حميات غذائية | هل توجد خلطة لتخفيف الوزن؟ – el3rosa

هل توجد خلطة لتخفيف الوزن؟

لا توجد خلطة أو وصفة يُمكن استهلاكها في تخفيف الوزن، ولكن يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية عن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها، وذلك لخسارة ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع.^[١][٢]

كما توجد بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في زيادة معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُمكن أن يُساهم في تخفيف الوزن.^[٣]

أطعمة تزيد من معدلات الأيض

توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُمكن استهلاكها لزيادة معدلات الأيض في الجسم، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية:

الفلفل الحار

إذ يُساهم محتوى الفلفل الحار من مادة الكابسيسين في تعزيز عمليات الأيض في الجسم، وذلك من خلال زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّه يُمكن أن يُساهم في خفض الشهية، ممّا يُمكن أن يُقلل من كمية الطعام المُستهلكة وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.^[٣]

القهوة

إذ تُعد القهوة مصدرًا غنيًا بالكافيين، والذي وجدت إحدى الدراسات أنَّ استهلاكه يُمكن أن يُساهم في زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم من خلال تعزيز عمليات الأيض فيه.^[٣]

الشاي الأخضر

أظهرت بعض الدراسات أنَّ استهلاك مستخلصات الشاي الأخضر يُمكن أن تُساهم في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، إذ وجدت دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع الثاني أنَّ استهلاك مغلي الشاي الأخضر قد ساهم في تقليل وزن الجسم لديهم.^[٤]

الزنجبيل

إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك شاي الزنجبيل الساخن مع الوجبة يُمكن أن يُساهم في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى أنَّ الزنجبيل يُساعد على خفض مستويات هرمون الجوع ممّا يعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفتراتٍ أطول.^[٣]

خل التفاح

إذ يُمكن أن إضافة خل التفاح للنظام الغذائي في زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، ممّا يُساهم في زيادة احتمالية خسارة الوزن من الكتلة الدهنية، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره هذا.^[٣]

بذور الكتان

تُعد بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية، والتي يُمكن أن تُعزز من عملية التمثيل الغذائي وتُحسن من الأعراض المرافقة لمتلازمة التمثيل الغذائي، مثل؛ السُمنة، والعوامل المؤدية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.^[٤]

البيض

إذ يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذي يُساهم في زيادة معدلات الأيض في الجسم، وذلك لأنَّ الجسم يحتاج لطاقة كبيرة لهضمه ممّا يُساهم في زيادة معدلات حرق الدهون، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن.^[٤]

العدس

إذ يُمكن أن يُساهم محتوى العدس والبقوليات بشكلٍ عام من البروتين في زيادة معدلات التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة احتمالية خسارة الوزن، كما أنَّه يُعد العدس مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.^[٤][٥]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), “1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?”, healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
2. ↑ “Weight loss: 6 strategies for success”, mayoclinic, Retrieved 27/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} Alina Petre (20/5/2021), “The 12 Best Foods to Boost Your Metabolism”, healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} Jayne Leonard (21/5/2019), “Best 10 foods to boost metabolism”, medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.
5. ↑ Julie Revelant (1/2/2019), “11 Best and Worst Foods for Boosting Metabolism”, everydayhealth, Retrieved 27/4/2022. Edited.