الصحة والرشاقة | هل تعانين من الإرهاق؟ اكتشفي أعراض نقص فيتامين د وكيفية التعامل معها

يعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال مراحل عمرها المختلفة، وبحسب الخبراء يمكن القول بأنه ليس فيتامينًا عاديًا بل هرمونًا مهمًا جدًا لتحقيق سلامة الجسم من جميع الأمراض الجسدية والنفسية أيضًا، وبخاصة مع الأخذ بالاعتبار دوره الكبير في تعزيز صحة العظام ووقايتها من الهشاشة التي تفترس النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث. لذا فمن الضروري عزيزتي التأكد من بقائه ضمن المعدلات الطبيعية له، والانتباه جيدًا لأعراض نقصه لاتخاذ اللازم على الفور. تُرى ما هي أهم أعراض نقص فيتامين د؟، وما هي سبل علاج النقص للاستفادة من فوائده الجمة؟

ولأهمية فيتامين د للمرأة، نقدم في ما يلي أهم المعلومات عنه من خلال الإجابة على أكثر الأسئلة شيوعًا بين صفوف النساء من خلال إفادة الأطباء المختصين.

ماذا يفعل فيتامين D لجسم المرأة؟

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة بشكل عام، وينصح بتناوله بانتظام من خلال الأطعمة الغنية به أو من خلال المكملات الغذائية إذا كانت الكميات غير كافية من خلال النظام الغذائي العادي. ومن المهم أيضاً استشارة الطبيب بمجرد ظهور أعراض نقص فيتامين د لفحص نسبته في الدم لتحديد الجرعة المناسبة والضوابط الخاصة بتناوله.

ومن أبرز فوائد فيتامين د للمرأة ما يلي:

1. تعزيز امتصاص الكالسيوم إذ يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة إلى الدم، ما يعزز من صحة العظام والأسنان. كما أنه يحقق وقايتهن من هشاشة العظام والتقليل من مخاطر الإصابة بالكسور.
2. تقوية ودعم جهاز المناعة وتعزيز مقاومة الجسم في مواجهة الأمراض والالتهابات.
3. تحسين صحة القلب إذ تشير الأبحاث العلمية إلى أن فيتامين د قد يكون له دور في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، ومن ثم التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
4. دعم صحة الجلد والشعر وتحقيق التوازن العام للجسم.
5. تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
6. الوقاية من مرض التصلب المتعدد، إذ تساهم المستويات الكافية من فيتامين د في تعزيز الوقاية من الإصابة بهذا المرض.
7. تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري.
8. يعزيز من خصوبة المرأة ويساهم في زيادة فرص حدوث الحمل وبخاصة عند الخضوع لأحد الوسائل المساعدة للحمل مثل أطفال الأنابيب وعمليات الحقن المجهري والتلقيح الصناعي.
9. تحقيق سلامة المرأة أثناء الحمل والوقاية من مخاطر الولادة المبكرة.
10. المساهمة في تحقيق الوقاية من السرطان بشكل كبير لأنه يدعم الخلايا ويعمل على تجديدها وتعزيزها.
11. ولا يمكن أن ننسى فوائد فيتامين د الجمالية للمرأة إذ يعمل على تحفيز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة تحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة، لذ توجد بعض الدراسات تربط بين الثعلبة وبينه، ولذلك يعد تساقط الشعر من أعراض نقص فيتامين د التي يجب الانتباه إليها جيدًا كما سيلي ذكره لاحقًا.

ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟

إن الشعور بأعراض نقص فيتامين د يشير إلى نقصانه بدرجة ملحوظة في الدم، إذ لا توجد له أعراض عند نقصانه عن المعدلات الطبيعية بنسب ضئيلة.

ومن أهم أعراض نقصه عند المرأة بحسب الأطباء في “الطبي” ما يلي:

1. الشعور بالإرهاق والضعف العام.
2. المعاناة من تقلبات المزاج.
3. الشعور بالكآبة ومعها تزيد احتمالات الإصابة بالاكتئاب.
4. زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
5. تساقط الشعر.
6. زيادة الوزن نتيجة لانخفاض معدل الحرق في الجسم.
7. صعوبة التخلص من الوزن الزائد.
8. الشعور بآلام في العضلات وفي العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
9. ضعف العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بالكسور، والإصابة بهشاشة العظام أو تلين العظام.
10. ضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.

متى يؤخذ فيتامين د للنساء؟

يشير الأطباء المختصين إلى أن أفضل وقت لتناول فيتامين د في الصباح؛ إذ وجدت بعض الدراسات تشير إلى وجود علاقة بين تناوله في المساء وحدوث اضطرابات النوم.

ما هو أسرع علاج لأعراض نقص فيتامين د؟

يُفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب بناءً على مستوى النقص والحالة الصحية العامة للمرأة. ويتضمن علاج نقص فيتامين د محورين ثلاثة محاور رئيسية هم:

1. تناول مكملات فيتامين د بجرعات محددة بعد فحص نسبته في الدم.
2. زيادة التعرض لأشعة الشمس بشكل طبيعي وفي الأوقات المناسبة.
3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

• الأسماك الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون.
• لحم كبد البقر.
• الأجبان.
• الفطر.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك بعض حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين.

ماذا يحدث عند إهمال المرأة أعراض نقص فيتامين د؟

من الممكن أن تتعرض المرأة للمضاعفات التالية:

1. ضعف العظام ولينها وزيادة احتمالات التعرض للكسور، وإصابتها بالهشاشة.
2. زيادة تعرض المرأة لنوبات من الكآبة النفسية، وقد يصل الأمر أحياناً وحالة في حالة نقصان فيتامين د بمعدلات مرتفعة إلى الإصابة بالاكتئاب.
3. تكرار الإصابة بالعدوى ونزلات البرد والالتهابات.
4. تساقط الشعر وتأثر البشرة.
5. المعاناة من السمنة.

وختامًا، يعد الانتباه لأعراض نقص فيتامين د الخطوة الأهم في علاج ما يترتب على نقصه من مشاكل صحية، ومن الأفضل أن يتم عمل فحوصات دورية لفحص نسبته في الدم لتحقيق الوقاية من مخاطر نقصه، ولتعزيز صحة المرأة ككل.

مع تمنياتي لكِ عزيزتي ولجميع النساء بالسلامة والمعافاة الدائمة،،،