وصفات للتخسيس | تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة وأفضل تمارين شد البطن بالصور

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة يمكنك القيام بها في أي مكان سواء كنت في المنزل أو في مكتب العمل الخاص بك، هذا هو محور موضوعنا.

الجميع يعلم جيداً أن ممارسة الرياضة هامة للصحة ككل بشكل عام، ولكن عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، ستصبح حينها في غاية الأهمية، وواجب عليك أن تقوم بممارستها علي أكمل وجه.

جدير بالذكر أيضاً، هذا الموضوع تم كتابته بعد الاطلاع علي النصائح التي قدمتها مدربة اللياقة البدنية الغنية عن التعريف في الولايات المتحدة الامريكية، وهي (كارولينا دنكان)، وخبير التغذية (كوري فيلبس) مؤسس برنامج Cultivate By Corey، لذلك إن كنتم بالفعل مهتمون بمعرفة أفضل تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة، ننصحكم بمتابعة هذا الموضوع بعناية شديدة من البداية حتي نقطة النهاية.

دراسات هامة حول ازالة الكرش والتخسيس !

مثلما عودناكم دائماً في أي موضوع مرتبط بقسم الرياضة والرشاقة، نضع دائماً بعض الدراسات الهامة الموثوق بها، والتي وصلتنا إلي نتائج في غاية الأهمية، وستفيدك بكل تأكيد أثناء قراءة الموضوع، أو زيادة معلوماتك الثقافية حول علم التخسيس وحرق الدهون، أو التغذية بشكل عام، وهذه هي الدراسات:

• أول دراسة أثبتت لنا أن جميع البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية، يبحثون سنوياً عن كيفية التخلص من الوزن الزائد، وبالفعل يضعون أهداف حول التخسيس مثل إزالة الكرش وغيره بشكل سنوي، جدير بالذكر أيضاً، أثبتت لنا هذه الدراسة أن الإعتماد علي التمارين الرياضية أهم من الإعتماد علي نظام غذائي فقط، بالنسبة لمن يريدون إزالة الكرش في اسبوع (الدراسة الأولي).
• توجد ثلاثة دراسات أخري، أثبتوا لنا أن بجانب فوائد التمارين الرياضية في إزالة الكرش أو التخسيس بشكل عام، فهي تعمل أيضاً علي تحسين الحالة المزاجية، تقوية العظام سريعاً، تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة (الدراسة الثانية، الدراسة الثالثة، رابع دراسة).

توجد بعض النصائح حول تخسيس الكرش نريد أن تتعرفون عليها، لذلك إليكم أفضل نصائح تخسيس الكرش وأفضل مشروبات لتخسيس البطن والجناب.

تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة (7 تمارين)

الأن نأتي إلي محور موضوعنا التي يتحدث عن (أفضل تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة)، جدير بالذكر أيضاً، نحن نريد أن نؤكد لكم بأن إتباع جدول الغذاء الصحي اليومي لتظبيط الوزن، خطوة لابد من أخذها في الحسبان أثناء ممارسة أي تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة، وهي التي ستتعرفون عليها الأن.

1. تمرين Burpees لإزالة الكرش في أسبوع بالصور المتحركة

واحدة من أفضل التمارين التي تعمل علي إزالة الكرش وحرق الدهون بشكل عام في الجسم، هو تمرين Burpees، جدير بالذكر أيضاً، هذا التمرين يركز كثيراً علي تقوية عضلات الصدر والكتفين، وأيضاً عضلات الترايسبس والعضلات الرباعية.

ليس فقط هذا، بل توجد العديد من الدراسات، التي أثبتت لنا أن تمرين Burpees، يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات القلب، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أنبطح علي الأرض، بحيث أن يصبحك وجهك مقابل الأرض كما واضح من الصورة.
• قم بدفع صدرك للأعلي بواسطة ذراعيك الأثنين.
• بعد ذلك قم برفع منطقة الحوض للأعلي، وكأنك ستقف كما هو واضح من الصورة.
• أخيرا قم بالقفز لأعلي، مع رفع يديك الأثنين للأعلي أثناء القفز.
• ثم عود مرة أخري إلي وضع الأول كما هو واضح بالصورة.
• ننصح بممارسة هذا التمرين علي الأقل 60 مرة في صباح كل يوم.

2. تمارين شد البطن بالصور متحركة (تمرين Mountain Climbers)

سمي هذا التمرين باسم Mountain Climbers (متسلقون الجبال)، وإن ركزت قليلاً في الصورة، ستجد أن وضع هذا التمرين، مثل الوضع الذي يتخذه أي شخص أثناء تسلقة للجبال، وهذه هي طريقة الممارسة:

• ضع معصم يديك الأثنين أسفل الكتفين مباشرة.
• أدفع منطقة البطن للأعلي قليلاً، مع الحفاظ علي بقاء ظهرك مشدوداً للغاية كما واضح من الصورة.
• أدفع ركبتك اليمني تجاه صدرك، ثم قم بإعادتها مرة أخري.
• نفس الشئ أيضاً بالنسبة لركبتك اليسري، حيث ستقوم بدفعها نحو صدرك، ثم تقوم بإعادتها مرة أخري.
• أستمر في التبديل بين الركبتين سريعاً، مع الحفاظ علي وضعية الجسم كما واضح من الصورة بالضبط.
• ننصح بتكرار هذا التمرين ثلاثة مجموعات في صباح كل يوم، كل مجموعة تحتوي علي 30 عدة، ثم أخذ قسط من الراحة لايتعدي 60 ثانية.

هذا التمرين غير مناسب علي الإطلاق لمن يعانوا من التهاب عضلات الظهر، وإن كنت بالفعل من تلك الأشخاص إليك طريقة علاج التهاب عضلات الظهر بالأعشاب.

3. تمارين لازالة الكرش نهائيا (تمرين Turkish Get-Up)

تمرين Turkish Get-Up أو كما يطلق عليه بالترجمة الحرفية (تمرين النهوض التركي)، هو واحدة من أفضل تمارين لازالة الكرش في أسبوع، التي كانت تستخدم منذ 200 سنة تقريباً، جدير بالذكر أيضاً، خبيرة اللياقة البدنية المعروفة عالمياً (Ramona Braganza)، قالت من قبل أن تمرين Turkish Get-Up هو التمرين المفضل لها، وتنصح به جميع الأشخاص الذين يبحثون عن تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة، وهذه هي طريقة الممارسة:

• أستلقي ظهراً علي الأرض.
• أمسك في يدك اليمني جرساً (أله مخصصة لهذا التمرين بالتحديد).
• في حالة وجود صعوبة بإيجاد هذه الألة، يمكنك مسك أي شئ صغير ذات وزن مناسب ليدك اليمني.
• بعد ذلك قم برفع يدك اليمني، وفي الوقت نفسه حافظ علي وزن الجرس أثناء مسكة.
• بعد ذلك ضع يدك اليسري بجانب جسمك وبشكل متوازي كما واضح من الصورة.
• بإستخدام يدك اليسري، إدفع جسمك للأعلي حتي تصل إلي وضعية الجلوس مثلما واضح بالضبط من الصورة.
• بعد ذلك حاول أن تقف مع الحفاظ علي بقاء يدك مرفوعة وبها الجرس أيضاً.

قبل إجراء أي عملية جراحية لشفط الدهون من البطن، إليكم أبرز التفاصيل عن عمليات تخسيس الكرش الجراحية ومخاطر عملية شد البطن وشفط الدهون!.

4. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور (Ball exercise)

وصي من قبل خبير اللياقة البدنية والتغذية (فيلبس)، أن هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين لحرق دهون الجسم بشكل عام، وإزالة الكرش بشكل خاص في أسرع وقت ممكن، ومن ثم إليكم طريقة الممارسة:

• ضعي كرة طبية أمامك كما واضح من الصورة بالضبط.
• يفضل تثبيت الكرة جيداً للحفاظ علي وزنك أثناء الممارسة.
• ضعي قدمك اليمني علي الكرة، ثم أدفعي جسمك لأعي حتي تأخذي وضعية الوقوف.
• ثم عودي مرة أخري إلي الوضع الأول، وإستخدمي قدمك اليسري لتكرار نفس الخطوات.
• هذا التمرين تم تجربتة شخصياً أكثر من مرة، ويعتبر مناسب جداً لكل شخص يبحث عن أفضل تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة.

5. تمارين تخسيس البطن والجناب بالصور المتحركة (تمرين Sprawls)

تمرين Sprawls أو كما يطلق عليه في جميع الصالات الرياضية باسم تمرين (الامتدادات)، علي الرغم من صعوبة القيام بهذا التمرين، إلا أنه بالفعل يعتبر من أفضل التمارين التي تعمل علي إزالة الكرش في وقت قصير للغاية، كما إنه يخلص الجسم من جميع الدهون الزائدة عن حدها، ومن ثم إليك طريقة الممارسة:

• أستلقي علي الأرض بحيث يصبح وجهك في وجه الأرض مباشرة.
• قمي بمد ذراعيك الأثنين إلي الأمام كما هو واضح بالضبط من الصورة.
• حاولي بقدر الإمكان أن تدفعي جسمك لأعلي بدون أن تحملي علي ذراعيك في البداية.
• بمجرد ارتفاع منطقة الحوض لأعلي، يمكنك الإستناد علي يديك الأثنين.
• نعلم جيداً أن ممارسة هذا التمرين في غاية الصعوبة، إلا إننا نضمن لكم بأن نتائجه ستأتي في أسرع وقت.

إن كنتي تريدي إزالة البطن في ثلاثة أيام فقط بدون أن تنحفي!، إليكي طريقة تخسيس البطن وإزالة الكرش في 3 أيام بالليمون بدون ما انحف !.

6. تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة (تمرين المشي)

علي الرغم من أهمية رياضة المشي للصغار قبل الكبار، إلا أن العديد من الشباب لن يهتمون بها، حيث أن رياضة المشي تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل علي حرق الدهون في وقت قياسي، وهذا بالفعل ما أوضحناه لكم سابقاً بالدراسات والدلائل في مقال تحت عنوان (المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية)، ومن ثم إليكم أبرز المعلومات عن رياضة المشي:

• وفقاً لمؤسسة Harvard Health، الشخص الذي يصل وزنه إلي 155 كيلو جرام، سيحرق 167 سعرة حرارية تقريباً عند المشي لمدة 30 دقيقة بشكل متواصل، مع الحفاظ علي وتيرة (مسافة) المشي.
• دراسة أخري أجريت علي 12 سيدة يعانوا من زيادة الوزن بشكل زائد عن حدة (أكثر من 150 كيلو)، وجدوا أن المشي لمدة 70 دقيقة ثلاثة مرات فقط في الأسبوع الواحد، قلل من الوزن الزائد في منطقة الخصر بنسبة (1.5%) من إجمالي وزنهم.
• لذلك ننصحك بشدة أن تجعل رياضة المشي جانب روتيني في حياتك اليومية، حيث نرشح لك أن تمارس رياضة المشي أربع مرات فقط في الأسبوع الواحد، وكل مرة لاتزيد عن نصف ساعة.

7. تمرين الركض والجري لازالة الكرش في اسبوع

نفس الشئ أيضاً بالنسبة لرياضة الركض والجري، حيث النتيجة تقريباً تعتبر واحدة مع نتيجة رياضة المشي، وهذه هي أبرز المعلومات الحصرية التي وصلت إليها العديد من الدراسات عن رياضة المشي:

• أثبتت دراسة أجرتها جامعة Harvard أيضاً، أن الشخص الذي يبلغ وزنة 155 كيلو جرام، يحرق تقريباً 298 سعرة حرارية عند ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة.
• دراسات أخري عديدة، وجدت أن رياضة الجري تعمل علي حرق الدهون الحشوية أو كما يطلق عليها باسم (السمنة البطنية).
• جدير بالذكر أيضاً، تلك الدهون البطنية الضارة، تلتف حول أعضاء الجسم الداخلية، مما تسبب إصابة الجسم بالعديد من الأمراض، ومن أشهرها (أمراض القلب، السكري).
• أخيراً لاتنسي أن رياضة الجري لن تحتاج أي شيء أو إمكانيات لممارستها، بل كل ماعليك فعله، هو أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يومياً لممارسة رياضة الجري بها.

الأن نحن إنتيهنا من موضوعنا التي كان يوضح لكم (أفضل تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة)، في حالة وجود أي استفسار أخر، يمكنكم التواصل معنا عبر التعليقات. خاتمة الموضوع