كيف تحمي طفلك من خطر السمنة المبكرة؟

من المحتمل أنك سمعت أن السمنة في مرحلة الطفولة في زديادة، وتضاعف عدد الأطفال المصابين بالسمنة على مدار الثلاثين عامًا الماضية تقريبًا والرقم في ازدياد دائم، فبحسب أحدث الإحصائيات وصل معدل إصابة أطفال المدارس بمصر لنحو ١٦٪، فهل شعرت يومًا بالقلق من أن هذا قد يؤثر على أطفالك؟

السبب الرئيسي الذي يجعل الوقاية من السمنة أمرًا مهم للغاية عند الأطفال هو أن احتمالية استمرار السمنة لدى الأطفال حتى مرحلة البلوغ تزداد مع تقدم الطفل في العمر. وهذا يعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

لذا إن كنت تتسائلين حول كيف تحمي طفلك من خطر السمنة المبكرة؟ فنحن نخبرك بأنه يجب عليك اتخاذ إجراءات لتقليل المخاطر على طفلك من خلال هذه الخطوات البسيطة، حيث يمكنك مساعدة أطفالك على أن يصبحوا أكثر نشاطًا، وأن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا.

عن مقاومة الأنسولين.. ما هي؟ وما علاقتها بالسمنة والتخسيس

لكن دعيني أولًا أجيب علي بعض من التساؤلات التي أعلم أنها تشغل تفكيرك..

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي يعاني من زيادة الوزن؟

مصدر الصورة: Dailymail

إن القدرة على معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا. فينمو الأطفال بمعدلات مختلفة وفي أوقات مختلفة كما أن كمية الدهون في جسم الطفل تتغير مع تقدم العمر وتختلف بين الأولاد والبنات.

تتمثل إحدى طرق معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن في حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لوزن الجسم بالنسبة للطول.

تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم معادلة تنتج درجة تستخدم غالبًا لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، أو الوزن الطبيعي، أو زيادة الوزن، أو السمنة المفرطة. مؤشر كتلة الجسم للأطفال محدد بالعمر والجنس ويعرف باسم “مؤشر كتلة الجسم للعمر”.

ومن السهل معرفة حساب هذا المؤشر من خلال مواقع البحث مثل جوجل.

هل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟

لماذا على القلق من زيادة وزن الطفل؟

يجب أن تقلقي إذا كان طفلك يعاني من وزن زائد، لأن هذا قد يزيد من فرص إصابة طفلك بمشاكل صحية الآن أو في المستقبل.

فعلى المدى القصير، على سبيل المثال، قد تصبح لديه مشاكل في التنفس أو آلام في المفاصل، مما يجعل من الصعب أن يتحرك أو يعيش طفولته ويلعب. وقد يصاب بعض الأطفال بمشكلات صحية، مثل داء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول. 

وقد يعاني بعض الأطفال أيضًا من المضايقة أو التنمر أو الاكتئاب بسبب هذه المشكلة للأسف..

وفي العموم يتعرض الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر أكبر لدخول مرحلة البلوغ بوزن زائد حيث فرص الإصابة بمشكلات صحية مثل أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان أعلى بين البالغين ذوي الوزن الزائد. لذلك من المهم جدًا تولية الأمر لهذا الشأن ومتابعة وزن ومؤشر كتلة الجسم الخاصة به باستمرار.

١٠ أسرار خفية تسبب زيادة الوزن يغفل عنها الكثير

السؤال المطروح، كيف أحمي طفلي من السمنة المبكرة؟

مصدر الصورة: Istock

هي فقط بعض الخطوات البسيطة والتغييرات التي عليك اتباعها:

١- اغلقي التلفاز أثناء تناول الطعام

قد يفرط الأطفال في تناول الطعام إذا كانوا يشاهدون التلفاز أثناء تناول الوجبات الخفيفة، حيث يلاحظ أن الأطفال الذين لديهم أجهزة التلفاز في غرف نومهم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأطفال الذين لديهم غرف خالية من التلفاز.

٢- غيري من العادات الصحية للعائلة كلها

لا تركزي فقط على وزن الطفل والاهتمام بأكله بل اعملي على تغيير عادات الأكل عند العائلة كلها، فلا يصح أن نعطي للطفل صحن من الخضروات المسلوقة وتأكل بقية العائلة وجبة من الدجاج المقلي على سبيل المثال. 

٣- “في الحركة بركة”.. شجعي النشاط البدني

هل تعلمين أنه يجب أن يقضي الطفل ٦٠ دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. أكثر من ٦٠ دقيقة من النشاط والحركة قد يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.

٤- تخلصي من الأطعمة المغرية والسناكس غير المفيدة

إذا قمت بتخزين الأطعمة السريعة في دولاب المطبخ في مكان معين يعرفه طفلك، فمن المرجح أن يصل إليها ويأكلها. لذلك في رحلة الحياة الصحية المخصصة لطفلك، راعي هذه النقطة جيدًا والتي من الممكن أن تستبدليها بأكياس صغيرة تحتوي على مكسرات غنية بالعناصر الغذائية لطفلك بدلًا من الحلويات وأكياس البطاطس المقلية السريعة.

منها التخسيس… ١٠ أسباب تدفعك لتناول الفراولة بانتظام

٥- راقبي كمية الطعام التي يتناولها أطفالك يوميًا

يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الطعام في الإصابة بالسمنة، لذا تأكدي من أن أطفالك يتناولون كمية مناسبة. حتى لو كان الطعام صحيًا مثل المكسرات فإنها أيضًا تحتوي علي سعرات حرارية كثيرة من الممكن أن تضر صحتهم.

٦- لا تركزي على فكرة فقدان الوزن في مرحلة النمو

نظرًا لأن أجسام الأطفال لا تزال في مرحلة النمو، فلا يجب عليك أن تصبي اهتمامك على أنه يجب أن يخسر بعض الكيلوجرامات كل أسبوع. فالنظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية قد يمنع الأطفال من الحصول على الفيتامينات والمعادن والطاقة التي يحتاجونها للنمو السليم. بدلاً من ذلك، ركزي على مساعدة طفلك على تطوير نظام الأكل الصحي الخاص به. 

٧- الطعام هو طعام وليس مكافأة أو عقاب

لا تستخدمي الطعام كمكافأة لأنه قام بمساعدتك في المنزل أو أنه قام بالحصول على درجة نهائية في اختبار ما، بل قومي بإعطائه هدية أو شراء مستلزمات رسم تنمي مهاراته على سبيل المثال. 

أيضًا لا تمنعي الطعام وتستخدميه كوسيلة عقاب، فالطعام هو طعام وله وظيفة واحدة وهو مساعدتنا على النمو والمعيشة لكن هو ليس عقابًا علي الاطلاق.

الخلاصة: إن اتباع نظام طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على الهاتف أو جهاز الكومبيوتر هي أفضل الطرق للوقاية من السمنة. 

لذلك لا تترددي في البدء بممارسة الخطوات البسيطة السابقة، وقد تكونين حينها على الطريق الصحيح لتقليل خطر إصابة طفلك بالسمنة.

مصدر بعض المعلومات المذكورة:www.health.ny.gov

مصدر الصورة الرئيسية: aleteia.org

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم “اسألي el3rosa” ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.