وصفات للتخسيس | تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين وتوضيح أشهر اسماء تمارين يوغا

تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين

تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين، يمكن تطبيقها بكل سهولة في المنزل، بحيث تساعد على حرق الدهون بصورة أفضل.

كما تساعد على صفاء الذهن والتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة في الجسم، دون الحاجة إلى زيارة الصالات الرياضية، تابعونا في جولة سريعة.

أشهر تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين

يمكننا ذكر أبرز تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين باختصار في النقاط التالية:

تمرين الجلوس

• وهو الأكثر شهرة، حيث يتم الجلوس على بساط اليوجا، ومن ثمّ ثني الركبتين حتى تتلاقى سوياً، مع مراعاة بقاء العمود الفقري في استقامة واحدة، حيث نستمر بتلك الوضعية لمدة دقيقتين على الأقل.

تمرين الجمل

• ويتم تنفيذ ذلك التمرين من خلال الجلوس على الأرض، ثم الانحناء إلى الخلف بحيث تصبح الرأس بالقرب من العمود الفقري، كما يتم فرد الذراعين للخلف؛ حتى يتم ملامسة القدمين.
•  حيث يساعد ذلك التمرين على تخسيس البطن وتقوية العمود الفقري، لكن يجب ألا يتم المبالغة في انحناء الظهر لتجنب وقوع إصابات.

تمرين الجرادة

• يمكن تطبيق ذلك التمرين من خلال النوم على البطن، ثم رفع القدمين لأعلى، كما يتم فرد الذراعين للخلف بحيث تتشابه مع القدمين، يمكن أيضاً رفع الرأس لأعلى، حيث يعمل ذلك التمرين على تقوية عضلات الفخذين والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

تمرين المحارب

• ينافس ذلك التمرين تمرين الجلوس، حيث ينتشر على نطاق واسع في الصالات الرياضية وتطبيقات اليوغا، حيث يتم من خلاله تثبيت القدم اليمنى، ثم ثني القدم اليسرى بزاوية 90 درجة في الجهة الأخرى.
•  مع لفّ الجزء العلوي من الجسم باتجاه القدم اليسرى، كذلك يتم فرد اليدين كل منهما في إتجاه مختلف؛ فذلك من شأنه تقوية عضلات البطن وتخسيس الكرش.

تمرين المقعد

• يساعد ذلك التمرين على جعل عضلات الجسم أكثر مرونة لاسيما عضلات البطن والقدمين، حيث يتم ثني الركبتين قليلاً مع ضمّ القدمين بحيث تشعر وكأنك تجلس على مقعد، فيما بعد يتم رفع الرأس واليدين للأعلى، في حال الشعور بألم في القدمين يمكن الاسترخاء أو التوقف قليلاً ثم العودة مرة أخرى.

اسماء تمارين يوغا

ظهرت الكثير من اسماء تمارين يوغا مؤخراً بصورة كبيرة، فنجد مثلاً:

تمارين بيكرام يوغا

• أحد التمارين التي تحتاج إلى التواجد في غرف دافئة تشبه الساونا؛ حتى تساعد على زيادة مرونة العضلات، وفي نفس الوقت تساعد على خسارة الوزن بصورة أفضل وفي نفس الوقت تعمل على رفع مستوى التركيز وتنشيط الدورة الدموية، حيث يتم ممارسة حوالي 26 تمرين في وضعيات مختلفة.

تمارين اليوجا البهلوانية

• يطلق عليها البعض أيضاً اسم Acroyoga، حيث تحتاج تلك التمارين إلى أكثر من شخص، للقيام بتدليك الجسم على الطريقة التايلندية وفي نفس الوقت المساعدة على تطبيق بعض التمارين الصعبة.
•  حيث تعمل على تخفيف حدة التوتر والتقليل من الضغط النفسي، وفي نفس الوقت تساعد على حرق الدهون بصورة أسرع.

تمارين اليوجا الطائرة

• اليوجا الطائرة هو إتجاه جديد ظهر مؤخراً، حيث تجمع بين الراحة النفسية والصحة الجسدية، من خلال تنفيذ بعض التمارين الديناميكية باستخدام أرجوحة.
•  بحيث تمنح إحساس بعدم التوازن؛ وبالتالي تجعل الشخص يركز بصورة أفضل على اللحظة الحالية، كما تساعد على تعزيز الشعور بالجرأة وعدم الخوف من مواجهة أزمات الحياة.

مدة تمارين اليوغا

تختلف مدة تمارين اليوغا بحسب المرحلة التي وصل إليها المتدرب، فنجد مثلاً:

• إذا كان المتدرب مازال مبتدِئ ففي تلك الحالة قد يتطلب حوالي 90 دقيقة، بحيث يتم التدريب أولاً على تقوية العضلات وضبط الشهيق والزفير، كما يوفر بعض المدربين دقائق إضافية لتطوير مهارات المتدربين حسب كل حالة.
• بالنسبة إلى المُتدربين المحترفين أو ممن قطعوا شوطاً كبيراً في تمارين اليوجا، يمكنهم ممارسة التمارين جلستين أسبوعياً مدة كل منها 45 دقيقة.

تجربتي مع اليوغا للتنحيف

اما عن تجربتي مع اليوغا للتنحيف، سوف اطرحها عليكم في النقاط التالية بالتفصيل:

• في البداية كنت أعاني من آلام الظهر والرقبة والصداع الذي لازمني على مدار ستة أشهر، وفشلت معي كافة المسكنات في التقليل من الشعور بالألم أو تخفيف الأعراض.
• إلى أن نصحتني احدى الصديقات بحضور صفوف اليوغا، التي تقدم عدد من النصائح للقيام بتمارين اليوغا، بالإضافة إلى تحميل بعض التطبيقات التي توضح بالتفصيل طريقة تطبيق التمارين الرياضية.
• بالفعل، ساعدتني اليوغا كثيراً على التخلص من الضغط والتوتر الناتج عن العمل والذي تسبب في الإصابة بالصداع المزمن، ليس هذا فحسب، بل وتخلصت نهائياً من آلام الظهر وأصبحت أَتمتع بقوام ممشوق، وذلك بعد ممارسة التمارين المخصصة للتخسيس.
• لذلك فأنا أوصي كل من يعاني من الضغوطات النفسية وآلام العضلات المزمنة يمكنه تجربة رياضة اليوغا والاستمتاع باستنشاق الهواء الطلق والاسترخاء وخسارة الوزن في آنِ واحد.

فوائد اليوغا للعضلات

بالنسبة إلى فوائد اليوغا للعضلات فهي كثيرة ومتعددة، فنجد مثلاً:

• تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مع زيادة مرونة العضلات، بحيث تمنح الجسم الشعور بالطاقة والحيوية، لاسيما إذا تم ممارستها في بداية اليوم؛ وبالتالي تضمن النوم لساعات متواصلة دون قلق.
• الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب، والتخلص من الدهون الزائدة التي تتراكم على جدار الشرايين.
• لمن يعاني من ضيق التنفس أو نوبات الربو المزمنة، يمكنه المداومة على ممارسة اليوغا، التي تعمل على ضبط الشهيق والزفير وتمدد الأوعية الدموية، كما تساعد على توسيع الشعب الهوائية.
• المساعدة على استرخاء العضلات، ومنع الإصابة بالتشنجات العضلية، التي تصيب الظهر أو القدمين، بل والحدّ من التهابات المفاصل.
• بالنسبة للسيدات، فإن ممارسة تمارين اليوجا باستمرار تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية، من خلال تهدئة التشنجات أسفل البطن، وسهولة خروج الدم.
• تحقيق التوازن المطلوب للجسم، عن طريق تقوية عضلات الكاحلين والركبتين؛ وبالتالي تقليل فرص السقوط أثناء المشي، كما تمنح الجسم المرونة المطلوبة عند ممارستها في الصباح الباكر.
• تساعد رياضة اليوغا، على خفض مستوى بعض الهرمونات في الجسم، مثل هرمون الدوبامين والأدرينالين، فضلاً عن زيادة إفراز هرمون الاوكسيتوسين؛ الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء، وذلك من خلال تنظيم التفاعلات البيوكيميائية في الجسم.
• لمن يعاني من نوبات الاكتئاب، فإن كثير من الأطباء النفسيين واللاّيف كوتش ينصحون بممارسة تمارين اليوجا، التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، كما تعمل على تخفيف أعراض الوسواس القهري.

فوائد تمارين اليوغا للرجال

أما عن فوائد تمارين اليوغا للرجال نجدها كالآتي:

• تساعد اليوجا على تعزيز صحة الجسم، والتخلص من نوبات التوتر التي تصيب كثير من الرجال نتيجة العمل لساعات متواصلة طوال اليوم.
• التخلص من مشاكل الأرق التي تؤدي إلى النوم المتقطع، حيث تساعد على تهدئة العقل وزيادة القدرة على التحكم في الأفكار، وبالتالي الخلود إلى النوم مبكراً.
• محاربة آلام العنق والعمود الفقري التي تصيب كثير من الموظفين بسبب الجلوس لساعات متواصلة، وذلك من خلال ممارسة تمارين اليوجا، التي ترتبط بنظام التدليك التايلندي كما ذكرنا سابقاً.
• أشارت بعض الدراسات الحديثة، أن ممارسة تمارين اليوجا تساعد على تحفيز الرغبة الجنسية لدى الرجال، وحلّ أغلب المشاكل المرتبطة بالجنس مثل سرعة القذف، فضلاً عن وتنظيم إفراز هرمون هرمون التستوستيرون ورفع معدل الإثارة.
• طرد السموم من الجسم بالإضافة إلى خسارة الوزن والتخلص من المشاكل المرتبطة بضغط الدم؛ وبالتالي تضمن انتصاب العضو الذكري بصورة أفضل، لاسيما عند ممارسة الباور يوغا.

تمارين يوغا للتنحيف الارداف

يمكن ممارسة بعض تمارين يوغا للتنحيف الارداف، التي تساعد على شدّ المؤخرة ومنحها مظهر جذاب، فنجد مثلاً:

تمرين الجسر أو الـ Bridge 

• وفي ذلك التمرين يتم تحويل شكل الجسم بصورة تشبه الكوبري، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وترك القدمين على الأرض.
•  كما يتم رفع الحوض للأعلى والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابت على الأرض، بما في ذلك الكتفين، مع التركيز على التنفس بعمق، حيث يساعد ذلك التمرين على شدّ عضلات البطن والارداف.

تمرين حرف V

• يتم من خلاله تثبيت اليدين والقدم اليمنى على الأرض، ثم رفع الساق اليسرى لأعلى، بالإضافة إلى رفع الحوض او المؤخرة لأعلى مستوى بحيث يأخذ الجسم شكل حرف V مقلوب، فيما عدا القدم اليسرى.
• حيث يعمل ذلك التمرين على تمدد فقرات الظهر ومنح المؤخرة شكل جذاب، كما يمكن شدّ الساقين واسترخاء الرأس، بحيث تجعل الجسم أكثر مرونة وفي نفس الوقت يتم التنفس بصورة أفضل.

الأن نحن إنتيهنا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين يوجا للتخسيس للمبتدئين)، وهي تلك التمارين التي تعمل على رفع معدل الحرق في الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات. خاتمة الموضوع