وصفات للتخسيس | تمارين صباحية لحرق الدهون وشد الجسم للنساء بالكامل في المنزل

تمارين صباحية لحرق الدهون

تمارين صباحية لحرق الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، هذا هو محور موضوعنا البسيط.

جدير بالذكر أيضاً، ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، لها فوائد أخري علي الجسم بشكل عام، ولن تقتصر فوائدها علي حرق الدهون فقط، حيث نجد إنها تحسن من الحالة المزاجية لدي الشخص، وغيرها الكثير من الفوائد التي سنتعرف عليها معاً في الفقرة التالية.

فوائد التمارين الصباحية لحرق الدهون

ممارسة التمارين الصباحية تعتبر أفضل روتين من الممكن أن تقوم به في حياتك اليومية، وخاصة أن ممارستها لن تقتصر علي أشخاص محددة، بل حتي الموظفون المرتبطون بمواعيد عمل ثابتة، يمكنهم ممارسة التمارين الصباحية قبل الذهاب إلي العمل في منزلهم.

هذا ونجد أن فوائد ممارسة التمارين الصباحية كثيرة للغاية، حيث نجد أن مجلة piedmont الغنية عن التعريف، وصفت لنا أفضل 5 فوائد من وراء ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، وهي كالأتي:

• تساهم في زيادة نسبة التركيز لدي الشخص، كما إنها تحد من التشتت تماماً.
• تزيد من قوة العقل، حيث هناك دراسات أثبتت أن ممارسة التمارين الصباحية تقوي من ذاكرة الشخص.
• تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي بالشكل الصحيح.
• تجعل الشخص نشيط طوال اليوم.
• أخيراً كل الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يستغرقون في النوم سريعاً ويحصلون علي قسطهم الكافي من النوم، يمارسون دائماً التمارين الصباحية، أو علي الأقل يبذلون جهد قليل في صباح كل يوم.

أفضل 6 تمارين صباحية لحرق الدهون

علي الرغم من تعدد أنواع التمارين الصباحية، إلا أن هناك فقط 6 تمارين نرشح ممارستهم في الصباح الباكر، ولكن لماذا تلك التمارين بالتحديد؟!

لإنها ببساطة شديدة تمارين سهل ممارستها لكل الأعمار، كما إنها لن تحتاج وجود أجهزة رياضية أو أي شيء، بل كل ماعليك فعله هو إتخاذ قرارك بشأن ممارستها، ومن ثم إليكم أفضل 6 تمارين صباحية لحرق الدهون.

1. أفضل تمارين حرق الدهون في المنزل هو Single Leg

هذا التمرين يعتبر اكثر تمرين يحرق الدهون في المنزل، وهو يعرف أيضاً باسم تمرين جسر الساق (بالإنجليزية Single Leg Glute Bridge)، حيث يستهدف هذا التمرين الدهون المتراكمة علي المؤخرة وأسفل الظهر، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين.
• ارفع ساق واحدة في الهواء، بحيث تكون الركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
• بعد ذلك ارفع الأرداف عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• أبقي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني بالضبط، ثم أخفض الأرداف ببطئ إلى الأرض.
• كرر التمرين مع الساق الأخرى.

2. تمارين الضغط لحرق دهون البطن للمبتدئين

علي الرغم من تعدد تمارين حرق دهون البطن، إلا أن ستظل كل تمارين الضغط هي الأكثر فعالية لحرق دهون منطقة البطن، كما إنها تساهم زيادة عملية التمثيل الغذائي، وتقوي عضلات الصدر والبطن وعضلات الكتفين أيضاً، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• ضع يديك على الأرض تحت كتفيك مباشرة، مع توجيه أصابعك للأمام.
• افردد قدميك بحيث تأخذ نفس عرض الكتفين.
• اخفض جسمك حتى يصبح صدرك قريب جداً من الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
• ادفع نفسك للأعلي (الوضع الأصلي).

إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام، ننصحك بشدة أن تتعرف الان علي افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام لحرق الدهون وبناء العضلات للرجال والنساء.

3. تمارين لحرق الدهون في البطن والخصر (القرفصاء)

إن تمارين القرفصاء بكل أنواعها تعتبر هي أفضل إختيار لمن يريد حرق الدهون في منطقة البطن والخصر، حيث نجد أن هذا التمرين يستهدف العديد من أجزاء الجسم، مثل حرق الدهون في المناطق التالية (المؤخرة، البطن، الخصر، الظهر، الصدر)، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• قف ثم أجعل قدميك متباعدتين بعرض الوركين وظهرك مستقيمًا، ومرفقيك بجانب جسمك.
• أخفض جسمك ببطئ حتى تصبح فخذيك موازية للأرض، ولا تنسي الحفاظ على إستقامة الظهر.
• ادفع نفسك مرة أخرى وببطئ للأعلى (وضع البداية).

إن كنت تريد شد منطقة البطن في وقت قياسي، نرشح لك ممارسة تمرين البلانك لشد البطن وهل تمرين بلانك يزيل الكرش ويحرق الدهون؟

4. تمارين صباحية لحرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين (Stretch)

علي الرغم من بساطة هذا التمرين من حيث طريقة الممارسة، وفوائده الكبيرة في حرق الدهون، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص لن يعتمدوا علي هذا التمرين الرائع!، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أقف على ركبتيك مع مباعدة ساقيك الأثنين بعرض الوركين.
• ضع يديك على الأرض أمامك، ثم أبعد بين كتفيك الأثنين عن بعضهما البعض.
• قم بشد ظهرك وأرفع رأسك للأعلى، مثل القطة بالضبط.
• أثبت علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم اخفض ظهرك ورأسك للأسفل، مثل الجمل.
• ننصح بتكرار هذا التمرين 10 مرات.

عند أخذ قرارك بحرق الدهون، لابد وأن تعلم بأن الإعتماد علي نظام غذائي صحي بجانب التمارين الرياضية أمر واجب، ومن ثم إليك أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية وبناء العضلات بالتفصيل.

5. تمارين القفز لحرق الدهون وشد الجسم للنساء

إن تمارين القفز أو نط الحبل، تعتبر هي الاختيار المناسب للنساء التي يرغبون في حرق أكبر كمية ممكنة من الدهون، ليس فقط هذا، بل نجد أن تلك الرياضتين بالتحديد يعملان علي تنشيط الدورة الدموية وتنظيم معدل ضربات القلب، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين:

• أقف علي الأرض بشكل مستقيم مع جعل الظهر مستقيم للغاية.
• ضعي الذراعين علي الجانبين، ثم أفتحي قدميكي الأثنين بنفس مقدار المسافة بين كتفيكي الأثنين.
• أقفزي إلي الأعلى لمدة 10 مرات متتالية، مع الحفاظ علي إستقامة الجسم.
• بالنسبة لتمرين نط الحبل، فهو لن يحتاج إلي شرح، لإنه متعارف عليه لدي الجميع.
• أخيراً ننصح بممارسة هذا التمرين لمدة لن تزيد عن 15 دقيقة في صباح كل يوم.

هناك بعض التطبيقات للأيفون تساعدك للغاية في ممارسة التمارين الصباحية!، لذلك تعرف الأن علي أبرز برنامج تمارين رياضية للايفون مجانا وأفضل تطبيق رياضي للايفون.

6. تمارين صباحية لحرق الدهون (المشي السريع)

رياضة المشي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، بجانب أن ممارستها سهل لكل الأعمار المختلفة، جدير بالذكر أيضاً، من الممكن ممارسة تمرين المشي السريع في وضع الثبات بدلاً من ممارستها خارج المنزل إن كنت ترغب في ذلك، وهذه هي أبرز فوائد تمارين المشي السريع:

• تعزيز صحة القلب.
• تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• حرق الدهون وفي الوقت نفسه تحافظ علي رشاقة الجسم بالكامل.
• تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الساقين والفخذين.
• هناك الكثير من الدراسات التي أثبتت أن رياضي المشي تحسن من الحالة المزاجية لدي الشخص.
• توفير الطاقة اللازمة لبداية اليوم من بدايته بشكل صحي.
• القدرة علي النوم سريعاً

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أبرز تمارين صباحية لحرق الدهون في الجسم بالكامل)، لا تنسوا أيضاً بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر. خاتمة الموضوع