الصحة والرشاقة | فوائد تمارين الايروبيك على انغام الموسيقى

هناك نظريات حديثة تقول بأنه من الصعب الاستماع بحركات الأيروبيك من دون تشتيت الانتباه وتكرار التمارين ذاتها من دون التركيز بكل حركة، أو الاسراع بالقيام بها من دون احترافها، أو من دون اتباع التعليمات والوضعيات المناسبة خلالها.

فضلًا عن ذلك، تؤكد النظريات الحديثة، أن الأمر عندما يتعلّق بتمارين الركض على الآلات أو الدرجات الهوائية، فلا بأس بالموسيقى السريعة لأن الحركة هي ذاتها، لكن حين يتعلّق الأمر بتمارين الأيروبيك، تُشتتّ الموسيقى الصاخبة من انتباه المرأة وتركيزها على الحركات.

وهنا نؤكد أن تأثير الموسيقى على أداء تمارين الأيروبيك، يتعلّق بما تفضّله كل امرأة، فما تحبّه الأولى يُمكن ألا يناسب المرأة الأخرى، لذلك نصيحتنا لكِ هو أن تتّبعي الطريقة التي تناسبكِ أكثر بوعي خلال التمارين، فإن وجدت أن الموسيقى تشتّت تركيزك، توقّفي عنها، أما إذا كنتِ سعيدة بالإيقاع وبنتيجة التمارين فتابعي تمارينك مع الموسيقى التي تحبّينها.

وبعد أن تعرفتي عن إجابة سؤالكِ؛ سنستكمل معكِ خلال السطور القادمة وعبر موقع “هي ” التاثيرات الإيجابية للموسيقى على صحتكِ أثناء ممارسة تمارين الأيروبيك تحديدًا، بناءً على توصيات مدربة اللياقة البدنية كابتن خديجة عبد الرحمن من القاهرة.

الموسيقى تُحسن جودة تمرينكِ

 وبحسب كابتن خديجة، تبين أن الموسيقى التحفيزية أو المتزامنة مع تمرينك لها تأثيرات جسدية ونفسية رائعة على صحتكِ، وخصوصًاعندما تحتوي الأغنية على إيقاع قوي وثابت، على سبيل المثال: يُمكنك التبديل أو الركض على إيقاع تلك الموسيقى، الأمر الذي يميل إلى الشعور بالرضا وقد يلهمك لممارسة المزيد من التمارين. تلهمكِ الكلمات أو الإيقاع الجذاب للموسيقى التحفيزية بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة أطول.

الموسيقى تُعزز أدائكِ البدني

وتابعت كابتن خديجة، تشير الدراسات إلى أن الموسيقى سريعة الوتيرة تميل إلى المساعدة في تحسين الأداء الرياضي عندما تنخرط المرأة في تمرين منخفض إلى متوسط ​​المستوى، إما عن طريق زيادة المسافة المقطوعة أو السرعة أو التكرارات المكتملة.

الموسيقى لها تأثيرات نفسية متفاوتة

وأضافت كابتن خديجة، يُمكن أن تؤدي الموسيقى إلى مشاعر المتعة أو الاستياء، ويُمكن أن تغير عمليات التفكير، ويُمكن أن تسبب تغيرات في السلوك، ويُمكن رؤية هذا التأثير النفسي من خلال التغيرات الجسدية في مستويات الهرمون.

الموسيقى تساعدكِ على تحقيق أقصى استفادة من التمرين

ووفقًا لكابتن خديجة، يُمكن أن يساعدك اختيار الموسيقى التي تستمتعين بها والتي تناسب روتين تمرينك على تحقيق أقصى استفادة من تجربة التمرين. نظرًا لأن كل امرأة لديها وتيرة وشدة تمرين مثالية مختلفة، فإن تحديد الإيقاع الذي يناسبكِ بالضبط قد يكون بمثابة عملية تجربة وخطأ.

فوائد تماين الأيروبيك لصحة المرأة

أوضحت كابتن خديجة، أن تمارين الأيروبيك Aerobic Exercise هي التمارين الهوائية التي تعتمد على إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم؛ لذا ننصح بممارستها لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يوميًا،  لتحقيق الفوائد التالية:

تعزيز صحة قلبكِ

عند ممارسة تمارين الأيروبيك بوتيرة منتظمة فإن نبضات القلب ستزداد وهذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم، مما يعني أن القلب يعمل بشكل أكثر كفاءة وقوة.

الحفاظ على وزنكِ

قد وُجد أن لتمارين الأيروبيك دورًا جوهريًا في الحفاظ على الوزن، كونها تُساهم في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. علمًا أن الحفاظ على الوزن المثالي يحتاج الاستمرارية في ممارسة تمارين الأيروبيك بجانب اتباع أنماط غذائية صحية.

التقليل من خطر إصابتكِ بمرض السكري

أثبتت الدراسات الحديثة، أن أحد فوائد تمارين الأيروبيك مساهمتها في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك بسبب قدرة هذا النوع من التمارين على تنظيم مستوى الغلوكوز في الدم.

تحسين مزاجكِ

كونها تزيد من مستوى هرمون الإندورفين  Endorphin، وهو هرمون يُعرف بأنه مادة كيميائية تُنتج من الغدة ما تحت المهاد والغدة النخامية، وهدف هذه المادة المساعدة على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل حالات الاكتئاب، والقلق، والتوتر بصفة عامة.

امتلاك فوائد أخرى لتعزيز صحتكِ

إن فوائد تمارين الأيروبيك لم تنتهِ إذا أنها أيضًا قد تُساهم في الفوائد الآتية:

• خفض ضغط الدم.
• تحسين وتيرة التنفس.
• تحسين جودة النوم.
• صقل العضلات وجعل الجسم أكثر مرونة.
• تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
• زيادة مقاومة الجسم للتعب، وجعله أكثر طاقة ونشاط.
• رفع مستويات الكولسترول الجيد وخفض مستويات الكولسترول السيئ.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين الأيروبيك على أنغام الموسيقى

تنصحكِ كابتن خديجة، بإتباع النصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة من تمارين الأيروبيك على أنغام الموسيقى، وذلك على النحو التالي:

• التدرج في تمرينات الأيروبيك على أنغام الموسيقى، حيث أن الاندفاع وممارسة المزيد منها يؤدي إلى تمزق العضلات، والذي ينتج عنه الآلام الشديدة.
• اختيار تمارين الأيروبيك الأسهل ثم البدء باختيار الأصعب شيئًا فشيئا، فبذلك يكون الجسم قد اعتاد على الحركة والنشاط على الموسيقى المفضلة لكِ.
• الذهاب إلى الأندية الرياضة لممارسة تمارين الأيروبيك، ففيها المدربين الذين يُرشدون بشكلٍ صحيح، وكذلك فيها الأجهزة المتنوعة والهامة للممارسة مثل هذا النوع من الرياضات.
• التوجه إلى الطبيب مباشرةً في حال المعاناة من الأعراض الآتية فور ممارسة تمارين الأيروبيك: “الدوار، التقيؤ، آلام في الظهر، آلام في إحدى العضلات”.

وأخيرًا، أكد المركز الوطني للبحوث الصحية بالولايات المتحدة، أن الاستماع للأغاني في الصالات الرياضية أو أثناء ممارسة الرياضة في أي مكان لا يخفف من الشعور بالملل فحسب، بل يساعد على تحسين جودة التمرين وزيادة القدرة على التحمل وتحسين المزاج.وكلما تناسقت الأغاني أو الموسيقى مع التمرين، كلما كان الأداء أعلى وأفضل.

ومن ناحية أخرى،أشارت بعض الدراسات الأمريكية، منهم دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين النظرية، إلى أن الموسيقى ذات الوتيرة الأسرع تساعد في تحسين الأداء الرياضي للمرأة بصفة عامة.