تُعانين من دهون البطن السُفلية…إليكِ طرق فعالة للتخلص منها قبل حفل زفافك

طرق للتخلص من دهون البطن السُفلية، جمعناها لكِ أيتها العروس كي نُساعدك على اختيارفُستان زفاف يليق بجمالك وإطلالتك المُميزة يوم عُرسك المُنتظر. فنحن على دراية كاملة بأن دهون البطن السُفلية أحد المشاكل المُزعجة  التي تحرمك من ارتداء ملابسكِ المُفضلة، أو تمنعك من شراء ملابسك الجديدة أوتُقلل من فرص اختيارك لفستان زفاف مُلفت وجذاب وملائم لشكل جسمك.

وعموماً، قبل تقديم الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن السُفلية قبل حفل الزفاف، تأكدي أيتها العروس أن طريقة تناولك للطعام وعدم ممارستك الرياضة هما سرتخزين الجسم للسعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على شكل دهون.

وذلك بخلاف قلة نومك أوزيادته، وتعرضك باستمرار للتوتر الذي يرفع من هرمون الكورتيزول المُحفز لتخزين الدهون في جسمك في المجمل العام.

من هذا المُنطلق، إطلعي معنا أيتها العروس على طرق فعالة وبسيطة يُمكنك تطبيقها من اليوم للتخلص من دهون البطن السُفلية قبل حفل الزفاف، وذلك بناء على توصيات كل من استشاري السمنة والنحافة الدكتورهشام الوصيف ومدرب اللياقة البدنية كابتن محمود عبد الحليم من القاهرة.

طرق فعالة للتخلص من دهون البطن السُفلية قبل حفل الزفاف

ننصحك أيتها العروس بضرورة مراجعة الطبيب المُختص لفحص العلاقة بين طولك ووزنك، وذلك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، وهي أداة لتقييم الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم، ما يُساهم ذلك في تشخيص طبيعية الدهون في جميع أنحاء جسمك، للبدء في التخلص منها بشكل صحي وسليم، وللاستفادة من الطرق الفعالة المُقدمة للقضاء على دهون البطن السُفلية على وجه الخصوص قبل حفل زفافك، وذلك على النحو التالي:

أكثري من تناول الألياف

تلعب الألياف دوراً كبيراًفي إنقاص الوزن، لأنها تُساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. ومع قلة تناولك الطعام، سيلجأ جسمك إلى حرق الدهون المُخزنة به، ولا سيما دهون البطن السُفلية للحصول على الطاقة اللازمة.

لا تستغني عن البروتين في وجباتك الرئيسية

لا تقتصر فوائد البروتين على بناء وتقوية عضلاتك فقط، بل تُساهم على فُقدان وزنك قبل حفل الزفاف، وذلك نظراً لقدرتها الكبيرة على كبح الشهية، ما يُقلل ذلك من السعرات الحرارية المُستهلكة على مداريومك، ولكن اختاري أيتها العروس مصادر البروتين الخالية من الدسم لتحقيق أقصى استفادة منها.

ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطة

رغم المذاق اللذيذ للكربوهيدرات البسيطة المتوفرة في المخبوزات، إلا أنها تتسبب في زيادة وزنك بصفة عامة، نتيجة للخلل الذي تلحقه بمستويات السكر بالدم، إذ يرتفع فجأة ثم ينخفض سريعاً، ما يؤدي ذلك إلى شعورك بالخمول، ومن ثم استهلاك كمية كبيرة من الطعام.

امتنعي عن تناول السكريات

يتطلب التخلص من دهون البطن السلفية الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلوى والعصائر المعلبة، لأن السكر وشراب الذرة المستخدمين في تصنيع هذه المنتجات يحتويان على نسبة عالية من الفركتوز، الذي يتراكم داخل جسمك على هيئة دهون، ما يؤدي ذلك إلى زيادة وزنك وتراكم دهون البطن السُفلية المُزعجة على وجه الخصوص.

توقفي عن تناول الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة، مثل البيتزا والمقليات، على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تتسبب في زيادة وزنك وبروز بطنك، فضلاً عن أنها تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم.

مارسي التمارين الرياضية بانتظام

تُساعد مُمارستك أيتها العروس للتمارين الرياضية بشكل يومي على زيادة معدل الأيض بالجسمك. وعموماً خلصت بعض الدراسات إلى أن هُناك ارتباطاً وثيقاً بين التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وحرق دهون البطن.

وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن المشي السريع أوالقفز بالحبل لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع، يساهم في التخلص من دهون البطن بصفة عامة.

فضلاً عن ذلك، ينصح خبراء اللياقة البدنية بالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين رفع الأثقال، لأن ذلك يُساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في آنٍ واحد.

تمارين لنسف دهون البطن السُفلية قبل حفل الزفاف

تأكدي أيتها العروس أنه لا يُمكنك الحصول على قوام مثالي ممشوق العضلات قبل حفل الزفاف باتباع الحميات الغذائية الصحية فقط، بل يحتاج هذا الأمر  إلى المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي. لذا اخترنا لك أفضل تمارين لحرق دهون البطن السُفلية على وجه الخصوص، وذلك على النحو التالي:

تمرين ديد لفت

يلعب هذا التمرين دوراً كبيراً في تقوية عضلات الساقين وحرق دهون البطن السُفلية العنيدة، لكن بشرط أن يتم ممارسته بشكل صحيح، وفق الخطوات التالية:

• قُفي باستقامة مع إبعاد الساقين قليلاً.
• انحني للأمام، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وذراعيكِ مشدودين.
• ارفعي البار واجعليه بالقرب من ساقيكِ.
• إبقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم استريحي لمدة 15 ثانية قبل البدء في تمرين آخر.

تمرين الضغط

يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الجذع والصدر والتراي سيبس “الموجودة أعلى الذراع”، بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون المتراكمة في الذراعين ومنطقة البطن السُفلية والخصر في آن واحد.

أما عن طريقة ممارسته، فهي بسيطة، كل ما عليكِ فعله هو التالي:

• ضعي باطني يديك على الأرض.
• ثم ابدئي بالصعود لأعلى والهبوط في اتجاه الأرض دون لمسها بالاعتماد على ذراعيكِ، مع مراعاة أن يكون جسمك في خط مستقيم، بدءاً من الرأس وصولًا للكعبين.

تمرين القُرفصاء

يُساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الأرداف والفخذين والذراعين وحرق دهون البطن السُفلية العنيدة. وللحصول على هذه الفوائد، يجب ممارسته كالتالي:

• قُفي مُستقيمة مع مُباعدة الفخذين قليلاً.
• اثني رُكبتيكِ بحيث يتخذ جسمك وضعية القرفصاء، مع مراعاة أن يكون ظهرك مفروداً.
• ارفعي ذراعيكِ إلى أعلى بعد الإمساك بالدمبلز.
• إثبتي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم استريحي.

تمرين اللونجز

لتقوية عضلات الساقين وحرق دهون البطن السُفلية في آن واحد، اعتمدي على هذا التمرين وطبقيه كالتالي:

• قُفي مُستقيمة.
• افردي ساقك اليمنى للأمام مع الانحناء حتى تقترب رُكبتك اليسرى من الأرض دون ملامستها، وتُشكل رُكبتك اليمنى زاوية 90 درجة مع الفخذ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية لتبديل الساقين.