الصحة والرشاقة | حلول لثبات الوزن: تعرفي على الأسباب وكيفية تحقيق التقدم المستدام

التخلص من الوزن الزائد رحلة قد تحتاج إلى بعض التحديات للوصول إلى جسم مثالي وقوام ممشوق؛ لذا عليكِ التحلي بالصبر، واتباع الأنظمة الغذائية المُناسبة من دون التعرض قدر المستطاع إلى ثبات الوزن.

وفي هذا الشأن، ربما قد تظهر حالة ثبات الوزن رغم تغير مقاسات الجسم؛ وبما أنها حالة قد تنتاب الكثيرات، لذا سنُركز خلال السطور القادمة على الأسباب الجوهرية وراء حدوث ذلك.

لاشك أن عدم تغير الأرقام الظاهرة على الميزان، من شأنه أن يُحدث نوع من الإحباط، وعدم الرغبة في إكمال الحمية المُتبعة؛ وهنا علينا أن نوضح أن الميزان ليس ضروري فعلًا، ويُمكنك الاستغناء عنه. وبالتالي إذا كنت تريدين إنقاص الوزن وأن تعتمدي مقاسات أخرى أكثر دقة، رافقينا للتعرف عبر موقع ” هي ” على أسباب عدم نزول الوزن على الميزان بالرغم من تغير مقاسات الجسم، وما هي الأساليب الأخرى التي قد يُمكنك الاعتماد عليها، وذلك من خلال استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

ثبات الوزن وعدم نزوله على الميزان له أسباب

بحسب الدكتور هشام الوصيف، نزول الوزن على الميزان ليس دليلًا على التخلص من الدهون، علمًا أن الوزن المفقود يحوي الدهون والماء والعضلات، وبالتالي علينا أن نُفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؛ على سبيل المثال إذا كنت تُمارسين الرياضة بشكل دائم، وتتناولين طعامًا صحيًا بنسب مناسبة لطبيعية جسمك وحالتك الصحية، من حيث الكمية والسعرات الحرارية، ستُلاحظين تغيراً كبيراً في مقاسات الجسم حتى مع عدم نزول الوزن على الميزان.

عمومًا أسباب عدم نزول الوزن بالرغم من تغير مقاسات الجسم مرتبطة بالتالي:

• الوقوف على الميزان يوميًا.
• الاعتماد على الميزان وحده في معرفة نتيجة الحمية.
• تراجع الدهون الزائدة في الجسم وتحولها إلى عضلات.
• تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالكربوهيدرات بنسبة أكبر مما يحتاجه الجسم.
• اتباع الحميات القاسية التي قد تُعيق وتُقلل عملية الأيض.
• وجود مشكلات صحية قد تُعيق خسارة الوزن، مثل الغدة الدرقية وتمكييس المبايض.
• تناول بعض الأدوية مثل الأدوية الخاصة بالسكري، ومضادات الاكتئاب، وغيرها.
• تناول المشروبات السكرية بكميات كبيرة قد يكونأحد اسباب عدم نزول الوزن بالرغم من تغير مقاسات الجسم
• عدم النوم الكافي وقلة شرب الماء قد تُسبب ثبات الوزن وبطء عملية الأيض للتخلص من الدهون.
• احتياج الجسم إلى الراحة من التقليل المستمر للسعرات الحرارية.
• التوقعات غير المنطقية والتوتر أحد أسباب ثبات الوزن لدى الكثيراث.
• تغير مقاسات الجسم لا يعني التخلص الدهون التي يظهر نتائج فقدانها على الميزان بشكل ملحوظ.

تخلصي من ثبات الوزن بهذه الأساليب

أوضح دكتور هشام، أنه يُمكنك التخلص من ثبات الوزن، باتباعك التالي:

استغني عن الميزان

عليكِ أن تتأكدي أن الميزان العادي لا يُعطيكِ تفصيل دقيق لما يحتويه وزنك من كمية عضلات، دهون، ماء وغيرها، ومن خلاله لن تعرفين حقًا إذا كنتِ تخسرين عضلات أم دهون.  على سبيل المثال: إن كنتِ شخص رياضي مثلًا، فإن كمية العضلات لديكِ بالتأكيد ستكون كبيرة وكمية الدهون قليلة، والرقم الذي سيظهر على الميزان أمامك قد يكون كبير وهو في الحقيقة ليس كذلك.

إضافةً إلى كل هذا، فإن بعض الزيادات في الوزن على الميزان قد تكون نتيجة لشرب كمية كبيرة من المياه، أو بسبب الملابس، لذا يجب أن تنسي قياس وزنك على الميزان العادي.

ركزي على الدهون المفقودة

يجب أن تجعلي كل تركيزك على كمية الدهون المفقودة وليس الوزن بشكل عام، فإن بدأ جسمك بفقدان الدهون، ستلاحظين تغير في مقاساتك، ولكن من دون تغير في الوزن الكلي، أو ربما سترين تغير بسيط.

عمومًا؛ السبب الحقيقي وراء ذلك، هو أنكِ خلال فقدان الدهون، تكسبين عضلات في نفس الوقت، فيبقى وزنك كما هو ولكن تأكدي من أن الشكل والمقاسات ستتغير للأفضل.

لذا، اعلمي أن معرفة الفرق بين خسارة الوزن وفقدان الدهون سيغير من الطريقة التي ترين فيها نفسك، ونظرتك لجسمك.

مقاسات جسمك هي الأفضل

قومي باستخدام طرق أخرى لقياس مدى نجاحك وتحقيقك لهدفك في الوصول للوزن المثالي وانسي الميزان، في ما يلي ستتعرفين على طرق تقيسين فيها نسبة فقدانك للدهون، وتشمل:

• الملابس: لاحظي أيّة اختلافات في الملابس عليكِ، ومدى تناسبها مع جسمك، ويُمكنك اختيار إحدى القطع الضيقة وتجربتها مرة كل شهر مع تدوين الملاحظات والفروقات؛ فالملابس لا تكذب أبدًا.
• شكل جسمك: قومي بمراقبة مقاسات جسمك من مناطق مختلفة فيه، وراقبي أي خسارة ولو بسيطة في قياساتك. في الواقع يدل التغير في المقاسات من دون الميزان على فقدان الدهون، وهذا ما ترغبين به، كما أن هذا التغير سيحفزك على الاستمرار في الحمية المُخصصة لكِ، وسيساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للتمارين الرياضية في المجمل العام.

أجهزة القياس الأخرى لا تفوتك

استبدلي الميزان العادي باستخدامك أجهزة لقياس كمية الدهون في الجسم؛ ورغم أن هذه الأجهزة تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة؛ إلا أنها ستمنحك دقة أكبر ومعرفة ما إذا جسمك يفقد الدهون ويكتسب العضلات أم لا.  علمًا أن هذه الأجهزة تتوفر في النوادي الرياضية والمراكز الصحية.

نصائح مهمة للتغلب على ثبات الوزن

وأخيرًا، أكد دكور هشام على ضرورة اتباعك النصائح التالية لتخطي مرحلة ثبات وزنك بشكل فعّال، وذلك على النحو التالي:

• قللي من تناولك للوجبات الجاهزة.
• تناول كمية كافية من البروتين بصفة مستمرة.
• واظبي على ممارسة التمارين المتنوعة ومُناسبة للجسم كله وليس مناطق مُحددة فقط.
• تناولي طعامك بكميات مناسبة حسب احتياجات جسمك، والسعرات الحرارية المُناسبة له تحت إشراف طبي وليس غير ذلك.
• امتنعي عن اتباع الحميات القاسية التي قد تتسبب في ثبات وزنك أو استعادة الكيلو غرامات المفقودة بشكل مُضاعف.