وصفات للتخسيس | افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون (بروتين طبيعي للتضخيم وزيادة الوزن)

افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون الذي تم تجربته من قبل لاعبي كمال الأجسام من أجل الحصول على بنية عضلية قوية دون اكتساب المزيد من الدهون، هذا هو محور موضوعنا.

حيث كانت منتجات بروتين مصل اللبن هي صاحبة لقب الأفضل، ومن ثم هيا بنا نتعرف سوياً في هذا المقال على أهم المكملات الغذائية الغنية بالبروتين، وآلية عملها في بناء العضلات والتخسيس في الوقت نفسه.

نظرة سريعة عن افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

جميعنا يعلم بأن البروتينات مهمة للغاية في إصلاح كل مشاكل العضلات، كما إنها تساهم في نمو العضلات بشكل صحي وسريع للغاية، لذلك دعونا نبتدي معكم موضوعنا بأبرز البروتينات التي أجمع عليها خبراء الرياضة والرشاقة في تضخيم العضلات، وهي كالأتي:

1. بروتين مصل اللبن، أو ما يعرف باسم (Whey Protein).
2. العصائر.
3. كل أنواع الدجاج.
4. الجبن القريش تعتبر بالفعل واحدة من أفضل البروتينات لتضخيم العضلات في وقت قياسي.
5. البيض.
6. حبوب الكينوا أو كما يطلق عليها قنوة (هي عبارة عن حبوب من المحاصيل الصالحة للأكل).

في حالة الرغبة بتضخيم الذارعين بواسطة بعض التمارين، إليك تمرين ذراع كامل تضخيم وأفضل تمارين الذراعين للرجال من الألف للياء.

ما هو افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون؟

في إطار الحديث عن افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون، يأتي المكمل gold standard في مقدمة مكملات الواي بروتين للأسباب التالية:

• يعد مكمل البروتين الأول على مستوى العالم في تحقيق أفضل النتائج وفقاً لتجارب المستخدمين.
• يحتوي على البروتين المعزول كمكون رئيسي ويليه البروتين المركز، لذلك يعتبر أفضل بروتين لتضخيم العضلات بسرعة.
• يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية، فضلاً عن احتوائه على كمية قليلة من الدهون والكربوهيدرات.
• يتوفر بالعديد من النكهات التي تصل إلى حوالي 10 نكهات.
• يبلغ سعر المنتج في مصر حوالي 1700 جنيهاً، كما يتوفر في الأسواق العالمية بسعر 60 دولار أمريكي.

هل ينصح بتناول البروتين للمبتدئين؟

يعد البروتين من العناصر الهامة أثناء وخلال وأيضاً عقب ممارسة التمارين الرياضية، فضلاً عن دوره في إستهلاك المواد الكربوهيدراتية، لذلك يفضل الحصول على كمية مناسبة من البروتين قبل أداء التمارين ليقوم الجسم في استخدامها لتكوين العضلات أثناء التمرين.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين

يحتاج المبتدئين في بناء العضلات إلى إستخدام مكمل غذائي قوي المفعول للوقاية من الإنهاك، وكان بروتين ديماتيز Iso 100 هو الخيار الأفضل للأسباب التالية:

• يعد خيار مثالي للمبتدئين في تكوين البنية العضلية وخسارة الوزن، نظراً لإحتوائه على 0.5 جرام دهون و 2 جرام من الكربوهيدرات.
• يحتوي على البروتين المتحلل والمعزول الذي يعمل بدوره على بناء العضلات واكتساب بنية سليمة.
• يمثل البروتين حوالي 83% من إجمالي مكونات المكيال الواحد من المكمل.
• يعد من المكملات الغذائية حلوة المذاق على الرغم من خلوه من اللاكتوز.
• يحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم والحديد.
• يبلغ سعر المنتج في مصر حوالي 1900 جنيهاً، ويتوفر في الأسواق العالمية بسعر 74 دولار أمريكي.

إن كنت تبحث عن جدول تمارين للتضخيم، نرشح لك أفضل جدول تمارين كمال اجسام تضخيم للمتقدمين في 4 أيام بالصور.

أفضل شي لتضخيم العضلات

هناك بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها من أجل تضخيم العضلات لكل من الرجال والنساء، وتتمثل فيما يلي:

• رفع الأثقال بشكل تدريجي من الأخف إلى الأثقل للحصول على بنية عضلية سليمة دون تعرض الجسم والعضلات للإرهاق.
• القيام بعملية التوتر العضلي التي تحدث نتيجة رفع الأثقال التدريجي، كما سبق التنويه عن ذلك، حيث يعمل توتر العضلات على تعزيز الاتصال بين الخلايا العضلية ووحدات الحركة.
• التلف الموضعي في العضلات عقب ممارسة التمارين، والذي ينتج عنها التهاب في خلايا الجهاز المناعي ويعزز من قدرتها على العمل.
• الإصابة بالإجهاد الأيضي الناتج عن ممارسة تمارين المضخة، مما يعزز من تورم الخلايا المحيطة بالعضلة وبالتالي إنتفاخها.
• من الضروري أيضاً أخذ قسط كافي من الراحة بين التمرينات الرياضية من أجل إتاحة الفرصة للعضلات للتضخم وتحسن من قدرتها على التحمل.

علي الرغم من تعدد الأنظمة الغذائية للتضخيم، إلا أن من الضروري إتباع نظام السعرات الحرارية أيضاً في كل وجبة!، إذاً تعرف الأن علي أفضل نظام غذائي 2500 سعرة حرارية للتضخيم.

بروتين لتضخيم العضلات طبيعي

يفضل الكثير من الرياضيين الحصول على افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون، وفي نفس الوقت يكون بروتين طبيعي، ومن ثم إليكم أفضل بروتين لتضخيم العضلات طبيعي:

• بروتين البيض: يتم إستخلاصه من زلال البيض، ويستخدم لمن يعانون من حساسية الألبان، ويتميز بسهولة الهضم وبناء العضلات في أسرع وقت.
• بروتين الحليب: يعمل على إمداد الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة له، والحصول على كتلة عضلية سليمة.
• يوجد أيضاً بروتين الأرز البني: يصلح هذا البروتين لغير الراغبين في تناول البروتين الحيواني، كما يتميز بتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
• بروتين القنب: يعد من أفضل البروتينات الطبيعية لما يحتويه من أوميجا 3 وعنصر الحديد والبوتاسيوم والألياف التي يقوم كل منهما بدور فعال لتقوية الجسم.
• بروتين الكازين: يعد من البروتينات بطيئة الإمتصاص وهي التي يفضل تناولها قبل النوم، لإنها تعزز الشعور بالامتلاء خلال النهار مما يحسن فرص فقدان الوزن.

ما هو افضل بروتين لزيادة الكتلة العضلية؟

تعتبر اللحوم الحمراء هي أحد أفضل البروتينات الطبيعية لبناء كتلة عضلية وزيادة الوزن أيضاً، حيث يحتوي كل 170 جرام لحم حمراء على حوالي 49 جرام بروتين، و 456 سعر حراري، كما تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين العضلات وتجديد الأنسجة العضلية.

توجد بعض الأنظمة الغذائية للتضخيم المناسبة للرجال والسيدات معاً، ومن ثم إليكم أفضل نظام غذائي للتضخيم للنساء وللرجال وأفضل نظام غذائي للتضخيم وزن 60 كيلو.

افضل بروتين لتضخيم العضلات وزيادة الوزن

يعد منتج Serious mass هو أفضل بروتين لتضخيم العضلات وزيادة الوزن (بدون دهون أيضاً)، وتعد أبرز مميزات هذا المنتج ما يلي:

• يحتوي على أربع أنواع من البروتين التي تساهم كل منهما في بناء العضلات ومن أهمها مصل اللبن الحلو ومصل اللبن المركز.
• يتوفر به كمية كبيرة من مواد التحلية الصناعية والكربوهيدرات التي تعزز من زيادة الوزن.
• يعزز من إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له أثناء أداء التمرينات الرياضية.
• تقليل إجهاد العضلات وإعداداها للقيام بالتدريبات الرياضية الشاقة.
• يتوفر المكمل في مصر بسعر يتراوح بين 1250 حتى 1550 جنيهاً، كما يتراوح سعره في الأسواق العالمية بين 19 حتى 48 دولار أمريكي.

مقدار ما يحتاجه الجسم يومياً من البروتين لزيادة الوزن

• يحتاج الجسم بشكل عام إلى نسبة تتراوح بين 1.2 حتى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من إجمالي وزن الجسم وذلك خلال بذل الكثير من المجهود.
• لذلك لابد أن يحصل الشخص البالغ على كمية تتراوح بين 82 إلى 136 جرام.
• بينما في حالة المجهود البسيط يفضل تناول كميات أقل من البروتين.

افضل بروتين للتنشيف

يعتبر مكمل BCAA لين إنيرجي من ضمن افضل بروتينات التنشيف، لإنه يحتوي علي المميزات التالية:

• يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية التي تعزز من حرق الدهون.
• يرفع من قدرة الجسم على تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة خلال أداء التمرينات الرياضية.
• يحتوي على فيتامين B و C المعززان لإمداد الجسم بالطاقة.
• كما يحتوي على حمض بيتا ألانين الذي يعمل بدوره على تقليص إفراز الجسم حمض اللبنيك والذي يتسبب في الشعور بالإجهاد.
• يعزز من بناء الكتلة العضلية للجسم مع تقليل هدم العضلات.
• يبلغ سعر المنتج في مصر حوالي 862 جنيهاً، كما يتوفر في الأسواق العالمية بسعر 19 دولار أمريكي.

هل تعانوا من الدهون الزائدة عن حدها؟!، نرشح لكم أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية وبناء العضلات بالتفصيل.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للنساء

هناك بعض المنتجات التي تعد واحدة من افضل بروتينات بناء العضلات للنساء بشكل طبيعي، ولذلك نرشح لكم أحدي بروتينات تضخيم العضلات للنساء الأتية:

• بروتين الصويا: يعد هذا البروتين من أهم معززات بناء الكتلة العضلية، فضلاً عن دوره في تقليل معدل الكوليسترول في الدم.
• بروتين بودرة الكولاجين: يعمل هذا البروتين على تقليل آلام المفاصل وتعزيز قوة العضلات، ويستخلص من عظام الحيوانات وقشور الأسماك.

تم التعرف على افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون وأشهر المنتجات والمكملات الغذائية، كما تم عرض أهم البروتينات الطبيعية التي تساعد على بناء العضلات لكل من الرجال والنساء، وأبرز الطرق المستخدمة في تضخيم العضلات. خاتمة الموضوع