العناية بالشعر | فوائد ممارسة التمارين الرياضية لزيادة كثافة وطول الشعر

إثراء بُصيلات الشعر بالمُغذيات اللازمة ليس مرتبط  بالماسكات الطبيعية والمستحضرات التجميلية المتنوعة فحسب؛ فالدراسات الحديثة أثبتت أن ممارسة الرياضة بشكل مستمر، لهاتأثير إيجابيعلى صحة الشعر، وزيادة كثافته وطوله، ولكن كيف ذلك؟.

بالتأكيد أنت على دراية كاملة بفوائد ممارسة الرياضة على صحتك العامة، وخصوصًا رشاقتك وجمالك؛ ولكن لا تزال أسرار التمارين الرياضة تكشف لنا عن فوائد خفية ربما لم تسمعين عنها من قبل.

لذا دعينا اليوم عبر موقع ” هي ” نُطلعك على فوائد الرياضة لصحة الشعر، وكيف تُساهم في تعزيز كثافته وطوله بشكل صحي، وذلك بناءً على توصات كل من خبيرة العناية بالشعر نهى شعبان، ومدربة اللياقة البدنية كابتن إيمان محمد من القاهرة.

ممارسة الرياضة سر حيوية وصحة الشعر

بحسب كابتن إيمان، تساعد بالفعل بعض التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس؛ ما يُساعد ذلك على توصيل العناصر الغذائية والأكسجين بصورة أكبر إلى جذور الشعر، ويعزز نموها؛ علاوةً على ذلك، فإن التعرق أثناء التمارين الرياضية يُساعد على إنتاج زيوت طبيعية في فروة الرأس كي تحمي وتحافظ على صحة فروة الرأس بشكل عام.

التمارين الرياضية أحد الكنوز الخفية لصحة بُصيلات الشعر

كابتن إيمان تؤكد ان ممارسة التمارين الرياضة ، تُعتبر أحد الكنوز الخفية لدعم صحة وجمال الشهر بشكل طبيعي؛ كونها قادرة على تحقيق فوائد عدة لها مفهول السحر على جذور الشعر لزيادة كثافته وطوله باستمرار، وذلك على النحو التالي:

• تُساهم التمارين الرياضية في إفراز هرمون الإندورفين، المعروف باسم “هرمون السعادة”، الذي قد يُساعدعلى الاسترخاء؛ وبما أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، فإن ممارسة التمارين الرياضية ستُحد من التوتر، وبالتالي ستحمي البُصيلات وتُقويها بطريقة غير مُباشرة لمنع تساقطه.
• تعمل التمارين الرياضية على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس؛ وتغذية بصيلات الشعر بالمغذيات اللازمة لها لنمو صحي وسليم.
• تُحفز التمارين الرياضية نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس؛ وبالتالي ستمنح الشعر الكثافة والطول المرغوب فيه بشكل طبيعي.

زيوت طبيعية تدعم صحة فروة الرأس خلال ممارسة التمارين الرياضية

وهنا أكدت خبيرة العناية بالشعر نهى، أن تدليك فروة الرأس قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ سيُحفز وظائف الخلايا والأنسجة العميقة على الاستفادة من فوائد التمارين لصحة الشعر؛ لذا ننصح باختيار الزيوت المُناسبة مع نوع البُصيلات مع الخبراء المختصين، وخصوصًا اذا كانت إحدى هذه الزيوت ” زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الخروج، زيت الأرجان، زيت السمسم، زيت إكليل الجبل”.

ولا مانع تطبيق التدليك الخفيف لفروة الرأس باستخدام الزيت المُناسب لنوع الشعر، وبإحدى الطريقتين التاليتين:

الطريقة الأولى

• اختاري أي زيت شعر مغذي مفيد لنوعية شعرك.
• سخني الزيت في الميكروويف لبضع ثوان.
• قسّمي شعرك إلى نصفين.
• ضعي الزيت الدافئ على فروة رأسك بأطراف أصابعك، ودلكي بأصابعك في حركات دائرية لتوزيع الزيت على فروة الرأس بالكامل.
• زيدّي معدل التدليك تدريجيًا  لتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس.
• استمري في التدليك لمدة 10 دقائق أو قدر المستطاع.
• كرري هذه الطريقة 3 مرات في الأسبوع وبشكل منتظم.

الطريقة الثانية

دلكي فروة الرأس بدون استخدام الزيوت بحركات دائرية؛ ولكن باستخدام حركات الضغط السريعة التي تشبه النبضات، ولا مانع من تطبيقها يوميًا لمدة 5 دقائق قبل الخلود إلى النوم.

اختارت كابتن إيمان بعض التمارين الرياضة المُعززة لنمو وكثافة وطول الشعر، لتطبيقها بشكل مستمر، وذلك على النحو التالي:

تمرين الركض

يسمح هذا التمرين بإخراج السموم غير الضرورية من الجسم، والعرق الذي يتم إطلاقه أثناء الركض،  وكذلك يقوم بتفتيح مسامفروة الرأس؛ وبالتالي سيُساعد ذلك على تفتيح بصيلات الشعر وجعلها تتنفس، مما يتيح مساحة لنمو الشعر وزيادة كثافته وطوله دومًا.

علاوةٌ على ذلك، يُمكن أن يُساعد هذا التمرين على زيادة نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر بشكل صحي. لذا حاولي بدء الركض لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.

تمرين الانعكاس

طريقة الانقلاب أو الانعكاس هي تقنية شائعة تجعل الشعر أكثر لمعانًا، وتُحفز نمو الشعر من خلال زيادة تدفق الدم للرأس، فكلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس، زادت فرص حصولك على خصلات صحية.

وتتكون تقنية هذا التمرين من جزئين؛ أولًا، ستحتاجين إلى إجراء تدليك للرأس يساعد على تحفيز البصيلات، بعد ذلك، سيُفيد التعلق ” رأسًا على عقب” في زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. لذا اتبعي الخطوات التالية:

• ضعي زيت مناسب لشعرك، وفقًا لما أدته خبيرة العناية بالشعر نهى خلال السطور السابقة.
• دلكي فروة رأسك مع تمشيط الشعر به جيدًا.
• استخدمي أصابعك لتدليك فروة رأسك بحركات دائرية لمدة 5 دقائق.
• استلقي على سريرك ورأسك متدلي للأسفل، ورقبتك مدعومة بحافة السرير.
• عليكِ بالثبات في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.

تمرين الرقبة

يُعتبر هذا التمرين  طريقة فعالة لنمو شعر صحي، حيث يُمكن أن يُساعد شد عضلات الرقبة على نمو الشعر؛ والتخلص من التوتر والضغط في العضلات المحيطة بفروة الرأس. ويُمكن ممارسة هذا التمرين ببساطة من خلال القيام بتحريك الرقبة جنبًا إلى جنب، ومن الأمام إلى الخلف، لتحسين نشاط الدورة الدموية بالرأس والتي بدورها تعزز نمو وكثافة الشعر.

أما بالنسبة الى طريق تطبيق التمرين، فاتبعي الخطوات التالية:

• قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
• قومي بثني رأسك ببطء إلى الأمام وأعيديه للخلف، مع مراعاة تمديدها قدر الإمكان.
• اثني رأسك على كل جانب، مع الإطالة لكل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

تمرين التنفس

يتضمن هذا التمرين سلسلة من الاستنشاق أو الشهيق والزفير؛ ما يُساهم ذلك في تعزيز نمو الشعر، ومنع تساقطه، وتأخير شيب الشعر المبكر. بالإضافة إلى أنه يعزز تجديد الشعر التالف بفضل تجديد الأكسجين بالجسم، ويزيد من كثافة الشعر وطوله بشكل صحي وطبيعي.

لذا اتبعي الخطوات التالية للاستفادة من هذا التمرين، وذلك على النحو التالي:

• اجلسي في وضع مريح مع جعل ظهرك مفرودًا.
• خذي نفسًا عميقًا، واسحبي معدتّك للداخل في نفس الوقت قدر المستطاع.
• أخرجي الزفير الآن برفق.
• حافظي على أن تكون فترة الزفير قصيرة، والشهيق لفترة أطول.
• قومي بأداء تمرين التنفس 20 مرة متتالية.
• كرري هذا التمرين يوميًا للاستفادة من فوائده لزيادة كثافة وطول الشعر.

تمارين اليوغا

بالطبع، لا تؤثر تمارين اليوغا على صحة جسمك فحسب، بل هي أحد التمارين الرياضية الرائعة لتعزيز صحة الشعر بشكل أفضل، كونها تُحد من العوامل المُتسببة في تساقط الشعر وعدم نموه.

فهى تُقلل بشكل كبير من التوتر، ويزيد من معدل التركيز والتأمل لديكِ، وكذلك تُفيد في تحسين نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس؛ لأنها تتضمن بعض الوضعيات المقلوبة والانحناءات الخلفية.

لهذا تعتبر ممارسة اليوغا بانتظام مفيدة للغاية في جعل الشعر قويًا، وبالتالي زيادة كثافته وطوله؛ ومن أوضاع تمارين اليوغا التيقد تثساهم في تحقيق ذلك، ما يلي:

• تحية الشمس Suryanamaskar
• الوعي والتركيز في التنفس Tadasana
• وضعية الاسترخاء البرية PavanaMukta Sana
• الوقوف إلى الأمام.
• وضع الماسة.
• فرك الأظافر في الرأس Balayam Yoga

وأخيرًا، وضعنا بين يديكِ أفضل التمارين الرياضية لزيادة كثافة وطول الشعر، لذا نأمل أن تبدأي من الآن فصاعدًا على تحسين صحة شعرك وتقوية بُصيلاته باتباع التمارين الرياضية المقدمة بصفة مستمرة.