تعلمي | 10 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل على متن الطائرة

في هذه الأيام ، لم يكن الطيران لمسافات طويلة هو العمل الروتيني الذي كان عليه من قبل. عادة ، ستحصل على الكثير من المشروبات المجانية والطعام اللائق ومجموعة واسعة من وسائل الترفيه على متن الطائرة. ومع ذلك ، إذا كان الصباح عند وصولك إلى وجهتك ، فستحتاج إلى قضاء بعض الوقت على الأقل في النوم في الهواء. بعد كل شيء ، الوصول إلى وجهة غير مألوفة والمعاناة من الترنح والارتباك الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ليس فكرة أي شخص عن المتعة.

لكن من الناحية العملية ، فإن النوم على متن طائرة هو أبعد ما يكون عن نوم ليالي مناسب على أفضل مرتبة كما يمكن أن تتخيلها. معظمنا ، بصراحة ، لا يجيد النوم أثناء الجلوس. أضف ذلك إلى عوامل التشتيت التي لا نهاية لها مثل أجهزة إنذار المقاعد ، وبكاء الأطفال ، ومحادثات الركاب ، والمضيفات ، والاضطراب وداء المرتفعات ، ويبدأ الحصول على قسط من النوم اللائق وكأنه مهمة صعبة للغاية بالفعل.

لكن لا تقلق: هناك عدد من الاستراتيجيات المجربة والمختبرة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الانزلاق إلى أرض الإيماءة. نسرد أفضل 10 نصائح في المقالة أدناه.

• هل نمت ليلة نوم رائعة أثناء سفرك ، وتريد تكرار التجربة في المنزل؟ ثم تحقق من مقالتنا على ما المراتب التي تستخدمها الفنادق

1. طبقة تصل

أحد الأسباب التي تجعل الناس يجدون صعوبة في النوم على متن الطائرة هو أنهم إما دافئون جدًا أو شديدو البرودة. درجة الحرارة المثلى للنوم هي 60-67 درجة فهرنهايت ، ولكن من الناحية العملية ، يمكن أن تتقلب درجة الحرارة على الطائرات كثيرًا. لذا ، من الجدير قضاء بعض الوقت في الاستعداد لجميع الاحتمالات ، من خلال ارتداء طبقات من الملابس.

بهذه الطريقة ، إذا كنت تشعر بالدفء جدًا ، يمكنك تقشير الملابس شيئًا فشيئًا حتى تصل إلى درجة الحرارة المثالية. إذا كنت شديد البرودة ، فقم بإضافة بعض الظهر (أو اطلب من المضيفات بطانية أو بطانيات لتدفئتك). بدلاً من ذلك ، إذا كنت تميل إلى العثور على بطانيات شركات الطيران غير مريحة أو صغيرة جدًا ، ففكر في إحضار بطانياتك.

2. اختر مقعدك من الناحية التكتيكية

يقول أندرو هايوارد ، المدير التنفيذي السابق لشركة الطيران والمدير في Panache Cruises ، إذا كان بإمكانك اختيار مقعدك ، فاستفد بالكامل. وينصح “بالجلوس في مقاعد حيث لن يتم إزعاجك”. “مقاعد النوافذ جيدة وتوفر مسندًا جانبيًا للرأس في الاقتصاد. المقاعد بالقرب من دورات المياه سيئة ، حيث سيصطف الناس في كثير من الأحيان بجوارك ويضربون كرسيك أثناء مرورهم.”

كما يوصي بالجلوس بالقرب من مقدمة الطائرة إذا استطعت. ويوضح قائلاً: “كقاعدة عامة ، يدخل الهواء النقي إلى الكابينة عند الأنف لإبقاء الطيارين في حالة تأهب”. “وتحقق من Seat Guru لمعرفة أفضل المقاعد. على سبيل المثال ، سيكون لدى العديد من أجهزة الترفيه على متن الطائرة في صناديق أسفل المقاعد – عادةً مقاعد الممر والنافذة – ويمكن أن يكون لذلك تأثير على مساحة الأرجل.”

3. ارتداء قناع النوم

قد يكون من الصعب النوم على الطائرات عندما تكون أضواء المقصورة مضاءة. لذلك يمكن أن يساعد في منعهم من الخروج من خلال ارتداء قناع النوم ، المعروف أيضًا باسم قناع العين. سيضعك هذا في الظلام ، مما يحفز إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يشجع على النوم. ستحجب أيضًا عوامل التشتيت المرئية التي قد تمنعك بطريقة أخرى من الإيماء ، من تحركات المضيفات إلى الألوان المتغيرة بسرعة على شاشات التلفزيون الخاصة بالركاب الآخرين.

أفضل اختيار لمحرر النوم لدينا هو قناع عين Ostrichpillow (في الصورة أدناه) ، والذي نجح في علاج رحلة طويلة المدى مؤخرًا. أكواب العين المصبوبة لحجب الضوء تمامًا دون الضغط على جفونك.

4. افرد ساقيك

هل تضع ساقيك بشكل طبيعي عندما تكون جالسًا؟ ثم تأكد من عدم تقاطعهم عندما تحاول النوم. ذلك لأن عبور الساقين يضغط على الأوردة ويقيد تدفق الدم. وهذا لا يجعل النوم أكثر صعوبة فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من فرص تجلط الدم. لذلك من الأفضل أن تجلس مع رجليك مفرودتين أو مع ثني خفيف.

5. ارتد بعض الجوارب الخاصة بالطيران

تطبق جوارب الطيران ضغطًا متدرجًا على الساقين لتحسين الدورة الدموية ، مما يساعدك على النوم ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص ارتداء جوارب الطيران إذا كنت حاملاً أو خضعت مؤخرًا لعملية جراحية أو كنت تتناولين الأدوية. على نطاق أوسع ، يعد مجرد تغيير الجوارب اليومية إلى جوارب الطيران طريقة جيدة لجعلك في العقلية الصحيحة للنوم.

6. استخدم وسادة سفر

قد تبدو وسائد الرقبة سخيفة بعض الشيء ، ولكن من خلال إبقاء رأسك في وضع مريح ، يمكن أن تساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل على الطائرات. بالإضافة إلى ذلك ، تقل احتمالية معاناتك من آلام الرقبة وتيبسها أثناء النوم ، لذلك ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش بدلاً من الشعور بالألم والتعاسة.

7. ارتداء سدادات الأذن

مثلما يمكن لقناع النوم أن يحجب عوامل التشتيت البصري ، يمكن لسدادات الأذن أن تحد من التشتيت الصوتي وبالتالي تساعد على النوم. من الأفضل إحضار أكثر من زوج واحد على متن الطائرة ، في حالة سقوطهم وعليك البحث عنهم على الأرض.

هناك العديد من الأنواع المختلفة من سدادات الأذن ، بما في ذلك الرغوة والشمع والسيليكون ، لذلك من الأفضل تجربة بضعة أزواج واكتشاف النوع الذي يناسبك قبل السفر. تأكد أيضًا من أنها تناسب أذنيك بإحكام ، ولكن ليس بإحكام شديد. إذا كانت فضفاضة للغاية ، فإنها لن تمنع الضوضاء بشكل فعال ، ولكن إذا كانت ضيقة للغاية ، فلن يكون مرتاحًا للارتداء خلال رحلة طويلة.

8. استمع إلى الضوضاء البيضاء

إذا كنت لا تحب سدادات الأذن ، فقد تكون الطريقة الأفضل للتخلص من المشتتات السمعية هي الاستماع إلى الضوضاء البيضاء من خلال سماعات إلغاء الضوضاء. الضوضاء البيضاء عبارة عن صوت يحتوي على جميع ترددات الصوت بكثافة متساوية ، ويبدو قليلاً مثل طنين المروحة أو مكيف الهواء. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو ممتعًا ، إلا أن الكثير من الأشخاص يجدون أنه طريقة رائعة للتوقف عن العمل. تعرف على المزيد في مقالتنا كيف تساعدك الضوضاء البيضاء على النوم ؟.

9. اختر أفضل طائرة!

في النهاية ، أفضل طريقة للنوم على متن الطائرة هي الترقية إلى الدرجة الاقتصادية الإضافية أو درجة الأعمال أو الدرجة الأولى … لكن معظمنا لا يملك هذا النوع من المال. ومع ذلك ، فإن ما قد تفكر فيه هو إنفاق المزيد على الطيران في وقت من النهار أو الليل يكون أكثر ملاءمة للنوم.

نحن ننتقل إلى منطقة التقنيات الاحترافية هنا ، ولكن إذا كنت مسافرًا بشكل متكرر ، فقد ترغب أيضًا في التفكير في شركة الطيران التي تسافر معها. على سبيل المثال ، تتمتع طيران الإمارات بسمعة طيبة في تقديم مقاعد الدرجة الاقتصادية مع مساحة للساقين أكثر من معظمها ، بينما تشتهر الخطوط الجوية السنغافورية بمقاعد الدرجة الاقتصادية مع مقاعد أوسع. ومع ذلك ، لا تفترض أن هذه التعميمات تنطبق على كل رحلة وخط سير. على سبيل المثال ، في عام 2019 ، كانت رحلتي المريحة للغاية مع طيران الإمارات من لندن إلى تركيا مختلفة تمامًا عن رحلة الربط إلى إيران ، والتي كانت أكثر أساسية.

قبل أن تحجز ، من المفيد أيضًا الانتباه إلى الطائرة المحددة التي ستركبها. يقول هايوارد: “يمكن لنوع الطائرة أن يحدث فرقًا كبيرًا”. “اختر الطيران على طائرات بوينج 787 دريملاينر أو إيرباص A350 إذا كان ذلك ممكنًا ، حيث يتم ضغط مقصوراتهم على ارتفاعات أقل بكثير – 6000 قدم مقابل 8000 قدم – وهذا له تأثير كبير على النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.”

10. تجنب الكحول والقهوة

من الصعب بما يكفي أن تنام على الطائرات دون حشو جسمك بالمنشطات الصناعية. لذلك على الرغم من أنه من الجيد أن يتم تقديم مشروبات مجانية على متن رحلتك ، إلا أنه يجب عليك دائمًا تجنب الكحول والقهوة إذا كنت تحاول النوم. لن يمنعك ذلك من النوم على متن الطائرة فحسب ، بل قد يبقون في نظامك لساعات بعد رحلتك ، مما يبقيك مستيقظًا ويؤدي إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى رطبًا ، لأن الهواء على متن الطائرة جاف بشكل خاص. لهذا السبب ، توصي الجمعية الطبية للفضاء (AsMA) بشرب حوالي 8 أونصات (250 مل) من الماء لكل ساعة تسافر فيها على متن طائرة.