تعلمي | 5 طرق تساعدك بها زجاجة الماء الساخن على النوم بسرعة في الطقس البارد

إذا كنت تبحث عن طرق للنوم سريعًا والبقاء نائمًا خلال هذه الليالي الباردة، فقد يكون الحل مدفونًا في الجزء الخلفي من إحدى خزاناتك: زجاجة ماء ساخن متواضعة.

وفقًا لماكس كيرستن، خبير النوم المقيم في باندا لندن، هناك طريقة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة للتأكد من أن الطقس البارد لا يتعارض مع نومك: زجاجة ماء ساخن.

زجاجات الماء الساخن هي طريقة قديمة لصنع زجاجات الماء الساخن أفضل المراتب دافئة ودافئة دون زيادة فواتير التدفئة، ولكنها تساعدك أيضًا على النوم. في هذه المقالة، تشاركنا كيرستن خمس طرق رئيسية يمكن لزجاجة الماء الساخن أن تمنع هواء الشتاء البارد من التدخل في نومك.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت جديدًا في استخدام زجاجة الماء الساخن، تشاركنا كيرستن كيفية استخدام زجاجة الماء الساخن بفعالية وما الذي يجب الانتباه إليه عند شراء زجاجة جديدة.

5 طرق تساعدك بها زجاجة الماء الساخن على النوم بسرعة

1. زجاجات الماء الساخن تساعد على استرخاء الجسم أثناء النوم

هل تحتاج إلى التخلص من التوتر بعد يوم طويل في العمل؟ بينما تُستخدم زجاجات الماء الساخن في الغالب لإبعاد جاك فروست، يشير ماكس كيرستن إلى أن الحرارة يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير جسدي مهدئ على الجسم. “يمكن أن يساعد الدفء الناتج عن زجاجة الماء الساخن على استرخاء العضلات وتهدئة التوتر. هذا الاسترخاء الجسدي يمكن أن يسهل عليك الاسترخاء والاستعداد للنوم.

2. توفر زجاجات الماء الساخن راحة النوم العميق

على غرار الطريقة التي يشعر بها الطفل بالارتياح من خلال لعبة محبوبة ببطانية الأمان، فكر في زجاجة الماء الساخن رفيقك المريح في وقت النوم. تقول كيرستن: “إن حمل شيء دافئ، مثل زجاجة ماء ساخن، يمكن أن يوفر شعورًا بالراحة والأمان”. “يمكن أن يكون لهذا تأثير مهدئ نفسي، مما يساعد على تقليل القلق وتعزيز حالة ذهنية أكثر استرخاءً.”

3. تنظم درجة حرارة الجسم الأساسية

تبرد أجسامنا بشكل طبيعي في المساء كوسيلة للاستعداد للنوم، وتساعد زجاجات الماء الساخن أجسامنا على الوصول إلى هناك بشكل أسرع. “تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي أثناء الاستعداد للنوم. يمكن أن يساعد الدفء الناتج عن زجاجة الماء الساخن في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يجعل الانتقال إلى النوم أكثر سلاسة.

4. أنها تخلق بيئة نوم أفضل

ما الذي يجعل غرفة النوم مريحة؟ هل هي مرتبة ناعمة وفخمة؟ وسادة رقيق؟ أضواء خافتة؟ في حين أن منتجات النوم والإضاءة المحيطة وحتى الرائحة يمكن أن تساعدك على النوم، تقول كيستين أن درجة الحرارة تخلق أيضًا “بيئة نوم مريحة وجذابة”. “يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الليالي الباردة، مما يساعدك على الشعور براحة أكبر عندما تستقر في السرير.”

5. زجاجات الماء الساخن تخفف من آلام النوم المزعجة

الأوجاع والآلام فظيعة، خاصة عندما تمنعك من الحصول على نوم جيد أثناء الليل. بينما قد يعالج البعض باستخدام كيس ثلج، يمكنك التوجه إلى الطرف الآخر من مقياس الحرارة وتطبيق الحرارة. تنصح كيرستن: “إذا كنت تعاني من آلام أو آلام بسيطة، فإن الحرارة المنبعثة من زجاجة الماء الساخن يمكن أن توفر لك الراحة”.

“قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في حالات مثل ألم العضلات أو تشنجات الدورة الشهرية.” ما عليك سوى وضع زجاجة الماء الساخن على المنطقة المصابة والسماح للدفء بتهدئة أي التهاب.

كيفية استخدام زجاجة الماء الساخن للحصول على النوم بسرعة

إذا كنت جديدًا في استخدام زجاجات الماء الساخن لمساعدتك على النوم بسرعة، تشاركنا كيرستن ثلاث خطوات بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من رفيقك الجديد وقت النوم:

• املأ الزجاجة بالماء الساخن: تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة لملء وإغلاق زجاجة الماء الساخن لمنع التسربات.
• ضعه في سريرك: ضع زجاجة الماء الساخن في سريرك قبل وقت قصير من التخطيط للنوم لتدفئة الملاءات.
• احتضنه أو احتضنه: إذا وجدت ذلك مريحًا، يمكنك حمل زجاجة الماء الساخن أو وضعها في مناطق معينة قد تشعر فيها بالتوتر أو عدم الراحة.

ومع ذلك، تحتوي زجاجات الماء الساخن على ماء ساخن، لذا كن حذرًا عند استخدامها لتجنب الحروق والتسربات، خاصة عند وضعها على منطقة مؤلمة.

تنصح كريستين: “تأكد من تغطية الزجاجة بقطعة قماش أو منشفة لمنع الاتصال المباشر ببشرتك”. “من المهم أيضًا استخدام زجاجات الماء الساخن المصممة لهذا الغرض واتباع أي إرشادات للسلامة تقدمها الشركة المصنعة.”

أفضل زجاجات الماء الساخن للنوم

‌كما تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) باستبدال زجاجة الماء الساخن كل عامين، من المهم معرفة ما الذي تبحث عنه عند شراء واحدة. تقول لنا كيرستن: “عند اختيار زجاجة ماء ساخن للنوم، من الضروري إعطاء الأولوية للسلامة والجودة”.

هناك مجموعة واسعة من زجاجات الماء الساخن التي يمكنك شراؤها سواء من المتجر أو عبر الإنترنت، خاصة خلال الأشهر الباردة، لذا إليك ما تقوله كيرستن لتأخذه بعين الاعتبار:

• مادة: الخياران الرئيسيان أمامك عند شراء زجاجة ماء ساخن هما تلك المصنوعة من المطاط والأخرى المصنوعة من مادة PVC – وتقول كيرستن إن كلا النوعين لهما إيجابيات وسلبيات. يقول: “يميل المطاط إلى الاحتفاظ بالحرارة لفترة أطول، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه مادة اللاتكس”. “تعتبر الزجاجات البلاستيكية بديلاً ولكنها قد لا تحتفظ بالحرارة أيضًا.”
• مقاس: تأتي زجاجات الماء الساخن بجميع الأشكال والأحجام — من الكبيرة إلى الصغيرة الحجم المخصصة للسفر — لذلك تقول كيرستن إنه عليك اختيار الحجم الذي يناسب احتياجاتك. ويقول: “الزجاجة الأكبر تحتوي على كمية أكبر من الماء ويمكن أن توفر الدفء لفترة أطول، ولكنها قد تكون أكبر حجمًا”. “الزجاجات الأصغر حجمًا أكثر سهولة في الحمل ويمكن أن تكون مناسبة للإغاثة المستهدفة.”
• غطاء: بينما يمكنك شراء زجاجة ماء ساخن فقط، فإن معظم زجاجات الماء الساخن تأتي بأغطية أو بها أغطية متاحة للشراء. تأتي الأغطية بجميع المواد والألوان والتصاميم المختلفة. يمكنك الحصول على أغطية محبوكة مريحة، وأغطية ناعمة وغريبة، حتى تلك المصممة لتبدو مثل حيوانك المفضل. لا تضيف الأغطية القليل من التخصيص إلى زجاجة الماء الساخن فحسب، بل إنها مهمة أيضًا للعناية والراحة. “الغطاء لا يوفر العزل فحسب، بل يمنع أيضًا الاتصال المباشر بالسطح الساخن، مما يقلل من خطر الحروق،” توضح Kirsten. “ويمكن أيضًا أن يجعل الزجاجة أكثر راحة في الإمساك بها.”
• سهولة الاستعمال: أخيرًا وليس آخرًا، تخبرنا كيرستن بالبحث عن زجاجة ماء ساخن يسهل تعبئتها وتأمينها بإحكام لتجنب التسربات. ويقول: “تأتي بعض الزجاجات مزودة بغطاء ملولب أو قابل للتثبيت، ومن المهم التأكد من الختم المناسب لمنع وقوع الحوادث”.