وصفات للتخسيس | تمارين تخسيس في المنزل أو في الجيم للرجال (أكثر من 10 تمارين)

تمارين تخسيس في المنزل

تمارين تخسيس في المنزل تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بطرق بسيطة وفعالة دون الحاجة إلى إتباع أنظمة الرجيم القاسية، هذا هو محور موضوعنا بالتفصيل.

جدير بالذكر أيضاً، سنضع بين أيديكم أفضل المشروبات التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، ومن ثم ننصحكم بشدة متابعة هذا الموضوع من البداية حتي نقطة النهاية.

افضل تمارين تخسيس في المنزل

يمكن ممارسة تمارين تخسيس في المنزل للحصول على جسد ممشوق ومتناسق، فنجد مثلاً:-

التمرين الأول

• الوقوف باستقامة مع فرد اليدين على جانبي الجسم ثم وضع القدم اليمنى للأمام خطوتين مع ثني الركبتين قليلاً.
• محاولة الهبوط لأسفل عدة مرات مع امكانية حمل بعض الأوزان أو الـ Dumbbells بحيث يتم رفع اليدين حتى مستوى الكتفين مع التبديل بين القدم اليمنى واليسرى. 
• يعمل ذلك التمرين على تقوية عضلات الفخذين والذراعين ويعد من افضل تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل.

التمرين الثاني من أفضل تمارين تخسيس في المنزل

• يفضل أن يتم تطبيق ذلك التمرين بمساعدة أحد الأشخاص أو الاستناد لأي من الجدران في المنزل مع مراعاة وجود وسائد جانبية لمزيد من الحماية والأمان.
• يتم تثبيت اليدين على الأرض ثم محاولة رفع القدمين لأعلى، حيث يتم الإنتظار هكذا لعدة ثوانِ ثم إنزال القدمين وإعادة تطبيقه.
• يساعد ذلك التمرين على شدّ عضلات الساقين ويجعل البطن ذات شكل مسطح قليلاً.

إن كنت تنوي بإستخدام حبوب تخسيس، نرشح لك أن تتعرف الأن علي أفضل حبوب تخسيس النهدي وماهي مميزات حبوب الأناناس في صيدلية النهدي.

تمارين للتخسيس في المنزل للرجال

يمكن للرجال أيضًا تطبيق بعض التمارين المنزلية التي تمكنهم من تنحيف الجسم وتقوية العضلات دون الحاجة إلى زيارة مراكز اللياقة البدنية، فنجد مثلاً من تمارين التخسيس للرجال:-

التمرين الأول يعتبر من أفضل تمارين تخسيس في المنزل أيضاً

• يتم من خلاله الاستعانة بكرة أو جسم معدني ثقيل يزنّ حوالي 10 كجم، ثم الوقوف في وضع مستقيم مع إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما البعض.
• الانحناء تدريجياً ثم التقاط الكرة ومحاولة رفعها لأعلى ثم حملها على أحد الجانبين تارة وخلف الرأس تارةً أخرى، حيث يمر ذلك التمرين عدة مرات متتالية.
• يساهم ذلك التمرين في الحصول على عضلات صدر بارزة مع تقوية عضلات البطن وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة الظهر.

التمرين الثاني

• يتم الوقوف في وضع مستقيم ثم محاولة الانحناء للأسفل حتى تلامس اليدين الأرض فيما بعد يتم رفع القدم اليمنى للخلف ورفعها قدر الإمكان.
• يكرر ذلك التمرين عدة مرات متتالية بالتبادل مع القدم اليسرى فيما بعد، وعند الوقوف يفضل القفز لأعلى ثم الإنتظار لعدة دقائق ومحاولة تطبيقه مرة أخرى.
• يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات الساقين والبطن وهو من اسهل تمارين للتخسيس للمبتدئين في المنزل.

هناك الكثير من الأعشاب التي تساعد بالفعل في خسارة الكثير من الوزن، ومن ثم إليكم أبرز اعشاب تخسيس سريعة المفعول وخلطة الأعشاب السبعة للتنحيف.

تمارين تخسيس البطن

يمكن تطبيق تمارين تخسيس في المنزل التي تساعد على تنحيف البطن، فنجد أشهرها:-

تمرين التنفس

• يعتبر تمرين التنفس أحد أفضل الطرق التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن بطريقة آمنة ويمكن تنفيذها بدون بذل مجهود يذكر فقط يحتاج إلى مكان مفتوح في الهواء الطلق.
• يتم تطبيقه من خلال الجلوس بوضعية القرفصاء أو إمكانية وضع القدم اليمنى فوق اليسرى وثني اصبعي السبابة والابهام.
• غلق العينين ثم أخذ نفس عميق بحيث يتم سحب الهواء ببطء من داخل البطن ثم التنفيس عنه بطء أيضًا، حيث يعمل ذلك على تنشيط عضلات البطن.
• يفضل أن يتم تنفيذ ذلك التمرين لمدة 30 دقيقة ثم يزداد تدريجياً حتى يصل إلى 45 دقيقة.

تمرين الضغط

• يعتبر أحد أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش ومنح البطن مظهر أكثر تناسقاً مع الجسم.
• يتم تثبيت اليدين على الأرض مع شد الساقين للخلف بحيث تلامس أطراف أصابع القدمين الأرض.
• محاولة رفع الجسم لأعلى تدريجياً، فقد يصعب الأمر في البداية لكن فيما بعد يصبح أكثر سهولة.

إن كنت تعاني من الدهون الزائدة عن حدها، تعرف الأن علي أفضل نظام غذائي لتقليل الدهون وحرق الدهون الثلاثية وبناء العضلات بالتفصيل.

تمارين للتخسيس البطن والأرداف

يمكن تطبيق تمارين للتخسيس البطن والأرداف في المنزل للحصول على بطن مشدودة ومتناسقة، فنجد مثلاً:-

التمرين الأول

• النوم على بُساط رياضى ثم فرد الساقين وثني الذراعين خلف الرأس، رفع الجزء العلوي من الجسم والانحناء باتجاه البطن قدر الإمكان.
• الاستلقاء ثم النهوض مرة أخرى عدة مرات متتالية، لكن يجب أن يتم تثبيت القدمين؛ لكي لا ترتفع أثناء تطبيق التمرين.

التمرين الثاني

• يطلق عليه تمرين الدراجة حيث يتم تطبيقه بعدة طرق أما من خلال استخدام الدراجة الرياضية الثابتة أو أخذ وضعية الدراجة.
• يتم النوم على الأرض ثم تبديل القدمين ووضع اليدين على جانبي الجسم.
• يساعد ذلك التمرين على إذابة دهون البطن والتخلص من السيلوليت خلال فترة قصيرة من تطبيق التمرين.

تمارين للتخسيس البطن والأرداف (النوع الثالث)

• يتم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الرأس والكتفين لأعلى قليلاً بواسطة اليد اليمنى، حيث يتم رفع الساق اليمنى لأعلى عدة مرات ثم للأمام والخلف قدر الإمكان.
• يساعد ذلك التمرين على التخلص من دهون المؤخرة وجعلها مشدودة كما يحفز عضلات البطن على حرق المزيد من السعرات الحرارية بطريقة آمنة.
• يفضل تكرار ذلك التمرين عدة مرات على مدار اليوم؛ وذلك للحصول على أفضل النتائج. 

بعد معرفة افضل تمارين للتخسيس السريع للنساء والرجال يمكننا ذكر أفضل المشروبات التي تساعد على تخسيس الجسم بسرعة، فنجد مثلاً:-

عصير العنب

• أثبت الدراسات العلمية الحديثة أن عصير العنب يحتوي على نسب عالية من المركبات الطبيعية التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون.
• يتم إعداد ذلك المشروب من خلال إحضار كوبان من حبيبات العنب الطازجة ثم نزع البذور الداخلية.
• فيما بعد يوضح العنب في محضر الطعام ثم يخفق عدة مرات بدون إضافة ماء، ثم يصفى جيداً ويتم تناوله هكذا.

شاي البابونج

• تساعد أوراق البابونج على الاسترخاء وتنظيم السكر في الدم؛ مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
• يتم تحضيره من خلال وضع أوراق البابونج الطازجة في كوب من الماء المغلي ثم تغطيتها لعدة دقائق حتى يتم الحفاظ على الزيوت الطيّارة.
• يمكن تحليته بالعسل الأبيض وتناوله مرة واحدة يومياً قبل النوم.

بروتين الصويا

• يحتوي بروتين الصويا على نسب عالية من الأحماض الامينية التي تعزز من قدرة الجسم على استهلاك الدهون المخزنة داخله.
• يتم تحضيره من خلال وضع ملعقتين من مسحوق البروتين إلى كوب من الحليب خالِ الدسم وتناوله بين الوجبات.

قبل إجراء أي عملية تخسيس، إليك تفاصيل عمليات تخسيس الكرش الجراحية ومخاطر عملية شد البطن وشفط الدهون.

تمارين تخسيس في الجيم

يمكن ممارسة بعض تمارين تخسيس في الچيم التي تناسب المبتدئين، وفي نفس الوقت تحقق أفضل النتائج، فنجد مثلاً:-

تمرين العُقلة

• يساعد تمرين العُقلة على تقوية عضلات اليدين وإذابة الشحوم المتراكمة في الظهر والبطن والفخذين، حيث يتم التركيز على تلك المناطق أثناء تأدية التمرين.
• تثبيت اليدين على حلقات العُقلة ثم محاولة رفع الجسم لأعلى حتى تصل القدمين إلى الصدر، حيث يكرر ذلك التمرين من 5 إلى 8 مرات في البداية ثم يتم زيادة عدد المرات تدريجياً فيما بعد.

تمرين قفز الحبل

• يمكن استخدام أحد الحبال الرياضية المطاطية ثم لفها حول الجسم من الأعلى للأسفل عدة مرات متتالية.
• يساعد ذلك التمرين على شدّ الساقين والتخلص من ترهلات البطن بالإضافة إلى خسارة الوزن بصورة عامة لذا يعد من اقوى تمارين تخسيس الجسم كله للرجال والنساء.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين تخسيس في المنزل)، وطريقة تطبيقها بسهولة بحيث تغني عن زيارة مراكز اللياقة البدنية، وفي نفس الوقت تساعد على خسارة الوزن خلال فترة وجيزة من تطبيقها. خاتمة الموضوع