تطوير الذات | طرق فعالة للسيطرة على العصبية والانفعال وتعزيز الصحة النفسية

يبحث الكثيرون عن خطوات فعالة للتخلص من العصبية، وعلى الرغم أن الشعور بالتوتر هو رد فعل طبيعي لشيء يغرس القليل من الخوف فينا،ومع ذلك، فإن الشعور بالتوتر يمكن أن يعيق أداء أفضل ما لدينا، ولهذا السبب إليكِ طرق فعالة لتهدئة عقلك وجسمك من أجل الأداء الجيد، مهما كانت العقبة القادمة التي تواجهك.

ما الذي يسبب العصبية؟

العصبية هي حالة عقلية وجسدية تنتج عن نظام الاستجابة للتوتر في الجسم، وهذا هو نفس النظام الذي يبدأ عندما تشعر بالتوتر أو القلق، ولكن العصبية تميل إلى أن تحدث كرد فعل لأحداث محددة للغاية؛ كالتحضير لامتحان، أو التوجه إلى اجتماع مهم.

وفي الأساس، سبب العصبية هو إطلاق جسمك لهرمونات التوتر (مثل الأدرينالين والكورتيزول)، والعصبية والذعر والتوتر والقلق يمكن أن تسبب الأعراض التالية:

• تقلصات في معدتك.
• آلام في الصدر.
• صعوبة النوم.
• اليقظة الزائدة أو العصبية.
• تنفس أسرع وضحل.
• شعور بالاغماء.
• الصداع.
• عدم القدرة على التركيز.
• عدم القدرة على الاسترخاء.
• زيادة التهيج.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• اضطراب نبضات القلب.
• فقدان الشهية.
• الغثيان والشعور بالمرض.
• عدم الارتياح.
• التعرق.
• البكاء.
• زيارة الحمام بشكل متكرر.

وبعد فترة التوتر، قد تشعرين أيضًا بالارتياح و/أو التعب، لأن جسمك سيكون قد استخدم طاقة أكثر بكثير من المعتاد، وتأكدي من منح نفسك فرصة للراحة والتزود بالوقود عند تجربة ذلك.

طرق يمكنك من خلالها تهدئة الأعصاب في العمل

على الرغم من أن التوتر قد يبدو خارجًا عن سيطرتك، إلا أن هناك العديد من المهام البسيطة والسهلة والفعالة التي يمكنك اتباعها، والتي من شأنها أن تقلل من الجوانب الصعبة للشعور بالتوتر، وفي الواقع تعمل على تحسين أدائك، وإليكِعدة أفكار وطرق يمكنك تجربتها:

حاولي التنفس العميق

تمارين التنفس هي واحدة من أبسط وأسهل الأنشطة التي يمكنك ممارستها لتقليل أعراض العصبية، مثل إبطاء معدل ضربات القلب، وتحسين تبادل الأكسجين.

وجهي طاقتك العصبية إلى الإيجابية

وقد يبدو هذا صعبا، ولكن هناك علاقة واضحة بين مشاعر التحفيز والحرص، والخوف والعصبية، وتسمى هاتان الحالتان بالتوتر والضيق – وهما وجها عملة التوتر، وستشعرين بردود فعل مماثلة لكليهما، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب، لذلك إذا تمكنتِ من رؤية نشاطك القادم بشكل إيجابي، فقد تجدين أن طاقتك العصبية تعزز أداءك بالفعل، وإذا كنتِ تواجهين موقفًا صعبًا بشكل خاص، واسألي نفسك ما الذي يمكنك تعلمه من هذا الموقف والذي سيساعدك في المستقبل.

تدربي على المهمة التي تشعرين بالتوتر تجاهها

وإذا كان لديكِ الوقت، حاولي ممارسة ما يجعلك متوترة، ومن خلال مراجعة العرض التقديمي أو الخطاب أو الاجتماع، ستزيل الغموض عن جزء كبير من العملية، وتحدد أي نقاط ضعف يمكنك تحسينها قبل الشيء الحقيقي.

استمع إلى الموسيقى

احرصي على استماع الموسيقة وخاصة أي نغمات تذكرك باللحظات الإيجابية أو تحفزك على الشعور بالسعادة، ويمكن أن يكون للموسيقى تأثير واضح على تهدئة العقل والجسم، ويمكن أن تنجح هذه التقنية حتى لو كان لديكِ بضع دقائق فقط لتهدئة نفسك.

تحدثي إلى شخص تثقين به حول ما تشعرين به

تحدثي إلى شخص تثقين به حول ما تشعرين به في هذا الموقف، وقد يبدو الحديث عن الصحة العقلية في العمل من المحرمات، لكنه يعزز ثقافة أكثر انفتاحا، حيث يمكن تقديم الدعم بحرية أكبر.

استنشقي بعض الهواء النقي

إن إزالة نفسك من البيئة الحالية التي تجعلك تشعرين بالتوتر، والمشي حول المبنى يمكن أن يوفر لك فرصة لاستعادة معدل ضربات القلب المعتاد، وتثبيت تدفق أفكارك، ويساعدك على استنشاق الهواء النقي.

الوصول مبكرا إلى مقر العمل

 إذا كنتِ تخططين لحضور اجتماع أو مقابلة وتشعرين بالتوتر، فحاولي أن تكوني مبكرًا – وربما مبكرًا جدًا حتى تتمكني من التعرف على المنطقة المحلية والجلوس وقضاء بعض الوقت مع نفسك مسبقًا، وسيساعدك هذا على تصور العملية قبل حدوثها، ويمكنك ضمان وصولك في الوقت المحدد، وستكوني حريصة على الجلوس وإنهاء العملية في الوقت المناسب لكِ.

احصلي على مشروب من الماء أو حتى خذ استراحة لتناول الشاي

احصلي على مشروب من الماء أو حتى خذي استراحة لتناول الشاي، ويعد الجمع بين القيام بشيء عادي والحفاظ على فمك من الجفاف، من الطرق الرائعة لتقليل التوتر.

وإذا كنتِ تشعرين بالتوتر في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد قراءة آثار الإرهاق وتعلم كيفية إدارة آثاره بشكل أفضل.

ممارسة اليقظة الذهنية

ويجب ممارسة اليقظة الذهنية، حيث إنه شيء تروج له الشركات الكبرى بنشاط داخل فرقها، وإذا تم ممارسته على أساس منتظم، يمكن أن يوفر لكِ الأدوات اللازمة لتشعرين بالهدوء في عملك، ويمكن أن يكون اليقظة الذهنية أي شيء بدءًا من تدوين ما تشعرين به وحتى قضاء بضع دقائق في التأمل.

اعلمي أنكِ لست وحدك

اعلمي أنكِ لست وحدكفالعديد من الأشخاص يشعرون بالتوتر في مواقف مماثلة، وقد تجدين زملاء العمل يشاركونك في تهدئة أعصابك أيضًا، وفي الوقت الحالي، قد يكون من المفيد اكتشاف كيفية ظهور التوتر، وبشكل أكثر تحديدًا، التوتر لدى رواد الأعمال.

خذِ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي في الوقت الحالي

خذِي استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي فقد وجدت الدراسات الحديثة أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تسبب الإدمان فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تجعلنا نشعر بمزيد من السلبية تجاه أنفسنا، وإذا وجدتِ أن وسائل التواصل الاجتماعي تثير أعصابك، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة، أو تغيير عادات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكِ إلى الأبد.

احصلي على دورة تدريبية في إدارة التوتر والوقاية من الإرهاق

ويجب أن تحصلين على دورة تدريبية في إدارة التوتر والوقاية من الإرهاق.