تخسيس الوزن | دكتور نفساني بيكشف ازاي تفقدي وزنك عن طريق تدريب شهيتك
دكتور نفساني بيكشف ازاي تفقدي وزنك عن طريق تدريب شهيتك – سنقوم بتوضيح الكثير حول هذا الخبر من خلال تسليط الضوء على اهم النقاط التي تساعدكم في الحصول على المعلومة بسهولة كما عودناكم في مدونة el3rosa
تخيلي كده لو انه يبقى سهل عليكي تبديل اكل الاطعمة السريعة لنظام غذائي صحي ومغذي! الدكتورة هيلين مكارثي ابتكرت “بندول للشهية” ممكن انه يساعدك على ده, وعلى الرغم ان الموضوع محتاج شوية مجهود, ولكن لو مشيتي على النصايح بالظبط, هيكون سهل عليكي جدا انك تبدأي اخيرا في اكل اطعمة صحية اكتر, والنهاردة من خلال موضوعنا هنعرف مع بعض تقنية تدريب الشهية لفقدان الوزن وازاي تعمليها.
تقنية تدريب الشهية لفقدان الوزن:
بندول الشهية:
بندول الشهية هو عبارة عن مقياس بيتكون من 11 نقطة بيمتد من -5 “جائع للغاية” لحد +5 ” ممتليء جدا بشكل غير مريح”, وفي كتاب الدكتورة هيلين “كيف تعيد شهيتك”, بتوضح انه لما مش بنكون جعانين البندول بيكون على 0 يعني “طبيعي”, ولما بنحس بالجوع البندول بيتحرك للسالب, وبيتحرك للموجب او الزائد لما نبدأ اننا ناكل.
والدكتورة هيلين شايفة اننا المفروض منبدأش في الاكل غير لما نوصل في مرحلة الجوع ل -3 اللي هي معناها “اننا اكيد جعانين”, ولازم تتوقفي عن الاكل عند +3 اللي هي معناها انك “شبعانة تماما”, وده ضروري جدا لنظام غذائي صحي, لو مشينا على القاعدة دي, ممكن اننا نمنع نفسنا من الافراط في الاكل, وهيديكي اوبشن انك تستمتعي باي نوع اكل تتخيليه من غير زيادة وزن حتى لو قطعة كيك, وده هيأدي مع الاستمرار عليه لفقدان الوزن بالتدريج.
الجوع الخفيف مفيد ليكي:
الدكتورة هيلين بتقول ان الاحساس بالجوع الخفيف ده يعتبر صحي بالنسبة لك, عشان كده المفروض متخافيش منه, والمهمة الاساسية لبندول الشهية هو انه يعلمك بشكل اساسي التوقف عن الاكل لما معدتك تتملي بشكل مناسب وده مهم جدا لاكل صحي, وقالت ان اليابانيين عندهم مبدأ في الاكل انهم بياكلوا لحد ما المعدة تتملي بنسبة 80%, وده شبه بالظبط اللي احنا قولناه انه المفروض تتوقفي عن الاكل عند +3 “شبعانة تماما” يعني حاسه بالرضا ولكن معدتك مش مليانة زيادة عن اللزوم, وده هيحافظ على وزنك صحي على طول.
وبندول الشهية ده مفيد بشكل خاص للاشخاص اللي بياكلوا بانتظام وجبات كبيرة بشكل مفرط, او بياكلوا حلويات حتى وهما شبعانين او معدتهم مليانة, ولو انتي باستمرار بتاكلي كميات كبيرة, فانتي كده بتدخلي في جسمك بشكل مستمر اكل اكتر من الكمية اللي محتاجها, وفي الحالة دي مهما كان الاكل صحي او لا, هيتحول في الجسم لدهون.
امتى وايه اللي المفروض تاكليه:
المشكلة الحقيقة اللي بتواجهنا اننا بناكل في مواعيد معينة او اوقات الوجبات مش لما نكون فعلا جعانين, او بناكل وجبة دسمة في وقت احنا مش محتاجينها فيه, وده السبب في ان اكل 3 وجبات رئيسية في اليوم مناسب جدا, عشان تحافظي على المعدل الصحي, ولكن ده اكيد مش هيمنع انك تاكلي حاجة لو حسيتي بالجوع قبل الوجبة الرئيسية.
وفي الحالة دي مهم جدا انك تختاري هتاكلي ايه حسب توقيت الوجبة اللي بعد كده, يعني لو حسيتي مثلا بالجوع قبل ساعة من وجبة الغدا, في الحالة دي كلي وجبة خفيفة تكون سهلة الهضم على سبيل المثال الفواكة او الخضروات, وبالتالي قبل وقت الغدا على طول هتحسي بجوع خفيف مرة تانية, ولو لسه في وقت طويل قبل وجبتك الرئيسية وحسيتي بالجوع ممكن تاكلي حاجة بتحتوي على البروتين والالياف والدهون زي البيض والمكسرات.
ولو انتي محستيش بالجوع الخفيف قبل ساعة من وجبتك اللي بعد كده, ده معناه ان معدتك كانت بتهضم الوجبة اللي قبل كده طول الوقت ومكنش في وقت انها تاخد راحة عشان تحسي بالجوع تاني.
لو مشيتي على النظام ده هتلاقي نفسك بتفقدي وزن من غير ما تحسي ولا تمشي على نظام غذائي معين, وهتاكلي اكلك العادي جدا وهتستمتعي بكل انواع الاكل وهتخسي في نفس الوقت.
تذوق الاكل بشكل افضل:
الدكتورة هيلين بتقول كمان في كتابها اننا عادة بنختار الاطعمة الحلوة, المالحة, الدسمة, لان ليها مذاق وطعم بنستمتع بيه حتى لو مش جعانين, وده السبب اللي بيخلينا ممكن ناكل كتير حتى واحنا معدتنا مليانة, على العكس لو حاولتي مثلا تاكلي طماطماية وانتي معدتك مليانة مش هتحبي طعمها.
عشان كده لازم تدربي نفسك انك تستني لحد ما تحسي بجوع خفيف قبل ما تبدأي تاكلي وجبتك, في الوقت ده هيكون اكل الطعام الصحي افضل, لان مستقبلات التذوق عندك بتكون في افضل حالاتها لما تكوني جعانة, وبالتالي الاطعمة الصحية اللي انتي مكنتيش بتستمتعي بيها قبل كده, هتبدأي انك تتذوقيها بشكل افضل وانتي حاسه بالجوع, وفي جملة دايما كان بيقولوها اليونانيين القدماء ان “الجوع هو افضل توابل”.
اما بالنسبة للاكلات السريعة او الجانك فوود اللي فيها كتير من المواد المضافة والسعرات الحرارية, هتبقى في الوقت ده اقل جاذبية بالنسبة لك لانك هتبدأي تلاحظي طعمها “الكيميائي” او الاضافات اللي ممكن يكون طعمها مش مستحب وانتي حاسه فعلا بالجوع.
في النهاية اختصار التقنية دي هو انك متاكليش غير لما تحسي فعلا بالجوع مش اكل لمجرد الاكل وخلاص او ان ده ميعاد الوجبة, وسيبي نفسك تجوعي شوية مش مضر ابدا بالعكس هيكون مفيد ليكي, وخلي يومك فيه 3 وجبات رئيسية بس, ولو حسيتي بجوع قبل الوجبة الرئيسية كلي سناك او وجبة خفيفة تكون صحية, ده مع الوقت هيدرب شهيتك انك متاكليش الا لو فعلا جعانة وهيعودك على الاكل الصحي, وبالتالي ده هيساعدك تفقدي وزنك بالتدريج من غير اي نظام غذائي.
8 عادات لتخسيس الوزن اي حد مبتدأ محتاج انه يحطها في اعتباره
نتمنى ان نكون قد وضحنا الخبر بكل تفاصيله التي تساعدك على الوصول الي المعلمة المفيدة التي تنمي من معرفتك وتساعدك على فهم وتعلم ومعرفة الامور بشكل صحيح
موقع el3rosa ينشر مقالات حصرية لكل ما يهم العروسة من تجهيزات الافراح كل ما يخص الازياء و الموضة والمجوهرات اخبار عن الصحة وجمال العروسة اخر اخبار افراح المشاهير. وصفات للتخسيس.
لمزيد من المتعة والترفيه يمكنكم زيارة باقي مواقع شبكتنا الاخبارية
أخر أخبار الرياضة و كرة القدم و البث المباشر للمباريات موقع 442.News
اخر اخبار التكنولوجيا و الهواتف الذكية و العملات الرقمية و الجيمز موقع Yellow
أخر أخبار الفن و الكيبوب موقع 24 ساعة ترفيه
أخبار العروسة جمال العروسة – العناية بالبشرة – العناية بالشعر – مكياج –
ازياء وموضة – وصفات للتخسيس – وصفات زيادة الوزن – وصفات طبيعية – وصفات ازالة الشعر
– تفسير الاحلام – حظك اليوم – صفات الابراج – وصفات للمطبخ وكل احتياجات العروسة – el3rosa
أخبار المستلزمات الطبية و معامل التحاليل الطبية و تجهيز معامل التحاليل و
انابيب تحضير البلازما – PRP – معلومات طبية موقع بست لاب
أخر اخبار K-POP VIDEOS K-POP k-pop music – black pink – BTC بالانجليزية موقع K-POP News
أخبار تطبيقات و العاب الاندرويد موقع Yakonta
ل اصحاب المواقع اداة فحص السيو المجانية Free SEO TOOL
خدمات انشاء المواقع حجز استضافة حجز دومين ارباح ادسنس ارباح يوتيوب
تحقيق دخل من الانترنت و المدونات ElKenz Agency وكالة الكنز