الصحة والرشاقة | تحليل المشي ونصائح لاختيار الأحذية المناسبة

منذ فترةٍ ليست ببعيدة، بدأتُ أشعر بالألم والإنزعاج في قدمي بسبب مشكلة الورم في أصبع القدم Bunion؛ وهي مشكلةٌ جعلتني غير قادرة على المشي والحركة بشكل جيد. حتى أنني كنتُ أعراجُ أحيانًا أثناء المشي، ما سببَ لي الحرج والوجع خاصةً أنني من الأشخاص الذين يحبون الحركة الدائمة والمواظبة عليها.

نصحني الطبيب المختص بوجوب ارتداء أحذية مناسبة، واستشارة أحد الأخصائيين في اختيار الحذاء المناسب لتحسين مشيتي. وبالفعل، توجهتُ لشركة مختصة في مشاكل القدم، حيث أخضعتني المختصة هناك لتحليل المشي Gait Analysis قبل وصف أية علاجات أو أحذية لي.

كانت هذه المرة الأولى في حياتي التي أخضعُ فيها لمثل هذ التحليل؛ والذي أظهرت نتائجه وجود مشكلة لديَ في المشي الصحيح بنسبة كبيرة، ظهرت بوضوح في تعثري أثناء المشي إضافة إلى العرج. وصفت الأخصائية لي، نعلًا خاصًا أرتديه داخل أحذية معينة (حددت لي الأصناف والماركات التي ينبغي لي ارتداؤها فقط)؛ وبعد 4 أشهر من الفحص الأولي، عدتُ للمركز من جديد لتحليل المشي مرةً ثانية. وهذه المرة، شهد التحليل تحسنًا كبيرًا في مشيتي وعدم وجود عرج في المشي كما في السابق.

توضح الصور المرفقة في مقالة اليوم، الاختلاف في تحليل المشي منذ البداية، وبعد 4 أشهر. ما يعني أهمية هذا التحليل، وأهمية اختيار الحذاء المناسب الذي يضمن لنا حركةً سهلة دون مشاكل.

للتعمق أكثر في موضوع تحليل المشي هذا، من ومتى يجب القيام به، وما هي أهم النصائح لاختيار الأحذية المناسبة؛ توجهنا بالأسئلة إلى خبراء شركة Asics الذين يقدمون خدمة تحليل المشي للعدَائين وغيرهم من المهتمين باختيار أفضل الأحذية التي تناسب حركتهم ومتطلباتهم (Asics هي شركة يابانية متعددة الجنسيات تنتج الملابس والأحذية الرياضية ومقرها كوبي، اليابان). وقد أطلعونا على مزايا هذا التحليل، وقدموا لنا بعض النصائح لاختيار أفضل الأحذية لحركة دائمة ومشي سلس.

ما هو تحليل المشي؟

ASICS Run Analyser هو تحليلٌ يُزوَد العدَائين بالمعلومات الأساسية حول أسلوب الجري الخاص بهم؛ ويتوفر في العديد من متاجر الأحذية الرياضية التي تبيع منتجات Asics مثل Asics، Go Sport أو Sun Sand & Sport. هذه المعلومات مهمةٌ دائمًا، بغض النظر عن المدة التي قضيتها في الجري؛ فإن معرفة أسلوب الجري الخاص بكِ يلعب دورًا حاسمًا في اختيار الحذاء المناسب.

ما هي مراحل تحليل المشي؟

يتضمن تحليل المشي بالفيديو، الجري لبضع دقائق على جهاز المشي أثناء تسجيل قدميكِ. ثم يتم بعد ذلك إبطاء هذه اللقطات وتحليلها بالتفصيل بواسطة أحد محترفي ASICS، الذي سيشرح النتائج التي توصل إليها. واعتمادًا على النتائج، سيتم نصح العدَائين باختيار أحذية الجري المحايدة أو أحذية الثبات/الداعمة.

من يحتاج إلى تحليل المشي، في أي عمر وأية ظروف؟

يُعدَ ASICS Run Analyzer مثاليًا للعدائين الجدد. وهي طريقةٌ رائعة لمعرفة المزيد عن أسلوب الجري الخاص بكِ، وما يمكنكِ القيام به لتحسينه وأنواع أحذية الجري التي من المرجح أن تكون الأنسب لكِ. ستتاح لكِ أيضًا فرصة تجربة أزواج مختلفة من أحذية الجري مع أحد الخبراء، والذي سيكون قادرًا على تقديم النصائح واقتراح الأحذية التي ربما لم تفكري فيها من قبل.

ما الذي يمكن أن يؤثر على المشي؟

التركيز الرئيسي لتحليل المشي هو قياس درجة الكب أوالنطقPronation؛ وهومصطلحٌمُستخدم لوصف الطريقة التي تتحرك بها قدمكِ عند المشي والجري. تعمل هذه اللفة كمُمتص طبيعي للصدمات للساق والجسم، وتُوزع قوة تأثير الكعب على الأرض على النحو الأمثل.

• يحدث Pronation الزائد عندما تتدحرج القدم إلى الداخل أكثر من اللازم.
• يحدث Supination(الاستلقاء) عندما لا تتدحرج القدم إلى الداخل بدرجة كافية.

يطابق تحليل المشي درجة كبَ العداء مع نوع الحذاء الصحيح. والهدف هو، موازنة الكبَ الزائد أو الكبَ السفلي؛ للمساعدة في تقليل خطر الإصابة وتحسين كفاءة الجري.

هل تؤثر مشكلات القدمين مثل ورم إبهام القدمي أو القدم المسطحة، سلبًا على المشي؟

بالإضافة إلى نوع كبَ العداء وأوجه القصور فيه، يمكن أن يساعدتحليل المشيأيضًا في تحديد العديد من المشكلات الأخرى. ويتضمن ذلك:

• الإيقاع البطيء: إن القيام بخطوات طويلة بتردد منخفض جدًا، لا يؤدي إلى الجري بكفاءة أو أسرع.
• ضرب الكعب: مكان هبوط الكعب، وما إذا كان ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.
• الافتقار إلى القوة الأساسية: ما إذا كان الافتقار إلى القوة الأساسية يتسبب في سقوط ورك العداء وإجبار الركبتين والكاحلين على الدوران إلى الداخل.
• الافتقار إلى المرونة: عدم المرونة في أوتار الركبة والسمانة هي أحد الأسباب الرئيسية لإصابات الجري.

كيف يمكن أن يؤثر الاختيار السيئ للأحذية على المشي؟

نعود ونؤكد على أن تحليل المشي مهمٌ للغاية؛كونه يساعد في تحديد أسلوب الجري أو المشي الخاص بكِ. يمكن بعد ذلك استخدام هذه المعرفة لتقليل مقدار التعويض الذي يضطر الجسم للقيام به عند الحركة. اختلالات التوازن حول المفاصل تعني أن مجموعات العضلات الكبيرة، مثل أوتار الركبة والأرداف والعضلات الرباعية، غالبًا ما تقوم بعمل أقل من المفترض. وبدلًا من ذلك، يجب على عضلات التثبيت الأصغر أن تتدخل وتُعوض. إذا اضطرت هذه العضلات المستقرة إلى التعويض ميلًا بعد ميل، فإن هذا التدريب الإضافي يمكن أن يؤدي إلى إزعاج وإصابات طويلة الأمد تؤثر في قدرتكِ على التدرب باستمرار. في الأساس، هي إصابةٌ تنتظر حدوثها؛ لهذا السبب، إذا كنت تأخذ الجري أو المشي على محمل الجد، فإن المعرفة التي يمكن أن يوفرها لكِ تحليل المشي لا تُقدَر بثمن.

ما هي القواعد الأساسية لاختيار حذاء الجري المناسب؟

حذاء الجري المريح هو حذاءٌ يناسبكِ ويدعم مشيتكِ أثناء الجري، ومناسبٌ تمامًا لنوع الجري الذي تمارسين (المسافات الطويلة، الجري، السرعة وما إلى ذلك)؛ ولكن إيجاد حذاء مناسب ليس بالأمر السهل دائمًا. لذا من المفيد فهم العوامل المختلفة التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار في هذه المسألة:

1. الاستخدام المُراد

هل ستجرين على الطريق، أم على مسار مُخصص لهذا الغرض، أو ربما على طريق الغابة؟ كل هذه الأسطح تتطلب نوعًا مختلفًا من الأحذية. هناك فرقٌ مهم آخر،ألا وهو الفرق بين أحذية الجري اليومية وأحذية الجري في يوم السباق. في حين أن أحذية الجري اليومية يجب أن توفر الراحة والدعم، فإن حذاء الجري خفيف الوزن الذي يوفر القليل من الدفع والارتداد الإضافي، قد يكون خيارًا أفضل ليوم السباق.

2. نوع الكبَ

أو النطق؛ يجب عليكِ دائمًا معرفة نوع النطق الخاص بكِ قبل أن تفكري في شراء أحذية الجري، حيث أن كل حذاء في السوق مناسبٌ لنوع معين من النطق.

وكما أسلفنا، يمكنكِ معرفة نوع النطق الخاص بكِ عن طريق إجراء تحليل مشي متخصص في أحد المراكز المختصصة، بما في ذلك متاجر ASICS.

3. طول الحذاء

كوني متيقظة عندما يتعلقالأمر بحجم حذائكِ، وتذكري ما يلي: كلما ركضتِ لمسافة أبعد، زادت المساحة التي ستحتاجينها على الأرجح. وذلك لأن قدميكِ تتوسع بشكل طبيعي أثناء الجري؛ لذلك إذا كنتِ تركضين لمسافات طويلة، فقد تحتاجين إلى حذاء أكبر قليلاً.

كثيرًا ما نُسأل عن كيفية وضع أحذية الجري في صندوق أصابع القدم. سيشعر حذاء الجري المناسب بالراحةعند الكعب وفي منتصف القدم، مع وجود مساحةٍ كبيرة للمناورة حول أصابع القدم. كدليل تقريبي، يجب أن يكون لديكِ مسافة تتراوح بين نصف الإبهام وكامل عرضه، بين أصابع قدميكِ ونهاية الحذاء.

4. عرض الحذاء

عرض حذائكِ لا يقل أهميةً عن الطول، عندما يتعلق الأمر بالملاءمة الجيدة. لا يتمتع الناس دائمًا بنسب مثالية للقدمين، وغالبًا ما تكون أقدامهم أوسع أو أضيق من “القاعدة”. يمكن أن تُسبَب الأحذية الضيقة جدًا مشاكل خطيرة لقدميكِ، بينما تسمح الأحذية الواسعة جدًا بحركة القدم كثيرًا، ما يزيد من خطر الإصابات.

ما مدى ملاءمة أحذية الجري؟ من الناحية المثالية، يجب أن تكون قدمكِ قادرةً على التحرك من جانب إلى آخر في مقدمة القدم دون تجاوز حافة النعل. فإذا كان الحذاء ضيقًا جدًا، سوف تكوني قادرًةً على الشعور بقاعدة إصبع قدمكِ الصغير جالسًا على حافة الحذاء أخيرًا. عند تجربة الحذاء، حاولي الضغط بمقدار ربع بوصة من المادة العلوية على أوسع جزء من قدمكٍ؛ إذا لم تتمكني من ذلك، فهذا يعني أن الحذاء ضيق جدًا.

5. الوزن

يرجع الوزن إلى أمرين أساسيين:

• وزن العداء: إذا كنتِ عداءةً ثقيلة الوزن أو أكبر حجمًا، فقد تحتاجين إلى حذاء يوفر المزيد من الدعم.
• وزن الحذاء: بشكل عام، أحذية الجري الأكثر دعمًا تميل إلى أن تكون أثقل، في حين أن الأحذية المحايدة أو أحذية السباق تكون خفيفة الوزن.

6. الجوارب

عند شراء أحذية الجري، من الأفضل تجربتها في المساء عندما تكون قدمكِقد توسعت قليلاً؛ وجربيها دومًا باستخدام جوارب الجري المناسبة التي يمكن أن تجديها لدى ASICS وغيرها من متاجر الأدوات الرياضية. هذه الجوارب، مُصمَمة خصيصًا للجري وستعمل على تحسين الشعور بالراحة والدعم داخل الحذاء بشكل كبير.

هل هناك اختلافاتٌ بين الأحذية (اليومي والرياضي وغيرها) وكيفية الاختيار المناسب بينها؟

هناك بالتأكيد اختلافات في أنواع الأحذية المختلفة. عندما يتعلق الأمر بالجري – عليك أن تختاري الأفضل لكِ لتجنب خطر الإصابة.

في الختام، ما هي أفضل النصائح والإرشادات للعناية بالمشي والقدمين؟

إذا كان حذاء الجري الخاص بكِ مناسبًا، فسوف تكوني قادرةً على الجري ميلاً بعد ميل دون التعرض لأي بثور أو كدمات أو إزعاج. فيما يلي بعض المشكلات التي قد تواجهينها في حال لم يكن حذاء الجري الخاص بكِ مناسبًا بشكل صحيح:

• وخزٌ أو تنميل في أصابع القدم: يشير هذا عادةً إلى أن حذائكِ إما قصير جدًا أو ضيق جدًا. يمكن لهذا النوع من الأحذية أن يُسبَب مشاكل خطيرة ويجب استبدالها حقًا.
• البثور بين أصابع القدمين: البثور الموجودة بين أصابع قدميكِ أو فوقها، هي علامةٌ أكيدة على أن حذائكِ ضيق جدًا وأن أصابع قدميكِ متشنجة.
• بثور على مقدمة القدم: يحدث هذا عندما يكون حذائكِ عريضًا للغاية وتتحرك قدميكِ داخل حذائكِ أكثر مما ينبغي.
• كدمات في أصابع القدم: يعني أن حذاء الجري الخاص بكِ ليس طويلاً بما فيه الكفاية ويتم سحق أصابع قدميكِ.

خلاصة القول، أن مشكلة المشي ونوعية الأحذية التي نرتديها ؛ يُشكلَان عائقًا كبيرًا وراء حركتنا وقدرتنا على القيام بأقل المهام مثل المشي، أو أكثر تعقيدًا مثل الجري. لذا احرصي دومًا على الخضوع لتحليل المشي، كما فعلتُ أنا؛ لعلاج أية مشاكل تواجهكِ في القدمين. كما ننصحكِ بوجوب اختيار الأحذية المناسبة لكِ بعد استشارة المختصين في هذا الشأن، كون القدمين تحمل الكثير من الضغط والعبء الجسدي كل يوم.