العناية بالبشرة | ما هي تاثيرات الرياضة على صحة الجلد

بالتأكيد جميعنا يعلم أن ممارسة الرياضة تؤثر على صحة الجسم والعقل من دون استثناء؛ وبما أنها تُساهم في بناء المزيد من العضلات وتمنع من زيادة الوزن، وتقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري؛ فلاشك أن ممارستها بشكل منتظم سيعود بالنفع على صحة الجلد ونضارة البشرة.

عمومًا، انتشرت الدلائل العلمية التي تؤكد علىالتأثيراتالإيجابية لممارسة الرياضة على صحة الجلد ونضارة البشرة؛ ولكن كيف؟ قد يبدو لنا في الوهلة الأولى أن التأثير الرئيسي لممارسة التمارين الرياضية على الجلد هو زيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد، وتوزيع العناصر الغذائية على خلايا الجلد، وإزالة المواد الضارة والسامة منه.

من هذا المنطلق، سنُطلعك بالتفصيل عبر موقع ” هي على التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة على صحة الجلد ونضارة البشرة، وذلك من خلال كل من استشاري الأمراض الجلدية الدكتور طلال عبد الرحيم  ومدرب اللياقة البدنية كابتن إسلام محمود من القاهرة.

حقائق علمية عن تأثيرات الرياضة على صحة الجلد والبشرة

وبحسب الدكتور طلال، أكدت الدراسات المتنوعة أن ممارسة  التمارين الرياضية بصفة عامة، يُمكن أن تقدم فوائد عدة لصحة الجلد تحديدًا، وذلك على النحو التالي:

• تعديل إنتاج هرمون التستوستيرون لتعزيز جمال البشرة المعرضة لحب الشباب.
• تقليل ظهور الشوائب وانتشار حب الشباب؛ لأن ممارسة الرياضة تُقلل من إفراز الغدد الكظرية المسؤولة عن الهرمونات الذكورية، وبالتالي تنظيم هذه الهرمونات يمنع الجلد والبشرة من مشاكل متنوعة.
• زيادة تعرق الجلد، الذي له دورًا جوهريًا في تنعيم البشرة ومنع هشاشتها؛ علمًا أن النساء أو الفتيات اللواتي يُمارسن رياضة المشي لمسافات طويلة أثناء التمرين لديهن وجوه أكثر إشراقًا، ولون بشرة أفتح، وعلاج حب الشباب یتم لديهن بسهولة.
• تزّيد التمارين الرياضية من الإنتاج الطبيعي للكولاجين و تُجدد خلايا البشرة؛ إذ يتم تصنيع الكولاجين والألياف الواقية التي تمنع التجاعيد الجلد بشكل طبيعي.
• التمارين البسيطة مثل ” المشي أو ركوب الدراجات ” یُساهم في تنظيف البشرة؛ فهي تزيل السموم من الجلد بسبب تراكم دخان السجائر، وتلوث الهواء، وحتى المواد الكيميائية الشائعة في الجلد مثل ” بخاخات الشعر، ومزيلات العرق “، كما أنها تُحسن تدفق الدم إلى الجلد.

علاقة أبدية بين تأثيرات الرياضة وشرب الماء

وأضاف الدكتور طلال، لا غنى عن الإكثار من شرب الماء؛ فهو العمود الفقري لبناء أنسجة الجلد وترطيب البشرة؛ لذا يُفضل تناول كوبين قبل بدء التمرين، كوب آثناء التمرين، و3 أكواب على فترات متقاربة بعد ممارسة جميع التمارين الرياضية.

وذلك لتحسين صحة الجلد، وتدفق الدم بشكل أفضل؛ وعمومًا  وجود سوائل كافية في الجسم يقوي إزالة السموم المتراكمة في خلايا الجلد؛ وخصوصًا النساء أو الفتيات اللواتي يتناولن الوجبات السريعة أو السكريات المُكررة بصفة مستمرة.

تأثيرات إيجابية على صحة الجلد والبشرة

من ناحية أخرى، أكد دكتور طلال، أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم سواءً في المنزل أو صالات الجيم، قد تُساهم في تحقيق تأثيرات إيجابية، أبرزها:

• تدفق الدم إلى الوجه وأنسجة البشرة العميقة بشكل طبيعي.
• مكافحة تجاعيد البشرة وعلامات التقدم في السن.
• الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.
• تحفيز إنتاج الكولاجين ومنع شيخوخة البشرة وترهلها.
• تغذية البشرة وتزويدها بالأكسجين.
• التخلص من حب الششباب بشكل صحي.
• تعزيز الثقة بالنفس، ما ينعكس ذلك على المظهر الخارجي ونظرة الآخرين بصفة عامة.

أفضل تمارين تُعزز صحة الجلد بسهولة

أما بالنسبة الى أفضل التمارين لدعم مرونة الجلد وتحسين صحته دومًا؛ فقد أكد كابتن إسلام أن معظم التمارين الرياضية لها تاثيرات إيجابية مُتفاوتة على صحة الجلد، إلا أن هناك بعض التمارين الفعالة وبشكل مُباشر، أبرزها:

تمارين التمدّد الديناميكي

تُعتبر تمارين التمدد الديناميكي من التمارين الفعالة التي ينصح بممارستها قبل التمارين، وتمنح الجسم فرصة للتحرك أثناء التمدد أي أنها تصلح لتحل محل تمارين الإحماء الواجب ممارستها قبل التمارين.

ويعتبر تمرين لمس القدمين من أفضل هذه التمارين، كونه يُساهم في زيادة مرونة الجسم بسبب قدرته على إحماء الجسم، وتحفيز العضلات على التحرك بسهولة أكبر؛ وينصح بممارستهقبل التمرينات بصفة عامة، علمًا أنه يستهدف منطقة الكتفين، والفخذ، وأوتار الركبة.

تمرين التمدّد الرباعي

يُمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوفأثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضية، وذلك باتباع الخطوات التالية:

• الوقوف بجوار طاولة المكتب أو كرسي للإمساك به من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
• ثني الركبة للوراء، والإمساك بالكاحل بيد واحدة.
• محاولة ثني الركبة للخلف لأقصى درجة مُمكنة، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
• العودة إلى وضعية الوقوف.
• تكرار التمرين من 5 مرات لكل ساق.  ولكن ينصح بالتوقف عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بأي ألم حاد واستشارة المدرب البدني للتأكد من القيام بالتمرين بشكل صحيح.

تمرين التمدد في الوضعية الجانبية

يُساعد تمرين التمدد في الوضعية الجانبية على زيادة مرونة الجسم ويُمكن ممارسته من خلال الخطوات التالية:

• الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
• ثني الركبة للوراء بأقصى درجة ممكنة، وإمساك الكاحل، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
• العودة لوضعية البداية.
• تكرار التمرين من 5 مرات لكل ساق.

تمرين شدّ اليدين

يتم وضع اليدين وراء الظهر وتثبيتهما جيدًا، وإمساك قطعة قماشية، وهما مثبتتان على نفس الوضعية؛ حتى تزيد مرونة الأكتاف، ويصنّف هذا التمرين كأحد تمارين الإحماء.

تمرين رفع أحد القدمين

هذا التمرين تحديدًا يتطلب قدرًاعاليًا من القدرة على الحفاظ على توزان الجسم، وذلك من خلال التالي:

• إحضار قطعة من القماش وإمساكها من طرفيها.
• وضع أحد القدمين في منتصفها، ومن ثمّرفعها للأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى.
• تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى، ولكن يراعى في المرة الثانية الوقوف بشكل مستقيم.

وأخيًرا، بعد أن تعرفتي معنا على أبرز التأثيرات الإيجابية للرياضة على صحة الجلد ونضارة البشرة، وكذلك أفضل التمارين لتعزيز مرونة الجلد، فلن يكون لديك أي مبرر لعدم ممارسة الرياضة للحفاظ على إطلالتك المشرقة دومًا؛ وتأكدي أن اعتمادك فقط على مستحضرات العناية بالبشرة، لن يكون كافيًا للحفاظ صحة الجلد، لذا انتبهي لذلك وابدأي من الآن.