تعلمي | ما هو أفضل وضع للنوم عندما يكون الجو حارًا؟ سألنا خبير وضع النوم

يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى إزعاج نومك بسرعة ، مما يجعل النوم في الصيف تحديًا دائمًا. هناك الكثير من الأساليب للنوم عندما يكون الجو حارًا (ومن المحتمل أن ترتكب أخطاء أثناء النوم بسبب موجة الحر) ، بما في ذلك إنفاق المال على الموقف وشراء واحدة من أفضل مراتب التبريد. ولكن حتى إذا وجدت نفسك تستيقظ بانتظام في الليل وتشعر بالحر والانزعاج ، فربما لم تفكر في كيفية تأثير الوضع الذي تنام فيه على الأشياء.

تحدث دليل توم إلى خبير وضع النوم جيمس لينهاردت لمعرفة كيف يؤثر وضع النوم على مدى فعالية جسمك في تبريد نفسه ، وأفضل طريقة للنوم عندما يكون الجو حارًا جدًا ، وكيفية تدريب نفسك على هذا الوضع إذا لم يكن الأمر كذلك عادة.

هل أي وضعية للنوم الجانبي جيدة؟

فيما يتعلق بالحفاظ على هدوئك ، نعم ، ولكن هناك وضعًا واحدًا محددًا يمكنك اختياره لضمان ليس فقط نومًا هادئًا ليلاً ، ولكن ظهرًا صحيًا. “من الواضح أن الكذب الجانبي شبه الجنيني يضع أقل قدر من التوتر من خلال عمودك الفقري ، لذا لتحسين وضعية نومك ، يجب أن تتبنى وضع” الحالم “.”

“ الحالم ” هو وضع شبه جنيني ، مع ثني في الساقين والركبتين والكاحلين ، واليدين أمام الوجه – لا تحت وسادتك. (“بشكل أساسي ، تقوم بتكرار وضع جلوس جيد ، فقط على جانبك” ، كما يقول جيمس.) سنستعرض بعض النصائح المهمة لتدريب جسمك على هذا الوضع ، بما في ذلك تقنية الوسائد الأنيقة أدناه.

هل يمكنك الاستلقاء على جبهتك أيضًا؟

من حيث تشتت الحرارة ، من الناحية الفنية ، نعم. لكن النوم على البطن هو أسوأ وضع على الإطلاق من حيث صحة العمود الفقري ، ولهذا السبب لا نوصي به كثيرًا.

يقول جيمس: “تقوم بتدوير رقبتك وتعكس جميع المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من الأوجاع والآلام ، وقد يتسبب في ضرر لك على المدى الطويل”.

إذا كنت شخصًا يشعر براحة أكبر في النوم في المعدة ، يقترح جيمس أنك قد تخلط بين الراحة والألفة. “أنا أصفها دائمًا على هذا النحو: تخيل أنك مسترخى على كرسي ، قد تعتقد أنك مرتاح ، ولكن بعد 20-30 دقيقة ستحتاج إلى إعادة وضع نفسك ،” يشرح. “هذا بسبب الضغط المتراكم على الجزء العلوي من العجز (عند قاعدة العمود الفقري). سيؤدي الانحناء غير الملائم في العمود الفقري إلى زيادة الضغط وعدم الراحة.”

ويشير إلى أن هناك استثناءات لهذه القاعدة لحالات طبية معينة ، ولكن بالنسبة لمعظمنا يجب تجنبها.

جيمس لينهاردت

قضى جيمس المتخصص في وضع النوم أكثر من عقد من الزمان في العمل مع صناديق NHS لتوفير حلول نوم متخصصة للمرضى المقيدين بالسرير الذين يعانون من أمراض عصبية معقدة وإصابات. يمكن العثور عليه وهو يشارك رسالته حول أهمية وضعية النوم على التلفزيون و TikTok وكمحاضر جامعي. جيمس هو أيضًا مؤسس ماركة Levitex للوسائد والمراتب في المملكة المتحدة.

كيف يمكنني تدريب نفسي على النوم في وضع جديد؟

النوم الجانبي هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، ولكن إذا كنت شخصًا يتبنى وضعًا مختلفًا بشكل طبيعي ، فإن جيمس لديه بعض النصائح لتدريب نفسك على وضعية “ Dreamer ” الباردة والصديقة للعمود الفقري.

1. ضع وسادة بين ركبتيك

جرب وضع وسادة أخرى (ليس من الضروري أن تكون شيئًا مميزًا) بين ركبتيك وكاحليك. يجب أن يمنعك هذا من الانحدار للأمام والخروج عن المحاذاة في الليل. إذا كان لديك فخذان أوسع ، كما تفعل العديد من النساء ، فيمكن أن يساعد ذلك أيضًا في جعل الساقين أكثر توازيًا.

وإذا كان لديك آخر وسادة احتياطية ، لجيمس فائدة لذلك أيضًا. “إذا واصلت التراجع على معدتك ، فقد يساعدك معانقة وسادة قديمة أخرى أمامك.”

2. احصل على المرتبة المناسبة

للحفاظ على راحة الأشياء ، من المهم التأكد من حصولك على أفضل مرتبة تناسب أسلوب نومك. تميل أفضل المراتب للأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى أن تكون متوسطة أو متوسطة الصلابة ، وتسمح للوركين والكتفين بالغرق قليلاً ، مما يمنع الضغط من التراكم (كما يحدث مع مرتبة شديدة الصلابة). ومع ذلك ، هناك استثناءات – يجب على الأشخاص الأثقل وزنًا أن يتعلموا شيئًا أكثر صلابة وأفضل مراتب لآلام الظهر تميل إلى أن تكون في الجانب الأكثر صلابة أيضًا.

3. تأكد من أن وسادتك هي الارتفاع الصحيح

يقول جيمس: “يجب أن تكون هناك وسادة واحدة فقط ، داعمة ، موضوعة تحت رأسك”. “إذا كنت تنام مع أكثر من واحد ، فقد حان الوقت لشراء وسادة جديدة.” أنت تبحث عن وسادة تملأ العمق بين أذنك وسطح السرير ، والتي قد تكون عميقة جدًا للنوم الجانبي (خاصة إذا كنت عريض الكتفين.

شركة جيمس للنوم ، Levitex ، لديها وسادة تأتي بأربعة ارتفاعات مختلفة. لقد كانت الوسادة المفضلة لمحرر النوم لأكثر من عام ، (وهو ما يقول شيئًا لأننا جربنا الكثير من الخيارات) ، ويمكننا أن نؤكد شخصيًا أنها خيار رائع حقًا. هذه علامة تجارية بريطانية ، لكن القراء في الولايات المتحدة سيجدون الكثير من البدائل في تقرير Tom’s Guide الرسمي لأفضل وسائد).

4. التمسك به

يتحول معظم الناس بشكل طبيعي في الليل ، مما يعني أنه حتى لو وضعت نفسك في الفراش في وضع Dreamer ، فقد تستيقظ في وضع مختلف. وفقًا لجيمس ، هذا جيد – ولا يعني أن جهودك لا تعمل.

يقول: “الأمر كله يتعلق بالتكرار”. “كل ليلة ، تأكد من وضع جسمك في هذا الوضع الجانبي. حتى عندما تستيقظ طوال الليل وتجد نفسك تنجذب نحو عاداتك القديمة ، أعد وضع نفسك مرة أخرى إلى هذا المكان الأصلي. كلما قمت بذلك ، كلما أصبح الوضع أكثر دراية ، وسيعود جسدك إلى هذا الوضع تلقائيًا عندما تنام.”