تعلمي | كيف تنام بشكل أفضل في الفندق إذا كنت بعيدًا عن المنزل في عيد الميلاد هذا العام

إذا كنت ستقضي عيد الميلاد في أحد الفنادق هذا العام، فربما تتساءل عن كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً إذا لم تكن في سريرك وتمارس روتينك المعتاد. يمكننا المساعدة، حيث قمنا هنا بتجميع أهم تسع نصائح حول كيفية النوم في الفندق، بما في ذلك المنتجات التي يجب أن تحزمها لمساعدتك في التغلب على أي مشاكل تتعلق بالنوم في الفندق.

بينما أنت (للأسف) لا تستطيع حشر أحد منتجاتنا أفضل المراتب يوجد في حقيبتك الكثير من منتجات النوم المناسبة للسفر والتي تناسب أمتعتك. بدءًا من تجنب إغراء المماطلة الانتقامية قبل النوم وحتى كيفية ضبط مكيف الهواء في غرفتك على أفضل درجة حرارة للنوم، إليك كيفية النوم بشكل أفضل في الفندق حتى تشعر بالراحة والنشاط في عيد الميلاد هذا العام.

كيف تنام في الفندق: نصائح ومنتجات

1. اختر غرفة في الطابق العلوي

في حين أن الكثير من الفنادق على وشك أن يتم حجزها بالكامل في فترة العطلات، حاول، إن أمكن، حجز غرفة فندقية في الطابق العلوي (أو في أحد الطوابق العليا). من المحتمل أن تكون الغرفة في الطابق العلوي بعيدة عن حانات الفندق وقاعات المؤتمرات المزعجة، لذلك لا ينبغي أن تصل أي موسيقى لحفلة عيد الميلاد في وقت متأخر من الليل إلى غرفتك وتبقيك مستيقظًا. بعد كل شيء، آخر شيء تريد سماعه هو كاريوكي عيد الميلاد بأسلوب بريدجيت جونز عندما تحاول الحصول على قسط من النوم.

2. استخدم الضوضاء البيضاء

إذا لم تتمكن من حجز غرفة بعيدًا عن الحانة أو كنت تقيم في فندق وسط مدينة صاخبة، فأنت بحاجة إلى طريقة لحجب أو إخفاء الضوضاء الخارجية التي من شأنها أن تمنعك من النوم بسهولة.

نوصي باستخدام الضوضاء البيضاء أو الضوضاء البنية للقيام بذلك، حيث أن كلاهما فعال في تقليل تأثير الضوضاء الخارجية كما أنهما يبعثان على الاسترخاء – وهي مساحة جيدة يمكنك التواجد فيها إذا كنت تريد النوم بسرعة. يمكنك العثور على الكثير من الموسيقى التصويرية للضوضاء البيضاء على Spotify، أو إذا كنت لا تريد الاعتماد على شبكة Wi-Fi في الفندق، ففكر في استخدام آلة ضوضاء بيضاء محمولة مثل Magicteam Sound Machine من Amazon.

3. قم بتعبئة سدادات الأذن أو سماعات الأذن الخاصة بالنوم

إذا لم تكن آلة الضوضاء البيضاء مناسبة لك، فيمكنك دائمًا تجربة استخدام سدادات الأذن المخصصة للنوم أو سماعات الأذن المخصصة للنوم والتي تعمل على إلغاء الضوضاء. تعد سماعات الأذن المانعة للضوضاء طريقة رائعة ليس فقط للتخلص من التلوث الضوضائي في المدينة، أو جيران الفنادق الصاخبين، أو حتى رفيق السفر الذي يشخر. نوصي سماعات أذن للنوم 3.1 هادئة، والتي تأتي بأربعة أحجام مختلفة وهي مناسبة أيضًا لأولئك الذين ينامون على جانبهم.

4. لا توجد ستائر معتمة؟ استخدمي قناع العين

تعتبر أدوات السفر الأساسية هذه بسيطة وفعالة من حيث التكلفة ومن المحتمل أن تكون موجودة بالفعل في أمتعتك. في حين أن الكثير من غرف الفنادق تحتوي على ستائر معتمة لمنع أي تلوث ضوئي، إلا أن بعضها لا يوفرها. هناك طريقة بسيطة لمنع أي وهج يعوق النوم وهي ارتداء قناع النوم. تتوفر أقنعة النوم بجميع الأحجام والمواد، وبعضها قابل للتعديل ليناسب جميع الرؤوس.

5. اضبط مكيف الهواء على أفضل درجة حرارة للنوم

يعد خلق بيئة النوم المناسبة أمرًا أساسيًا لقضاء ليلة سعيدة، وتلعب درجة حرارة الغرفة دورًا مهمًا في خلق هذا الجو المريح. وبحسب الخبراء فإن أفضل درجة حرارة للنوم تتراوح بين 20 و25 درجة مئوية (68 و77 درجة فهرنهايت). إذا كانت غرفتك في الفندق تحتوي على مكيف هواء يمكنك ضبطه، فتأكد من ضبطه على درجة الحرارة المثالية للنوم قبل حوالي ساعة من موعد النوم.

6. اتبع روتين نومك/استيقاظك المعتاد

على الرغم من أنك قد تكون في وضع الإجازة بمجرد أن تطأ قدمك غرفتك بالفندق ويكون هناك إغراء كبير للانغماس في بعض المماطلة الانتقامية قبل النوم، فإننا نحثك على التخلي عن أي ليال متأخرة أو الاستلقاء من أجل نومك صحة.

بدلًا من ذلك، حاول ضبط المنبه على نفس الوقت المعتاد عند عودتك إلى المنزل والذهاب إلى النوم مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. يعد الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أحد المبادئ الأساسية للنظافة الجيدة للنوم، والالتزام بها سيساعدك على النوم بشكل أسرع أثناء الليل في غرفتك بالفندق وفي المنزل.

7. تجنب مكتب الفندق (لا تعمل من السرير)

في حين أن البعض قد يحصل على إجازة للاستمتاع بالعطلات، إذا كنت لا تزال تعمل أو في رحلة عمل، فقد تميل إلى إنجاز بعض الأعمال من سريرك في الفندق (أي “مكتبك”). ومع ذلك، فإن العمل من السرير لا يؤدي إلى نظافة نوم جيدة، كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الكمبيوتر المحمول الخاص بك قد يعطل إيقاعك اليومي. لذا حاول تجنب العمل من السرير عن طريق الانتهاء من أي عمل قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم والعمل من المكتب أو منضدة الزينة.

8. لا تنغمس في النوم بالقرب من وقت النوم

على الرغم من أنك قد تميل إلى الذهاب إلى الميني بار الموجود في غرفتك أو الاستفادة من بوفيه المطعم الذي يقدم كل ما يمكنك تناوله، حاول ألا تبالغ في ذلك مع اقتراب وقت النوم. إن تناول وجبات ثقيلة أو وجبات خفيفة سكرية وشرب الكحول أو الكافيين قبل النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم.

بدلا من ذلك اتبع 10-3-2-1-0 قاعدة النوم: التوقف عن شرب الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، والتوقف عن الشرب والأكل قبل النوم بثلاث ساعات، والتوقف عن العمل قبل ساعتين من النوم، وقطع وقت الشاشة قبل النوم بساعة واحدة (حتى لا تضغط على زر الغفوة في الصباح).

9. استرخ في حوض الاستحمام الساخن ولكن تجنب غرف البخار ليلاً

إذا كان فندقك يحتوي على حوض استحمام ساخن، فلا تتردد في الدخول إليه لأن هذا يمكن أن يكون وسيلة رائعة للاسترخاء. ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب أي غرف بخار قريبة من السرير. يمكن للبخار أن يجففك، مما يجعلك تشرب المزيد. إن الشرب بالقرب من السرير يعني أنك من المحتمل أن تقوم بزيارات متعددة إلى الحمام، مما قد يؤدي إلى نوم مضطرب في الليل والشعور بالتعب والعصبية في اليوم التالي.

لماذا يجد بعض الناس صعوبة في النوم في الفندق؟

عند النوم في بيئة جديدة، مثل الفندق، يميل الناس إلى المعاناة مما يعرف بـتأثير الليلة الأولى‘. كما أوضحت كيلي موراي، استشارية نوم الأطفال والبالغين المعتمدة لـ Tom’s Guide في وقت سابق من هذا العام، تأثير الليلة الأولى عندما نجد صعوبة في النوم في أماكن غير مألوفة.

هذه الظاهرة هي آلية بقاء مدمجة ناجمة عن الاستجابة التطورية للدماغ لمساحة نوم جديدة، والتي تريدنا أن نبقى يقظين عندما نكون في مكان غريب بسبب المخاطر المحتملة. عندما تريد أدمغتنا أن نكون مستيقظين ومنتبهين، فإننا سنواجه صعوبة في النوم.

ماذا لو كنت لا تحب مرتبة الفندق الخاصة بك؟

في حين أن نصائحنا حول كيفية النوم في الفندق تغطي العادات التي يجب تجنبها قبل النوم وكيفية حجب الضوضاء والضوء، فإن ما يمنعك في بعض الأحيان من النوم الجيد ليلاً هو السرير الذي تستلقي عليه. إذا كنت معتادًا على النوم على مرتبة ثابتة في المنزل، فقد يبدو سرير الفندق الفخم ناعمًا للغاية. وبالمثل، إذا كنت تنام على سرير ناعم وفخم، فقد تشعر بعض مراتب الفنادق وكأنك تنام على صخرة.

لحسن الحظ، هناك بعض الحيل لجعل مرتبتك أكثر راحة. إذا كان سريرك ثابتًا جدًا، فقد يكون ذلك بسبب درجة الحرارة الباردة، لذا حاول إيقاف تشغيل مكيف الهواء لتدفئة السرير. إذا كان سريرك ناعمًا جدًا أو مترهلًا، فإن إضافة وسائد تحت أجزاء معينة من الجسم (مثل الوركين والساقين) ستضيف دعمًا لم تعد المرتبة المترهلة توفره.

إذا كنت تنام على البطن أو الظهر أو ثقيل الوزن، فمن المهم جدًا دعم الوركين. يمكن أن يؤدي الترهل إلى غرق الوركين أو انغماسهما في المرتبة، الأمر الذي سيؤدي إلى اختلال عمودك الفقري ويسبب آلام أسفل الظهر. توفر لك ميزة المراتب التي تستخدمها الفنادق قائمة كاملة بالأسرة التي ستجدها في كل فندق كبير، حتى تتمكن من الاستعداد بشكل أفضل.