وصفات للتخسيس | نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن وتوضيح أفضل مشروب تنحيف للحامل

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن لابد وأن يكون نظام غذائي مدروس للغاية، كما أن من الضروري إستشارة الطبيب أولاً قبل الإعتماد علي أي نظام غذائي سواء من طرفنا أو من أي طرف أخر.

الكثير جداً من السيدات الحوامل يفكرون كثيراً في عمل رجيم أثناء فترة الحمل، ولكنهم يعتقدون بأن من المستحيل خسارة أي وزن أثناء الحمل، لذلك نحن في هذا الموضوع سنوضح لكم أفضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن، بجانب بعض المعلومات الهامة جداً، والتي من الضروري أن تضعها أي حامل في الإعتبار قبل الإعتماد علي أي نظام غذائي.

عملت رجيم وانا حامل وخسيت ولكن !!

هذا وشرحنا كثيراً بأن الحوامل لابد وأن يتعاملون بحرص شديد مع حالتهم الصحية أثناء الحمل، لأن ببساطة شديدة الجنين سيتأثر بشكل مباشر من الحامل أثناء فترة الحمل، وبالطبع أي حامل تريد أن يكون هذا التأثير إيجابي وليس سلبي، أليس كذلك؟!

إذاً هناك دراسة هامة للغاية أجريتها مؤسسة Health Line بشأن أي رجيم أو نظام غذائي للحوامل، حيث قالت أن ليس من الضروري أن يكون خسارة الوزن أمر جيد للحامل، وفي الوقت نفسه قد يكون أمر جيد، إذاً ماذا تفهمي من ذلك؟!

بكل بساطة لابد وأن تعلمي بأن هناك معدل من الوزن والعناصر الغذائية الهامة قد تكون مناسبة لكي، بينما من الناحية الأخرى، قد تكون غير مناسبة للغاية لسيدة أخري حامل.

لذلك نصح جميع الأطباء والخبراء، بضرورة إستشارة الطبيب أولاً قبل الإعتماد علي أي نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن، حتي لا تلحقي الضرر بحالتك الصحية وبجنينك وأنتي لا تعلمي ذلك.

تمارين كيجل مناسبة جداً لكل الحوامل، لذلك تعرفي الأن علي فوائد تمارين كيجل للحامل وتجربتي مع تمارين كيجل لتسهيل الولادة.

نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن لكي وللجنين!

لا تتعجبي من عنوان هذه الفقرة، حيث في فترة الحمل أنتي تأكلين لكي وللجنين (طفلك) في نفس الوقت، إذاً الهدف هنا في أي نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن، سيكون معتمد علي زيادة كمية السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية تقريباً)، لذلك سنوضح لكي في الفقرات التالية أصناف كثيرة من الأطعمة الصحية أولاً لكي وللجنين، وفي الوقت نفسه ستعطيكي كمية السعرات الحرارية التي ستحتاجينها.

1. الكالسيوم في أي نظام غذائي للحامل

لابد وأن يكون النظام الغذائي التي ستعتمدين عليه غني بالكالسيوم، للأسباب التالية:

• الكالسيوم عنصر غذائي هام لجسم الحامل.
• يساهم الكالسيوم بصورة مباشرة في مراحل تكوين جسم الجنين.
• يساهم الكالسيوم أيضاً في دعم وتقوية أعصاب الحامل، وخاصة أثناء فترة الحمل الأخيرة، كما إنه يجعل نبض القلب يعمل بشكل صحيح.
• جدير بالذكر أيضاً، الكلية الأمريكية للنساء والتوليد، قالت أن من الضروري أن تتناول الحامل يومياً 1000 ملليجرام من الكالسيوم.
• بينما إن كانت الحامل أقل من 20 عام، لابد وأن تتناول يومياً علي الأقل 1300 ملليجرام من الكالسيوم.
• بالنسبة للأطعمة التي تعطيكي هذه النسبة من الكالسيوم يومياً، هي كالأتي (منتجات الألبان، الخضار، الخبز، الأسماك، عصير البرتقال، بذور السمسم، اللوز).

إن كنتي حامل في الشهور الأولي، إليكي أفضل فيتامينات الشهور الاولي من الحمل وما تحتاجه الحامل في الشهور الأولي.

2. رجيم للحامل سالي فؤاد

في حالة الرغبة بالبحث عن رجيم للحامل سالي فؤاد، لابد وأن تعلمي بأن أفضل رجيم سيكون هو تلك التي يحتوي علي أطعمة غنية بحمض الفوليك، للأسباب التالية:

• توصي مؤسسة ACOG بضرورة تناول علي الأقل 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً للنساء الحوامل.
• جدير بالذكر أيضاً، الحوامل التي تعرضون سابقاً لعيوب الأنبوب العصبي، ستكون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي المناسبة لهم، ولكن ننصح بإستشارة الطبيب أولاً حول هذا الأمر.
• بالنسبة للأطعمة الغنية بحمض الفوليك، فهي كالأتي (العدس، الفاصوليا، السبانخ، البروكلي، اللفت، المكسرات، الفاصوليا، المكرونة، الأرز).

3. نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن (عنصر الحديد)!

الأنظمة الغذائية التي تحتوي علي عنصر الحديد، تحافظ السيدة الحامل من زيادة الوزن بشكل مفاجئ، لذلك إن كنتي بالفعل تبحثي عن نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن، نرشح لكي الأطعمة الغنية بالحديد، للأسباب التالية:

• الحديد عامل هام للغاية لخلايا الدم الحمراء، لإنه يحمل الأكسجين في الجسم.
• جدير بالذكر ايضاً، إن كنتي تعاني من التوتر الدائم وبعض الأمراض المزمنة، الأطعمة التي تحتوي علي حديد ستحميكي من كل ذلك.
• أي نظام غذائي غني بعنصر الحديد، يساعدك في التغلب على التعب والإرهاق الناتج من الحمل.
• لذلك نجد أن الجمعية الأمريكية لأمراض النساء، توصي دائماً بتناول الحامل علي الأطعمة التي تعطيها 27 مجم من عنصر الحديد يومياً.
• بالنسبة للأطعمة الغنية بعنصر الحديد، فهي كالأتي (الحبوب الكاملة، اللحوم قليلة الدهون، الفواكه المجففة، السردين، الفاصوليا).

هل تعلمي أن الكيوي قد يكون مهم جداً لكي في فترة الحمل ؟!، إليكي ما هي فوائد الكيوي للجسم وأهمية الكيوي للرجال وللحامل ومرضي السكر.

4. نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن غني بفيتامين A

مثلما ذكرنا لكي في أحدي الفقرات السابقة، بأن فيتامين A هام جداً للجسم بشكل عام سواء للسيدة الحامل أم الرجل، لذلك نرشح لكي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A، للأسباب التالية:

• نصحت من قبل الجمعية الأمريكية لأمراض النساء، بأن من الضروري أن تحصل الحامل يومياً علي الأقل 770 ميكروجرام من فيتامين A.
• نجد أن أطعمة الخضار هي الأكثر نوعاً التي تحتوي علي فيتامين A.
• يليها الخضروات الصفراء، مثل (الجزر، البطاطا).
• منتجات الحليب هي الأخر تحتوي على نسبة معقولة من فيتامين A.
• لذلك أفضل نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن يعتمد على فيتامين A، هو تناول ثمرتين فاكهه يومياً مع بعض أطعمة الخضار، كما أن يفضل تناول المكرونة والخبز والأرز أيضاً، لإنهم يحتويان أيضاً علي فيتامين A.
• أخيراً ننصح أيضاً بتناول الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون، وأشهرهم الأتي (اللحوم، الأسماك، الدواجن).

الحوامل يتعرضون كثيراً لإنخفاض مفاجئ في ضغط الدم، لذلك تعرفي الأن على اعراض انخفاض ضغط الدم المفاجئ عند الحامل والشباب أيضاً.

5. أفضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن (فيتامين د)

بكل تأكيد أنت يهمك في المقام الأول سلامة طفلك، أليس كذلك؟!، إذاً فيتامين د مع الكالسيوم يعملان مفعول أكثر من رائع للحامل والجنين أيضاً، للأسباب التالية:

• يساهم فيتامين د في نمو عظام الجنين بشكل أمن وصحي تماماً.
• كما أن فيتامين د هام أيضاً لجلد وبصر الجنين.
• لذلك نجد أن جميع المصادر الموثوق بها، تنصح بتناول الحامل الأطعمة التي تعطيها كمية مناسبة من فيتامين د.
• بالنسبة للأطعمة الغنية بفيتامين د، نجد أن بعض منتجات الحليب والأسماك قليلة الدهون (السلمون)، هم الأكثر ترشيحاً لكي.
• جدير بالذكر أيضاً، تعرض الجسم لأشعة الشمس، يحول أحدي المواد الكيميائية في الجلد إلى فيتامين د.

من الضروري أن تتعرفي ايضاً علي (فوائد فيتامين د للحامل في الشهور الاولي).

أفضل مشروب تنحيف للحامل هو الزنجبيل

في حالة البحث عن أفضل مشروب تنحيف للحامل، سيكون مشروب الزنجبيل هو الإختيار الصحيح، هذا ويعتبر الزنجبيل مفيد جداً للجسم بشكل عام، سواء للسيدات أو الرجال، ومن ثم إليكم أبرز الأسباب التي تجعل مشروب الزنجبيل هو أفضل مشروب تنحيف للحامل:

• يساهم السيدة الحامل في تخطي الغثيان التي تتعرض له في صباح كل يوم.
• جدير بالذكر أيضاً، عند إضافة كمية قليلة من الزنجبيل مع الشاي، سيساهم هذا المشروب في تهدئة الأعصاب.
• نصح الكثير أيضاً بوضع قطع مبشورة من الزنجبيل في كوب من الماء الدافئ، ثم إضافة نصف ملعقة من العسل وكمية قليلة جداً من الليمون.
• للعلم أيضاً، بجانب أن الزنجبيل هو أفضل مشروب تنحيف للحامل، فهو يعمل على تهدئة الأمعاء والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي لدي الحامل، كما إنه يحميها من القيء الدائم.

علي الرغم من إننا قدمنا لكم أفضل نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن وفقاً للمؤسسات الطبية العالمية، إلا إننا ننصحكم بضرورة استشارة الطبيب أولاً، قبل الإعتماد علي أي نظام غذائي للحامل لانقاص الوزن، حتي لا تعرضي حياتك الصحية أو حياة الجنين للخطر. خاتمة الموضوع