وصفات للتخسيس | اكثر تمرين يحرق الدهون … منها تمارين تحرق 1000 سعرة حرارية!

اكثر تمرين يحرق الدهون

اكثر تمرين يحرق الدهون ويشد الجسم في البيت، بجانب بعض التمارين التي تحرق 1000 سعرة حرارية عند ممارستها بإنتظام، هذا هو موضوعنا اليوم.

علي الرغم من كثرة التمارين الرياضية وتمارين تخسيس أيضاً، إلا أن هناك بعض التمارين التي تعتبر بالفعل أكثر فعالية عن غيرها من حيث حرق الدهون وشد الجسم.

هذا وبالنسبة للتمارين الرياضية التي تعتبر بالفعل هي الأفضل عن غيرها من حيث حرق الدهون وشد الجسم، فهم كالأتي:

• الجري.
• السباحة.
• ركوب الدراجة.
• المشي السريع.
• القفز بالحبل.

اكثر تمرين يحرق الدهون ويشد الجسم

الأن نأتي إلي محور موضوعنا والتي يتحدث عن اكثر تمرين يحرق الدهون ويشد الجسم سواء في المنزل أو الأماكن الأخرى، ولكن نريد أن ننوه علي أمر هام للغاية، ماهو هذا الأمر؟!

بكل بساطة يجب أن تضع في إعتبارك بأن مستوي اللياقة البدنية له دور فعال في إختيار التمرين المناسب لك، علي سبيل المثال إن كنت مبتدئ في ممارسة التمارين الرياضية، ستكون رياضة المشي أو ركوب الدراجة هي الأنسب لك، وهكذا…

إذاً وبدون الإطالة عليكم، هيا بنا نتعرف معاً علي أكثر التمارين التي تحرق الدهون بالفعل وتشد الجسم في وقت قياسي وسريع.

في حالة الرغبة بشد منطقة البطن، نرشح لك تمرين البلانك لشد البطن وهل تمرين بلانك يزيل الكرش ويحرق الدهون بالفعل؟

1. أفضل رياضة لحرق الدهون في البيت (تحرق 1000 سعرة حرارية)

التمرين الأول والتي ننصح الجميع به، وخاصة عند رغبتهم بممارسة أحدي تمارين حرق الدهون في البيت أو المنزل، هو تمرين قفز الحبل (نط الحبل)، جدير بالذكر أيضاً، نحن تحدثنا من قبل عن هذه الرياضة في مقالة شاملة توضح لكم (رياضة نط الحبل كم تحرق من السعرات الحرارية يومياً)، وعلي الرغم من ذلك، تعرفوا الأن علي مميزات رياضة نط الحبل لحرق الدهون في البيت:

• تعمل رياضة نط الحبل علي حرق ما يقارب 1000 سعرة حرارية ف الساعة الواحدة.
• من أبرز مميزات رياضة نط الحبل، إنها تستهدف كل عضلات الجسم تقريباً، بما فيهم عضلات القلب والأوعية الدموية.
• السبب الأساس في ترشيحنا لتمرين نط الحبل، هو أن هذا التمرين يزيد من معدل الأيض في الجسم، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• ليس فقط هذا، بل نجد أيضاً أن تمرين نط الحبل من أفضل التمارين التي تعمل علي تنسيق الجسم بشكل رائع.
• أخيراً ووفقاً للعديد من الدراسات، رياضة نط الحبل تقلل من التوتر وتعمل علي تحسين الحالة المزاجية.

إن كنت تمارس رياضة كمال الأجسام، تعرف الأن علي افضل عصير بعد تمرين كمال الاجسام لحرق الدهون وبناء العضلات للرجال والنساء.

2. أفضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم

عند الحديث عن أفضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم، نجد أن رياضتي الركود (الجري) أو المشي سريعاً، هم الأفضل علي الإطلاق، وخاصة أن رياضة المشي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الساعة، كما أن رياضة الجري تستهدف حرق الكثير من الدهون في المناطق المختلفة من الجسم، ومن ثم إليكم مميزات أفضل رياضة لحرق الدهون وشد الجسم:

• حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير جداً.
• تلك الرياضتين وخاصة الجري، تستهدف حرق الكثير من الدهون في المناطق المختلفة بالجسم، ومن ثم نجد أن الجري هو أفضل رياضة لتخسيس البطن والارداف والفخذين والمؤخرة بسهولة في أسبوع.
• تعمل أيضاً رياضة المشي علي زيادة معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلي حرق الكثير من الدهون.
• تقوية وشد عضلات الجسم.
• تحسين اللياقة البدنية بشكل عام، بجانب التخلص من التوتر والقلق.
• أخيراً ننصح بممارسة رياضة الجري والمشي السريع علي الأقل لمدة نصف ساعة يومياً.

تمارين اليوجا تعمل أحياناً علي التنحيف!، تعرفوا الأن علي تمارين يوجا للاسترخاء للمبتدئين وأفضل تمارين يوجا للتنحيف.

3. أفضل تمارين لحرق الدهون للنساء

علي الرغم من كثرة تمارين حرق الدهون للنساء، إلا أن سيظل تمرين القرفصاء هو الأفضل علي الإطلاق من حيث حرق الدهون وخاصة للنساء، وهذا يعود لسهولة ممارسته والقيام به في أي وقت وأي مكان، ومن ثم إليك طريقة ممارسة التمرين:

• قف مستقيماً علي الأرض، وأجعل القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
• اثني ركبتيك الأثنين حتي ينخفض جسمك، وتصبح وركيك الأثنين في نفس مستوي مستوى ركبتيك.
• ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
• كرر التمرين 10-15 مرة.

جدير بالذكر أيضاً، تمرين القرفصاء للسيدات لن تعمل فقط علي حرق الدهون، بل تحتوي علي عدة مميزات أخري، وهم كالأتي:

• تعمل تمارين القرفصاء، علي تقوية عضلات الوركين والساقين للنساء، وهذا يجعل قوام النساء متناسق للغاية.
• تمارين القرفصاء تزيد من قوة تحمل العضلات بشكل ملحوظ، وهذا سيزيد من قدرة تحمل النساء علي ممارسة التمارين الرياضية الأخرى.
• أخيراً أجمع كل خبراء الرياضة والرشاقة، أن تمارين القرفصاء تقلل من فرص الإصابة بعضلات الساقين والوركين، لإنها تعمل علي تقويتهم بشكل ملحوظ، مما يزيد من قدرتهم علي تحمل المزيد.

إن كنت تبحث عن جدول دايت موثوق به وفعال، نرشح لك جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل وماهو رجيم أتكنز المسموح والممنوع، وننصحك أن تتعرف أيضاً علي رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

4. أفضل رياضة لحرق الدهون البطن في المنزل

في البداية يجب أن نكون جميعاً متفقين بأن أي رياضة تستهدف عضلات البطن من شأنها أن تعمل علي حرق الدهون، وهذا أمر واقعي، ولكن في الوقت نفسه يجب أن تعلم أيضاً، بأن رياضة السباحة هي أفضل رياضة لحرق الدهون البطن، كما إنها تعمل أيضاً علي شد عضلات البطن في وقت سريع، ولكن سيظل السؤال لماذا رياضة السباحة هي أفضل رياضة لحرق الدهون البطن؟، إليك الإجابة:

• ممارسة رياضة السباحة تحتاج إلي تحريك كل عضلات الجسم تقريباً، وخاصة عضلات البطن.
• أثبتت العديد من الدراسات، بأن عند ممارسة رياضة السباحة بشكل صحيح، فإن الجسم يحرق ما يصل إلي 500 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
• ليس فقط هذا، بل رياضة السباحة لها هي الأخر دور فعال للغاية في ظهور عضلات البطن وتقويتها.
• جدير بالذكر أيضاً، رياضة السباحة تعمل علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذا يساهم في تخلص الجسم من السموم الزائدة.
• أخيراً رياضة السباحة مثلها مثل أي رياضة، حيث تعمل علي تحسين الحالة المزاجية، وتقلل من التوتر.

الأن نحن إنتهينا من موضوعنا التي كان يوضخ لكم (اكثر تمرين يحرق الدهون في وقت قصير وسريع)، لا تنسوا أيضاً بالتواصل معنا عبر التعليقات لأي إستفسار أخر متعلق بحرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية. خاتمة الموضوع