الصحة والرشاقة | أسرار النجوم لفقدان الوزن: تعرّف على استراتيجياتهم الناجحة

مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة، وهي الخطوة الأهم والأصعب؛ كونها تؤثر على باقي خطوات المسير، وهل سننجح في المضي قدمَا أم لا. لذا يحتاج المرء، وقبل البدء بخطواته هذه، للتخطيط بشكل صحيح وفعال؛ لضمان نجاح مسيره والوصول إلى هدفه.

هذا التخطيط ينطبق على العديد من الأمور، منها التخطيط لخسارة الوزن، والذي يُعدَ مشكلة الكثيرين في عصرنا الحالي. فالجميع يريد إنقاص وزنه والتمتع بجسد رشيق وممشوق، ليس فقط النساء وإنما الرجال والمراهقين أيضًا. حتى أن هوس الناس بالرشاقة، بات يُقلق تفكير الأطفال الصغار، ممن يتخذون من مشاهير التمثيل والغناء ونجوم مواقع التواصل الاجتماعي، أمثولةً لهم في كافة مظاهر حياتهم.

فإن كان المشاهير هم الأمثولة لحياة الكثيرين، إذن لا ضير من اكتشاف أسرارهم والنصائح التي يقدمونها لمعجبيهم، للنجاح في خسارة الوزن والتمتع بالرشاقة الدائمة. وهو ما سوف نطلعك عليه في موضوعنا اليوم، بناءً لمقالة منشورة على موقع Eat This Not That، المختص بالشؤون الصحية.

أسرار النجمات لخسارة الوزن الزائد والتمتع بالرشاقة

من منا لا يرغب بالتمتع بجسد جينفير لوبيز الممشوق وهي في سن الخمسين، أو النحافة الجميلة التي وصلت إليها كلوي كارداشيان بعد سنوات طويلة من الوزن الزائد؟

ليس الأمر مستحيلًا حقيقةً، ولا يعتمد على “خلطة سحرية” لا يمكننا الوصول إليها.. إنها ببساطة أسرارٌ بسيطة، يقوم بها أكثرنا، ساعدت هؤلاء النجمات وغيرهنَ من المشاهير، في تحقيق حلم الرشاقة الدائمة.

ما يختلف فيه هؤلاء المشاهير عنا، هو الالتزام في اتباع هذه الأسرار، وعدم التوقف في منتصف الطريق؛ خصوصأ أن أكثرهم، احتاج لإنقاص وزنه الزائد الذي بدأ يؤثر سلبًا على حياته ويُعرَض صحته للخطر. لذا من الضروري للجميع، الإدراك أن التركيز على خسارة الوزن لا يجب أن يشمل الجسم الممشوق والنحيل فقط، وإنما أيضًا الجسم القوي والخالي من الأمراض.

والآن، ما هي تلك الأسرار التي تحدث عنها موقع Eat This Not That؟

يشير الموقع في مقالته المنشورة بتاريخ 11 مارس من العام الماضي، أن المشاهير يخسرون الوزن الزائد ليس فقط بسبب حياتهم المهنية التي تتطلب ذلك؛ وإنما أيضًا في سعيهم للتركيز على الرعاية الذاتية. إذ يصبح التمرين وتناول الطعام الصحي، طرقًا فعالةللعناية بصحتهم العقلية والبدنية، وفقدان الوزن هو بمثابة الزينة على الكيكة.

يقول المنطق أن فقدان الوزن بسرعة، هو أمرٌ غير صحي؛ لذا من الضروري الالتزام بخطة آمنة ومعقولة، تلَبي احتياجاتك الخاصة من خسارة الوزن بطريقة سليمة ولا تؤذيك. وهو ما يفعله المشاهير الذي يشاركوننا بعض أسرارهم في مسألة فقدان الوزن.

وهذه الأسرار هي التالية:

1. التحول للطعام النباتي

يحلف الكثير من المشاهير والنجمات، بأن النظام النباتي قد ساعدهم في التخلص من الوزن الزائد. منهم على سبيل المثال، المغنية والممثلة الأمريكية “أريانا غراندي” Arianna Grande، التي تتبع النظام النباتي منذ العام 2013 والذي ساعدها على خسارة الوزن الزائد بعد فترة وجيزة.

وتقول غراندي في هذا الصدد: “أنا من أشد المؤمنين بتناول نظام غذائي نباتي كامل، بدون منتجات للألبان واللحوم والبيض، يمكن أن يُطيل عمرك ويجعلك شخصًا أكثر سعادة من جميع النواحي”.

الملكة بيونسيه Beyonce وقبل مشاركتها في مهرجان Coachella العام الماضي، قامت باتباع النظام النباتي أيضًا لخسارة بعضًا من وزنها الزائد.

لكن النظام الغذائي النباتي قد يكون خادعًا أيضًا ، خاصة إذا كنت معتادةً على تناول اللحوم ومنتجات الألبان. فقد حاولت هايلي بيبر أن تصبح نباتية، لكنها تخلت عن هذا النظام بعد فترة؛ وقالت لـ Harper’s Bazaar في هذا الخصوص: “لقد جربتُ نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة شهرين أثناء الحجر الصحي. شعرتُ بحالة جيدة ولديَ الكثير من الطاقة، لكن لم يكن ذلك مناسبًا لي”. لذا يمكنك تجربة النظام النباتي، لكنك غير مُلزمة بالالتزام به في حال لم ينجح معك كما المطلوب.

2. شرب الكثير من الماء

نتذكر جميعًا أداء “جينيفر لوبيز”JLo الرائع في Super Bowl جنبًا إلى جنب مع شاكيرا؛ حسنًا، الجزء الأهم من إعداد Super Bowl الخاص بـ JLo لجعل جسدها يبدو جيدًا، كان من خلال شرب الماء –بل الكثير منه.

أخبرت النجمة الأمريكية من أصول لاتينية،US Weekly أنها تشرب ما لا يقلَ عن 7 أكواب من الماء يوميًا. وتُظهر التقارير الصحية، أن الماء يمكن أن يُعزَز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والتخلص من السموم في جسمك. وبالنسبة للشخص العادي، يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتعزيز خسارة الوزن.

3. تجربة الصيام المتقطع

بالنسبة لبعض المشاهير، أثبت الصيام المتقطع أنه مفيدٌ للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من بضعة كيلوجرامات. منهنَ “فانيسا هادجنز” Vanessa Hadgens التي تحدثت عن خسارتها3 كيلوجرامات خلالالأسبوع الأول من اتباعها الصيام المتقطع. وقالت في مقابلة مع US Weekly: “الصيام المتقطع يسمح لي بعدم تقييد ما أتناوله كثيرًا، وهو أمرٌ جميل جدًا”. إذا كنت ممن يفضلون التركيز على وقت تناول الطعام بدلاً من ما تأكلين، فقد يكون الصيام المتقطع هو الحيلة المثالية لفقدان الوزن.

“كورتني كارداشيان” Courtney Kardashian مدافعةٌشرسة جدًا عن الصيام المتقطع، وهي تُحددَ طرقًا مختلفة للقيام بذلك على موقعها على الويب. لكن الطريقة الأفضل لكورتني هي التوقف عن تناول الطعام في حوالي الساعة 7 مساءً كل يوم، ثم عدم تناول الطعام مرةً أخرى إلا بعد التمرين في صباح اليوم التالي. وتوصي بشرب الشاي الأخضر الساخن أو الماء مع خل التفاح، للحدَ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

4. لا تركَزي على خسارة الوزن

مع أن الهدف الرئيسي من هذا المقال، هو تعريفك على أسرار النجمات لخسارة الوزن بطريقة ناجحة؛ إلا أن المقصود في الحيلة الرابعة، هو أن لا تصبح مسألة إنقاص الوزن شيئًا مُقلقًا.

قد تجدين أن فقدان الوزن يكون أسهل عندما لا تقلقين بشأنهفقدان الوزن؛ وحاولي بالمقابل التركيز على جوانب نفسك الأخرى–مثل الشعور بالسعادة، وتناول الطعام الصحي، وتطوير الروتين ، وما إلى ذلك بدلاً من وزنك فقط.

نشرت “ديمي لوفاتو” Demi Lovato مقطع فيديو على Instagram، تعرض محيط خصرها وتقول: “لقد فقدتُ الوزن عن طريق الخطأ. لم أعد أحسب السعرات الحرارية بعد الآن. لم أعد أبالغ في ممارسة الرياضة. أنا لا أُقيَد أو أتخلص من الوزن الزائد، وأنا على وجه الخصوص لا أعيش حياتي وفقًا لثقافة النظام الغذائي … وقد فقدتُ وزني بالفعل “.

كذلك فقدت المغنية البريطانية”أديل”Adeleالوزن من خلال عدم جعل فقدان الوزن هدفها. وقالت لمجلة “فوغ البريطانية”: “لم يتعلق الأمر بفقدان الوزن، بل كان يتعلق بأن أصبح قويةً وأمنحُ نفسي الكثير من الوقت”. بعد الانتهاء من طلاقها، عملت أديل على تحسين نفسها، والنتيجة؟ خسرت حوالي 45 كيلوجرام من وزنها؛ لكن الأهم من ذلك، أنها تعلمت أن تحب نفسها.

5. واظبي على الحركة.. طوال اليوم

ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في اليوم، لفقدان الوزن بسرعة. فقط إبقي نشيطة وتحركي قدر الإمكان!

تحب “كيت داسون”Kate Hudson التمرين الجيد، لكنها شوهدت أيضًا على Instagram وهي تخرج وتتجول مع أطفالها، ترقص وتتنزه. وقالت في حديث لمجلةHarper’s Bazaar: “في بعض الأحيان، أتحركُ وأرقصُ لأتعرق فقط، لأنني أشعر أنني بحاجة لتحريك جسمي باستمرار.”.

حتى بمجرد إضافة المزيد من الخطوات إلى يومك، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. وتشير التقارير إلى أن المشي السريع لمدة 20 دقيقة يوميًأ، يمكن أن يحرق حوالي 90 إلى 110 سعرة حرارية، مع زيادة الشعور بالنشاط لمواصلة الحركة خلال اليوم.

6. ابحثي عن صديقة للتمرين

قد تبدو عبارة Friends for benefit قاسيةً بعض الشيء، لكن الفائدة المرجوة هنا تحمل الكثير من السمو والرقيَ. فنحن نتحدث عن أصدقاء نستفيد منهم في رحلة إنقاص الوزن، يساندوننا في اتباع النظام الغذائي المتبع، وفي ممارسة الرياضة.

ويساعد اعتماد صديقة معك في التمرين، أمرًا حيويًا في إبقائك متحمسة للرياضة. وهو ما أكده المدرب الرياضي للممثلة “كيت أبتون” Kate Upton في مشاركته لفيديو على Instagram لكل من أبتون وصوفيا بوش وهما تتمرنان معًا.

لا يتعلق الأمر بوجود شخصيتين مشهورتين في ذات الغرفة، ولا بقيامهما بذات التمارين في ذات الوقت. يتعلق الأمر بحسب مدرب أبتون، بوجود شخص آخر معك يعمل بجد أيضًا، ويسعى مثلك لخسارة الوزن والتمتع بجسم ممشوق.

التدريبات العائلية هي أيضًا لعبةٌ عادلة وممتعة. يمكنك رؤية “كريس هيمسوورث” Chris Hemsworth وهو يصمم تدريبات المغامرة مع زوجته وأطفاله على Instagram.

خلاصة القول، أن إنقاص الوزن ليس أمرًا صعبًا أو يستحيل تحقيقه؛ إنه بكل بساطة، وكما تعلمنا من أسرار المشاهير في الموضوع أعلاه، يحتاج لالتزام وتطبيق بعض الأمور البسيطة التي ينصحك بها خبراء التغذية والمدربين الرياضيين، للنجاح دون شك في خسارة الوزن الزائد والاستمتاع بجسد نحيل وممشوق، والأهم خالي من الأمراض، على الدوام.