الأخصائية نور خياط لعروس هي:اتبعي الصيام المتقطع قبل الزفاف
#el3rosa #العروسة #تغذية_صحية #صحة_العروسة
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على تنظيم توقيت تناول الطعام، وتقسيم الوقت إلى فترات متناوبة من الصوم والإفطار وله فوائد رائعة في خسارة الوزن ويفيد العروس التي تبحث عن طرق فعالة لخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة من جسمها قبل حفل الزفاف.
فكيف يمكن للعروس أن تطبق هذا النظام وما هي فوائده ومدة تطبيقه؟ اخصائية التغذية نور خياط وفي حديث خاص لـel3rosa تجيب عن هذه الأسئلة وغيرها التي تهم العروس.
أولاً عرّفينا عن الصيام المتقطع وما هي أبرز فوائده؟
الصيام المتقطع هو أن يصوم الشخص ساعات عدة خلال اليوم عن الأكل، وخلال هذه الساعات يمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي واليانسون والزهورات وغيرها من دون إضافة السكر لها وكذلك القهوة من دون نسيان شرب الماء.
للصيام المتقطع فوائد عدة أهمها أنه يساعد على خسارة الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
كيف يمكن تطبيق الصيام المتقطع؟
هناك 4 أنواع من الصيام المتقطع:
النوع الأول: يتم خلاله الصيام عن الطعام لمدة 16 ساعة وفي الساعات الثمانية المتبقية يتم تناول وجباتنا المعتادة.
النوع الثاني: يتم الصيام لأكثر من 16 ساعة ويتم أخذ الوجبات المعتادة في الساعات المتبقية من اليوم.
النوع الثالث: يتم خلاله الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة بأسلوب يوم صيام ويوم راحة.
النوع الرابع: يتم خلاله الصوم يومين في الأسبوع يتناول خلالها الشخص 500 سعرة حرارية فقط، أما في الأيام الخمسة المتبقية فيتناول الوحدات الحرارية المسموحة له فقط.
بأي نوع تنصحين العروس؟
أنصح العروس بتطبيق النوع الأول لأنه الأسهل أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات في الساعات الثمانية المتبقية، فتأخذ آخر وجبة مثلاً عند الساعة السادسة مساء وتكون أول وجبة لها في اليوم الثاني عند الساعة العاشرة صباحاً.
كيف يعمل هذا النظام الغذائي في الجسم؟
الصيام لمدة 16 ساعة مفيد جداً لأنه في أول ثماني ساعات من الصيام بعد آخر وجبة تم تناولها يستخدم الجسم السكر الموجود في الدم لإنتاج الطاقة، أما في الساعات الثمانية التالية يكون الجسم قد استنفد السكر فيبدأ بحرق الدهون لإنتاج الطاقة.
ولذلك يمنع إدخال أي وجبة إلى الجسم بعد انقضاء أول ثماني ساعات من الصيام من أجل منع الجسم من استخدام السكر لإنتاج الطاقة وللحفاظ على عملية حرق الدهون.
ما الأطعمة المسموحة بها خلال ال8 ساعات المتاحة للشخص لتناول الطعام؟
يستطيع الشخص تناول كل الأطعمة الصحية خلال هذه الساعات ولكن يُفضّل أن تكون الوجبة الأولى فقيرة بالنشويات حتى لا يرتفع السكر بشكل كبير، وبالتالي يستمر الجسم في حرق الدهون لفترة اضافية.
أي عروس يُمنع عليها هذا النظام؟ وهل يمكن ممارسة الرياضة خلال تطبيقه؟
العروس الجديدة في حال كانت تحاول الحمل، أو حامل أو مُرضعة لا يمكن لها تطبيق هذا النظام. كذلك أي شخص يعاني من بعض الأمراض مثل السكري والضغط ومشاكل الكلى وغيرها.
وبالنسبة إلى الرياضة نعم يمكن ممارستها خلال تطبيق الصيام المتقطع لأن الرياضة هنا تتحول لعامل مساعد في حرق الدهون.
متى يجب أن تبدأ العروس بتطبيق هذا النظام قبل الزفاف؟ وما هي الفترة المسموحة بالمواظبة عليه؟
كلما بدأت العروس مبكراً كلما كان ذلك أفضل، وهذا يخضع لحجم الكتلة الدهنية التي تود خسارتها. ففي حال كانت ترغب بالتخلص من 6 كيلو تقريباً قبل الزفاف فيمكنها تطبيق هذا النظام قبل شهر من الحفل، ولكن في حال كانت ترغب بخسارة 10 كيلو وما فوق فيمكنها البدء قبل شهرين على الأقل.
يمكنها أن تستمر في تطبيق هذا النظام لمدة شهرين أو ثلاث وبعد ذلك يجب أن نكسر هذا النظام بنظام غذائي آخر حتى لا يعتاد الجسم عليه.
