عن مقاومة الأنسولين.. ما هي؟ وما علاقتها بالسمنة والتخسيس

هل شعرتي أنك تمارسين مجهودًا أكثر من المعتاد من ناحية النظام الصحي واتباع الدايت وممارسة رياضة، لكن لا توجد نتيجة على الميزان أو حتى تغير في شكل الجسم مهما كان المجهود؟!

ببساطة، مقاومة الأنسولين هي حالة معقدة حيث لا يستجيب فيها جسمك كما ينبغي للأنسولين؛ وهو هو هرمون تفرزه البنكرياس وهو ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم.

معلومة: يمكن أن تساهم العديد من العوامل الوراثية ونمط الحياة في مقاومة الأنسولين.

ولأن هذه المشكلة انتشرت هذه الأيام، كان يجب أن نناقش هذا الموضوع ونتحدث عن مقاومة الأنسولين.. ما هي؟ وما علاقتها بالسمنة والتخسيس وأعراضها وكيفية التعامل معها.

أخصائية التغذية ندى محمد تجيب على أشهر ۱٠ أسئلة شائعة عن الدايت

ما هي مقاومة الأنسولين؟

مصدر الصورة: Platejoy

تحدث مقاومة الأنسولين، المعروفة أيضًا باسم ضعف حساسية الأنسولين، عندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد كما ينبغي للأنسولين الذي تفرزه البنكرياس، والذي يعتبر ضروري لجسم الإنسان ولتنظيم مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم. ومن حسن الحظ أنه يمكن أن تكون مقاومة الأنسولين مؤقتة ويمكن علاجها في بعض الحالات.

وببساطة، طالما أن البنكرياس تستطيع إنتاج ما يكفي من الأنسولين للتغلب على استجابة الخلايا الضعيفة للأنسولين فإن مستويات السكر في الدم ستبقى في النطاق الصحي.

و إذا أصبحت خلاياك شديدة المقاومة للأنسولين، فهذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم)، والذي يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني.

وفي العموم، ترتبط مقاومة الأنسولين بالعديد من الحالات المرضية مثل:

-البدانة والسمنة المفرطة.

-أمراض القلب والأوعية الدموية.

-أمراض الكبد.

-تكيس المبايض.

هل حقًا يمكن أن تخسري وزنك في ٢١ يوم؟

لكن ما الفرق بين مقاومة الأنسولين ومرض السكري؟

مبدئيًا، يمكن لأي شخص أن يصاب بمقاومة الأنسولين بشكل مؤقت أو مزمن وبمرور الوقت، ويمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين المزمنة إلى الإصابة بمقدمات مرض السكر ثم مرض السكر من النوع الثاني، إذا لم يتم علاج مقاومة الانسولين.

لذلك من المهم جدًا معالجة مقاومة الأنسولين، حيث تحدث مقدمات مرض السكر عادةً عند الأشخاص الذين لديهم بالفعل بعض مقاومة الأنسولين.

كيف تؤثر مقاومة الأنسولين على جسمي وعلاقتها بزيادة الوزن؟

مصدر الصورة: Eat This, Not That

عادةً ما يؤدي تطور مقاومة الأنسولين إلى زيادة إنتاج الأنسولين حتى يتمكن جسمك من الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل صحي. ومن ثم يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين إلى زيادة الوزن، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم هذه الحالة.

ومقاومة الأنسولين هي أيضًا السبب الرئيسي لتأخر عملية الحرق وأن وزنك لا يتحرك على الميزان.

ما هي أعراض مقاومة الأنسولين؟

لا يدرك معظم الناس أن لديهم مقاومة الأنسولين حتى يتم إجراء فحص الدم، حيث يعاني كل شخص من ارتفاع مستويات السكر في الدم من وقت لآخر، كبعد تناول وجبة دسمة أو حلويات.

ومع ذلك، عندما يكون مستوى السكر في جسمك مرتفعًا باستمرار، قد تلاحظين أنك تشعرين بالعطش أكثر من المعتاد، وتقومين بالتبول أكثر من المعتاد، وتشعرين بالتعب والإجهاد.

وفي بعض الحالات قد تعانين من غمقان في منطقة الرقبة وتجمع الدهون حول منطقة البطن.

۸ أسرار لإنقاص وزنك في الشتاء دون اتباع حمية غذائية!

ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين؟

مصدر الصورة: Eat This, Not That

السمنة (زيادة الوزن بشكل ملحوظ و خصوصًا دهون البطن)، ونمط الحياة غير الصحي دون ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات غير الصحية هي الأسباب الرئيسية لحدوث مقاومة الأنسولين.

وقد تصاب بعض النساء بمقاومة الأنسولين أثناء الحمل وهذا ما يسمى بسكر الحمل. 

ترتبط بعض العوامل بحدوث مقاومة الأنسولين، مثل:

-تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكر.

-أسلوب حياة غير صحي.

-السن، للأسف كلما تقدمتِ في السن، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض.

-عادات النوم السيئة.

-التدخين.

كيف يتم علاج مقاومة الأنسولين؟

نظرًا لأنه لا يمكن معالجة جميع العوامل التي تساهم في مقاومة الأنسولين، مثل العوامل الوراثية والتقدم في السن، فإن تعديلات بعض من نمط الحياة هي العلاج الأساسي لمقاومة الأنسولين، مثل:

اتباع نظام غذائي صحي: تجنبي تناول كميات مفرطة من الكربوهيدرات (التي تحفز إنتاج الأنسولين الزائد) وتناولي كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم الحمراء والنشويات المصنعة. 

 ويوصي بتناول نظام غذائي من الأطعمة الكاملة التي تشمل المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.

ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة استخدام طاقة الجلوكوز وتحسين حساسية الأنسولين في العضلات ويمكن أن تؤدي جلسة واحدة من التمارين المعتدلة الشدة إلى زيادة امتصاص الجلوكوز بنسبة أربعين في المئة على الأقل!

إنقاص الوزن الزائد في الجسم: من المهم جدا إنقاص الوزن في الجسم والمحافظة علي نظام حياة صحي، فكلما نقصت في الوزن قلت أعراض مقاومة الأنسولين ويتم القضاء عليها.

لاحظي، هناك بعض الحالات التي تتطلب تناول بعض الأدوية، لذلك من المهم جدًا استشارة الطبيب الخاص بك قبل تناول أي أدوية.

مصدر المعلومات:

– NIDDK المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأمريكي.

– CDC مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي.

– Diabetes.co.uk.

مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام wecallmelinds@

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم “اسألي el3rosa” ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.