انقاص الوزن | تجربتي مع تخفيف الوزن بسرعة – el3rosa

تجربتي مع تخفيف الوزن بسرعة

يرغب كل منا في نزول وزنه والظهور بظهر لائق والتمتع بصحة جيدة، وشراء ما يناسبنا من ملابس تلائمنا ، وليس شراء أي ملابس بدون الرضاء عنها، ولكن نزول الوزن بسرعة لا يفضله الأطباء لأن الشخص يعاود في زيادة الوزن مرة أخري بشكل سريع، حيث يتراوح المعدل الطبيعي لنزول الوزن 0.5 إلى كيلو جرام كل أسبوع،

أشياء تساعد على نزول الوزن بسرعة

هناك الكثير من التعليمات التي تساعد على إنقاص الوزن الواجب اتباعها لأنها تأخذ وقتا وجهدا كبيرا للوصول الى النتيجة المطلوبة منها حيث أن إنقاص الوزن بطريقة أمنة، يسعى اليها الكثير، ويأتي عن طريق تناول كميات قليلة من الأغذية قليلة السعرات الحرارية، لخسارة الوزن بسرعة، ومن أهم الطرق التي ينصح بها الأطباء لذلك هي

• تناول المزيد من الخضار للحصول على صحة حيدة، والشعور بالشبع.
•  تناول وجبة الفطور لأنها من الوجبات المهمة في الصباح، والتي تساعد على بدء اليوم بشكل صحيح.
• الحرص على تناول 400 أو 500 سعر حراري في وجبة الفطار وأكثار من الفواكه والخضار وتناول الأطعمة قليلة الدسم.
• تناول البيض والزبادي والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون.
• شرب الشاي والقهوة: لأنهم يحتوا على الكافين المدر للبول ويقلل من الانتفاخ، وتناول الشاي خاصة الشاي العشبي يساعد على خفض الوزن.
• الابتعاد عن تناول السكريات والعصائر والحلويات، واستبدال السكر الطبيعي بسكر دايت منخفض السعرات الحرارية.
• المشي يوميا لمدة نصف ساعة وتناول الكثير من الماء.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات، وحرق الدهون داخل الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وحمل الأوزان المناسبة لنا تحت إشراف المسؤول عن هذه التمارين والأوزان.
• تناول الأطعمة الغنية بالتوابل: تناول الفلفل الهالبينو والفلفل الحار من الخضروات التي تعمل على افراز هرمون الادرينالين، والتي تسرع من القدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن

• ماء الليمون:
  • فهو يساعد على التخلص من السموم، وتحسين عملية الهضم والاستفادة بفيتامين C.
  • الشاي الأخضر :
    وهو ممتاز في حرق الدهون بالجسم بطريقة أمنة وطبيعية وملئ بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز حرق الدهون.
• خل التفاح
  • ويعمل كمنشط.عن طريق مزج معلقة منه مع الماء وعسل النحل للحصول على شراب ممتاز وصحي، ومنعش.
• شاي الجنزبيل
  • مهم في عملية التمثيل الغذائي، عن طريق نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن وتناوله يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.  
• القرفة
  • حارقة للدهون، ويمكن تناول القرفة في الصباح وتضاف إلى كوب من القهوة أو وضع معلقة صغيرة على الزبادي وتناولها قبل النوم فهي تساعد على نزول البطن السفلية وحرق الدهون بها، ولا داعي للحاجة لإضافة السكر.
• تناول بذور الشيا
  • يتم تناول هذه البذور عن طريق وضعها في الماء حتى تمتزج معه وتصبح أشبه بالهلام، مما تعطي إحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
• تناول حليب الكركم الدافئ
• يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تحتو يعلى المواد الفعالة المضادة للالتهاب، والتي تساعد على خسارة وفقدان الوزن، حيث يتناول صباحا ممزوجا مع العسل الأبيض.

أول علامات نزول الوزن

هناك علامات واضحة وكثر عندما تظهر على الإنسان يتأكد انه هناك نزول في الوزن وحرق في السعرات الحرارية، وهي

• إن العلامة الرئيسية لنزول هي فقدان عدد من الكيلو جرامات على الميزان ومن المعروف أن فقدان 3500 سعر حراري تساعد على خسارة نصف كيلو جرام من الوزن. وذلك تبعا للنظام الغذائي المناسب الذي يتبعه الفرد.
• صغر قياس الجسم: عند نزول عدد من الكيلو جرامات في الوزن يمكن أن نلاحظ صفر مقياس الملابس خاصة الوسط والخصر، الفخدين، البطن، مما نستنتج عنه نزول نسبه كبيرة من الوزن، وحرق المزيد من الدهون، وأن الملابس أصبحت واسعة عن السابق.
• حدوث تعرق للجسم: هذا العرق دليل على زيادة المجهود الذي يتبعه الفرد وزيادة حرق الدهون عن طريق اتباع الحمية الغذائية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية.

متى يكون فقدان الوزن خطير

يتبع الكثير من الناس الأنظمة الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن ولكنه من الممكن أن يكون هذا الفقدان في الون خطير بسبب

1. فقدان نشاط الغدة الدرقية: تساعد الغدة على انتاج الهرمونات بكيمة هائلة أكثر مما يحتاجها الجسم، وبالتالي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخسارة الوزن ولها بعض الأعراض التي نذكر منها
2. الأرق
3. ضربات القلب السريعة.
4. الإرهاق.
5. الرعاش.
6. الاكتئاب: يهد من الأسباب الخطيرة من فقدان الوزن وخسارته لانه هناك من الناس ممن يعانون منه يكون عندهم زيادة في الشهية والبعض الأخر يعاني من فقدانها، وهناك بعض الأعراض المصاحبة له مثل
7. انخفاض مستوى الطاقة الجسدية.
8. عدم القدرة على التركيز.
9. الحزن الدائم.

هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن؟

أن التفكير في أمور الحياة والقلق من المستقبل من العوامل الأساسية لفقدان الوزن حيث تم اجراء بحث على 86 مشاركا وأثبتت البحوث أن متوسط النحافة بينهم الذين يعانون من المشاكل، التوتر، التفكير، القلق، لهم تأثير على تناول الطعام مما وصل بهم الأمر إلى النحافة وفقدان الوزن.

• العصب المعدي الرئوي له مهمة التحكم في الغذاء وعندما يكون نشيط بسبب التفكير والقلق وبالتالي يخفف من عمله وبالتالي قلة تناول الطعام.
• زيادة إفرار هرمون الادرينالين عند المعاناة من الضغط ويتسبب في زيادة ضربات القلب، وتغيير معدل السكر في الدم، وهذه التغيرات تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
• القلق والتفكير من مسببات النحافة والتأثير على الجهاز الهضمي وبالتالي: صعوبة البلع، الألم في البطن، التشنجات العضلية.