الصحة والرشاقة | تمارين بسيطة للتخلص من دهون الذراعين

من الممكن القيام ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها أن تساعدك في التخلص من دهون الذراعين الزائدة، وذلك من دون الحاجة إلى التقنيات الحديثة أو الذهاب الى النادي الرياضي، بل من الممكن تطبيقها في المنزل.

من المعروف أن دهون الذراعين أحد المُشكلات المزعجة التي قد تُعاني منها الكثيرات؛ كونها تُشكل صعوبة عند ارتداء فستان ذو تصميم يظهر منحنيات الجسم، وتكون الكارثة عند محاولة ارتداء فستان بدون أكمام، ما يتسبب ذلك في إحراجهن بشكل كبير.

لذا نُشجعك جميع النساء اللاتي يُعانين من دهون الذراعين استغلال العام الجديد لتغيير عاداتهن الغذائية، وممارسة التمارين البسيطة المقدمة بشكل منتظم، للحصول على ذراعين مشدودين وجسم مثالي وأيضَا تعزيز ثقتهن بأنفسهن.

وبناءً على ذلك تابعينا عبر موقع ” هي ” للتعرف على أفضل تمارين للقضاء على دهون الذراعين سريعًا في المنزل، وذلك بناءً على توصيات مدرب اللياقة البدنية محمد مرسي من جدة.

عادات غذائية تُخلصك من دهون الذراعين … لا تُهمليها

في البداية، أوضح كابتن محمد أن النظام الغذائي لأي امرأة له تأثيرًا جوهريًا على تراكم الدهون في الذراعين، فهذه المنطقةلا تقل أهمية عن باقي مناطق الجسم؛ وبالتاليالحصول على ذراعين مشدودين لن تتوقف فقط على ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يجب تحقيق التوازن بين أي تمارين يتم ممارستها سواءً داخل أو خارج المنزل، وبين النظام الغذائي المُتبع؛ هنا يجب الأخذ بعين الاعتبار ما يلي:

• الحد من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا.
• عدم تخطي وجبة الفطور نهائيًا؛ لأن إهمالها يُعيق عملية فقدان الوزن والدهون الزائدة.
• الابتعاد عن تناول مصادر السكر؛ كونها تعمل على زيادة معدل الدهون المتراكمة بما فيها تلك التي تتراكم في منطقة اليدين.
• إضافة البروتين دومًا، فهو أحد الأساليب الطبيعية غير المباشرة للتخلص من دهون الذراعين وليس العكس؛ وأيضًا تعزيز عملية الأيض، وحرق الدهون، وزيادة فترة الشعور بالشبع في آن واحد.
• التركيز على مصادر الألياف الغذائية، فذلك من شأنه أن يساعد في التقليل من الدهون الزائدة في الجسم بما فيها تلك المتراكمة في الذراعين.
• الانتباه إلى الكربوهيدرات التي يتم تناولها، والامتناع عن تلك المكررة، والتي تعمل على زيادة تراكم الدهون في الجسم.

تمارين بسيطة للقضاء على دهون الذراعين منزليًا

وفي هذا الصدّد، اختار كابتن محمد تمارين سهلة وبسيطة يُمكن ممارستها بسهولة في المنزل، وذلك للتخلص من دهون الذراعين بأقل التكاليف وبعيدًا عن التقنيات الحديثة؛ وذلك على النحو التالي:

تمرين الضغط باستخدام أثقال خفيفة

• قفِ بشكل مستقيم مع فتح القدم باتساع الحوض.
• استخدمي أثقال خفيفة، وقومي برفع يديكِ إلى جانب جسمك.
• انزليها ببطء إلى مكانها.
• كرري التمرين عدّة مرات يوميًا.

تمرين الكرسي

هو تمرين رائع للجسم حيث يعمل على بناء قوة الذراع والكتف؛ ويُمكن القيام بهذا التمرين البسيط في أي مكان تقريبًا وله العديد من الاختلافات لتتناسب مع مستوى لياقتك، ولتطبيق هذا التمرين قومي بإتباع الخطوات التالية:

• اجلسي على طرف الكرسي، وامسكي بيديك طرف الكرسي على أن تكون اصابعك نحو القدمين.
• يجب أن تكون المساحة بين يديك باتساع الحوض لديكِ، وأن تكون أكعاب القدمين على الأرض.
• انظري أمامك بشكل متساوي، وارفعي جسمك عن الكرسي وتقدمي به إلى الأمام.
• قومي بخفض جسمك حتى تصبح زاوية الأكواع بين 45 و90.
• ارفعي نفسك للأعلى ببطء.
• كرري هذا التمرين عدة مرات يوميًا.

تمارين الكارديو

يعد من أكثر التمارين التي تساعد في حرق الدهون الزائدة في الذراعين، لذا قومي بأداء تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع، وإذا كان لديكِ المزيد من الدهون لتخسريها، فقومي بزيادة هذه الكمية بممارسة تمارين الكارديو من 7 أيام في الأسبوع، ولمدة 30 دقيقة على الأقل، ووصولًا إلى 60 دقيقة لفقدان دهون الذراعين بشكل أكبر.

تمرين الدفع

يعتبر ذلك التمرين وضعية من وضعيات اليوجا التي تستهدف الذراعين والظهر والأرداف والفخذين والساقين؛ ويسهل تطبيقه باستخدام حصيرة اليوجا، من خلال وضع اليدين على منطقة منتصف السجادة، والانحناء على الركبتين، ثم وضع اليدين أمامك على السجادة، على أن يكون الفاصل بينهما بمقدار عرض الكتفين، ثم رفع الركبتين عن مستوى سطح الأرض، مع مراعاة فرد الساقين، والتأرجح ببطء نحو السقف، وأيضًا ينبغي محاذاة الرأس مع الظهر المستقيم، وتكرار التمرين لبضّع دقائق إذا أمكن ذلك، مع مراعاة التحرك ببطء.

تمرين البلانك

يستهدف تمرين البلانك العضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، والصدر؛ ويسهل تطبيقه من خلالالاستلقاء على الأرض، مع الاتكاء على أصابع القدمين والساعدين، ومحاذاة المرفقين تحت الكتفين، وشد عضلات البطن، أو الارتكاز على كف اليد اليمنى ورفع اليسرى، وجعل الساق اليمنى خلف اليسرى، أو العكس، وتكرار الأمر عدة مرات.

تمرين المقص

يمكن أن يكون أداء هذا التمرين ممتع فعلاً كما أنه سيُساعدكِ في خسارة الدهون الموجودة في الذراعين بسرعة فائقة. وهذا التمرين كما تم ذكر اسمه يمثل مقصاً يتم فتحة وغلقه. علمًا أنكِ ستحتاجين في البداية إلى أن تقفي مستقيمة وترفعي ذراعيكِ أمامكِ في مستوي الكتفين، ومددي ذراعيك إلى الجانبين ثم اعيدها مرة أخرى إلى الأمام، بحيث تكون اليد اليمنى فوق اليد اليسرى مُشكِلةً شكل المقص. ثم تقومين بشدها مرة أخرى إلى الجانبين ثم تعيدنها إلى الأمام ولكن تلك المرة تكون يدكِ اليسرى فوق يدكِ اليمنى. وتكونين بهذا قد قمت بعمل تكرار واحد من هذا التمرين الذي يجب أن تقومي بعمل 3 مجموعات منه وكل مجموعة يجب أن تتكون من 10 تكرارات كل يوم.

وأخيرًا، تلك هي أفضل تمارين شد الذراعين، والتي يمكنك أدائها داخل المنزل. وهي بالفعل مُؤثرة جدًا ولكن يجب أدائها بشكل يومي. حيث يمكن تجربة أداء كل هذه التمارين لكي تفقدي دهون الذراعين أو يُمكنك اختيار تمرين واحد فقط منها؛ من أجل التخلص من دهون الذراعين بعيدًا عن التقنيات الحديثة.