وصفات للتخسيس

تخسيس الوزن | 10 غلطات محتاجة توقفي تعمليهم اثناء التمرين

10 غلطات محتاجة توقفي تعمليهم اثناء التمرين – سنقوم بتوضيح الكثير حول هذا الخبر من خلال تسليط الضوء على اهم النقاط التي تساعدكم في الحصول على المعلومة بسهولة كما عودناكم في مدونة el3rosa

عشان توصلي للجسم اللي انتي بتحلمي بيه ده ممكن ياخد معاكي وقت اطول لو بتمارسي التمارين بطريقة مش صح ، وممكن تحصل غلطات في حاجات بسيطة جدا ممكن متاخديش بالك منها زي طريقة وضع القدمين, تني الركبتين, تقويس الضهر ، ونتيجة لده ، ممكن الوضع الغلط يأدي لاصابات بعد كده ، عشان كده مهم جدا تتأكدي انك مش بتقعي في اي اخطاء اثناء التمرين ، والنهاردة من خلال موضوعنا هنقولك 10 غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين عشان تتجنبيها ، وتوصلي لافضل النتايج من التمارين.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين:

1- تمرين Lat pull-downs:

من اكتر الغلطات اللي بتحصل في التمرين ده هي سحب البار اسفل الصدر والكوع يبقى وضعه خلف الضهر ، او البار يبقى ورا الرقبة ، او الذراعين تبقى عريضة جدا.

ازاي تعملي التمرين صح:

– قوسي ضهرك ، بحيث الصدر متجه ناحية البار.

– حافظي على محاذاة رقبتك مع العمود الفقري.

– خلي ايديكي على البار اوسع بحاجة بسيطة عن الكتفين.

– اتأكدي ان اتجاه الكوعين يكون لتحت.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين
غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين

2- تمرين Lunges:

اكتر الغلطات في التمرين ده ان الركبة الامامية متكونش واخدة شكل مستقيم ، ومايلة لقدام ، والساق اللي ورا تبقى مستقيمة بدل ما تتنيها ، وكعب الرجل اللي قدام مرفوع من على الارض ، دي تقريبا اكتر الاخطاء اللي بيقع فيها كتير من الناس في التمرين ده.

ازاي تعملي التمرين صح:

– لما تطلعي رجلك لقدام ، اتأكدي انها واخدة زاوية 90 درجة.

– الركبة الامامية المفروض متتعداش صوابع رجلك.

– الركبة الخلفية لازم تكون موازية للارض.

– لازم العمود الفقري يكون مستقيم.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين

3- تمرين Single-leg bridge:

كتير من الاشخاص مش بيعرفوا ياخدوا الوضع الصح اثناء التمرين ده ، عادة بيقعوا في غلط انهم مش بيحافظوا على الرجل في زاوية 90 درجة ، ومش بيبرفعوا رجلهم بما فيه الكفاية.

ازاي تعملي التمرين صح:

– نامي على ضهرك على الارض وخلي الركبتين بعيد عن بعض.

– اضغطي على عضلات الارداف وارفعي رجل واحدة لفوق ناحية السقف ، وخليها مستقيمة.

– ارفعي الوركين عن الارض ، وادعمي نفسك برجلك التانية اللي المفروض تكون متنية بزاوية 90 درجة.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين

4- تمرين Cable crunch:

لو خليتي الجذع مستقيم اثناء التمرين ، وحركتي الوركين لورا وقدام ، او رفعتي المؤخرة ، فانتي كده بتعملي التمرين ده بشكل غلط تماما.

ازاي تعلمي التمرين صح:

– خلي الوركين جنب بعض.

– انحني لقدام من عند الجذع.

– انكمشي بجسمك عند البطن ،العمود الفقري لازم يكون واخد شكل مستدير ، وخلي راسك لتحت ، وامسكي اطراف الحبل جنب الاذنين.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين

5- تمرين Rope pushdowns:

اكتر الغلطات اللي بتتكرر في التمرين ده ، هي ان الكوعين يبقوا لبره, تني الضهر للامام, تقويس او تني الضهر, ومش بتشدي او بتضغطي عى عضلات الذراعين.

ازاي تعملي التمرين صح:

– انحني لقدام شوية وتني الركبتين حاجة بسيطة ، خلي القدمين اوسع من الوركين بشوية.

– خلي الكوعين قريبين من جسمك.

– متتنيش العمود الفقري حافظي عليه مستقيم ، واتأكدي انك بتشدي عضلات الذراعين اثناء دفع الحبل لتحت.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين

6- تمرين Squats:

تمرين السكوات بطريقة غلط ممكن يأدي لالم في اسفل الضهر وتوزيع غير صحيح للوزن على الساقين والقدمين ، كمان كتير من الناس بيعملوا التمرين ده مع دفع الركبتين لجوه ، وده ممكن يأدي لاصابات في الركبة.

ازاي تعملي التمرين صح:

– حافظي على الجذع والضهر مستقيم ، واتأكدي ان وزنك متركز على الكعبين.

– الركبتين يكون وضعهم فوق صوابع القدمين.

– وانتي نازلة لتحت بجسمك ، خلي الوركين ينزلوا تحت ارتفاع الركبتين.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين.6.jpg العروسة - el3rosa

7- تمرين Push-ups:

اخطاء كتير ممكن نقع فيها اثناء تمرين الضغط ، زي الضهر المقوس, بطن غير مشدودة, الايدين مش بيكونوا متوازين مع الكتفين, كمان اشخاص كتير بيعملوا التمرين ده بشكل سريع ، وده بيقلل من فاعليته.

ازاي تعملي التمرين صح:

– خدي وضع الضغط على الارض, خلي الايدين على مستوى الصدر, مع تني الذراعين بزاوية 45 درجة.

– ادفعي نفسك بايديكي, وارفعي جسمك بالكامل.

– حافظي على عمودك الفقري مستقيم, مع محاذاة الساقين مع باقي الجسم, والبطن والحوض.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين.7.jpg العروسة - el3rosa

8- تمرين Plank:

عمل التمرين ده بشكل غير صحيح مش هيديكي نتايج فعالة ، اول حاجة المفروض الضهر ميبقاش مقوس ، لان ده بيضغط على العمود الفقري والذراعين بدل عضلات البطن ، تاني غلطة في اشخاص بينزلوا الوركين لتحت ، وده بيخلي العضلات الاساسية اقل نشاط او مش بيشتغل عليها صح.

ازاي تعملي التمرين صح:

– حافظي على ضهرك مسطح ومستقيم وفي خط واحد مع الساقين.

– بصي لتحت عشان رقبتك وراسك يبقوا متوافقين مع العمود الفقري.

– ادعمي نفسك على الكوعين, مع شد عضلات الوركين, والمؤخرة, والاهم عضلات البطن.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين.8.jpg العروسة - el3rosa

9- تمرين Bent-over row:

اشخاص كتير بيخلوا رجلهم مستقيمة تماما اثناء التمرين ده, وده بيخلي من الصعب الحفاظ على وضع الجسم وتوازنه ، كمان تقويس الضهر ممكن يأدي لالم شديد في الضهر.

ازاي تعملي التمرين صح:

– حافظي على تني الركبتين شوية عند زاوية 15 – 20 درجة.

– حافظي على عمودك الفقري مستقيم واسفل الضهر في وضع طبيعي من غير تقوس او اي انحناء.

– اسحبي الدمبل لفوق ناحية الصدر.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين.9.jpg العروسة - el3rosa

10- تمرين Donkey kicks:

من اكتر الاخطاء اللي بنقع فيها في التمرين ده ، تقوس الضهر وانتي بتحاولي ترفعي رجلك لفوق, كمان المفروض انك مترفعيش رقبتك لفوق او تعملي الحركات بشكل سريع.

ازاي تعملي التمرين صح:

– حافظي على ضهرك وركبتك في وضع طبيعي ، وعضلات البطن مشدودة.

– تني الركبة عن زاوية 90 درجة, ارفعي رجلك لفوق والقدم تبقى متجهة ناحية السقف.

– خلي المؤخرة في محاذاة العمود الفقري.

– اضغطي على عضلات المؤخرة اثناء رفع الرجل لفوق.

غلطات بتقعي فيها اثناء التمرين.10.jpg العروسة - el3rosa

7 تمارين هتساعدك على حرق الدهون حتى وانتي بتتفرجي على التليفزيون

تمارين لحرق الدهون


نتمنى ان نكون قد وضحنا الخبر بكل تفاصيله التي تساعدك على الوصول الي المعلمة المفيدة التي تنمي من معرفتك وتساعدك على فهم وتعلم ومعرفة الامور بشكل صحيح
موقع el3rosa ينشر مقالات حصرية لكل ما يهم العروسة من تجهيزات الافراح كل ما يخص الازياء و الموضة والمجوهرات اخبار عن الصحة وجمال العروسة اخر اخبار افراح المشاهير. وصفات للتخسيس.
لمزيد من المتعة والترفيه يمكنكم زيارة باقي مواقع شبكتنا الاخبارية
أخر أخبار الرياضة و كرة القدم و البث المباشر للمباريات موقع 442.News
اخر اخبار التكنولوجيا و الهواتف الذكية و العملات الرقمية و الجيمز موقع Yellow
أخر أخبار الفن و الكيبوب موقع 24 ساعة ترفيه
أخبار العروسة  جمال العروسةالعناية بالبشرةالعناية بالشعرمكياج
ازياء وموضةوصفات للتخسيسوصفات زيادة الوزنوصفات طبيعيةوصفات ازالة الشعر
– تفسير الاحلامحظك اليومصفات الابراجوصفات للمطبخ وكل احتياجات العروسة – el3rosa
أخبار المستلزمات الطبية و معامل التحاليل الطبية و تجهيز معامل التحاليل و
انابيب تحضير البلازماPRPمعلومات طبية موقع بست لاب
أخر اخبار   K-POP k-pop music – black pinkBTC بالانجليزية موقع K-POP News
أخبار تطبيقات و العاب الاندرويد موقع Yakonta
ل اصحاب المواقع اداة فحص السيو المجانية Free SEO TOOL
خدمات انشاء المواقع حجز استضافة حجز دومين ارباح ادسنس ارباح يوتيوب
تحقيق دخل من الانترنت و المدونات  ElKenz Agency وكالة الكنز

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى