العناية بالبشرة | تمارين اليوجا لشد الوجه والتجاعيد

أثبتت الدراسات المتنوعة المعّنية بصحة الجلد والبشرة أن تمارين يوجا الوجه قد تساعد علىمكافحة الشيخوخة وتمنع ظهور التجاعيد المُبكرة، كونها تعمل تقوية العضلات لشد الوجه، وتحفيز الدورة الدموية بجدارة. لذا، دعينا نُطلعك عبر موقع ” هي ” على ملف شامل حول فوائد تمارين اليوجا لشد الوجه، وأفضل الوضعيات التي تعتني بالبشرة، لتأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، وذلك من خلال مدربة اليوجا كابتن ندى أحمد من القاهرة.

تمارين يوجا الوجه تُعادل فاعلية منتجات العناية بالبشرة

وبحسب مدربة اليوجا ندى، رغم أن منتجات العناية البشرة  الغنية بالفيتامينات والمعادن قد تعمل على إصلاح عيوب البشرة، وتؤخر من ظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد المُبكرة؛ إلا أن تمارين يوجا الوجه هي واحدة من الأمور التي قد تُساعد في المحافظة على صحة وجمال البشرة.

فمع تقدم الوجه في العمر يفقد الجلد مرونته وتصبح الوسادات الدهنية بين العضلات والجلد أرق، علمًا أن هذه الوسادات الدهنية التي تتناسب مع بعضها البعض مثل أحجية الصور المقطعة، تعطي الوجه شكله، وعندما يبدأ الجلد في الترهل بسبب تقدم العمر، تميل هذه الضمادات الدهنية الرقيقة إلى الانزلاق.

تمارين يوجا الوجه لبشرة أصغر سنًا

أضافت كابتن ندى، أن  تمارين يوجا الوجه قد تُساعد علىملء الخدين المجوفين وتقليل علامات الشيخوخة الأخرى؛ إذ تركز هذه التمارين على تقوية وبناء العضلات الأساسية في المناطق الرئيسية مثل الخدين، وخط الفك، والرقبة، والجفون، والحواجب.

الجدير بالذكر، أن دراسة حديثة أثبتت أن النساء اللواتي مارسن يوجا الوجه كل يوم لمدة ثمانية أسابيع، ثم كل يومين لمدة إثني عشر أسبوعًا، بدأن أصغر سنًا في نهاية العملية من أولئك اللائي لم يمارسن ذلك.

اختارت كابتن ندى، أفضل تمارين يوجا لشد الوجه ومنع ظهور التجاعيد؛ كي تستعيني بها يوميًا لمدة 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم، وذلك على النحو التالي:

تمرين ضبط الجفون العلوية والسفلية

يعمل هذا التمرين على ضبط الجفون العلوية والسفلية ويساعد على التصريف اللمفاوي، من خلال شد العينينوالضغط على المناطق المحيطة بها، كذلك يُساهم في ملء الخطوط، وتهدئة انتفاخات الوجه في الصباح من خلال تنعيم أكياس العيون المنتفخة؛ ويُمكن تطبيق هذا التمرين بالخطوات التالية:

• شكّلي حرف V بأصابعك وضعيها على حاجبيك.
• مارسي الضغط وبعد ذلك، ومن دون إمالة رأسك، انظري إلى السقف.
• ارفعي الجفون السفلية لتشكّيل الحوّل والغمز.
• استرخي ثم كرري ذلك عشر مرات.
• في النهاية، اغلقي عينيك لمدة 10 ثوانٍ.

تمرين شدّ الفك

يُساعد هذا التمرين على شد الرقبة والفكين، ما يُقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها، كما أنه قد يساعد على التخلص من مشكلة الذقن المزدوجة، ويمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• قومي بضم شفتيك إلى جانب واحد حتى تشعري بتمدد في خدك.
• قومي بإدارة رأسك إلى هذا الجانب وارفعيه بزاوية 45 درجة.
• استمري في فعل ذلك لمدة 3 ثوان حتى تشعري بالتمدد في رقبتك.
• كرري هذا التمرين مرة واحدة، ثم انتقلي إلى الجانب الآخر.

تمرين الجبهة المُسطحة

يُستخدم هذا التمرين لإزالة التوتر، وذلك بالضغط على النقاط الرئيسية في الجبهة؛بحيث يتم ممارسة الحركة بشكل منسق، وتساعد هذه الحركة على الاسترخاء ومنع التجاعيد، وتنعيم خطوط الجبهة، ويُمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• قومي بقبض يديكِ ووضعهما على جبهتك.
• اضغطي على الجبهة باستخدام مفاصل الأصابع الوسطي والسبابة.
• استمري في الضغط وقومي بتحريك قبضتيك ببطء إلى أي من الجانبين.
• كرري هذا التمرين 5 مرات.

تمرين الابتسامة والعبوس

يُساعد تكرار هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات على تقوية وجنتيك وشد المنطقة المُحيطة بالشفاه؛ وكذلك هذا التمرين يُقلل من الخطوط الأنفية أو خطوط الضحك، فهو يساعد في رفع زوايا الفم المتدلية، ويُمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• امسكي شفتيك معًا.
• ابتسمي واستمري في الانتظار 5 مرات.
• قومي بالتغيير إلى العبوس، واستمر في الانتظار لمدة 10 ثواني
• كرري  هذا التمرين 10 مرات.

تمرين شدّ الوجه

إن هذا التمرين يعمل على تنعيمالخطوطالرفيعة حول الفم، وتعزيز الدورة الدموية فيالوجه للحصول على بشرة شابة وصحية؛ ويُمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• قومي بوضع الكفين على صدغيكِ.
• ادفعي راحتي يديك لأعلى وللخلف لرفع جوانب وجهك.
• اصنعي شكل “O” بفمك وقومي بفتحه واغلاقه.
• استمري في ممارسة هذا التمرين لمدة 5 ثوان وكرريه مرتين متتاليتين.

تمرين لتقوية العنق والفك

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرقبة والفك، والتي عند القيام بها بشكل صحيح، يُمكن أن تساعد على ملء الضمادات الدهنية في تلك المنطقة، مما يمنع الخطوط الدقيقة ونقص التحديد، ويُمكن تطبيقه بالخطوات التالية:

• امسكي ذقنك بكلتا يديك واضغطي بقوة.
• حركي يديك برفق نحو صدغك وادفعيللأعلى.
• حركي ذقنك إلى اليسار واليمين..
• كرري هذا التمرين 10 مرات.

تمرين العين للهالات السوداء

• اصنعي حرفV  بإصبع السبابة والوسطى وضعيه على زوايا عينيك.
• حركي عينيك من اليمين إلى اليسار ومن اليسار إلى اليمين 20 مرة.
• أغمضي عينيك، وأرحيهم حتى عد 10 مرات.
• كرر هذا التمرين 20 مرة.

الجدير بالذكر، أنكِ قد تشعرين ببعض الألم داخل عينيكِ، لكن هذه عملية لبناء قوة العضلات؛ نظرًا لأن هذا التمرين يعمل على عضلات عينيك، والضغط اللطيف يخلق التحفيز الذي قد يُساعد على تقليل الهالات السوداء.

تمرين اللغز المحير للذقن المزدوجة

• ابدئي بالجلوس أو الوقوف والعمود الفقري مستقيمًا، والرقبة مستقيمة، بعد ذلك خذي يديكِ واجعليها فوق رأسك.
• انظري إلى اليسار أو اليمين أخرجي لسانك، وحاولي أن تلمسي طرف أنفك.
• انتظري لمدة 30 ثانية.
• كرري هذا التمرين على الجانب الآخر.
• قومي بثلاث عدات على كل جانب.

تمرين الضغط التصاعدي

• ابدئي بتسخين الزيت لتنشيط المكونات، يجب أن يكون دافئًا بشكل مريح وليس ساخنًا.
• ضعي الزيت على الوجه بالكامل.
• قومي بتدليكه لأعلى من الفك والخدين والجبهة.
• قومي بإتقان شد وجهك من خلال الضغط التصاعدي من خط الفك، وعضلات الخدين وتحت العين.
• كرري هذا  التمرين 3 مرات.
• ثم اتبعّي الضربات على الجبهة في اتجاهات متعاكسة مع الضغط بقوة، وافعلي هذا لمدة 20 مرة.

تمرين لاسترخاء  الوجه

• اصنعي حرف V بإصبع السبابة والوسطى.
• ضعي الإصبع الأوسط في منتصف حاجبك، والسبابة على الزاوية الخارجية للعين، وافعلي هذا على كلا الجانبين.
• انظري إلى منتصف حاجبيكِ، وحاولي أن تغلق عينيكِ.
• يجب أن تشعري بأن عينيك تهتزان أو تنبضان.
• انظر لأعلى وحولي الانتظار لمدة ثانيتين واسترخي.
• أغمضي عينيكِ واضغط لمدة 10 ثوانٍ. هذا لإرخاء العينين والجبهة التي قد تكون مجهدة بشكل مفرط.
• كرري هذا التمرين 5 مرات.

تمرين اليوجا لنضارة البشرة

• امسكي عضلة الخد.
• اقرصي ولفي ثم اتركه، افعلي هذا لثمانية ثوان؛ فالفكرة ليست في شد الجلد بل شد العضلات، وإعطاء البشرة توهجًا ورديًا وأيضًا تنشط الدورة الدموية.

تمرين لمنع تجاعيد العينين

وأخيرًا، يركز هذا التمرين على تقليل تدلى الجفون، وتجاعيد العين والانتفاخ، حيث يُمكنك استخدام أصابعك، ولكن يمكنك استخدام بكرة الوجه إذا كنت تريدين المزيد من الضغط، ويتم تطبيقه بالخطوات التالية:

• ضعي كلتا يديك على الجبهة باتجاه الداخل، وافردي كل الأصابع بين الحاجبين وخط الشعر.
• امسحي أصابعك برفق باتجاه الخارج عبر الجبهة ، واضغطي برفق لشد الجلد.
• ضعي كلتا راحتي اليدين على صدغيك.
• ادفعي راحتي يديك لأعلى وللخلف لرفع جوانب وجهك.
• استمري لمدة خمس ثواني.
• كرري هذا التمرين 3 مرات.

الجدير بالذكر، أن كابتن ندى، أكدت على وضع السيروم أو المرطب أو الزيت المُناسب لنوع البشرة قبل تطبيق تمارين يوجا الوجه السالفة الذكر؛ وذلك للحفاظ على مرونة الجلد، ومنع التهابه، وأيضًا تغذية أنسجة البشرة بشكل صحي وسليم.