لايف ستايل | كيف تحافظين على مشاعرك من الاستنزاف العاطفي؟

إحساس بعدم القدرة على التحرك كل يوم في السادسة صباحا كل يوم، مع عدم التفتح لفكرة التغيير وعند محاولاتك لهذه التجربة تجدين نفسك منهكة غير قادرة على التفكير في ماهية هذا التغيير من الأساس. هو شعور عادة ما نشعر به في فصل الشتاء وفي كل فصول السنة بالتأكيد، لكن نفسيا هذا الشعور يزداد عندما يتغير المناخ للبرودة. ومع بالتأكيد الظروف المحيطة من حولنا وإحساسنا بالدائرة التي حولنا تضيق أو شعورنا بالوحدة في الأساس..

مصدر الصورة: soracities.tumblr.com

مشاعر مختلطة غير إيجابية يعاني منها من يشعر بأنه مستنزف عاطفيا، ليس لديه القدرة على الشعور بشيء ومنهك من فكرة التغيير أو حتى تحسين وضعه الحالي، رغم أنه يريد هذا التغيير بشدة .. لكنه غير قادر على تحقيقه. ولأنني شخصيا مررت بهذه التجربة والتي أحاول التعافي منها ومن الروتين اليومي المعتاد الذي من الممكن أن يهلك الإنسان وينسيه أهدافه لخمس سنين قادمة على سبيل المثال، سوف أسرد لكم ما هو الأستنزاف العاطفي وكيف تخرجين منه إذا كنت تعانين منه، أو تحاولين مساعدة من حولك لتخطيه.

كيف نتخطى الإهمال العاطفي من جانب الأهل والأصدقاء؟ 

ما هي الأعراض الشائعة للإستنزاف العاطفي؟

يعاني الأشخاص من الإستنزاف العاطفي بأشكال مختلفة، ولكن الأعراض بشكل عام تشمل:
-تغير في الشهية

-العصبية

-صعوبة في التركيز

-غضب غير مبرر

-زيادة السخرية أو التشاؤم

-الشعور بالرهبة والخوف

-الإكتئاب

-عدم وجود الحافز

-وجود مشاكل في النوم

-التعب الجسدي

-الإحساس بمشاعر اليأس والإحباط

-اللامبالاة تجاه الأحداث التي تقع من حولك

-الصداع

ما الذي يسبب الإستنزاف العاطفي؟

مصدر الصورة: weheartit.com
من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر والقلق بشكل يومي، ولكن بمرور الوقت، يمكن أن يكون للضغط هذا تأثير سلبي على الجسم والنفسية بشكل عام. حيث ينتج الإستنزاف العاطفي عن فترة طويلة من ضغوط الحياة المستمرة، سواء من الإجهاد الشخصي في المنزل أو الإجهاد المرتبط بالعمل.

تتضمن بعض الأسباب: 

-قمت بإنجاب طفلك عن جديد.

-تربية الأطفال العصبيين. 

-ضغوط مالية

-مسئولة عن رعاية شخص عزيز عليك وتخافين من فقدانه. 

-الطلاق

-وفاة أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب لك.

-العيش مع مرض مزمن أو إصابة ليس لها علاج.

-تعلم المواد الصعبة مثل الإقتصاد والكليات الطبية وما إلى ذلك. 

-العمل لساعات طويلة أو العمل في وظيفة لا تحبذيها.

لماذا النساء هن ضحايا الميديا بمختلف أشكالها؟ 

كيفية علاج الإستنزاف العاطفي؟

يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الخاص بك للمساعدة في تخفيف أعراض الإستنزاف العاطفي الذي تشعرين به. أعلم أنه لن يكون تنفيذ هذه التغييرات أمرا سهلا في البداية، لكنها ستصبح أسهل عندما تبدأين في تحقيقها وتكوين عادات تجعلك تتخطين هذه المرحلة.

-تخلصي من الإجهاد المستمر ومن مسبباته
على الرغم من أنه ليس شيئا متاحا بشكل دائم لك، فإن أفضل طريقة لعلاج التوتر أو الإستنزاف هي التخلص من مسبباته. إذا كانت بيئة عملك هي سبب هذه الإستنزاف العاطفي على سبيل المثال، ففكري في تغيير وظيفتك أو يمكنك ببساطة التفكير في الانتقال إلى قسم جديد من الممكن أن تنجزي فيه وتتخلصي من هذا التوتر.

-تناولي طعام صحي
إحدى أهم التغييرات التي قمت بها بشكل عام والتي بالفعل غيرت من حالتي النفسية وهي الأكل الصحي. فمشاكل المعدة التي نتعرض لها بسبب تناول الأطعمة السريعة ممكن أن تكون السبب في شعورنا بهذا الضياع أو هذه الحالة من الإرهاق النفسي. وهنا إختيار الطعام الصحي معناه اختيار نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، مع تجنب الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية أو المصنعة. حيث يساعدك هذا الطعام في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها وسيحسن أيضًا مستويات الهضم والنوم والطاقة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير فعال على حالتك العاطفية.

-ممارسة الرياضة

مصدر الصورة: moldavia.tumblr.com
أي نوع من النشاط البدني مهما كان صغيرا سوف يرفع مستويات الإندورفين والسيروتونين في جسمك. هذا يمكن أن يحسن حالتك العاطفية. وتساعد التمرين أيضًا على تشتت التفكير بعيد عن المشاكل والأفكار السلبية. فقط حاولي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة بشكل يومي، حتى لو كانت مجرد رياضة مشي في الطبيعة من حولك.

-الحصول على قسط كاف من النوم
النوم مهم جدا للصحة العقلية والنفسية. فقط حاولي أن تنامي ثماني إلى تسع ساعات كل ليلة. حيث يمكن أن يساعدك هذا على الاسترخاء وقلة التفكير في الأشياء السلبية. وإذا كنت تشعرين أن نومك متغير ولا تقدرين على النوم المتواصل، فحاولي أن تشربي بعض من الأعشاب الساخنة قبل النوم مثل البابونج أو الينسون.

-الكتابة..

مصدر الصورة: open.spotify.com
كتابة افكارك أو ما تشعرين به في مذكرة خاصة بك هي بالفعل أفضل حل قمت به في معالجة مشكلة الإستنزاف أو الإرهاق العاطفي هذا. فرؤية ما تشعرين به ومشاهدته أمام عينيك يجعلك تشعرين أنك المسيطرة على هذه المشاعر والمشاكل وليست هي المسيطرة عليك وعلى تفكيرك. ولا أقول هذا الحل لأنني محررة هنا في el3rosa وأعشق الكتابة بشكل عام! ولكنه بالفعل علاج فعال جدا لمشكلة التفكير الزائد هذا.

٢٠ وصية تساعدك في العثور على السلام الداخلي

-تكلمي مع صديقتك المقربة عن مشاعرك
يعد التحدث مع صديق طريقة رائعة لتخفيف المشاعر السلبية التي تشعرين بها. أعلم انه ليس من الضروري أن تقوم بإصلاح مشكلتك لكن يمكنها فقط أن مستمعة جيدة لك ولمشاعرك التي تطرحينها. 

-خذي استراحة
سافري إلي مكان تحبينه واقضي فيه بعض من الوقت مع نفسك بمفردك، أو يمكنك مشاهدة فيلم تحبينه في السينما أو أن تأكلي أكلة تحبينها أو تطبخينها لنفسك.

-تحدثي مع أخصائي نفسي
إذا كانت لديك القدرة المادية لهذا، فلا تتردي في اللجوء لإخصائي نفسي تتحدثين معه عن مشاكلك ومشاعرك التي من الممكن أن تشعري بالخجل من طرحها على صديقتك المقربة، فهذا سيكون له تأثير السحر على نفسيتك وعلى أفكارك التي تطاردك قبل النوم.

السطر الأخير: اعلمي جيدا أن الإستنزاف العاطفي هي مرحلة سوف تمر، لن تكوني متضايقة وتشعرين بالضيق هذا بشكل دائم، فهناك دائما أمل في هذه الحياة وسوف ننجو جميعا من هذه المصاعب والمشاكل النفسية. لذلك، لا تستسلمي لها بسهولة وكوني على علم أنك سوف تتخطينها مهما كان الأمر!..

مصدر الصورة الرئيسية: Medium

تسوقي مستحضرات تجميل أونلاين في مصر على زينة (تابع لموقع el3rosa.كوم)