العناية بالبشرة | فوائد الرياضة على البشرة بينها تأخير علامات التقدم في السن

في فصل الخريف، يتحول الهواء إلى برودة لطيفة وتنخفض درجات الحرارة، مما يخلق فرصاً رائعة لممارسة النشاط البدني والحياة الرياضية في الهواء الطلق. لذا، فإن تواصل التحفيز للنشاط البدني في هذا الفصل له فوائد لا تقتصر فقط على اللياقة البدنية، بل يمتد تأثيره إلى تحسين مظهر البشرة والحفاظ على صحتها. لذلك تعرفي كيف يمكن للتمرين وأسلوب حياة رياضي تعزيز جمال وصحة البشرة خلال فصل الخريف.

دور النشاط البدني في مظهر البشرة في الخريف

تحفيز الدورة الدموية وإكتساب وجهاً مشرقاً:

مع هبوب الرياح اللطيفة وانخفاض درجات الحرارة، يمكن أن تحفز الرياضة تدفق الدم إلى الوجه، مما يمنح بشرتك إشراقاً طبيعياً. هذا التحسين في الدورة الدموية يعزز نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا الجلدية، مما يساعد على تحسين ملمس البشرة وإشراقتها.

مقاومة جفاف الهواء والحفاظ على الترطيب:

 خلال الخريف، يميل الهواء إلى الجفاف، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الرطوبة من البشرة. الممارسة الرياضية تشجع على التعرق، وهو عملية تساعد في تنظيف المسام وتحسين ترطيب البشرة، لذا بعد التمرين، يُفضل تطبيق مرطب خفيف للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع جفافها.

التحكم في إفراز الزيوت الطبيعية:

 يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين إفراز الزيوت الطبيعية في الجلد. هذا التوازن يقلل من فرص حدوث حب الشباب والبقع الدهنية، مما يساهم في تحسين مظهر البشرة وجعلها أكثر نضارة.

تحفيز إنتاج الكولاجين:

 مع تحسين الدورة الدموية، يمكن أن يُحفز ممارسة الرياضة إنتاج الكولاجين، الذي يعتبر أحد أهم البروتينات للمحافظة على مرونة الجلد ومكافحة علامات تقدم العمر.

تقليل التوتر والضغط النفسي:

 مع تقليل مستويات التوتر والضغط النفسي التي قد تكون نتيجة للحياة اليومية المزدحمة، يمكن أن تقلل الرياضة من إفراز الهرمونات المرتبطة بتسارع عملية الشيخوخة، وبالتالي يؤدي ذلك الى تحسين مظهر البشرة وتجنب ظهور التجاعيد المبكرة.

مواجهة التحديات البيئية:

 في فصل الخريف، قد يتعرض الجلد لتحديات بيئية مثل الرياح والبرودة. لذلك بتعزيز تدفق الدم وتحسين الترطيب، تساعد الرياضة في تقديم دعم طبيعي للبشرة لمواجهة هذه التحديات.

تحفيز إنتاج فيتامين د:

رغم انخفاض درجات الحرارة في الخريف، يمكن للأشعة الشمسية اللطيفة أن تساعد في تحفيز إنتاج فيتامين د الذي يلعب دوراً هاماً في في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد وتقليل الالتهابات و تنظيم إنتاج الزيوت الطبيعية في الغدد الدهنية.

بماذا تساعد الرياضة في الخريف إلى جانب  فوائدها للبشرة؟

التخلص من السموم:

إن العرق والنشاط البدني يساعدان على التخلص من السموم والفضلات من الجسم، مما يسهم في تحسين نقاء البشرة.

تحسين مرونة الجلد:

إن التمارين الرياضية تساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور علامات التمدد.

مكافحة التأثيرات السلبية للتوتر:

النشاط البدني يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين النوم، وهو جانب مهم للحفاظ على مظهر صحي ونضر للبشرة.

استخدام الهواء النقي والطقس المعتدل:

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في فصل الخريف، يشجع على الحصول على فوائد الهواء النقي والتأثيرات الإيجابية للطقس المعتدل على البشرة.

التغذية الصحية:

إن أهمية تناول غذاء صحي ومتوازن يساعد في تعزيز صحة البشرة وتحقيق أفضل نتائج من النشاط البدني.

تحفيز الثقة بالنفس:

يمكن للنشاط البدني أن يساهم في زيادة الثقة بالنفس، مما يظهر على الشكل العام للجسم والبشرة.

أفضل أنواع التمارين لتحسين صحة الجلد

التمارين تساعدك على التخلص من التوتر وتمنحك النوم بشكل أفضل. فصحيح أن اليوغا يمكنها محاربة التوتر، ولكن أفضل التمارين هي التي تستمتعين بها.

التمارين الهوائية:

الركض والمشي السريع يعززان الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى كامل الجسم وبشرة الوجه.

تمارين الاستطالة واليوغا:

تمارين الاستطالة واليوغا تعمل على تحسين مرونة العضلات والمفاصل، وبالتالي تحسين ملمس الجلد ومظهره.

التمارين المائية:

السباحة تعمل على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وتقوية الجسم، والماء يعمل كوسيلة طبيعية لتدليك البشرة.

التمارين التي تزيد من التعرق:

الرياضات القوية مثل ركوب الدراجات الجبلية أو الجري في الطبيعة، التي تزيد من التعرق، تساعد في تطهير المسام.

التمارين اليومية:

مثل المشي وصعود السلالم، والتي تساهم في تحفيز الدورة الدموية وتعزيز التمثيل الغذائي.

وصفات طبيعية للحفاظ على بشرتك خلال  وبعد ممارسة الرياضة في الخريف

خلال فصل الخريف، يمكن أن تتعرض بشرتك لتحديات مثل جفاف الهواء والتقلبات في درجات الحرارة. فيما يلي بعض الوصفات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على بشرتك بعد ممارسة الرياضة في هذا الفصل:

• مزيج ترطيب البشرة:

اخلطي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع ملعقة صغيرة من زيت اللوز الحلو، ثم ضعي هذا المزيج على وجهك واتركيه لمدة 15-20 دقيقة قبل غسله بلطف. يمكنك استخدام هذا المزيج لترطيب البشرة بعد ممارسة الرياضة.

• قناع الأفوكادو والزبادي:

اهرسي نصف أفوكادو وامزجيه مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي، ثم ضعي هذا القناع على وجهك لمدة 15-20 دقيقة قبل شطفه بالماء الفاتر. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وفيتامين E، مما يساعد في ترطيب البشرة.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.