الصحة والرشاقة | تعرّفي على تمارين فعّالة لحرق دهون الفخدين وتبديل مظهرك بالكامل

مُشكلة تراكم دهون الفخدين أي منطقة أعلى الساق، أحد المُشكلات التي تُعاني منها معظم النساء؛ وللتخلص منها لابد من التعرف في المقام الأول على الأسباب، ومن ثم التطرق إلى الطرق الفعالة، والتمارين الرياضية المُساهمة في حرق دهون الفخدين بشكل صحي وسليم.

فعلى الرغم من أنها أحد المُشكلات التي تُسبب مظهرًا مزعجًا ولا يسهّل القضاء عليها بسهولة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على وجه التحديد هو سر نسفها وحرقها بجدارة.

لذا دعينا نركز عبر موقع ” هي ” على أفضل التمارين الرياضية المفيدة لحرق دهون الفخدين على خطى النجمات العالميات وتمارين أخرى يُمكنك ممارستها بسهولة في المنزل، وذلك بناءً على توصيات مدرب اللياقة كابتن محمد مرسي من جدة، كي تتمكني من اتباعها ضمن نظام غذائي صحي للتخلص من دهون الفخدين نهائيًا.

أسباب تراكم دهون الفخدين

بصفة عامة، أوضح كابتن محمد، أن هُناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في الفخد، أبرزها:

• تأثير بعض الأطعمة

تكدّس الدهون في الفخدين، قد يأتي من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات بصفة مستمرة، وخصوصًا عالية السعرات الحرارية، ما قد يتسبب ذلك في زيادة الخلايا الدهنية وتراكمها مع مرور الوقت.

• قلة النشاط والحركة

قلة الحركة يُعادلها قلة الحرق، لذا قد يصعّب التخلص من دهون الفخذين من دون ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يوميًا.

• التأثيرات الهرمونية

منذ سن البلوغ تبدأ هرمونات النساء في تخزين الخلايا الدهنية بمنطقة الفخذين، والتي تُعد طاقة احتياطية للحمل والرضاعة الطبيعية، وهذا ما يفسر زيادة دهون الفخذين لدى النساء، وخصوصًا مع تقدم العمر.

طرق طبيعية للتخلص من دهون الفخدين

وبحسب كابتن محمد، لاشك أن طبيعية كل جسم تختلف عن الآخر، وبالتالي من الضروري مراجعة طبيب التغذية قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ وذلك لوضع خطة مُحكمة تتناسب مع الحالة الصحية في المرتبة الأولى، من أجل تحفيز الجسم، والحماس على الاستمرارية في أدائها بشكل دائم وليس لفترة مؤقتة؛ وذلك بخلاف اتباع بعض الطرق الطبيعية التالية:

• الحرص على معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وعدم تخطيها على مدار اليوم.
• تناول القليل من النشويات والكربوهيدرات كأسلوب حياة لمنع تراكم دهون الفخدين نهائيًا.
• التحكم والاعتدال في تناول الملح.
• اتباع نظام غذائي غني بالإلكتروليتات المتوافرة في ” الموز، والأفوكادو، والخضروات الورقية الداكنة”.
• شرب فنخان قهوة في الصباح قد يثساهم في زيادة التمثيل الغذائي وتفكيك الخلايا الدهنية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، بما في ذلك الدهون المخزنة في الفخدين.
• تناول الماء البارد قد يثساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق دهون الجسم وخصوصًا دهون الفخدين.
• القيام بحركات بسيطة على مدار اليوم، مثل صعود السلالم بدلًا من المصعد الكهربائي، والمشي على القدمين للوصول إلى الأماكن القريبة عوضَا عن استخدام السيارة.
  

  

تمارين حرق دهون الفخدين على خطى النجمات العالميات

أوضح كابتن محمد، أن حرق دهون الفخدين مرتبط ببعض التمارين، التي لطالما ظهرت نتائجها المُبهرة على أجسام بعض النجمات العالميات، وأبرزها:

تمرين السباحة

تُعتبر السباحة من التمارين المفضلة لدى الممثلة والراقصة جوليان هوغ Julianne Hough للحفاظ على قوامها ومنع تراكم دهون الفخدين لديها؛ إذ تعمل تمارين السباحة على زيادة عملية الأيض، وتحسين عمل الدورة الدموية، زيادة الكتلة العضلية وتقليل ترسبات الدهون عليها، وشد الجلد للحصول على القوام الممشوق من دون معاناة مع دهون الفخدين على وجه التحديد.

تمرين القرفصاء

يُعد من أهم التمارين التي تُحارب تكدس الدهون في الساقين، لذا يجب الاهتمام بممارستها يوميًا على غرار النجمة العالمية بيونسية Beyonce التي اشتهرت بأدائها ضمن أساليبها الرياضية المتنوعة التي تعتمد عليها لتعيز رشاقتها دومًا، عمومًا هذا التمرين يركز على أجزاء الجسم السفلية، وهو أحد التمارين التي يُمكن ممارستها بأشكال وطرق مختلفة من دون أدوات لتحسين لياقة الجسمبشكل عامظن وشد العضلات وحرق دهون الفخدين.

تمرين المشي

من أفضل التمارين التي تُساهم في حرق دهون الفخدين، لذا سنجد أن عارضات الأزياء كيندال وكايلى جينر  من أشهر النجمات العالميات اللواتي يحرصن على المشي السريع يوميًا. عمومًا المشي يُعتبر الرياضة الأمثل لتنحيف مختلف مناطق الجسم التي عادةً ما تتراكم الدهون فيها، ومن بينها الفخدين.

تمارين آخرى لتنحيف الفخدين

من ناحية أخرى، أشار كابتن محمد، إلى أنه من السهل ممارسة بعض التمارين الآخرى القادرة على حرق دهون الفخدين بفعالية في المنزل، ومنها:

تمرين القفز

يعد تمرين القفز هو أحد تمارين لحرق دهون الفخذين، وهو تمرين فعّال للقلب والأوعية الدموية، ويساعد في تناسق الرجليين، وحرق السعرات الحرارية. يُمكنكِ القيام بهذا التمرين كالتالي:

• قُفي بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك مُسطحتين على الأرض، وافصلي بينهما مسافة بعرض الوركين.
• انزلي بنفس الطريقة التي تؤدي بها القرفصاء، وفي أثناء ذلك، اقفزي لأعلى مستوى ممكن.
• اهبطي على كرات قدميك، ثم اقفزي على الفور مرة أخرى.
• افعلي هذا لمدة 30 ثانية ثم استريحي لبِضع ثوان.
• كرر هذه العملية لمدة 10 دقائق يوميًا.

تمرين الركبتان المرتفعتان

يُساهم تمرين الركبتان المرتفعتان في حرق دهون الفخذين بسرعة، وهي خطوة رائعة لإضافتها إلى روتين التمرين اليومي إذا كنتِ تبحثين عن شد ساقيك. وللقيام بهذا التمرين:

• قُفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، وارفعي ركبتك اليمنى نحو صدرك.
• خلال رفع ركبتك، حركي ذراعك الأيسر للأمام حتى يلتقي كوعك وركبتك.
• عودي إلى وضع البداية، وكرري هذا مع الرجل الأخرى.
• كرر هذا التمرين 20 مرة على كل جانب.

تمرين جسر الورك

تساعد تمارين جسر الورك على حرق الدهون الموجودة بالفخذين من خلال شد عضلات الساقين والوركين، وهذا النوع من التمارين يقوي أيضًا جذعك، ويساعد على تحسين وضعيتك للأفضل. للقيام بجسر الورك:

• قومي بالاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض.
• ثم ضعي يديك على الأرض بجانبك من أجل الحصول على الدعم والمساعدة.
• قومي برفع وركيك عن الأرض حتى يتماشى فخذيك وجذعك مع بعضهما البعض، ثم استمري لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان.
• أنزلي نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، وكرري نفس الخطوات.

بالإضافة لما سبق، والتي تُعد من ضمن تمارين إدارة الوزن، تشمل باقي تمارين التخلص من دهون الفخذين التالي:

• تمرين طي الجسم.
• تمرين دوائر الساق الواحدة.
• تمرين المقص.
• تمرين بيربي.
• تمرين  Side Lunges
• تمرين رفع الساق.
• تمرين  Pile Squat

وأخيرًا، لا تترددي عزيزتي في زيارة مدرب اللياقة لاختيار أفضل التمارين المُناسبة لصحتك وجسمك؛ وللتخلص من دهون الفخذ سريعًا، قومي في معظم أيام الأسبوع  بأداء مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل: المشي والجري والسباحة، مع تمارين تدريبات القوة مثل: القرفصاء والاندفاع ورفع الساق للحصول على نتائج مُبهرة في أسرع وقت.