وصفات للتخسيس | تعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة بـ 8 طرق

كما أكدت الدراسات المختلفة أن ممارسة تمارين المقاومة مثل تمارين رفع الأثقال مع التمارين الهوائية وتساعد هذه التمارين إلى خفض نسبة الدهون الحشرية، كما تساعد في الوقت نفسه إلى الحفاظ على الكتلة العضلية.

أخذ قسط وافر من الراحة والنوم
كما تناولنا في السطور السابقة، ان التوتر قد يكون من العوامل السلبية التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم، وفي المقابل أن النوم يساعد على حرق الدهون ولا نقصد به كثرة النوم، ولكن نقصد على النسبة الطبيعية التي تتراوح بين 7 – 8 ساعات يومياً، فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تساعد على زيادة نسبة الخلل في الهرمونات التي تؤثر على عملية الأيض وهذا يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة الدهون في مناطق الجسم المختلفة خاصة ظهور الكرش.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
زيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم تؤدي بالضرورة إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية، لذلك يوصي أطباء التغذية بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، وذلك لتقليل تراكم الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن والخصر أو الكرش، حيث أظهرت دراسة فرامنغهام للقلب أن تناول الحبوب الكاملة تعمل على تقليل تراكم الدهون في الجسم بنسبة قد تصل لــ 20 % في بعض الحالات مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون الكربوهيدرات العادية.

وإلى جانب هذه العوامل العلاجية للتخلص من الكرش ومن تراكم الدهون في الجسم، فإن على مريض السمنة المفرطة أن يحذر من بعض العوامل التي تزيد من الدهون، لذلك عليه أن يحذر منها، وهو ما نتحدث عنه خلال السطور المتبقية من هذا المقال.

عوامل تزيد من ظهور الكرش .. احذر منها

احذر عزيزي القارئ من بعض العوامل التي تزيد من ظهور الكرش، وهذه العوامل تتمثل في:

• سوء التغذية: وتتمثل سوء التغذية في تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل حلوى السكر والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه المحلاة والكيك والأطعمة الجاهزة، وذلك على حساب الطعام الصحي، وهذا يؤدي إلى خلل في التمثيل الغذائي وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون بل وتراكم الدهون في الجسم خاصة في الخصر.
• الشعور بالتوتر: كما أسلفنا في النقاط السابقة، أن التوتر والإجهاد النفسي يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي تقلل من قدرة الجسم من حرق الدهون.
• التدخين: أظهرت الدراسات المختلفة أن التدخين يزيد من نسبة السمنة، فهو أحد العوامل غير المباشرة في زيادة نسبة الدهون.
• العوامل الوراثية: قد تعاني بعض الحالات من عوامل وراثية تلعب دوراً في ظهور الكرش، ولكن العوامل الغذائية تساعد على بروزها بقوة حسب العديد من الدراسات.