الصحة والرشاقة | فيتامينات ضرورية للمرأة في سن الأربعين

تتطلب صحة المرأة في سن الأربعين اهتمامًا خاصًا وعناية دقيقة؛ خصوصًا في ظل التغيرات الصحية والنفسية التي تحدث لها بدءًا من الدخول في أعراض سن الأمل التي من الممكن أن تظهر عند بعض النساء مبكرًا مع بداية الأربعينات، والتي من الممكن أن يتأخر ظهورها عند بعضهن إلى ما بعد الخامسة والأربعين.

وتأتي اضطرابات الدورة الشهرية على رأس التغيرات  التي تحدث للمرأة في سن الأربعين، ولذلك من الضروري جدًا أن تحرص المرأة الأربعينية على تناول الفيتامينات المهمة في هذه المرحلة الأهم على الإطلاق. وذلك لمواجهة أي تغيرات تطرأ عليها، تُرى ما هي الفيتامينات الضرورية للمرأة في سن الأربعين، وما هي النصائح التي يجب على المرأة الأربعينية الالتزام بها تعزيزًا لصحتها وجمالها في هذا السن؟

فيتامينات الصحة والجمال للمرأة الأربعينية

لتحقيق الرعاية الصحية والجمالية للمرأة في سن الأربعين، يجب عليها الاهتمام بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التالية للحفاظ على صحتها بوجه عام وصحة البشرة والشعر بل وأيضًا لمواجهة أي اضطرابات نفسية من الممكن أن تعترضها بسبب التغيرات الهرمونية، ومن أبرز هذه الفيتامينات وأكثرها فعالية وجمالًا ما يلي:

فيتامين د

يعد فيتامين “د” من أكثر الفيتامينات الضرورية التي تحتاج إليها المرأة في سن الأربعين كونه يساعد في امتصاص الكالسيوم ويعمل على تقوية وتعزيز صحة العظام، وهو أساسي للصحة العامة والقلبية والوقاية من الأمراض من خلال تقوية جهاز المناعة.

فيتامين ب12

يساعد فيتامين ب12 على الحفاظ على وظائف الدم والأعصاب السليمة، ويقلل من التعب والإجهاد، كما أنه ضروري جدًا للوقاية من فقر الدم، ومفيد جدًا لتقوية الشعر.

فيتامين E

يأتي فيتامين E ضمن أهم فيتامينات الصحة والجمال للمرأة في سن الأربعين، كونه يعد أحد مضادات الأكسدة ويساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس والتقدم في العمر لأنه يعد مضادًا جيدًا للتجاعيد.

فيتامين C  

فيتامين (C) له أهمية كبيرة جدًا في تعزيز صحة الجسم وذلك من خلال تقوية الجهاز المناعي وتعزيز عمله، كما أنه يعزز من إنتاج الكولاجين في الجلد مما يساعد في الحفاظ على مظهر شبابي وصحي للبشرة أيضًا، ولذلك يعد فيتامين (C) من أهم وأقوى فيتامينات الصحة والجمال للمرأة في سن الأربعين.

الأوميغا 3

للأوميغا 3 دور كبير في تحسين صحة القلب والشعر والبشرة، كما أنه يقلل من التهابات المفاصل ويحسن المزاج، ويقوي الذاكرة ويعزز القدرة على التركيز، ولذلك يعد من فيتامينات الصحة والجمال الضرورية للمرأة في سن الأربعين.

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك أحد فيتامينات الصحة والجمال للمرأة في سن الأربعين يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة الدم وتعزيز صحة المرأة بوجه عام.

زيت زهرة الربيع المسائية

ضروري جدًا لتخفيف الأعراض الناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة في سن الأربعين والتي يأتي على رأسها بدء الشعور بالهبات الساخنة التي تحدث نتيجة لنقص هرمون الاستروجين.

نصائح للمرأة في سن الأربعين

يجب على كل امرأة أربعينية الاهتمام بتطبيق النصائح التالية لتبدو في أحسن صحة خلال سن الأربعين وما بعده أيضًا، وهذه النصائح هي:

الفحوصات الدورية

يجب أن تستمر في إجراء الفحوصات الدورية للكشف المبكر عن أي مشكلات صحية محتملة، مثل فحص سرطان الثدي وفحص عنق الرحم وفحص الدم.

التغذية الصحية

يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة. كما يجب الحد من تناول السكر والدهون المشبعة.

ممارسة الرياضة

يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية الأخرى، للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة القلبية.

إدارة الوزن

يجب السعي للحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن تؤدي الزيادة في الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وخصوصًا في ظل التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة في سن الأربعين.

الحفاظ على صحة العظام

يجب ضمان الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

إدارة الضغوط النفسية

تتعرض المرأة في سن الأربعين لبعض الضغوطات النفسية مثل الشعور بالكآبة التي قد تصل في بعض الأحيان إلى الإصابة بالاكتئاب وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، لذا يجب التعامل معها بشكل فعال من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوغا والتأمل إضافة إلى تعزيز التفكير الإيجابي.

النوم الجيد

يجب أن تهتم المرأة بالحصول على قدر كافٍ من النوم لتعزيز صحتها الجسدية والنفسية وجمالها أيضًا، وللحصول على طاقة تلائم ما عليها من أعباء ومسؤوليات، ولتعزيز التركيز لديها.

استشارة المختصين لطلب المساعدة

يجب على المرأة في سن الأربعين، الاهتمام بالصحة النفسية، واستشارة المختصين على الفور في حالة الشعور بالتوتر النفسي أو الكآبة أو الاكتئاب لعلاج المشكلة والقضاء على الأعراض المزعجة التي تشعر بها قبل أن تتفاقم حدتها.

وختامًا، يجب على المرأة في سن الأربعين تناول فيتامينات الصحة والجمال لتبدو في أكثر صحة وأكثر جمالًا في هذه المرحلة العمرية. كما يجب عليها الالتزام بتطبيق النصائح الصحية التي تساعدها في الحفاظ على صحتها الجسدية والنفسية، وتعزز من جمالها أيضًا.

مع تمنياتي لكل امرأة في سن الأربعين وما بعده بالتمتع بصحة جيدة وحياة سعيدة،،،

والآن يُسعدنا أن تشاركونا الرأي هل توجد فيتامينات أخرى تعزز من صحة وجمال المرأة في سن الأربعين؟