تعلمي | كيفية استخدام ميزة حالة التدريب في ساعة Garmin

لا يوجد شيء يضاهي الشعور بالرضا أثناء الركض ، فقط لأن تخبرك ساعة Garmin أن تدريبك كان “غير منتج”.

حالة التدريب هي ميزة مضمنة في معظم أفضل ساعات غارمين في السوق ، ولكن مفتاح استخدام هذا المقياس هو فهم ما يخبرك به بالضبط.

ستجد ميزة حالة التدريب في الكثير من ساعات Garmin المصممة للعدائين وراكبي الدراجات ، بما في ذلك 255 و رائد 265، ال رائد 955 و 965و فينيكس 7و Epix 2، وسلسلة Enduro. توضح لك الميزة مدى تأثير حمل التدريب الحالي على مستوى لياقتك بشكل عام – إنها تفعل ذلك من خلال النظر إلى المعلومات من تقديرات VO2 القصوى الخاصة بك ، وحمل التدريب الخاص بك ، لتزويدك بتعليقات حول مدى فعالية تدريبك.

VO2 max هو الحد الأقصى لمعدل الأكسجين الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين – عادةً ما يعني ارتفاع VO2 max أن لديك لياقة بدنية هوائية أفضل. تنظر قراءة VO2 max على Garmin Watch في معدل ضربات قلبك ووتيرتك الأخيرة لمعرفة ما إذا كنت أصبحت أكثر لياقة. كما أنه يأخذ في الحسبان أشياء مثل الارتفاع والحرارة ، والتي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ، ولكنها لا تكون مؤشرًا حقيقيًا على لياقتك.

ينظر حمل التدريب الخاص بك إلى استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC) – بمعنى آخر ، زيادة معدل استهلاك الأكسجين بعد التمرين. عند ممارسة الرياضة ، يستمر جسمك في استخدام الأكسجين بمعدل أعلى بمجرد توقفك عن ممارسة الرياضة. يرتبط الأكسجين الذي يستخدمه جسمك ارتباطًا مباشرًا بكمية الطاقة التي يستخدمها ، لذلك تستخدم Garmin قياس EPOC على مدار سبعة أيام لترى كيف يتكيف جسمك.

هل أنت مستعد لإلقاء نظرة عميقة على ما قد تعنيه حالة التدريب الخاصة بك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.

لقد نظرنا أيضًا في كيفية استخدام وظيفة بطارية الجسم في ساعة Garmin، إلى جانب 15 شيئًا لم تكن تعلم أنه يمكنك فعلها على Garmin Connect.

كيف ترى حالة التدريب الخاصة بك؟

لكي تعرض ساعتك حالة التدريب الخاصة بك ، ستحتاج إلى أسبوع إلى أسبوعين من الأنشطة لتحديد VO2 كحد أقصى. هذا يعني أنه إذا كنت قد اشتريت للتو ساعة Garmin ، ولم تستخدم Garmin من قبل ، فقد تظهر حالة التدريب الخاصة بك على أنها “No Status” حتى تحصل الساعة على أسبوعين من تاريخ التدريب.

تجدر الإشارة إلى أن الجري الداخلي وأنشطة الجري لن يتم احتسابها ضمن VO2 max ، لذلك ستحتاج إلى ارتداء ساعتك للجري أو الركوب في الهواء الطلق حتى تتمكن الساعة من تقدير VO2 كحد أقصى.

يمكنك رؤية حالة التدريب الخاصة بك عن طريق التمرير لأسفل من الشاشة الرئيسية على ساعة Garmin ، وكذلك في تطبيق Garmin Connect. اعتمادًا على جهازك ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية مزيد من المعلومات حول حالة التدريب الخاصة بك معروضة في شكل نصي ، أو ممثلة بالسهام ، عند النقر فوق عنصر واجهة المستخدم.

ماذا تعني حالة التدريب الخاصة بك؟

كما ذكرنا أعلاه ، تنظر حالة التدريب إلى VO2 max وحمل التدريب الخاص بك لتحديد مدى تأقلم جسمك مع تدريبك. إذا بدا أنك أصبحت أكثر لياقة في نفس الوقت الذي تزيد فيه حمل التدريب ، فإن Garmin يعرض هذا على أنه “منتج”.

إذا كان عبء التدريب الخاص بك يتزايد ، ولكن لياقتك آخذة في الانخفاض (مثلما كنت في الأسابيع القليلة الأولى من تدريب الماراثون) ، فإن Garmin تسمي هذا “غير منتج”. هذه علامة قد تحتاج إلى قضاء يومين إضافيين للراحة لمساعدة جسمك على التعافي والتكيف مع الحمل.

إليك جميع الحالات المختلفة التي قد تحصل عليها ، وما تقول Garmin إنها تعنيه:

• الذروة: الذروة تعني أنك في حالة سباق مثالية. يسمح حمل التدريب المنخفض مؤخرًا لجسمك بالتعافي والتعويض الكامل عن التدريب السابق. يجب أن تخطط مسبقًا ، حيث لا يمكن الحفاظ على حالة الذروة هذه إلا لفترة قصيرة.
• إنتاجي: حملك التدريبي الحالي يحرك مستوى لياقتك وأدائك في الاتجاه الصحيح. يجب أن تخطط لفترات التعافي في تدريبك للحفاظ على مستوى لياقتك.
• المحافظة: حمل التدريب الحالي كافٍ للحفاظ على مستوى لياقتك. لرؤية التحسن ، حاول إضافة المزيد من التنوع إلى التدريبات الخاصة بك أو زيادة حجم التدريب الخاص بك.
• استعادة: يسمح حمل التدريب الخفيف لجسمك بالتعافي ، وهو أمر ضروري خلال فترات طويلة من التدريب الشاق. يمكنك العودة إلى حمل تدريب أعلى عندما تشعر أنك جاهز.
• غير منتج: العبء التدريبي الخاص بك في مستوى جيد ، لكن لياقتك آخذة في التناقص. قد يواجه جسمك صعوبة في التعافي ، لذا يجب الانتباه إلى صحتك العامة بما في ذلك التوتر والتغذية والراحة.
• منع: يحدث الانسحاب عندما تتدرب أقل بكثير من المعتاد لمدة أسبوع أو أكثر ، ويؤثر على مستوى لياقتك. يمكنك محاولة زيادة حمل التدريب الخاص بك لرؤية التحسن.
• التجاوز: عبء التدريب الخاص بك مرتفع للغاية ويؤدي إلى نتائج عكسية. جسمك يحتاج للراحة. يجب أن تمنح نفسك وقتًا للتعافي عن طريق إضافة تدريب أخف إلى جدولك.
• لا توجد حالة: يحتاج الجهاز إلى أسبوع أو أسبوعين من تاريخ التدريب ، بما في ذلك الأنشطة باستخدام VO2 كحد أقصى. النتائج من الجري أو ركوب الدراجات لتحديد حالة التدريب الخاصة بك.

كيفية استخدام بيانات حالة التدريب الخاصة بك

إذا شعرت كل هذه المعلومات بأنها مربكة بعض الشيء ، فتذكر أنه (مثل الكثير من مقاييس التدريب المتقدمة على Garmin Watch الخاصة بك) ليس عليك التركيز على حالة التدريب الخاصة بك بعد كل مرة.

لا ينبغي أن تفوق التكنولوجيا ما تشعر به ، وإذا أنهيت جلسة صعبة وأنت تشعر بالرضا ، فلا تدع ساعتك تخبرك بخلاف ذلك. تذكر أن الوصول إلى خط البداية بالشعور بالإيجابية وخالية من الإصابات بشأن تدريبك هو أهم بكثير من المقاييس على ساعة الجري.

في الماضي ، استخدمت أداة حالة التدريب الخاصة بي كمقياس لمدى تأقلم جسدي مع خطة التدريب ، وما إذا كنت بحاجة إلى تخطي رحلة ركوب الدراجات أو فصل HIIT والحصول على يوم راحة إضافي.

المزيد من دليل توم

• Garmin Forerunner 265 مقابل Garmin Forerunner 965: أيهما أفضل بالنسبة لك من Garmin؟
• كيفية استخدام Garmin Connect – 15 شيئًا لم تكن تعرف أنه يمكنك فعلها
• Garmin Fenix ​​7 مقابل Epix 2 – ما هي الساعة الذكية التي يجب عليك شراؤها؟