تعلمي | يشاركنا عالم الأعصاب 5 نصائح للحصول على قيلولة مثالية في يوم عيد الميلاد، وتتضمن تناول القهوة

بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر الحصول على قيلولة في يوم عيد الميلاد أمرًا معتادًا مثل تناول قطعة بسكويت. لكن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم بسرعة وسهولة في الليل، فكيف يمكنك الاستمتاع بقيلولة يوم عيد الميلاد دون تعريض نفسك للفشل بحلول وقت النوم؟

ظهرت خبيرة النوم وعالمة النفس المعتمدة وعالمة الأعصاب الدكتورة ليندسي براوننج مؤخرًا في برنامج الدردشة النهاري Steph’s Packed Lunch لتكشف بالضبط عن كيفية القيام بذلك. شاركت الدكتورة براوننج في البرنامج نصائحها السبع حول كيفية الحصول على قيلولة مثالية أثناء النهار، ومدة النوم ومتى، ولماذا يمكن أن تكون القيلولة في يوم عيد الميلاد (وفي الواقع أي يوم آخر) مفيدة جدًا لك.

بدءًا من النوم على أفضل مرتبة لجسمك وحتى الحصول على الكافيين (نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح)، هذه هي أهم توصيات الدكتور براوننج حول كيفية الحصول على قيلولة مثالية في يوم عيد الميلاد…

1. حدد موعد قيلولتك بعد غداء عيد الميلاد

وفقا للدكتور براوننج، فإن أفضل وقت لأخذ قيلولة (أو “القيلولة”) هو وقت الغداء. وقالت للمضيف ستيف ماكغفرن: “هذا لأن لدينا إيقاعنا اليومي”. “لدينا تراجع في ذلك الوقت تقريبًا حيث نكون بيولوجيًا تقريبًا مفترض للحصول على قيلولة.” لذا، بعد أن انتهيت من تناول الديك الرومي أو تحميص الجوز، حاول قضاء بعض الوقت في قيلولة احتفالية.

2. حجب الاضطرابات أثناء النهار

في حين أن وقت الغداء قد يكون من الناحية البيولوجية أفضل وقت للقيلولة، إلا أن الدكتور براوننج اعترف بأن ضوء الشمس بعد الظهر يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. ولمنع الانزعاج من أي ضوء، يوصي الدكتور براوننج باستخدام قناع النوم.

وتنصح أيضًا بمنع الضوضاء أثناء النهار من الغرف الأخرى في منزلك أو من الشارع بالخارج. “إذا كنت تعيش في مكان حضري، فسيكون هناك الكثير من الضوضاء في الخارج. ضع بعض الضوضاء البيضاء أو الضوضاء الوردية أو بعض أصوات النوم للمساعدة في إخفاء تلك الضوضاء الخارجية.”

3. احصل على قيلولة قوية لمدة 20 دقيقة

إذا كنت بحاجة إلى إعادة التشغيل ولكنك لا ترغب في قضاء جزء من يوم عيد الميلاد نائماً، فهناك أخبار جيدة: كل ما تحتاجه لتشعر بالانتعاش هو قيلولة لمدة 20 دقيقة. يوضح الدكتور براوننج: “سوف يبقيك هذا في أخف جزء من النوم”. “وبعد 20 دقيقة سوف تستيقظ وأنت تشعر باليقظة والانتعاش.”

إذا كنت بحاجة إلى استراحة أطول من الاحتفالات الاحتفالية أو كنت متعبًا بشكل خاص، فيمكنك القيلولة لمدة 90 دقيقة (دورة نوم كاملة لمعظم البالغين). ومع ذلك، لا ينبغي أن تستمر مدة قيلولتك في أي مكان بين 20 دقيقة و90 دقيقة، لأن هذا يمكن أن يسبب الجمود في النوم – ذلك الشعور “بالسكر” الذي يشعر به معظمنا عند الاستيقاظ في منتصف دورة النوم.

4. خذ “نابتشينو” (قيلولة القهوة)

نعم، نحن نعلم أن شرب القهوة مباشرة قبل موعد النوم ليلاً يعد خطأً فادحًا، لكن تناول الكافيين (أو “نابتوتشينو”) مفيد للقيلولة بالنسبة لبعض الأشخاص. وفقًا لخبير النوم، يمكن أن يساعد الكافيين في تقليل قيلولتك إلى 20 دقيقة، حتى تتمكن من تجنب الشعور بالترنح عند الاستيقاظ.

ينصح الدكتور براوننج: “تناول القهوة، ثم خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة”. “الآن، لم يصل الكافيين إلى نظامك الغذائي بعد، لذلك ستكون قادرًا على النوم. ولكن بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه من القيلولة، سيكون في نظامك لذا ستكون منتعشًا بسبب تناولك له”. هذا القليل من أعلى.”

5. القيلولة أثناء النهار هي الأفضل في السرير

قد يبدو الأمر واضحًا، لكن سريرك الخاص هو حقًا أفضل مكان للراحة. وأوضحت خلال ظهورها: “إذا نمنا على الكرسي أو على الأريكة، فإننا نعلم أنفسنا نوعًا ما أن هذا هو المكان الذي يجب أن ننام فيه”. “وهذا هو الوقت الذي ينام فيه بعض الناس أمام التلفزيون في المساء.”

ومع ذلك، خلال العطلات عندما يزور العديد من الأشخاص أقاربهم أو يسافرون، قد لا يكون سريرك المريح في متناول اليد. وفي هذه الحالة، ينصح خبير النوم باستخدام وسادة الرقبة أو وسادة السفر للحصول على نوم جيد أينما كنت.

شاهد دكتور براوننج في غداء ستيف المعبأ