العناية بالبشرة | خطوات العناية بالبشرة أثناء الرياضة

ممارسة الرياضة تعد جزءاً أساسياً من حياة الكثيرين لما لها من فوائد جمة على الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن الاهتمام بالبشرة خلال ممارسة الرياضة يعتبر عنصراً حيوياً للحفاظ على صحتها وجمالها. بينما تمارسين التمارين الرياضية، تتعرض بشرتك للعرق والأوساخ والبكتيريا التي يمكن أن تؤثر سلباً على بشرتك إذا لم تتخذي الإجراءات الوقائية المناسبة. لذلك، من الضروري اتباع خطوات معينة للحفاظ على بشرة صحية ومتألقة، سواء كنتتمارسين الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق. لذلك، تعرفي على  بعض النصائح والإرشادات التي تساعدك على حماية بشرتك والعناية بها أثناء وبعد ممارسة الرياضة، لضمان الاستفادة القصوى من التمارين دون التأثير سلباً على جمال وصحة بشرتك.

فوائد الرياضة في الهواء الطلق في الصيف

الرياضة في الهواء الطلق في فصل الصيف لها العديد من الفوائد. إليك البعض منها:

تعزيز الصحة العامة

تساهم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية. كما يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي تحسين الصحة العامة.

زيادة الطاقة وتحسين المزاج

يعتبر التواجد في الهواء الطلق وممارسة الرياضة فيها فرصة للابتعاد عن الروتين اليومي وتجديد الطاقة وتحسين المزاج والشعور بالسعادة والاسترخاء.

زيادة مستويات فيتامين د

 عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يتعرض الجسم لأشعة الشمس وبالتالي يتم تنشيط إنتاج فيتامين د في الجلد، مما يلعب دوراً هاماً في صحة العظام والمناعة والتوازن الهرموني.

 ما علاقة البشرة بالرياضة؟

البشرة والرياضة مرتبطان بشكل وثيق، حيث تؤثر ممارسة الرياضة بشكل مباشر على صحة وجمال البشرة. فيما يلي بعض النقاط التي توضح هذه العلاقة:

• تحسين الدورة الدموية:

ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم، مما يعني زيادة إمداد الجلد بالأكسجين والمغذيات الضرورية. هذا يعزز من نضارة البشرة ويساهم في تجديد الخلايا.

• التخلص من السموم:

العرق الناتج عن التمارين يساعد في طرد السموم من الجسم، مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب ويحسن من صحة الجلد بشكل عام.

التمارين الرياضية تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، والذي يمكن أن يكون له تأثير مباشر على صحة البشرة. التوتر يسبب إفراز الهرمونات التي قد تؤدي إلى ظهور مشاكل جلدية مثل حب الشباب والإكزيما.

• تعزيز إنتاج الكولاجين:

التمارين قد تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة وشباب البشرة. هذا يمكن أن يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.

النشاط البدني المنتظم يعزز من جودة النوم، وهو عامل مهم لصحة البشرة. خلال النوم، تحدث عمليات إصلاح وتجديد للبشرة، مما يحافظ على نضارتها وحيويتها.

• الوقاية من بعض الأمراض الجلدية:

بعض الدراسات تشير إلى أن ممارسة الرياضة قد تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية، بفضل تحسينها للجهاز المناعي.

كيفية الحفاظ على بشرتك صحية مع ممارسة الرياضة؟

التنظيف قبل وبعد ممارسة الرياضة

حتى إذا كنت رياضية محترفة، فمن المحتمل أنك تقضين وقتاً في العمل أو الاجتماعات قبل التمرين وقد ترتدين المكياج. لذا، من الضروري إزالة المكياج قبل التمرين للسماح لبشرتك بالتنفس. وإذا لم يكن لديك وقت كافٍ، استخدمي مناديل إزالة المكياج.

بعد التمرين، نظفي وجهك بسرعة لمنع العرق من البقاء على بشرتك لأكثر من 5 دقائق، حيث يمكن أن يسد المسام ويسبب البثور. واستخدمي منظفاً لطيفاً لإزالة الأوساخ والعرق المتراكمين على بشرتك.

للبشرة الدهنية، يمكن استخدام غسول يحتوي على حمض الجليكوليك أو الفحم لإزالة الشوائب. أما البشرة الجافة فتحتاج إلى منظف زيتي أو يحتوي على السيراميد لاستعادة وظيفة حاجز البشرة. أما البشرة العادية فتحتاج إلى منظف لطيف، بينما البشرة الحساسة تحتاج إلى منظف مهدئ يحتوي على مكونات مثل الألوفيرا أو البابونج.

تهدئة البشرة بالرذاذ

قد تشعر بشرتك بالوخز أو السخونة بعد التمرين والتنظيف. فاستخدمي رذاذاً مهدئاً للوجه يحتوي على مكونات مثل الورد أو اللافندر لإنعاش البشرة وترطيبها، خاصة قبل وضع المرطب.

الترطيب

بعد عودة بشرتك إلى درجة حرارتها الطبيعية وهدوء الاحمرار، استخدمي مرطباً خفيف الوزن لإنعاش وترطيب البشرة. وإذا كنت تتعرضين للأوساخ وجزيئات التلوث أثناء التمرين في الخارج، استخدمي مرطباً يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E لحماية بشرتك من فقدان الرطوبة.

الترطيب الداخلي

التعرق يؤدي إلى فقدان الماء، لذا تأكدي من شرب كميات كافية من الماء لتعويض الرطوبة المفقودة. فاشربي الماء بكميات كافية بناءً على كثافة التمرين ودرجة الحرارة المحيطة.

استخدام عامل حماية من الشمس

استخدمي مرطباً يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF لحماية بشرتك من الأشعة الضارة. وللحصول على أفضل النتائج، اختاري واقي شمس بعامل حماية 55 SPF وأعيدي تطبيقه بانتظام، خاصة عند التعرق.

الأكل الصحي

تناول الماء والطعام الصحي يؤثر بشكل كبير على صحة البشرة. فاشربي عصير الشمندر والجزر والزنجبيل والليمون لتعزيز تدفق الدم وصحة الجلد.

إعطاء الأولوية لبشرتك

ضعي روتيناً للعناية بالبشرة صباحاً قبل التمارين، مثل تقشير البشرة باستخدام الصابون الطبيعي ودقيق الشوفان والعسل. وبللي وجهك بالماء الدافئ، وافركي يديك بالصابون، ثم ضعي الشوفان والعسل واستخدمي حركات دائرية لتطبيق الخليط. عنندها اشطفي بشرتك بالماء الدافئ وجففيها بالتربيت.

نذكرك دائماً بضرورة تجربة هذه الوصفات على جزء من جلد يدك الداخلي عند المعصم قبل إستخدامها على كافة وجهك مباشرة، تجنباً لتحسس البشرة عند البعض على المكونات المذكورة.