وصفات للتخسيس | 4 مكونات أساسية في نظام غذائي للتخسيس
4 مكونات أساسية في نظام غذائي للتخسيس – سنقوم بتوضيح الكثير حول هذا الخبر من خلال تسليط الضوء على اهم النقاط التي تساعدكم في الحصول على المعلومة بسهولة كما عودناكم في مدونة el3rosa
نظام غذائي للتخسيس
إن التفكير في عملية فقد الوزن الزائد يقتضي في بداية الأمر البحث عن نظام غذائي للتخسيس، وهذا النظام له العديد من القواعد والأسس التي لا يمكن أن يتم تطبيقها على كل الحالات، حيث أن هناك نظام من الممكن أن يتبعه شخص معين بوزن معروف وحالة صحية محددة ولا يكون مناسبا لشخص آخر مغاير له في الوزن أو في الحالة الصحية .. وفي مقالنا التالي سوف نتحدث عن بعض النصائح التي سوف تساعد في عملية إنقاص الوزن بالإضافة إلى مكونات نظام مناسب جدا للحصول على وزن أقل.
حالة السمنة المفرطة
من الممكن أن نقول أن زيادة الوزن تؤدي بشكل أساسي إلى ما يطلق عليه السمنة، وتعرف السمنة بأنها عملية تتراكم فيها الدهون في أماكن مختلفة من الجسم بشكل غير طبيعي، كما أن نسبة الدهون في الجسم تكون غير طبيعية أيضا، ومن الممكن أن نقول أننا نستطيع أن نعرف الوزن الطبيعي للجسم من خلال ما يطلق عليه مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index، ومؤشر كتلة الجسم من الممكن أن نعرفه بأنه هو مقياس الوزن الطبيعي، فمثلا لو كان لدينا شخص وكانت كتلة الجسم لديه 30 فهذا يعني أن الشخص مصاب بحالة السمنة.
وعلينا هنا أن نذكر العديد من المشكلات المترتبة على وجود السمنة المفرطة، حيث أنها تعتبر من أكثر المشاكل الصحية التي تواجه الإنسان في عصرنا الحالي، وتعتبر السمنة عامل أساسي في الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ومنها أمراض القلب وأمراض الشرايين بالإضافة إلى مرض السكري وكذلك العديد من الأمراض السرطانية.
وحالة السمنة من الحالات التي تتأثر بالعديد من العوامل، منها عوامل متعلقة بالعادات الغذائية غير الصحية، وهذه العادات تتمثل في تناول الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية دون ضوابط، بالإضافة إلى عدم القيام بالأنشطة الرياضية أو الأنشطة الحركية بشكل خاص، وهناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى السمنة مرتبطة بالجينات الوراثية أو النشاط الهرموني في الجسم وخاصة النشاط المتعلق بالغدة الدرقية.
مكونات غذائية مهمة لنظام تخسيس
قبل أن نتحدث عن أهم المكونات الغذائية التي يتضمنها واحد من أنظمة التخسيس لابد من أن نشير إلى نقطة مهمة للغاية، وهي أن الحصول على وزن صحي ليس أمرا من أمور الرفاهية التي من الممكن أن يتم التعامل معها من خلال تجاهل عدة عوامل مهمة تؤثر في النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، هذه العوامل تعتمد في المقام الأول على الأطعمة التي يتم تناولها من خلال هذا النظام بالإضافة إلى حدوث تغيير في نمط الحياة، وهنا يجب أن نشير إلى أهمية القيام بالأنشطة الرياضية بشكل منتظم حتى يستطيع النظام الغذائي أن يؤتي ثماره، ويجب أن يتم اتباع مجموعة من القواعد المهمة الخاصة بالغذاء، منها تناول الغذاء بشكل غير سريع لان هذا سوف يؤدي إلى هضم الطعام بشكل أبسط بالإضافة إلى تناول كميات أقل من المواد التي تحتوي على سعرات حرارية ومواد أكثر من الألياف ولهذا من المهم أن يتضمن النظام الغذائي الفواكه والخضروات بشكل أساسي فضلا عن شرب الكمية المناسبة من الماء على مدار اليوم، واتباع هذه الإجراءات أثناء تناول نظام غذائي للتخسيس هو السبيل الوحيد للحصول على جسم صحي..أما أهم مكونات هذا النظام فمن الممكن أن نذكرها في النقاط التالية:-
مكونات وجبة الفطور
- تتكون وجبة الفطور في هذا النظام الصحي من المكونات التالية.
- مقدار كوب واحد من الشوفان المطبوخ.
- مقدار 14 جم من الجوز.
- كوب حليب يكون خالي من الدسم.
- نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت.
- استبدال السكر بمحلي ستيفيا أو سكر اللوز.
مكونات وجبة الغذاء
أما وجبة الغذاء في هذا النظام فهي تتكون من التالي:
- مقدار 85 جم من السلمون المطبوخ دون الزيت.
- كوب من أي مشروب غازي لكن مخصص للحمية.
- كوب سلطة مكونة من السبانخ و28 جم من الجبن الفيتا وكذلك نصف كوب من الطماطم بالإضافة إلى ملعقتين من خل البلسميك.
مكونات وجبة العشاء
- مقدار 170 جم من الجمبري المقشر ويتم طبخه مع كمية بسيطة من الفلفل الأخضر المطبوخ، ويضاف إليه مقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ثم كمية من الثوم.
- مقدار كوب واحد من الأرز المطبوخ.
- مقدار قطعة واحدة من الحبوب الكاملة.
- ماء يضاف إليه عصير الليمون.
بعض الوجبات الخفيفة على مدار اليوم
بالإضافة إلى الوجبات الأساسية فمن الممكن أن يتم تناول مجموعة من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم وهي كالتالي:
- كمية بسيطة من البوشار.
- عصير الليمون غير المحلى.
- مقدار كوب إلا ربع من الجزر.
- مقدار كوب من الفراولة أو حبة من التفاح.
- مقدار 28 جم من الحليب المنكه.
أهم النصائح والإرشادات التي يجب عليك أن تتبعها للتخسيس
كما ذكرنا من قبل فإن هناك مجموعة كبيرة ومهمة من الخطوات التي يجب أن يتم الاهتمام بها بجانب النظام الغذائي المتبع، لأن هذه الخطوات تساعد الجسم على أن يكون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية، ونذكر منها:
يجب أن تكون كمية الطعام محددة
هنا يجب أن نشير إلى نقطة مهمة للغاية وهي أن الحديث عن الإكثار من المواد منخفضة السعرات الحرارية دون وجود ضوابط للكمية التي من الممكن أن يتم تناولها من أكثر الأمور التي تؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، لذا يجب أن يتم وضع معيار معين لكل حصص الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم الواحد.
تناول الأطعمة المغذية
تناول الطعام المغذي هو الخطوة الأهم عند القيام باتباع أي نظام صحي للتخسيس، وهنا لابد أن نؤكد أن النظام الغذائي يعتمد على مبدأ أساسي وهو وجبات صحية أساسية ومجموعة من الوجبات الخفيفة، وحتى نتأكد من أننا نتناول نظام غذائي صحي فيجب أن يكون مكون من و25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين، بالإضافة إلى كمية من الألياف مع تناول الدهون بكميات بسيطة للغاية وخاصة الدهون المتحولة والدهون المشبعة، لأن هذه المواد بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الوزن إلا أنها تشكل خطرا كبيرا على صحة القلب.
بواسطة: سلمى عماد
نتمنى ان نكون قد وضحنا الخبر بكل تفاصيله التي تساعدك على الوصول الي المعلمة المفيدة التي تنمي من معرفتك وتساعدك على فهم وتعلم ومعرفة الامور بشكل صحيح
موقع el3rosa ينشر مقالات حصرية لكل ما يهم العروسة من تجهيزات الافراح كل ما يخص الازياء و الموضة والمجوهرات اخبار عن الصحة وجمال العروسة اخر اخبار افراح المشاهير.
وصفات للتخسيس.
لمزيد من المتعة والترفيه يمكنكم زيارة باقي مواقع شبكتنا الاخبارية
أخبار الرياضة وكرة القدم موقع 442.News
اخر اخبار التكنولوجيا على موقع YELLOW
أخر أخبار الفن و الكيبوب موقع 24 ساعة ترفيه
أخبار العروسة وكل احتياجاتها العروسة – el3rosa
أخبار الصحة ومعلومات طبية بست لاب
أخر اخبار K-POP بالانجليزية موقع K-POP News
أخبار تطبيقات والعاب الاندرويد موقع Yakonta
لاصحاب المواقع Free SEO TOOL
خدمة انشاء المواقع والمدونات ElKenz Agency
