نصائح تهمك | كيفية تنزيل خطة تدريب 5K مجانية إلى Garmin Watch

سواء كنت تتدرب لسباقك الأول أو أسرع ما لديك ، إذا كنت تبحث عن خطة تدريب مجانية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك ، فقد يكون الأمر سهلاً مثل النقر فوق الزر إذا كان لديك أحد أفضل ساعات Garmin. باستخدام تطبيق Garmin Connect ، يمكنك استخدام وظيفة Garmin Coach لتنزيل خطة تدريب مخصصة 5K أو 10K أو نصف ماراثون على ساعتك. هل أنت جاهز لاكتشاف المزيد؟ انتزاع الخاص بك أفضل الاحذيةوساعتك ، وتابع القراءة لمعرفة المزيد.

كيفية تنزيل خطة تدريب مجانية على Garmin Watch

قبل البدء ، ستحتاج إلى التحقق من أن لديك ساعة Garmin متوافقة – يتوفر Garmin Coach في نطاق Fenix ​​5 وما فوق ، ومجموعة Forerunner ، وسلسلة Instinct. يمكنك العثور على قائمة كاملة بساعات Garmin المتوافقة هنا (يفتح في علامة تبويب جديدة).

بعد ذلك ، توجه إلى قسم التدريب في تطبيق Garmin Connect ، ثم انقر فوق خطط التدريب. هناك خطط للجري وركوب الدراجات للاختيار من بينها – لغرض هذه المقالة ، سنركز على خطط الجري ، ولكن إذا كنت راكب دراجات متحمسًا ، فهناك خطط ستساعدك على التدرب على سباقات أقصر مثل cyclocross وركوب الخيل الأطول القرن.

تنقسم خطط الجري إلى مسافات – 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ونصف الماراثون. تتكيف الخطة مع قدرتك وإطارك الزمني وأهدافك. بمجرد اختيار المسافة الخاصة بك ، سيتم إرشادك لإعداد خطتك. سيطلب منك تطبيق Coach أن تخبره عن مقدار الجري ، في المتوسط ​​، كل أسبوع ، ومتوسط ​​سرعة الجري ، وهدفك – الجري / المشي ، أو الجري ، أو الجري بهدف زمني. إذا حددت هدفًا زمنيًا ، فسيُطلب منك تحديد ذلك.

يمكنك بعد ذلك اختيار مدربك – جريج ماكميلان أو جيف جالواي أو إيمي باركرسون ميتشل. لكل مدرب فلسفة مختلفة قليلاً ونهج مختلف في التدريب. سترى عدد المرات التي تمارس فيها التمارين في الأسبوع وستكون مدة خطة التدريب مختلفة قليلاً اعتمادًا على المدرب الذي تختاره.

بمجرد اختيارك للمدرب ، ستختار الأيام التي تكون فيها متاحًا للتدريب وأي يوم هو الأفضل لك للخروج لمسافة طويلة. يمكنك تحريك الأشياء بعد ذلك ، ولكن هذا سيكون أساس خطة التدريب الخاصة بك.

بمجرد إدخال بياناتك ، ما عليك سوى النقر فوق “إنشاء خطة” وستكون جاهزًا للانطلاق. ستتم مزامنة الخطة تلقائيًا مع ساعة Garmin الخاصة بك ، وسترى التدريبات الخاصة بك تظهر في قسم التقويم في تطبيق Garmin Connect. في الأيام التي يكون لديك فيها تمرين ، وعندما يكون لديك تمرين ، عندما تنقر على إعداد “تشغيل” على ساعتك ، سترى تمرينك.

مثل جميع خطط التدريب ، هذه مجرد خطة ، لذلك لا تشدد إذا كنت بحاجة إلى تفويت أو تخطي التمرين. إذا قمت بذلك ، فسيتم ضبط التدريبات المستقبلية تلقائيًا ، لذلك لن تحتاج إلى فعل أي شيء. إذا تخطيت العديد من التدريبات ، فستتلقى إشعارًا يسألك عما إذا كنت تريد إيقاف خطة التدريب مؤقتًا تمامًا. إذا كنت تعلم مسبقًا أنك لن تكون قادرًا على أداء تمرين ، فيمكنك إعادة جدولته باستخدام تطبيق Garmin Connect ، ببساطة عن طريق تحديد التمرين ، والنقر على النقاط الثلاث ، ثم إعادة الجدولة. بمجرد إعادة جدولة التمرين ، ستحتاج إلى النقر فوق إرسال هذا التغيير إلى الجهاز.

في تطبيق Garmin Coach الخاص بك ، سترى أيضًا درجة ثقة Garmin Coach الخاصة بك ، وهي نسبة تمثل مدى ثقة مدربك في أنك ستحقق هدفك في السباق. يعني اللون الأرجواني أنك تجاوزت هدفك ، ويعني اللون الأخضر أنك تحقق هدفك ، ويعني اللون البرتقالي أنك متأخر قليلاً ، ويعني اللون الأحمر أنك من المحتمل أن تفوتك هدفك.

إذا احتجت في أي وقت إلى التوقف مؤقتًا أو إنهاء خطة التدريب الخاصة بك ، فيمكنك القيام بذلك من تطبيق Garmin Connect.

جاهز لبدء التدريب؟ تفحص ال أفضل سماعات تشغيل هنا ، وكذلك أفضل حوامل الهاتف قيد التشغيل و أفضل أحزمة الجري لحمل التكنولوجيا الخاصة بك في حالة فرار. يمكنك أيضًا العثور على تقريرنا عن ملف أفضل الاحذية لارتدائه في يوم السباق.