أثناء محاولتك النوم. لهذا ، فإن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي ارتداء قناع للعين لخلق بيئة أكثر قتامة ، والتي بدورها تعزز النوم بشكل أفضل.

اختر قناع العين ، مثل أفضل محرر النوم لدينا قناع عين النعامة، سيساعد على تشجيع إنتاج الميلاتونين. وفق جون هوبكنز خبير النوم ، Luis F. Buenaver PhD ، “ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي. إنه لا يجعلك تنام ، ولكن مع ارتفاع مستويات الميلاتونين في المساء ، فإنه يضعك في حالة من اليقظة الهادئة التي تساعد على تعزيز النوم “.

تعلم المزيد في مقالتنا على كيف تعمل أقنعة العين على تحسين أوقات رد الفعل ومهارات التعلم.

4. تجنب الكافيين

قد يبدو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة كخيار واضح لإعادة شحن البطارية عندما تشعر بالنعاس ، ولكن سيكون لها تأثير عكسي عندما تحاول جاهدة الحصول على قسط من النوم. تشمل الآثار الجانبية المعروفة لشرب الكافيين القلق والأرق، و الحرمان من النوم من بين أمور أخرى ، مما يخلق حلقة مفرغة من النضال من أجل النوم ، والشعور بالحاجة إلى شرب الكافيين للبقاء مستيقظًا ، وفي النهاية عدم القدرة على النوم مرة أخرى.

لذلك ، فإن أهم نصيحة للتأكد من أنك مشحون بالكامل وقادر على الاستمتاع بتجربة سفينة الرحلات البحرية الخاصة بك على أكمل وجه هي تجنب شرب الكافيين ، أو على الأقل تجنبه في وقت قريب جدًا من وقت النوم. من المهم ملاحظة أنه يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 10 ساعات لتصفية الكافيين من مجرى الدم، لذلك سترغب في التخطيط مسبقًا

5. ابق رطبًا

بينما يجب أن تتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين من أجل نوم أفضل ، يجب ألا تتجنب الماء. تستخدم سفن الرحلات البحرية أنظمة متخصصة للحفاظ على الهواء مُنقى ونقيًا عندما لا تكون هناك نوافذ مفتوحة ، ولكن هذا قد يتسبب في جفاف الهواء ، مما يجعلك تشعر بالعطش أكثر.

يجدر التحقق مما إذا كانت مياه الصنبور على متن سفينة الرحلات الخاصة بك قد تمت تصفيتها. في حين أنه لا يزال من الآمن شربه إذا لم يكن كذلك ، فقد لا يكون طعمه لطيفًا للغاية. نصيحتنا الأولى هي ملء زجاجة في المطاعم والاحتفاظ بها معك ، سواء كنت تحزم واحدة معك في أمتعتك أو تشتري واحدة أثناء وجودك على متن السفينة ، الأمر متروك لك.

6. ابحث عن درجة الحرارة المناسبة

هل تجد نفسك مضطربًا إذا كان الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة في الليل؟ ثم تأكد من ضبط منظم حرارة الغرفة على درجة حرارة تناسبك خلال ساعات الليل. بحسب ال مؤسسة النوملتحقيق النوم الأكثر راحة ، ستحتاج إلى ضبطه في مكان ما في نطاق 60 إلى 68 درجة فهرنهايت (15.6 إلى 20 درجة مئوية) ، اعتمادًا على التفضيل الشخصي.

إذا كنت تعاني من درجات حرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة خلال وقتك في الرحلة البحرية ، فسوف يتأثر نومك ليلًا بشكل سيئ ، مما سيكون له تأثير غير مباشر على مستويات الطاقة لديك خلال النهار. تعلم المزيد في مقالتنا كيف تحافظ على هدوئك لتنعم بنوم أفضل.

7. جرب التنفس العميق والتأمل

أخيرًا ، تمارين التنفس العميق والتأمل ، مثل تقنية مسح الجسم، يمكن أن تثبت طرقًا رائعة لتهدئة العقل والجسم وتهدئتك إلى نوم مريح. هناك العديد من الخيارات عبر الإنترنت التي تستحق الاستكشاف للعثور على الأفضل لك. يمكنك قراءة ما شعر به محرر النوم بعد المحاولة أفضل تأمل للنوم العميق على YouTube. سواء كان تطبيقًا أو فيديو YouTube أو ويبمد، يجدر التمرين لبضع دقائق بينما تحاول النوم.

على الرغم من أن الدكتور هربرت بنسون ، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب العقل والجسم التابع لجامعة هارفارد ، يوصي بممارسة اليقظة الذهنية أثناء النهار ، بشكل مثالي لمدة 20 دقيقة. يتحدث الى هارفارد هيلثيقول ، “الفكرة هي خلق انعكاس لإضفاء الشعور بالاسترخاء بسهولة أكبر. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل استحضار استجابة الاسترخاء في الليل عندما لا تستطيع النوم “. في كلتا الحالتين ، فإن الوقت المستثمر في تهدئة العقل سيساعد في نوم أفضل.

المزيد من دليل توم

• ما هي قاعدة النوم لمدة 15 دقيقة وكيف يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً؟
• 12 نصيحة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل على متن الطائرة
• كيف تحصل على نوم جيد ليلاً إذا كنت متوتراً