أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك

البلانك “Plank” هو اسم أحد التمارين الرياضية الرائجة. وذلك نظراً لقدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم. يعتمد تمرين البلانك على أخذ وضعية معينة، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك، فسوف تتعرفين عليها في الآتي…

ما هو تمرين البلانك؟

مصدر الصورة: India.com
تمرين البلانك هو تمرين أساسي بسيط ولكنه فعال يساعدك على بناء القوة في جميع أنحاء جسمك. يمكن تنفيذ تمرين البلانك بعدة طرق مختلفة، لكن الشكل الرئيسي منه أنه سوف يجعل جسمك عموديًا على الأرض مع معدة موجهة لأسفل ورفع جذعك عن الأرض إما بمرفقيك أو يديك.

أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك

١- يساعد تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة

وضعية الجسم السيئة هي عندما يكون لدينا أكتاف متدلية. يحدث هذا بسبب الجلوس لفترات طويلة. ولهذا فالوضعية الجيدة هي التي يتم فيها توزيع وزن الجسم بالتساوي.وهذا ما يفعله تمارين البلانك فهو  يقلل من الضغط الواقع على عمودنا الفقري ويمنحنا جسمًا مستقيمًا ومتناسقًا جيدًا أثناء المشي والوقوف والجلوس

٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة

جميع التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يساعد على رفع مزاجنا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون تمارين البلانك لها دور خاص لأنها تطلق التوتر في أجسامنا. عادةً ما تتوتر أكتافنا ورقبتنا وظهرنا وتكون بها عقدة بسبب الإجهاد والتوتر النفسي وعليه يؤدي شد هذه العضلات حرفيًا إلى إخراج التوتر من العضلات الرئيسية حيث يتراكم الإجهاد. يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر العديد من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. وبالتالي ، فإن التمرين ضروري ليساعدنا على التخلص من التوتر .

خمس فوائد لممارسة التمارين الرياضية صباحا

٣- له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر

 حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق . والمعلومة الأكثر افادة أنه في اليوجا يعد تمرين البلانك من الأوضاع أساسية للمرونة والقوة فهو يساعد في تحسين المرونة في الوركين والفخذين عند القيام بها مع أوضاع أخرى  

٤- يساعد على حرق الدهون 

عندما نجلس ونعمل لساعات طويلة أو عندما لا نكون نشطين بدنيًا في حياتنا ، تميل عملية حرق الدهون إلى أن تكون بطيئة. وعليه، يؤدي القيام بتمرين البلانك بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت قوة عضلاتك ، زادت كمية الطعام التي تتناولها. ومع ذلك ، إذا واصلت ممارسة الرياضة بانتظام وتناولت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن المزيج سيرفع معدل الأيض أو معدل الحرق في الجسم لديك وستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. !.

أسرار شد البطن: تمارين البطن الأساسية

٥- يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم 

 عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة. فعلى سبيل المثال، رفع أحد القدمين للأعلى أثناء أخذ وضعية البلانك مفيد في بناء التوازن الجسماني المطلوب، ومن ثم التأثير بشكل إيجابي على التوازن العقلي.

٦- يساهم البلانك في علاج مشكلة السيوليت والترهلات الدهنية الموجودة في الأرداف والمؤخرة.

كيفية عمل تمرين البلانك:

للقيام بتمرين البلانك المرتفع، أجعلي نفسك ببساطة كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط. ثم قومي بالارتفاع إلى أعلى هذا الوضع وتأكدي من أن ظهرك مستقيم تمامًا ، وثبتيه هكذا.

يجب عليك أن:

تأكدي من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة-
حاذي معصميك مع مرفقيك-
ادفعي جسمك لأعلى ، وحافظي على شد ذقنك على رقبتك. –

تأكدي من إبقاء صدرك وعضلات بطنك مشدودة طوال مدة تمرين البلانك-
يجب أن يبدو جسمك كخط مستقيم (باستثناء الخطوط الطبيعية) طوال مدة تمرين البلانك-
استريحي لمدة دقيقة أو نحو ذلك بين تمارين البلانك، وكرري التمرين ثلاث مرات على الأقل-

بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين

ملاحظات:

١- مارسي هذا التمرين يومياً مع مراعاة زيادة المدة تدريجياً كل يوم، بحيث تضيفي ١٠ ثوان من يوم لآخر إلى أن تصل المدة الكاملة للتمرين دقيقة كاملة.

٢- ستجدين صعوبة فى الثبات لمدة طويلة في البداية، لكن مع المواظبة، ستشعرين بقدرة أكبر على ممارسة التمرين فى أسابيع قليلة.

أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم “اسألي el3rosa”” ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.

تسوقي مستحضرات تجميل أونلاين في مصر على زينة (تابع لموقع el3rosa.كوم)